亚健康自我按摩(私房自我按摩术) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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三采文化著 著

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• 亚健康
• 自我按摩
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• 健康养生
• 保健
• 身体调理
• 穴位按摩
• 手法按摩
• 家庭保健
• 私房秘籍

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200061789

商品编码：29729993685

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：亚健康自我按摩(私房自我按摩术)

定价：19.80元

作者：三采文化著

出版社：北京出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787200061789

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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失眠、腹泻、便秘、痔疮、视疲劳……不可不妨的9大健康杀手！自我按摩，健康自我！舒活经络，彻底改善身体机能！

内容提要

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常言道“人吃五谷杂粮，难免会生病。”所以，我们常会在生活中发现身体出了小毛病，虽然不是很严重，但就是会令人在意、令人不舒服。这个时候，你都怎么处理呢？请医师查个究竟，还是置之不理，过一天算一天？
站在“预防胜于治疗”的立场，当场建议你选择前者的处理方式，而在检查治疗之余，更建议你使用一种比食疗更方便，比运动更轻松的保养方式—按摩！
中医认为，按摩可疏通血脉、活络筋骨、调养脏腑功能，一直是备受推崇的养生之道！不过，按摩虽然对人体健康有极大的帮助，但碍于传统按摩书的艰涩难懂，一般人往往不得其门而入，然而现在，你终于可以摆脱这个困扰了！
本书将呈现给你清楚的按摩方式、容易理解的按摩原理，既有“指压穴位法”、“局部按摩法”让你轻松实践中医奥妙的经络原理，更有“芳香精油”、“随时随地地按摩秘诀”让你充分享受按摩的生活乐趣！
这么方便的健康点子，你岂可错过？现在就开始，让按摩成为你好的健康伙伴吧！

目录

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按摩，你的保健专家
按摩如何强身健体？
如何找到正确穴位？
7大保健按摩常用手法
健康按摩行动
头痛
9大治头痛穴位
局部按摩，头痛不再来！
按摩精油，解开头痛紧箍咒！
随时随地按摩秘诀！
赶走头痛的生活小妙方！
哪些坏习惯导致头痛？
失眠
6大治失眠穴位
局部按摩，让你夜夜好眠！
按摩精油，帮你远离失眠的梦魇！
随时随地按摩秘诀！
远离失眠的生活小妙方！
哪些坏习惯导致失眠？
眼睛疲劳
7大治眼睛疲劳穴位
局部按摩，眼睛不再又酸又痛！
按摩精油，唤醒明亮的眼神！
随时随地按摩秘诀！
赶走眼睛疲劳的生活小妙方
哪些坏习惯导致眼睛疲劳？
鼻子过敏
7大治鼻子过敏穴位
局部按摩，鼻子不再敏感！
按摩精油，安抚你不安的鼻子！
随时随地按摩秘诀！
哪些坏习惯导致鼻子过敏？
便秘
4大治便秘穴位
局部按摩，排便不再是噩梦！
按摩精油，让你“便”的很轻松！
随时随地按摩秘诀！
摆脱便秘的生活小妙方！
哪些坏习惯导致便秘！
腹泻
生理痛
感冒
痔疮
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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《亚健康自我按摩（私房自我按摩术）》是一本旨在帮助读者深入了解并掌握一套科学、有效的自我按摩技巧，从而改善身体亚健康状态，提升整体健康水平的实践指南。本书并非简单罗列按摩手法，而是从身体的深层需求出发，结合中医经络学说与现代解剖学知识，构建了一套系统性的自我保健方案。 本书的核心理念： 本书强调“自我”的力量，认为健康并非完全依赖于外部干预，而是可以通过个体主动学习和实践，掌握一套适合自己的养生方法。亚健康状态，即介于健康与疾病之间的一种过渡状态，其表现多种多样，如疲劳、失眠、颈肩腰背疼痛、消化不良、情绪低落等，这些症状往往是身体在发出信号，提示需要关注并进行调整。本书的宗旨就是教会读者如何倾听身体的声音，并通过恰当的自我按摩，触及并调理身体的根本问题。 内容深度解析： 1. 亚健康的全面认知与辨识： 亚健康的普遍性与危害： 书中会首先引出亚健康这一概念，阐述其在全球范围内的普遍性，以及长期忽视可能导致的健康风险。读者可以了解到，亚健康并非小病小痛，而是影响生活质量、工作效率，甚至可能诱发重大疾病的潜在因素。 身体信号的解读： 针对常见的亚健康表现，如长期疲劳倦怠、注意力不集中、睡眠质量差（入睡困难、多梦易醒）、情绪波动（易怒、焦虑、抑郁）、食欲不振、便秘或腹泻、头痛头晕、颈肩僵硬、腰背酸痛、四肢乏力、皮肤状态不佳等，本书会进行详细的分类和解读。它会帮助读者辨识出这些信号背后可能存在的身体失衡，是气血不畅、经络淤堵，还是脏腑功能紊乱。 体质与亚健康的关系： 进一步探讨不同体质（如阳虚、阴虚、气虚、血虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁等）与特定亚健康表现之间的联系。通过简单的自我评估方法，读者可以初步了解自己的体质特点，从而更有针对性地进行按摩调理。 2. 中医经络与自我按摩的理论基础： 经络系统的奥秘： 本书将深入浅出地介绍中医经络学说的基本原理，包括经络是什么、经络的走向、十二经脉和奇经八脉的作用，以及经穴的定位与功能。读者会了解到，经络是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路，一旦经络受阻，气血运行不畅，便会引发各种不适。 穴位与按摩的科学性： 详细讲解人体主要穴位的定位方法，并阐述不同穴位对身体各部位和脏腑功能的调节作用。书中会强调，穴位是脏腑经络之气输注于身体表面的部位，通过按摩这些穴位，可以疏通经络、调和气血、平衡阴阳，从而达到防治疾病的目的。 手法与力度的科学运用： 并非所有按摩都适合所有人。本书将指导读者掌握正确的按摩手法（如推、揉、按、点、拿、捏、叩击等）以及根据不同部位、不同穴位、不同身体状况所需要的力度和频率。强调循序渐进、轻重适宜的原则，避免过度用力或手法不当造成的损伤。 3. “私房自我按摩术”的系统性实践： 全身各部位的专项调理： 头部与面部： 针对头痛、头晕、失眠、健忘、面色晦暗、眼部疲劳等问题，指导读者通过按摩头皮、太阳穴、风池穴、印堂穴、睛明穴等，疏通头部气血，改善脑部供氧，缓解眼部压力，提升面部气色。 颈肩部： 针对长期伏案工作、电脑使用导致的颈项僵硬、肩背疼痛、手臂麻木等，详细介绍颈部两侧（风池、肩井、天突穴）、肩胛骨周围以及胸锁乳突肌等关键区域的按摩方法，以缓解肌肉紧张，促进血液循环，改善肩颈问题。 胸背部： 重点讲解膻中穴（缓解胸闷、心悸）、脊柱两侧的膀胱经穴位（如肺俞、心俞、肝俞、肾俞等，调理相应脏腑功能），以及八髳穴等，以舒展胸腔，改善呼吸，调理内脏。 腹部： 关注消化系统健康，指导按摩腹部（以肚脐为中心顺时针揉腹）以及天枢、中脘、关元、气海等穴位，以健脾益胃，促进消化吸收，改善便秘、腹胀等问题。 腰部： 针对久坐、劳累导致的腰酸背痛、腰部僵硬，重点介绍肾俞、大肠俞、八髳穴以及腰部两侧肌肉的按摩手法，以滋养肾精，舒筋活络，缓解腰部不适。 四肢： 详细指导手部（如合谷、内关、外关穴）、腿部（如足三里、三阴交、涌泉穴）等重要穴位和经络的按摩方法，以改善肢体麻木、水肿、关节僵硬，增强四肢活力。 特定亚健康状态的针对性方案： 改善睡眠： 推荐安神助眠的穴位（如神门、三阴交、涌泉穴）和按摩手法，以及睡前放松技巧。 缓解压力与焦虑： 指导通过按摩太冲穴、肝俞穴、内关穴等，以及深呼吸结合按摩，帮助疏肝解郁，平静心绪。 提升精力与免疫力： 重点推荐足三里、合谷、中脘等增强体质、激发身体活力的穴位和按摩方法。 调理消化系统： 详细讲解胃经、脾经的穴位按摩，以及腹部揉按技巧，以促进消化，改善食欲。 “私房”特质的体现： “私房”二字暗示了其独特性和实用性。本书并非照搬市面上普遍存在的按摩手法，而是提炼、整合了经过实践检验且行之有效的、注重个体化和细节的按摩技巧。这些技巧可能包含了一些被忽视但却非常关键的细节，或者是一些将多种手法巧妙结合的创新应用，旨在让读者在家就能享受到“私家定制”般的养生效果。 4. 生活方式的整体配合： 饮食与起居的建议： 强调按摩并非万能，需要与健康的生活方式相辅相成。书中会提供符合中医理论的日常饮食和起居建议，帮助读者从源头改善亚健康。 情绪管理与心理调适： 探讨情绪对身体健康的影响，并提供一些简单易行的情绪调节方法，结合按摩，达到身心合一的调理效果。 运动与拉伸的配合： 讲解如何将日常的按摩与简单的运动、拉伸结合起来，形成更全面的健康管理体系。 本书的价值所在： 科学性与系统性： 理论结合实践，体系化地讲解了亚健康与自我按摩的关系，而非零散的手法介绍。 易学性与实用性： 图文并茂，穴位定位清晰，手法讲解详细，即使是按摩新手也能快速掌握。 个性化与针对性： 鼓励读者根据自身情况进行调整，找到最适合自己的按摩方案。 经济性与便捷性： 无需昂贵的器械或昂贵的治疗费用，随时随地可以进行，是性价比极高的健康投资。 赋权于读者： 帮助读者掌握主动健康的钥匙，成为自己身体的“保健师”。 《亚健康自我按摩（私房自我按摩术）》致力于成为每一位关注自身健康、渴望改善亚健康状态的读者的贴心助手和实践指导。通过掌握书中的知识与技巧，读者将能够更有效地关爱自己的身体，提升生命质量，实现由内而外的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑非常严谨，它没有上来就堆砌晦涩难懂的专业术语，而是采用了循序渐进的教学方式。初读时，作者先用了大量的篇幅来阐述“为什么要按摩”以及“如何正确地认知身体的反应”，这部分内容有效地帮助读者建立了一个基础的自我保健观，避免了盲目操作可能带来的风险。我注意到，它在介绍每一个具体部位的按摩技巧之前，都会先用一段简洁的文字概括该区域对应的主要身体机能，这种“先理论后实践”的结构，极大地增强了知识的连贯性。更妙的是，它将复杂的经络理论用现代人更容易理解的方式进行了转译，使得那些原本高高在上的中医概念变得触手可及。我试着按照书中的指导，针对性地处理了一下久坐引起的肩颈僵硬问题，效果立竿见影。它提供的操作手法并非那种需要大力士才能完成的“硬核”技法，而是强调运用正确的姿势和节奏感，即便是体型较小的人也能轻松掌握，这种强调“技巧胜于蛮力”的理念，体现了作者深厚的临床经验和对普通读者的体贴入微。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点，在于其针对现代都市人高频健康痛点的精准打击。我发现，书中的许多章节和按摩方案，似乎就是直接针对我们日常生活中最常遇到的困扰量身定做的。比如，针对长时间面对电脑导致的眼睛干涩和视疲劳，书里有一套非常详尽的眼周放松按摩法，不仅包含了穴位按压，还结合了热敷的辅助建议，步骤细致到连“闭眼放松的秒数”都有提及。又比如，对于许多人都有的消化不良或轻微失眠问题，作者提供的方案往往不是单一的“按一个点”，而是形成了一套完整的“情景化”流程，比如“睡前三十分钟的放松序列”，包含了头部、胸腹部的特定手法组合。这种系统性的解决方案，远比那些只介绍零散穴位的书籍要实用得多。它让我意识到，健康管理不是零敲碎打的修补，而是一个需要内外兼修、循序渐进的系统工程，这本书无疑提供了一个结构化、可执行的实操蓝图。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书的知识密度和实用价值达到了一个极高的平衡点。它成功地搭建了一座从“理论知识”到“日常操作”的坚实桥梁。很多穴位的描述，不仅仅是告诉你“按这里”，还解释了按压时的力度变化——是点按、揉动还是叩击，以及不同力道所对应的不同效果。例如，针对缓解紧张感时，它建议使用较轻柔的、缓慢的揉动；而在处理局部僵硬时，则推荐力度适中的点按。这种对操作细节的精准拿捏，是区分专业和业余的重要标志。这本书的价值远超其售价，因为它赋予了读者一种掌控自身健康的主动权，不再将身体的维护完全外包给他人或药物。读完之后，我不再感到按摩是一件神秘或困难的事情，而更像是一门可以通过练习掌握的生活技能。它提供的不仅是技巧，更是一种对自身感受力的重新唤醒，让人学会倾听身体发出的微弱信号，并及时给予恰当的回应。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我感受到了作者作为一名资深从业者的那种沉稳和真诚。整本书的文字风格极为平实、克制，没有夸大其词的宣传语，更没有贩卖焦虑的论调，完全是以一种教育者的姿态，耐心地引导读者认识自己的身体。印象特别深的是，书中多次提醒读者，自我按摩是一种辅助疗法，如果遇到严重的、持续的疼痛，必须及时寻求专业医疗帮助，这一点尤为重要，体现了作者强烈的职业道德和对读者安全的负责态度。这种“知道自己的边界”的写作态度，在充斥着“包治百病”口号的健康书籍市场中，显得尤为可贵。它不是在推销一个奇迹，而是在传授一套科学的自我保健工具。我甚至觉得，这本书更像是一本可以放在床头柜上的生活指南，而不是一本读完就束之高阁的工具书，因为它的指导原则可以融入到日常生活的方方面面，成为一种自然而然的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，拿到手里就有一种踏实、专业的质感。封面采用了一种比较沉稳的深蓝色调，配以简洁有力的金色字体，立刻就将它与那些花里胡哨的健康指南区分开来。内页的纸张选用的是哑光的高级印刷纸，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳，这一点对于经常需要查阅书籍的人来说，简直是福音。我尤其欣赏它在排版上的用心，章节的划分清晰明了，每一个穴位和手法的图示都印制得极为精细，线条流畅，即便是初次接触按摩的人，也能凭借这些图文并茂的指引，准确找到并操作。很多专业书籍的插图常常晦涩难懂，但这本书的配图简直就像是手把手教学，连肌肉的走向和施力点都标示得一清二楚，这种对细节的极致追求，体现了作者对读者体验的深度考量。可以说，光是拿在手里感受这份沉甸甸的制作工艺，就已经让人对接下来的内容充满了期待，它散发出一种值得信赖的学术气息，而不是那种浮夸的“速成”小册子能比拟的。这种对视觉和触觉的把控，是很多市面上同类书籍所欠缺的，让人愿意反复捧读，甚至作为案头工具书长期保留。