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美法伯，戴莎 著

图书标签:

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• 自助
• 睡眠质量
• 放松
• 减压
• 法伯
• 育儿

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213052385

商品编码：29729406466

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名:法伯睡眠宝典

定价：39.90元

售价：27.1元,便宜12.8元,折扣67

作者:(美)法伯,戴莎

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787213052385

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

美国*的法伯睡眠法，畅销近30年的永恒经典。《法伯睡眠宝典》于1985年在美国问世，之后历经再版，长销不衰。其的法伯睡眠法惠泽了无数美国家庭。　　理查德·法伯。作者理查德·法伯是哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。其从事儿童睡眠障碍研究20余年，经验丰富，创造的法伯睡眠法在教儿童如何自己入睡方面效果显著。　　你家孩子总是很难入睡？或者总是在半夜醒来？你家孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰？让孩子在上课时保持清醒有多困难？孩子睡觉打呼噜、尿床、撞头怎么办？——被这些问题深深困扰的父母们，《法伯睡眠宝典》将是你们的福音，它是*有效的儿童睡眠。 湛庐文化出品。 更多好书尽在湛庐文化专卖店

内容提要

　　孩子夜里总是很难入睡，半夜又总是醒来；孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰；孩子上课时总是昏昏欲睡；孩子睡觉打呼噜、尿床，还莫名其妙地撞头……为人父母，还未尝够亲子之乐，就被孩子的睡眠问题折磨得精疲力竭！
　　别担心，在美国畅销近30年的《法伯睡眠宝典》漂洋过海，带来了的法伯睡眠法，为头疼不已的父母们一一解除烦恼。身为哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士运用大量的临床实例，详细具体地阐述了如何判断并逐一解决孩子的睡眠问题。让孩子睡得安稳，让父母睡得安心。

目录

作者介绍

　　理查德·法伯（Richard Ferber）
　　博士·哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。
　　从事儿童睡眠障碍研究20余年，其的法伯睡眠法风靡全美，在教儿童如何自己入睡方面效果显著。

文摘

序言

《法伯睡眠宝典》是一本深刻探索人类睡眠奥秘的著作，它并非仅止于罗列助眠技巧，而是试图从更宏观、更本质的层面，揭示睡眠对于个体生理、心理健康乃至社会发展的深远影响。本书以严谨的科学态度为基础，辅以大量生动真实的案例，旨在帮助读者建立起对睡眠的全面认知，并引导他们走向更优质、更具 restorative（恢复性）的睡眠模式。 第一部分：睡眠的本质与重要性——重塑我们对睡眠的认知 许多人对睡眠的认知停留在“休息”的层面，认为它只是身体在夜晚暂停活动，以恢复体力。然而，《法伯睡眠宝典》将颠覆这一浅显的理解。本书将深入剖析睡眠的生理基础，解释在不同睡眠阶段（如REM睡眠和非REM睡眠）大脑和身体分别进行着怎样的精密工作。它将阐述睡眠并非简单的“关机”，而是一个活跃的、高度组织化的过程，是大脑进行信息处理、记忆巩固、情感调节、身体修复和生长发育的关键时期。 书中会详细介绍睡眠不足对身体各个系统的负面影响，从免疫力的下降、新陈代谢的紊乱，到心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险增加。同时，它还会深入探讨睡眠剥夺对认知功能的影响，包括注意力不集中、记忆力减退、学习能力下降、决策能力受损，以及情绪波动、焦虑、抑郁等心理健康问题的恶化。本书将通过数据和科学研究，清晰地描绘出睡眠质量不佳所带来的“隐形代价”，让读者深刻认识到，投资于良好的睡眠，就是投资于生命的质量。 《法伯睡眠宝典》还将着重强调睡眠的“恢复性”功能，不仅仅是体力上的恢复，更是精神上的重塑。它会解释睡眠如何帮助我们清除大脑中的代谢废物，修复细胞损伤，并为第二天的学习和工作做好准备。通过理解睡眠的这些核心功能，读者将不再视睡眠为一种“奢侈品”，而是将其视为一项“必需品”，是维持身心健康与高效能的基石。 第二部分：理解睡眠障碍——识别与正视常见的挑战 本书将系统性地介绍各种常见的睡眠障碍，让读者能够识别自身或家人可能存在的睡眠问题，并理解其潜在的原因和影响。这部分内容将超越对失眠的简单描述，深入探讨多种睡眠障碍，包括： 失眠症（Insomnia）： 从入睡困难、睡眠维持困难到早醒等不同表现形式，以及其可能由压力、焦虑、不良生活习惯、生理疾病等多种因素引起。 睡眠呼吸暂停综合征（Sleep Apnea）： 详细解释不同类型的睡眠呼吸暂停，其对身体的危害（如心脑血管疾病风险、白天嗜睡等），以及如何识别其早期迹象。 不宁腿综合征（Restless Legs Syndrome, RLS）： 描述其独特的腿部不适感，以及它如何严重干扰入睡。 嗜睡症（Narcolepsy）： 介绍其核心症状，如白天过度嗜睡、猝倒发作、睡眠瘫痪等，并解释其可能的神经生物学机制。 昼夜节律睡眠障碍（Circadian Rhythm Sleep Disorders）： 探讨时差、倒班工作、睡眠时间错乱等原因导致的睡眠时间与身体内部生物钟失调。 梦游症（Sleepwalking）与睡惊症（Sleep Terrors）： 解释这些在非REM睡眠阶段出现的异常行为，以及它们与儿童发展和成人压力的关系。 在介绍每一种睡眠障碍时，《法伯睡眠宝典》不会仅仅停留在症状描述，而是会深入分析其可能的病因、诊断方法，以及潜在的健康风险。更重要的是，它将强调早期识别和寻求专业帮助的重要性，打破人们对睡眠障碍的误解和污名化，鼓励大家积极面对和解决问题。 第三部分：构建理想睡眠环境与习惯——行动指南与个性化策略 在对睡眠有了深刻理解的基础上，本书的第三部分将提供一套系统、可行且可定制的策略，帮助读者改善睡眠质量。这部分内容将是实践性最强的，旨在将理论知识转化为实际行动。 1. 打造“睡眠圣殿”——环境优化： 卧室的温度、湿度与光线： 详细阐述理想睡眠温度的范围，为何过冷或过热会影响睡眠，以及如何通过调节温湿度来创造最佳睡眠条件。探讨光线对褪黑素分泌的影响，以及如何利用遮光窗帘、避免电子设备蓝光等方法来优化卧室光照。 噪音的隔离与管理： 提供有效的隔音方法，以及利用白噪音、自然声音等来“屏蔽”干扰性噪音的策略。 床品的选择与舒适度： 探讨不同材质的床单、被子、枕头如何影响睡眠舒适度，以及如何根据个人喜好和季节选择合适的床品。 卧室的“睡眠专属”原则： 强调卧室应主要用于睡眠和性生活，避免在卧室工作、娱乐，以增强卧室与睡眠的联结。 2. 培养“睡眠仪式”——睡前习惯与作息调整： 规律的睡眠时间表： 强调周末与工作日保持一致的起床和入睡时间的重要性，以及如何循序渐进地调整作息。 健康的睡前放松仪式： 提供多种被科学证明有效的睡前放松活动，如温水泡澡、阅读纸质书籍、听舒缓音乐、冥想、深呼吸练习等，帮助大脑从白天的活跃状态平稳过渡到睡眠模式。 饮食与运动的时机： 探讨睡前避免摄入咖啡因、酒精、辛辣食物和过量饮水的重要性，以及晚餐的最佳进食时间。阐述适度运动对睡眠的好处，但也要避免在睡前进行剧烈运动。 管理睡前思绪： 提供应对睡前胡思乱想、焦虑情绪的方法，如写日记、设定“担忧时间”等。 3. 应对“睡不着”的策略——短期与长期解决方案： “就寝觉醒”法则（Stimulus Control）： 详细解释当睡不着时，应该怎么做，包括离开卧室、进行低强度活动，直到感到睡意再返回等，以打破“床与清醒”的负面联结。 认知行为疗法（CBT-I）精髓： 虽不直接教授CBT-I，但会介绍其核心理念，如识别和挑战非理性睡眠信念、学习放松技巧、重塑对睡眠的认知等，鼓励读者在必要时寻求专业CBT-I治疗。 短期助眠的审慎使用： 在介绍某些助眠方法时，会强调其适宜人群、潜在风险和短期性，鼓励读者以自然方法为主。 第四部分：睡眠与生活品质的升华——从“睡好”到“活好” 《法伯睡眠宝典》的最高境界，是将良好的睡眠视为提升整体生活品质的驱动力。本书的最后一章将把目光从睡眠本身，拓展到睡眠与生活其他维度的深度融合。 睡眠与情绪管理： 阐述充足睡眠如何增强我们的情绪韧性，提升应对压力的能力，减少易怒、焦虑和抑郁的发生。 睡眠与工作效率： 解释高质量睡眠如何显著提升我们的专注力、创造力、解决问题的能力和学习效率，从而在工作中取得更好的成就。 睡眠与人际关系： 探讨睡眠不足可能导致的易怒、沟通障碍，以及良好睡眠如何让我们更有耐心、更有同理心，从而改善家庭和职场的人际关系。 睡眠与身体健康的长远投资： 再次强调良好的睡眠是预防慢性疾病、延缓衰老、保持活力的重要基石。 个性化睡眠计划的制定与调整： 鼓励读者根据自身情况，不断探索和调整最适合自己的睡眠策略，认识到睡眠健康是一个持续管理的过程。 《法伯睡眠宝典》是一本集科学性、实用性和启发性于一体的著作。它不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何更好地生活、更健康地工作的书。通过阅读本书，你将重新认识睡眠的价值，掌握科学的睡眠管理方法，并最终开启一个更具活力、更富成效、更幸福的人生。本书旨在赋予读者掌控自己睡眠的能力，让他们不再被失眠所困扰，而是能够享受到睡眠带来的深层恢复与活力充沛。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅的一本介绍古代哲学思辨的书籍，它的叙述风格带着一种特有的沉静和悠远，仿佛能将人直接带回到那个充满柏拉图式对话的雅典广场。这本书的厉害之处在于，它没有试图用现代的词汇去“翻译”那些古老的、内涵丰富的概念，而是尽可能地保留了原有的语境和思想的张力。作者的笔触非常细腻，对于苏格拉底如何提出问题，以及亚里士多德如何建立其逻辑体系的过程，描述得极其生动形象，让人感觉这些两千多年前的思想家仿佛就在眼前进行着探讨。我尤其欣赏其中关于“辩证法”在不同历史阶段的演变分析，它清晰地展示了思想是如何在历史的洪流中被继承、挑战和重构的。阅读它需要的不仅仅是智力，更需要一种慢下来的耐心，去体会那种思想交锋时产生的微妙火花。读完后，我对“真理”这个概念有了更深层次的敬畏，它并非一个确定的终点，而是一场永无止境的追寻旅程。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于城市建筑史的深度研究专著，其内容之扎实，信息密度之高，令人叹为观止。作者显然是下了大功夫的，不仅梳理了从古典主义到后现代主义的清晰脉络，更巧妙地穿插了大量鲜为人知的历史轶事和建筑师的私人信件片段。比如，书中对某一座标志性建筑在不同历史时期的功能演变分析，简直可以作为硕士论文的参考资料。它的学术严谨性体现在每一个脚注和参考文献上，每一个观点都有据可查，让人读起来信心十足，完全不必担心信息来源的可靠性。我特别喜欢它那种宏大叙事与微观细节相结合的叙事手法，既能看到城市规划的时代潮流，也能聚焦到某一块砖石的纹理变化上，这种全景式的视角，极大地丰富了我对城市肌理的理解。对于任何一个对城市发展和空间美学感兴趣的专业人士或深度爱好者来说，这本书都是案头必备的参考手册。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿在手里质感十足，无论是封面那种略带磨砂的触感，还是内页纸张的厚度和光泽度，都透露出一种精心打磨的匠心。我尤其欣赏它在排版上的考究，字体选择既大方又易读，段落之间的留白处理得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。更妙的是，随书附赠的那枚造型别致的书签，上面的小插图简直是点睛之笔，每次翻开书本，都能感受到作者或设计者对读者的尊重和细腻的情感。这本书的整体呈现，完全超越了我对普通读物的期待，它更像是一件值得收藏的艺术品，随便放在书架上，都是一道亮丽的风景线，让阅读本身也成为了一种享受。那种触摸得到的品质感，确实能让人在翻阅的过程中，心绪也跟着平静下来，为接下来的阅读体验打下了坚实的基础。我甚至觉得，单是这份对细节的执着，就足以体现出版方在内容打磨上的专业度。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本关于如何提升个人效能的工具书，里面的方法论简直是打开了我认知世界的一扇新窗户。它没有空泛的理论说教，而是深入浅出地剖析了时间管理的底层逻辑，比如“番茄工作法”的变种应用，以及如何通过微习惯的积累来撬动巨大的行为改变。作者在书中详细描述了多个真实案例，从一个效率低下的职场新人，到后来成为跨国公司的项目总监，每一步的转变都有迹可循，这让书中的指导方针变得异常鲜活和可操作。特别是关于“心流”状态的构建，书里提供了一套详细的环境设置和心理准备清单，我试着用它来优化我的写作时间，效果立竿见影，专注度提升了不止一个档次。我常常在想，如果早些年就能读到这样一本实战性极强的指南，我的职业生涯可能已经迈向了另一个高度。这本书的价值，在于它提供的不是知识点，而是解决问题的路径图。

评分☆☆☆☆☆

我得说，最近读到的这本推理小说简直是近五年来最让我“烧脑”的一部作品。它的诡计设置之精妙，完全超出了我的预判范围。通常推理小说看到中后段，总能大致猜到凶手是谁，或者动机为何，但这本不同，它通过多条看似无关紧要的线索反复误导读者，直到最后一章才猛然揭示真相，而且那个反转的逻辑链条异常完美，让人拍案叫绝的同时，又不得不佩服作者构建世界的严密性。人物塑造也非常到位，无论是那位看似古怪却洞察一切的侦探，还是那些个个嫌疑都极大的配角，都有着复杂而真实的人性侧面，让人很难轻易地将他们归类为“好人”或“坏人”。这本书的阅读体验，更像是在解一道层层递进的立体几何题，每一次推理的深入，都伴随着新的震撼。读完后我甚至忍不住回翻好几遍，试图找出那些被我忽略的伏笔，那种被智力挑战后的满足感，是其他娱乐作品难以比拟的。