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沙俊杰 著

图书标签:

• 武术
• 通背拳
• 沙式
• 传统武术
• 拳法
• 入门
• 基础
• 武术教学
• 健身
• 养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943099

商品编码：29724595992

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:沙式通背拳-基础篇

：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:沙俊杰

出版社：人民体育出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787500943099

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

内容提要

《沙式通背拳(基础篇)》编著者沙国政。武术套路是以技击动作为基础，以攻守进退、动静疾缓、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律组编的整套演练形式．又被称之为“套路运动”。它们是中华武术特有的一种运动形式，中国传统武术的各门各派中都保留着大量武术套路，在武术的发展与传承中发挥了巨大的作用。沙式通背拳分别将前、中、后二十四散手掌组合成相应的套路，则被分别称为前、中、后二十四连环掌。将七十二散手掌组合成相应的套路，则被称为“葡萄满架一院香一六路总手”。六路总手共六个套路，每路有六趟，本书介绍的是流传广、*代表性的第六路总手。将散手掌组合成套路，并非按顺序生硬地拼接，而是根据“攻防合理、连接巧妙、流畅劲顺、平衡协调、体现风格、赋予内涵”等原则进行精心编排、有机组合而成的。

目录

作者介绍

文摘

序言

形意拳的精髓：刚柔相济，以意领形 形意拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其独到的理论、精妙的招式和卓绝的实战功效，赢得了无数武术爱好者的青睐。它不仅仅是一种搏击技艺，更是一种修身养性的哲学，将人体内部的“意”与外部的“形”巧妙地结合，达到刚柔相济、神形合一的至高境界。 一、 形意拳的起源与传承 形意拳的起源，相传可追溯至北宋时期，一代宗师岳飞，在行军打仗之余，将平日所学兵法、拳术融会贯通，创出了“岳家拳”，后人称之为“心意拳”。至明末清初，河南怀庆府（今河南焦作）的李老能，在心意拳的基础上，吸收了多种拳法的优点，创立了形意拳，并将其发扬光大。李老能的形意拳，以其朴实无华、刚猛迅捷的风格，在武术界独树一帜。 形意拳的传承，历经数代，名师辈出，各流派各有侧重，但万变不离其宗。无论是戴龙邦的“少林形意拳”，还是宋世荣的“六合形意拳”，亦或是郭云深的“直劲形意拳”，都继承了形意拳的核心理念，并在实践中不断丰富和发展。这些流派的传承，如同源远流长的河流，滋养着无数习武者，将形意拳的精髓代代相传。 二、 形意拳的独特体系 形意拳的体系，严谨而又精巧，主要由三体式、五行拳、十二形拳、以及杂式拳组成。 1. 三体式：万法之宗，形意之根 三体式，是形意拳的基石，也是形意拳一切动作的源头。它看似简单，却蕴含着深刻的道理。 桩势： 身体站立，一脚在前，一脚在后，前脚尖朝前，后脚尖朝外呈四十五度角。前腿弓步，膝盖微屈，但不能超出脚尖。后腿蹬直，但膝盖不可锁死，保持放松。上身正直，脊柱自然挺拔，含胸拔背。两手自然垂于身体两侧。 呼吸： 呼吸深长、均匀、自然，用鼻吸鼻呼。吸气时，感觉丹田充盈，呼气时，感觉气息沉于涌泉穴。 意念： 意念集中，神贯于顶，目光平视前方。想象自己如巍峨的山峦，扎根大地，不可动摇。同时，也要保持警觉，如同潜伏的猛虎，伺机而动。 三体式不仅仅是一个桩功，更是形意拳“以意领形”的生动体现。在站桩的过程中，习练者需要将自己的意念完全沉浸其中，体会身体的每一个细微变化，感受内气在体内的流动。通过三体式的训练，可以有效锻炼人体的根基，培养稳定沉着的步法，以及坚固的内劲。 2. 五行拳：刚柔并济，变化无穷 五行拳，是形意拳中最具代表性的拳法，它模仿金、木、水、火、土五行相生相克的原理，演化出劈、崩、钻、炮、横五种基本拳法。 劈拳（金）： 势如斧钺，刚猛有力，动作舒展，如同出鞘利剑，直捣黄龙。其特点是“起如风，落如箭，功力如卢，势如电”。习练劈拳，能增强上肢的力量和爆发力，培养大开大合的攻击气势。 崩拳（木）： 势如弓弦，快而有力，动作快捷，如同破土而出的嫩芽，蓄势待发。其特点是“身如木，力如崩，一崩万钧，无坚不摧”。习练崩拳，能锻炼下肢的弹性和腰腹的力量，培养快速出击和连击的能力。 钻拳（水）： 势如穿透，螺旋缠绕，动作连绵，如同水中蛟龙，穿梭自如。其特点是“身如水，力如钻，水滴石穿，无孔不入”。习练钻拳，能培养身体的柔韧性和协调性，以及缠绕发力的技巧。 炮拳（火）： 势如炸雷，迅猛凌厉，动作火爆，如同烈火燎原，势不可挡。其特点是“身如火，力如炮，雷霆万钧，迅雷不及掩耳”。习练炮拳，能培养身体的爆发力和冲击力，以及短距离的强力攻击能力。 横拳（土）： 势如泰山，稳健厚重，动作沉实，如同厚土承载万物，坚不可摧。其特点是“身如土，力如横，厚德载物，稳如泰山”。习练横拳，能培养身体的整体力量和抗击打能力，以及稳固的防守姿态。 五行拳的练习，强调“内外相合，形意相依”。每一拳的练习，都不仅仅是简单的肢体动作，而是将意念、呼吸、力量完美地结合在一起。通过对五行拳的深入练习，习练者可以逐渐体会到形意拳刚柔相济、变化无穷的奥秘。 3. 十二形拳：模仿动物，形神兼备 十二形拳，是形意拳在模仿动物捕食、防御、行动等形态基础上发展而来的拳法。它以动物的形态为基础，融入形意拳的内功心法，达到了形神兼备的境界。 龙形： 动作舒展，如龙腾云雾，变化多端。 虎形： 动作勇猛，如猛虎下山，威震四方。 熊形： 动作沉稳，如熊出洞，踏实有力。 猴形： 动作灵巧，如猴子戏耍， nimble and quick. 鸡形： 动作独立，如公鸡打斗，争斗不休。 蛇形： 动作蜿蜒，如毒蛇吐信，迅捷致命。 燕形： 动作轻盈，如飞燕掠空，飘忽不定。 雀形： 动作敏捷，如麻雀穿林，机警灵动。 鹰形： 动作锐利，如雄鹰搏兔，直击要害。 马形： 动作奔腾，如战马驰骋，气势磅礴。 鹞形： 动作腾跃，如鹞鹰扑食，迅猛凌厉。 猾（狸）形： 动作狡黠，如狸猫捕鼠，隐秘迅捷。 十二形拳的练习，不仅能够锻炼身体的柔韧性、协调性和爆发力，更能培养习练者对动物习性的深刻理解，从而在实战中能够灵活运用，以彼之长，攻彼之短。 4. 杂式拳：丰富技法，弥补不足 杂式拳，是在五行拳和十二形拳的基础上，为了弥补前者的不足，以及应对各种复杂多变的实战情况而发展出的拳法。它包含了摔、跌、拿、跌、靠等多种技法，使得形意拳的整体技法更加完善。 三、 形意拳的训练方法 形意拳的训练，强调循序渐进，内外兼修。 基础训练： 包括站桩（三体式）、基本步法、身法、以及五行拳和十二形拳的基本套路练习。 内功训练： 重视意念的培养，呼吸的调整，以及气沉丹田的功夫。 实战训练： 通过推手、拆招等方式，将所学技法应用于实战，检验训练成果。 四、 形意拳的实战价值 形意拳以其简明扼要、朴实无华的特点，在实战中展现出惊人的威力。它讲究“近打”、“寸劲”、“破力”，能够以最小的动作，发出最大的力量，在极短的距离内，击溃对手。形意拳的打法，注重整体协调，力从根起，节节贯穿，能够将全身的力量凝聚于一点，发出致命的一击。 五、 形意拳的哲学思想 形意拳不仅仅是一门武术，更是一种人生哲学。它所倡导的“刚柔相济”、“以意领形”、“内外合一”等理念，不仅体现在武术的训练中，也体现在为人处世的智慧之中。习练形意拳，能够培养习练者坚韧不拔的意志，沉着冷静的头脑，以及豁达开朗的心胸。 形意拳，是一门值得深入探究的武学宝库。它的深邃理论、精妙技法、以及蕴含的人生哲理，将为每一位有缘的习武者，开启一条通往身心和谐、技艺精湛的道路。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本“沙式通背拳-基础篇”时，首先吸引我的是它朴素而又充满力量感的封面设计。封面上“沙式通背拳”几个字，字迹刚劲有力，仿佛能感受到一股股涌动的内劲。整体风格偏向写实，没有过多的花哨修饰，给人一种踏实、可靠的感觉。我一直对中国传统武术有着一种特殊的情感，觉得它们是中华民族宝贵的文化遗产。了解到沙式通背拳的历史悠久，并且以其独特的劲力运用和连绵不断的招式而闻名，我一直想找一本合适的入门教材。这本书正好满足了我的需求。第一部分的内容，作者并没有直接抛出拳谱招式，而是花费了大量的篇幅来讲解沙式通背拳的“根基”——即功法训练。他对“站桩”的讲解尤其细致，从身体的姿势、呼吸的方法，到精神的集中，都做了详尽的阐述。我感觉这些基础功法，比直接练习招式更为重要，因为它们是构建力量和技巧的基石。书中的一些关于“松静自然”和“以心行气”的理念，让我对武术有了更深层次的理解，不再仅仅停留在招式表面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装很朴实，封面是淡雅的米黄色，上面印着遒劲有力的“沙式通背拳-基础篇”几个大字，字体古朴，透着一股沉甸甸的功夫味道。我拿到书的时候，感觉它的分量比预想的要足一些，翻开扉页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，让人心情宁静。书页纸质不错，触感温润，印刷清晰，没有发现任何错别字或模糊的图片。第一章开头，作者并没有急于讲套路动作，而是花了相当大的篇幅阐述了沙式通背拳的历史渊源、拳理精髓以及练习的基本要求。这一点我特别欣赏，感觉作者很是用心，不是简单地堆砌招式，而是从根本上引导读者去理解这项古老技艺。我对沙式通背拳一直很感兴趣，但苦于没有门路，一直停留在听说和观看表演的阶段。这次偶然的机会看到这本书，感觉像是找到了一个敲门砖。作者的文字非常生动，仿佛能让我看到古人在练功时的场景，感受到那股内敛而又充满力量的武术精神。书中的一些关于“呼吸吐纳”、“劲力运用”的论点，虽然我初读时有些地方不太理解，但隐隐约约能感觉到其中蕴含的深意，仿佛触碰到了一层神秘的面纱。我已经迫不及待地想跟着书中的指导，一步步去体会沙式通背拳的魅力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的质感非常好，封面采用了厚实的硬纸板，表面经过哑光处理，触感细腻，不易沾染指纹。封面设计简洁大方，以深邃的蓝色为主色调，搭配金色的书名“沙式通背拳-基础篇”，显得庄重而不失力量感。我一直对中国传统武术有着强烈的探索欲望，沙式通背拳以其独特的“通彻百脉，动若脱兔”的特点，更是让我心驰神往。在选择教材时，我尤其看重作者对武术理论的阐释以及对基础功法的讲解。这本书在这方面做得非常出色。作者在开篇就深入剖析了沙式通背拳的“拳理精髓”，对“劲力”的来源和运用做了详细的论述，这让我对通背拳的理解不再停留在表面的招式上，而是开始触及到更深层的技术核心。接着，书中对“基本功”的训练进行了系统性的介绍，包括身体的协调性、柔韧性以及力量的储备。我特别喜欢作者在讲解一些抽象的概念时，会引用一些生动形象的比喻，比如将身体的放松比作“水中的浮木”，将劲力的传递比作“皮球的弹跳”，这些比喻非常有助于我们这些初学者理解那些抽象的武术概念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计我很喜欢，整体风格偏向简洁大气，每一页的留白都恰到好处，不会让人觉得拥挤，读起来非常舒适。封面上的图腾纹饰，虽然我不认识，但总觉得带着一股神秘而又古老的气息，仿佛诉说着沙式通背拳穿越时空的传承。我是一个初学者，之前对通背拳了解不多，主要是在一些武术论坛上看到过一些讨论，但总感觉隔靴搔痒。拿到这本书，我最关心的就是它能不能真正地指导我入门。翻阅几页后，我的信心大增。作者在开头部分，对沙式通背拳的“基本功”进行了非常细致的讲解，比如站桩的要领，手部的基本姿势，以及身体的协调性训练。我平时就有练一些健身操的习惯，所以对“身体协调性”这一点特别有共鸣。书里的一些关于“腰马合一”、“沉肩坠肘”的描述，虽然还是有些抽象，但通过配图，我能大概理解其中的含义。我特别喜欢作者在讲解动作时，会穿插一些比喻，比如将手部的开合比作“弓箭拉满”，将步法的进退比作“潮汐涨落”，这些生动的比喻让我更容易理解那些看似复杂的动作。总的来说，这本书对于零基础的读者来说，应该是非常友好的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有品味，封面采用了经典的硬壳精装，搭配哑光处理的封面纸，触感温和，拿在手里非常有质感。书名“沙式通背拳-基础篇”采用了烫金工艺，在米色的封面上显得格外醒目，同时又不过于张扬，透着一股低调的奢华。我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，尤其对通背拳这种以“形意相随，身法连绵”著称的拳种更是向往已久。在选择教材时，我非常看重作者的专业性和讲解的系统性。这本书让我惊喜的是，它不仅仅是关于招式的堆砌，而是从“溯源”和“理法”这两个角度，深入浅出地阐述了沙式通背拳的体系。作者在开篇就详细介绍了沙式通背拳的历史演变，以及其在不同时期的发展和传承，让我对这项古老的技艺有了更宏观的认识。接着，他对“通背”二字的含义，以及“形”、“意”、“劲”、“法”等核心概念进行了深入的解读，这些理论性的讲解，虽然初读起来有些费解，但仔细体会，却能感受到其中蕴含的深刻哲理。我感觉这本书更像是一本武术文化的百科全书，而不是一本简单的武术教材，让我收获颇丰。