精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆Ray Long，MD，FRCSC者 著

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 身体前弯
• 髋关节
• 伸展
• 体式
• 精准瑜伽
• 运动医学
• 健康
• 养生

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369994

商品编码：29741892752

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名:精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式

定价：88.00元

售价：64.2元,便宜23.8元,折扣72

作者:瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)者 李岳凌、

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369994

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

◎作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。◎解剖学、生理学 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。◎开胯前弯，打开髋关节，强化下肢，使其更灵活更强健！经过流瑜伽及站姿体式的学习后，腰部、大腿也进行了强化与稳固的训练。接下来再通过本书中的身体前弯与髋关节伸展体式，进一步加强后背肌群、骨盆部位以及大、小腿内外侧肌群。

内容提要

腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。本书延续*册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。

目录

简介
如何使用本书
练习指南

重要概念
主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用
关键肌肉的单独启动
关键肌肉的共同启动
诱发式伸展（促进伸展）
收束

收束瑜伽法则

展开髋关节的体式
简易坐式（散盘）
束角式
坐角式
仰卧手抓脚趾伸展式B
仰卧手抓脚趾屈膝变化式
仰卧手抓脚趾伸展式A
仰卧手抓脚趾侧转变化式
龟式
门闩式
猴神哈努曼式
莲花坐式（双盘）

前弯体式
手杖式
头碰膝式
坐姿前弯式
单腿跪伸展式
鸳鸯式
坐姿单盘前弯式
船式
手抓脚趾双腿向上伸展式

恢复性体式
双脚靠墙倒立式
大休息式

动作索引

解剖学索引
肌肉与韧带英文索引
肌肉与韧带中文索引
术语解释
梵文发音与体式索引
中英文体式索引

出版后记

作者介绍

瑞隆（Ray Long, MD,FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统西方医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

译者简介

李岳凌，台湾交通大学电子工程研究所硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾清华大学人类学研究所硕士。专职译者，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等书，审订多本翻译出版品。

文摘

序言

好的，这是一本关于人体解剖学、运动生理学与运动指导的专业书籍的简介，专注于脊柱的侧向与旋转运动，以及肩胛骨和肩关节的复杂功能。 --- 书名：脊柱的侧向艺术与肩关节的稳定之路：运动解剖学前沿应用 聚焦：脊柱侧屈与旋转的力量、肩胛骨的动态稳定 本书导读： 在运动科学的版图中，对人体运动链的理解至关重要。本书《脊柱的侧向艺术与肩关节的稳定之路》并非传统意义上的基础解剖学教科书，而是一部深度聚焦于人体核心运动链中复杂且常被低估的两个关键区域——脊柱的侧向运动（侧屈）与旋转（扭转），以及肩胛胸廓关节系统的动态稳定性的专业应用指南。 我们深知，无论是精英运动员的专项训练，还是日常康复实践，对这些区域的细致掌握都是提升运动表现和预防损伤的基石。本书旨在超越表面的肌肉名称记忆，深入探究这些复杂结构如何协同工作，以应对多维度的运动挑战。 第一部分：脊柱的侧向运动学与扭转型态分析 脊柱，作为人体的中轴，其功能远不止于支撑。本部分将细致解析脊柱在三个平面——矢状面（屈伸）、冠状面（侧屈）和水平面（旋转）——中的联动机制。我们尤其关注侧屈与旋转的耦合关系，这是大多数旋转类运动（如高尔夫挥杆、网球发球）和不对称训练（如负重行走）的基础。 核心章节解析： 1. 椎间关节的生物力学极限与适应性： 深入探讨小关节（Facet Joints）在承受侧向剪切力时的作用，以及椎间盘在非矢状面负荷下的应力分布。我们将使用先进的影像学分析模型，阐释不同椎间隙在侧屈或旋转受限时，邻近节段的代偿模式。 2. 深层稳定肌群对侧屈的贡献： 摒弃对大型背伸肌群（如竖脊肌）的片面理解，本书将重点剖析回旋肌群（Rotatores）和多裂肌（Multifidus）在维持每一节段独立性上的核心作用。详细描述如何通过特定训练激活这些肌群，以提高脊柱的“节段性控制能力”（Segmental Control）。 3. 侧向运动的神经驱动模式： 研究负责侧屈和旋转的运动皮层区域，以及本体感觉输入对维持动态平衡的重要性。讨论在疲劳状态下，脊柱侧屈的质量如何下降，并提供评估和修正这些模式的临床工具。 4. 呼吸与核心的“三维”关联： 分析膈肌、腹横肌与骨盆底肌群在脊柱旋转和侧屈过程中的协同作用。揭示错误的呼吸模式如何导致胸腰筋膜的张力失衡，进而影响侧向运动的效率和安全性。 第二部分：肩胛胸廓系统的动态稳定与多平面活动 肩关节是人体活动度最大的关节，但其稳定性高度依赖于其下方的“基座”——肩胛骨。本书将肩关节的复杂性归结为肩胛骨在胸廓上的精确‘导航’。我们关注的焦点是：如何在关节活动度达到最大时，维持骨性结构间的动态稳定。 核心章节解析： 1. 肩胛骨的“六大自由度”： 不仅仅是上提、下压、前伸、后缩，本书详述了肩胛骨在上旋（Upward Rotation）、下旋（Downward Rotation）、前倾（Anterior Tilt）和后倾（Posterior Tilt）这四个关键轴向上的精确运动轨迹。通过高分辨率的运动捕捉数据，展示教科书上常被忽略的细微角度变化。 2. 肩袖与肩胛周肌群的协同发力模型： 深入解析肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）如何协同前锯肌、菱形肌和斜方肌，在肩肱关节的‘动力性复位’（Dynamic Centration）中扮演的角色。重点探讨前锯肌在肩胛骨“贴合”胸壁过程中的关键性，及其功能障碍与肩部撞击的关联。 3. 肩肱节律的精细调控： 详细分解肩关节屈曲和外展过程中，肩胛骨与肱骨之间精确的3:2或2:1的运动比率是如何受神经系统精确调控的。提供工具来识别运动链中比率失调（Dysrhythmia）的迹象。 4. 上肢运动中的胸廓连接： 探究锁骨的运动学意义，以及它如何作为连接肩胛骨与中轴的桥梁。讨论胸廓活动度（Thoracic Mobility）对上肢远端运动表现（如投掷力量和抓握精度）的直接影响。 第三部分：整合应用：从评估到干预的实践框架 本书的价值在于其桥接理论与实践的能力。我们将提供一套系统的评估工具和针对性的干预策略，以应对脊柱侧向运动受限和肩胛骨控制不良的常见临床问题。 实践模块： 运动生物力学评估工具箱： 介绍基于功能性动作测试（如：侧向屈体测试、单臂过顶投掷评估）来量化脊柱和肩胛骨的运动模式缺陷。 针对性肌能重建： 提供一系列聚焦于中下斜方肌、深层旋肌群及前锯肌的恢复性练习。这些练习侧重于神经肌肉再教育，而非单纯的力量堆砌。 运动模式重构： 如何将评估发现融入到日常训练计划中，重建高效且低风险的运动序列，特别是在需要高扭转负荷（如旋转训练）和高举过顶负荷（如推举、引体向上）的场景中。 目标读者： 本书面向运动康复专家、物理治疗师、运动机能训练师、运动生理学家、高级私人教练以及所有致力于深化对人体运动控制系统理解的专业人士。它提供的是对核心运动链深层机制的洞察，是您工具箱中不可或缺的“高分辨率”参考书。 --- 结语： 理解脊柱的侧向力量和肩胛骨的动态稳定，就是理解人体运动的精妙之处。本书将引导您穿透表象，直抵功能性运动的底层架构。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的完全超出了我的预期，简直是瑜伽练习者的福音！我原本以为它会更侧重于那些高难度的、只有少数人能做到的体式解析，结果翻开后发现，它真正关注的是我们日常生活中最常见、也最容易被忽略的身体细节。比如，书中对于如何正确启动核心肌群、如何找到骨盆的真正中立位，讲解得极其细致入微。我以前总觉得做一些基础体式时“好像不到位”，但这本书通过大量的插图和清晰的文字描述，让我明白了“不到位”背后的肌肉链条是哪里出了问题。特别是关于呼吸与体式的结合，它不是简单地说“吸气延展，呼气加深”，而是深入剖析了不同呼吸模式对胸腔和腹腔的影响，以及这种影响如何直接作用于你对体式的感知和稳定度。读完前几章，我立马回去对着镜子练习了几个基础的下犬式和战士二式，那种“豁然开朗”的感觉，让我意识到自己过去十年的练习可能都停留在表层。这本书的价值在于，它把“感觉”转化成了“知识”，让练习从盲目模仿变成了有意识的探索。我强烈推荐给所有觉得自己的进步停滞不前的瑜伽习练者，它能帮你重新审视并修正那些根深蒂固的错误习惯。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与身体僵硬作斗争的人，我对于市面上那些动辄宣称能“打开髋部”的书籍早已持保留态度，但这一本的切入点实在太新颖了。它没有急于展示那些华丽的开胯动作，而是花了大篇幅去探讨骨盆的“解锁”过程，从骶骨的活动度到髂骨的微调，简直像是一堂精细的人体解剖学工作坊。我特别欣赏作者在描述每一个拉伸动作时，都会附带解释哪些肌肉群正在被拉伸，而哪些稳定肌群需要在对抗中保持激活。举个例子，在讲解蝴蝶式时，书中特别强调了股骨头在髋臼内的滚动轨迹，而不是一味地用膝盖去“压地”，这种对力学原理的尊重，极大地减轻了我对膝关节的担忧。这本书的文字风格非常冷静、专业，但又不失亲和力，它不是在“命令”你怎么做，而是在“引导”你理解你的身体在做什么。每次练习完，我都感觉我的下半身不再是两坨“不听话的肉”，而是有清晰结构和连接的系统。对于那些有旧伤、或者髋部活动度受限的练习者来说，这本书简直是量身定制的康复指南，它教会你的不是体式，而是如何安全、有效地与自己的关节对话。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太喜欢阅读过于学术化的书籍，但这本书在保持专业深度的同时，在排版和图示上做到了极致的平衡。我必须说，它的视觉呈现能力是顶级的。那些剖析体式的三维透视图，精准地标示出了骨骼、韧带和肌肉纤维的走向，这比单纯的平面照片要有效得多。比如在解析一个复杂的站立体式时，书中不是只给出一个最终造型，而是用多角度的渐进图示，一步步展示如何从地面建立起身体的轴心。我特别关注了关于脊柱中立位的讨论，以往的解读总是很模糊，而这本书通过肌肉的俯视图清晰地展示了深层核心肌群（如多裂肌和腹横肌）在不同姿态下的参与程度。这对于我练习冥想坐姿尤其关键，我发现原来我一直依赖的不是正确的骨骼排列，而是过度收缩了表层肌肉。这本书的魅力在于，它让“看不见”的内在工作变得“可视化”，极大地增强了我的本体感觉。如果你是一个视觉学习者，或者希望自己的瑜伽练习更加基于解剖学基础，这本书的图示价值就足以让它成为书架上的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是打破了许多传统瑜伽教学中的“迷思”。作者没有盲目崇拜某些体式的难度，而是非常务实地分析了它们对身体结构带来的潜在压力。我过去一直认为，为了完成一个深度的前屈，我必须要把腿拉直、背部拉长，结果总是伴随着腰部的紧张和不适。这本书却提出了一个颠覆性的观点：前屈的深度更多取决于髋关节的屈曲能力，而不是脊柱的柔韧性。它详细解释了如何通过激活腘绳肌（而不是被动地拉伸它们）来创造空间，这种“主动松弛”的概念对我来说是一个巨大的突破。书中对代偿模式的分析也极其到位，它教会我如何识别出身体为了完成一个体式而做出的“偷工减料”行为，比如用圆背代替骨盆前倾，或者用耸肩代替背阔肌的延展。这种对“做得对”而不是“做得深”的强调，让我的练习心态发生了根本性的转变，变得更加注重质量和长期的身体健康，而不是一时的体式展示效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超出了我对于一本“瑜伽体式指南”的预期，它更像是一本运动生理学与生物力学的入门教材，但语言组织却非常适合普通练习者消化吸收。我特别喜欢它在讨论体式转换时的连贯性分析，比如从一个站立体式过渡到地面体式时，身体重心的微小移动如何影响到关节的负荷。它强调的不是孤立的体式，而是“流动的整体性”。例如，在处理髋屈肌群的伸展时，书中会联系到前一刻的站姿或后一刻的扭转，这种宏观的视角让我不再将每个体式视为独立的静态目标，而是理解它们在一个连续动作序列中的作用。对于那些希望将瑜伽练习与更广泛的运动科学知识结合起来的读者来说，这本书提供了绝佳的桥梁。它不是教你“如何做”，而是让你彻底理解“为什么这么做”。我感觉自己不再是一个被动的跟随者，而是能够主动根据身体的反馈来调整练习方案的实践者，这种赋权感是任何一本简单体式图鉴都无法给予的。