體育健身漫話一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂 著

圖書標籤:

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• 健康生活
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• 科普
• 趣味
• 運動
• 保健
• 日常
• 入門
• 輕鬆

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302444152

商品編碼：29730754758

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名:體育健身漫話一本通

：39.00元

售價：26.5元,便宜12.5元,摺扣67

作者:鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787302444152

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

為貫徹落實《全民健身條例》，本書圍繞“天天健身，天天快樂”“好體魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主題，藉助現代教育技術方法，力求讓讀者掌握科學鍛煉的基礎性知識，從而有助於大傢踐行“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念，達到避免運動損傷、提升鍛煉效果、增強身體素質的目的。　　本書以全國群眾體育現狀調查、國民體質監測和國民運動健身科學指導係統等體育科研成果為基礎，從健身機能評價齣發，傳授運動健身知識，圖文並茂，融知識性、可讀性、可操作性、實用性於一體，對日常工作、學習、生活中的健身和健康知識做瞭簡明扼要而又係統深入的闡述，適閤廣泛人群閱讀。

目錄

作者介紹

鄒誌紅:中央黨校經濟學專業研究生，清華大學公共管理專業碩士。先後任福建省體育局辦公室副主任、福建省體育彩票管理中心主任、福建省重點少年兒童業餘體校校長，現為福建體育職業技術學院院長。

文摘

序言

《健身漫話一本通：玩轉身體的奇妙旅程》 你是否曾對身體的無限潛能感到好奇？是否渴望擁有一副健康、充滿活力的體魄？是否覺得健身是一件枯燥乏味、難以堅持的事情？那麼，《健身漫話一本通》將是你開啓身體奇妙旅程的最佳夥伴！這本書以輕鬆幽默的漫畫形式，深入淺齣地為你揭示健身的奧秘，讓你在歡聲笑語中，不知不覺地愛上運動，掌握塑造完美體魄的秘訣。 告彆枯燥，讓知識“動”起來！ 傳統的健身書籍往往充斥著冰冷的專業術語和復雜的圖錶，讓許多健身新手望而卻步。《健身漫話一本通》打破瞭這一慣例，它將晦澀難懂的運動科學、解剖學知識，轉化為生動有趣的漫畫場景。每一頁都充滿瞭想象力，用誇張的錶情、巧妙的比喻，將抽象的概念具象化，讓你在輕鬆的閱讀中，仿佛置身於一個充滿活力的健身課堂。 書中的主人公們，或笨拙可愛，或熱情洋溢，他們將和你一起經曆從“零基礎”到“健身達人”的蛻變。你將看到他們如何在教練的指導下，剋服對器械的恐懼，學習正確的動作要領；如何理解肌肉發力的原理，感受每一次訓練帶來的進步；如何認識到飲食與運動的緊密聯係，學會為身體注入源源不斷的能量。這些真實而 relatable 的故事，讓你在其中找到共鳴，點燃你改變的決心。 全方位解析，打造你的專屬健身藍圖 《健身漫話一本通》並非一本隻講“練”的書，它更像是一位全能的健身嚮導，為你提供全方位的指導。 從“為什麼”到“怎麼做”： 書籍首先會帶你探尋健身的內在驅動力。你會瞭解到，運動不僅僅是為瞭“瘦”或者“練齣腹肌”，它更是提升心肺功能、增強骨骼密度、改善情緒、預防疾病，乃至延長壽命的關鍵。書中通過生動的案例，讓你深刻體會到健康身體帶來的生活品質提升，從而建立起持久的健身信念。 身體的秘密花園——解剖學不再神秘： 你會遇到形形色色的“肌肉小精靈”，它們將帶領你認識身體的各個部位，瞭解不同肌肉群的名稱、功能和協同作用。從胸肌的“胸悍”到臀肌的“圓潤”，從核心肌群的“穩固”到腿部力量的“爆發”，你將像一位探險傢，逐步解鎖身體的每一個角落。書中巧妙地將解剖學的知識融入到漫畫情節中，讓你在欣賞人物錶情和動作的同時，輕鬆記住專業術語。 動作的藝術——從入門到精通： 無論是基礎的深蹲、臥推，還是更具挑戰性的硬拉、引體嚮上，書中都將用清晰的漫畫步驟，為你演示每一個動作的標準姿勢。錯誤的示範和糾正也將以幽默的方式呈現，讓你在會心一笑中，避免走入常見的誤區。你還會瞭解到動作的細微差彆如何影響訓練效果，以及如何根據自身情況調整動作幅度，做到循序漸進，安全有效地訓練。 訓練計劃的智慧——個性化定製你的健身日程： 並非所有人都需要相同的訓練計劃。《健身漫話一本通》將教會你如何根據自己的目標（減脂、增肌、提升體能等）、時間安排和身體狀況，製定一份切實可行的訓練計劃。書中會提供各種不同類型的訓練模闆，如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練等，並指導你如何閤理搭配，最大化訓練效果。你將學會如何循序漸進地增加訓練強度和頻率，如何安排休息日，讓身體得到充分的恢復。 飲食的魔法——吃齣健康，吃齣活力： 健身不僅僅是流汗，更是“吃”齣來的。書中會用通俗易懂的方式，講解 macronutrients（宏量營養素，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和 micronutrients（微量營養素，如維生素、礦物質）的重要性。你將瞭解到不同食物的營養價值，以及如何根據自己的健身目標，科學地分配飲食結構。書中還會提供一些健康食譜的靈感，讓你告彆單調的雞胸肉和西蘭花，享受美味又營養的健康餐。 心態的修煉——堅持下去的秘訣： 健身的道路並非一帆風順，遇到瓶頸、感到沮喪是常有的事。《健身漫話一本通》將像一位貼心的朋友，與你分享保持動力、剋服惰性的方法。你將看到書中人物如何麵對平颱期、如何從挫摺中學習，以及如何慶祝每一次小小的進步。書中還會探討運動帶來的心理益處，如緩解壓力、提升自信，讓你明白健身的價值遠不止於外形。 不僅僅是一本書，更是一段與身體對話的旅程 《健身漫話一本通》不僅僅是一本提供知識的書籍，它更是一種生活方式的引導。通過輕鬆愉快的閱讀體驗，它希望能夠： 喚醒沉睡的運動細胞： 讓你重新認識到運動的樂趣，不再將它視為一種負擔，而是生活中不可或缺的調味劑。 建立科學的健身觀念： 讓你擺脫盲目的跟風和不切實際的期待，用科學的態度指導自己的健身實踐。 培養健康的生活習慣： 將運動和健康飲食融入日常生活，讓它們成為你身體的本能。 激發內在的自信與活力： 當你感受到身體的每一次變化，你會更加愛自己，更加從容地麵對生活中的挑戰。 這本書的語言風格幽默風趣，漫畫風格活潑可愛，旨在讓不同年齡、不同背景的讀者都能輕鬆上手，享受閱讀的樂趣。它適閤那些想要開始健身但不知如何下手的新手，也適閤那些在健身道路上遇到瓶頸，需要新鮮靈感和動力的人。 《健身漫話一本通》：讓我們一起，用漫畫點亮健康，用笑聲點燃激情，開啓一段充滿驚喜的身體探索之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我真的有點被驚艷到瞭。它不是那種硬邦邦的理論教材，也不是那種隻有花架子的時尚雜誌，它更像是一個經驗豐富的朋友，坐在你身邊，用最平易近人的方式跟你聊運動那些事兒。我記得我以前嘗試自己製定健身計劃的時候，總是被各種專業術語搞得暈頭轉嚮，一會兒是最大攝氧量，一會兒又是乳酸閾值，感覺自己像在啃一本天書。但這本書完全不一樣，它把那些復雜的生理學知識，用那種你一看就懂的漫畫形式給展現齣來瞭，非常生動。比如講到熱身的重要性，它不是羅列一堆“必須拉伸”的口號，而是畫齣瞭肌肉縴維在充分預熱後那種舒展、充滿彈性的樣子，對比著那些僵硬、一拉就可能受傷的樣子。這種視覺衝擊力，遠比文字說教有效得多。而且，它覆蓋的範圍也挺廣的，從基礎的力量訓練到有氧運動，甚至連運動後的營養補充和恢復拉伸都有詳細的介紹。我尤其喜歡它裏麵關於“如何找到適閤自己的運動節奏”那一章節，沒有強迫你一定要達到某個“完美”標準，而是鼓勵你根據自己的身體感受去調整，這點對我這種剛入門的“小白”來說，簡直是救星。它讓我明白，健身不是一場衝刺，而是一場需要耐心和理解的旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我最關心的就是如何對抗久坐帶來的身體僵硬和亞健康狀態。市麵上很多運動書籍都偏嚮於競技體育或者專業的塑形，對我這種目標隻是“保持健康和靈活”的人來說，適用性沒那麼高。但這本書在這方麵做得非常人性化。它專門開闢瞭一個闆塊講解“辦公室拉伸”和“碎片化運動”，教你如何在開會間隙或者午休時間做一些簡單的活動來激活你的核心肌群和改善血液循環。這些動作設計得非常隱蔽和溫和，完全不用擔心在同事麵前做齣奇怪的姿勢。我試著采納瞭其中一個關於改善肩胛骨活動的練習，堅持瞭一周，發現自己寫報告時肩膀的酸痛感明顯減輕瞭。這本書的價值就在於，它真正理解瞭現代人碎片化的生活和有限的運動時間，它提供的不是一套完整的訓練大綱，而是一套可以隨時隨地插入你生活的“健康小片段”。這種實用性和針對性，是我在其他同類書籍中很少見到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，簡直是我的菜。我很少看到一本運動指導類的書籍能做到這麼清新又實用。它沒有充斥著大塊大塊的黑白文字，而是穿插著大量的彩色插圖和信息圖錶。我這個人看書容易走神，如果文字太多，我很容易漏看重點。但這本書的結構非常清晰，每一部分都有明確的小標題和重點提煉區。讀起來非常流暢，就像在翻閱一本精美的圖文雜誌，但內容深度卻完全不輸給那些厚重的教科書。特彆是關於運動營養的部分，它沒有羅列一堆晦澀難懂的宏量營養素比例，而是直接給齣瞭不同運動階段的“食物搭配建議”，比如“訓練後快速修復的餐盤”或者“長距離耐力跑的賽前加餐”，這些都是可以直接拿來用的“乾貨”。而且，全書的語調非常積極嚮上，讀完後會有一種被鼓舞的感覺，而不是看完後隻剩下肌肉酸痛的疲憊感。它讓人覺得，運動是一件可以融入生活、帶來愉悅的事情，而不是一項不得不完成的苦差事。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書裏傳遞齣來的那種“科學慢跑”的理念。現在社會上太流行“速成”和“極端減脂”的口號瞭，很多教程恨不得讓你一周內就練齣八塊腹肌，結果往往是受傷和反彈。這本書的態度則顯得非常成熟和負責任。它在講解任何訓練計劃之前，都會強調“傾聽身體的聲音”，並詳細說明瞭疲勞、疼痛和拉傷之間的區彆。比如，它會用圖錶告訴你，什麼是正常的肌肉酸痛（DOMS），什麼情況下的疼痛需要立即停止並尋求專業意見。這種對個體差異的尊重和對運動安全的重視，讓這本書的公信力大大增加。它更像是一個長期的健康導師，而不是一個短期的“雞血販子”。我把它放在床頭，偶爾翻閱，不是為瞭找下一個挑戰性的訓練動作，而是為瞭確認自己前一天訓練後的恢復狀態是否得當。這種迴歸運動本質、注重長期可持續性的方法論，纔是真正能讓人把健身融入一生的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對健身這件事一直抱有一種“畏難”情緒，總覺得那些在健身房裏揮汗如雨的人離我很遙遠，他們的自律和專業性讓我望而卻步。拿到這本書後，這種感覺徹底改變瞭。它沒有給我灌輸那種“要麼不做，要麼就做到最好”的極端思想。相反，它強調的是“微小但持續的改變”。比如，它會用一個非常貼切的比喻來形容“堅持”這件事，比如就像每天給植物澆水一樣，哪怕隻是灑上一點點水，時間長瞭也能看到綠意。書中關於動作糾正的部分也做得非常到位，很多我以前以為做對的動作，比如深蹲或者平闆支撐，在書裏對照著圖示纔發現自己錯在瞭哪裏。它不是簡單地說“你錯瞭”，而是會告訴你這個錯誤可能導緻什麼後果，以及正確的發力點在哪裏。這種細緻入微的講解，讓我感覺自己仿佛請瞭一個私教在身邊指導。我甚至開始嘗試書裏提到的一些利用日常用品輔助訓練的小技巧，比如用傢裏的樓梯來做一些爆發力練習，既方便又省錢，大大降低瞭我開始運動的門檻。這本書真正做到瞭把高階的運動知識“接地氣”。