正版创拉伸训练彩色图谱 网球与羽毛球9787115475954【西】吉耶尔莫赛哈斯(Gui pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【西】吉耶尔莫赛哈斯Guillermo Seija 著

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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115475954

商品编码：29724861549

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

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基本信息

书名：拉伸训练彩色图谱 网球与羽毛球

定价：59.00元

作者：【西】吉耶尔莫赛哈斯(Guillermo Seijas)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787115475954

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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网球、羽毛球等球拍类运动对球手的身体素质和技能有着很高的要求，长时间以及不当运动和训练会给球手的身体带来损伤的风险。无论是业余爱好者还是高水平运动员都能通过了解解剖学、拉伸技巧以及伤病预防知识获益良多。 球拍运动生物力学分析，包括相关肌肉群的解剖学描述。 88种有助于运动员扩展活动范围、避免伤病和提升运动表现的静态拉伸方法。 12种有利于减缓肌肉疲劳和避免长时间训练引起不适的动态拉伸方法。动作过程和训练要点的图解展示。来自专业教练的建议与警告。

内容提要

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本书是一本针对网球与羽毛球等球拍类运动的拉伸训练可视化指南，共包括100个拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势（或系列动作）、训练要点、注意事项、适用人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的练习次数和持续时间等。本书适合网球、羽毛球等球拍类运动的爱好者参考，他们可以从中了解所需的知识，以此来缓解或避免长时间运动或训练所造成的肌肉紧张、损伤和病痛。

目录

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作者介绍

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西班牙著 名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。

文摘

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序言

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人体运动的奥秘：解析发力机制与损伤预防 本书深入探索人体运动的核心——发力机制，并在此基础上，提供一套科学、系统、易于理解的运动损伤预防与康复策略。我们并非局限于某一项运动，而是将目光投向人体运动的普遍规律，通过对解剖学、生理学、生物力学等基础学科的深入解读，揭示肌肉、骨骼、关节以及神经系统如何协同工作，完成复杂而精确的运动。 第一部分：运动的基石——人体结构与功能解析 在开始探讨发力机制之前，理解人体自身的结构与功能是必不可少的。本部分将详细介绍构成运动系统的关键要素： 骨骼系统： 骨骼不仅仅是支撑身体的框架，更是力量传递的杠杆。我们将详细介绍主要骨骼的形态、连接方式以及它们在运动中的作用。例如，当我们提起重物时，肩胛骨、肱骨、桡骨、尺骨以及脊柱等骨骼如何相互协作，形成稳定的支撑结构，并为肌肉提供附着点。我们会探讨不同关节的结构特点，如球窝关节（肩关节、髋关节）的活动范围，以及铰链关节（肘关节、膝关节）的限制性运动，这些都直接影响着运动的表现和潜在的受力风险。 肌肉系统： 肌肉是运动的“发动机”。我们将分类介绍人体主要的肌肉群，包括它们的起止点、收缩方向以及在不同动作中所扮演的角色。重点分析肌肉的收缩类型，如向心收缩（肌肉缩短产生运动）、离心收缩（肌肉被拉长但仍产生阻力，对减速和控制至关重要）以及等长收缩（肌肉长度不变，但产生张力）。例如，在跑步过程中，股四头肌的离心收缩用于控制下肢下降的速度，而臀大肌和腘绳肌的向心收缩则提供向前的动力。我们还会探讨协同肌、拮抗肌以及固定肌的概念，理解它们如何共同协作，完成平稳、协调的动作。 关节与韧带： 关节是骨骼之间的连接处，是运动发生的枢纽。我们将深入研究不同关节的结构，包括关节囊、关节液、关节软骨等，以及韧带在稳定关节中的关键作用。通过对关节活动度的分析，解释为什么某些动作可以完成，而另一些则受到限制。例如，踝关节的灵活性对于维持平衡至关重要，而过度扭转则容易导致韧带损伤。 神经系统： 神经系统是运动的“指挥官”。我们将阐述运动神经元如何从大脑发出指令，通过脊髓传递到肌肉，引发肌肉收缩。同时，感觉神经元将运动过程中的反馈信息（如位置、张力、疼痛）传回大脑，以便实时调整动作。我们会探讨本体感受（proprioception）在精细动作控制和平衡维持中的重要性，以及为何神经系统的损伤会对运动能力产生毁灭性的影响。 第二部分：发力机制的深度解析 理解了人体的基本构成，我们就可以进一步深入探索“发力”这一复杂过程。本部分将从多个维度剖析运动中的力量产生与传递： 力的产生： 运动中的力量并非单一肌肉单打独斗的结果，而是多个肌肉群协同作用的产物。我们将详细分析“动力链”（kinetic chain）的概念，即身体各个部分如何像链条一样相互连接，将力量从地面传递到运动器械，再到目标。例如，在挥拍动作中，力量的产生可以追溯到下肢的蹬地，通过躯干的旋转，再传递到上肢，最终在手臂和手腕处集中爆发。我们将探讨如何通过优化身体姿态和动作协调性，最大限度地发挥动力链的传导效率。 核心力量的重要性： 强大的核心肌群（腹部、背部、骨盆区域）是连接上下肢的桥梁，是稳定身体、传递力量的关键。本书将强调核心力量对于提高运动表现和预防腰部损伤的不可替代性。我们将介绍一些评估和训练核心力量的方法，例如平板支撑、鸟狗式等，并解释为何即使是看似简单的动作，也需要核心肌群的稳定支持。 离心控制与吸收： 运动中的力量不仅仅是“推”和“拉”，更重要的是“控制”和“吸收”。离心收缩在减速、吸收冲击力、稳定关节等方面扮演着至关重要的角色。例如，在跳跃落地时，股四头肌的离心收缩能够有效缓冲地面冲击，保护膝关节。我们将分析离心力量训练的独特价值，以及它如何帮助运动员提高稳定性、减少跌倒和控制不必要的运动。 力量与速度的平衡： 运动表现往往是力量、速度、耐力等多种因素的综合体现。本书将探讨如何通过训练，在保证足够力量输出的同时，提高动作的速度和爆发力。我们将介绍一些速度与力量结合的训练方法，例如增强式训练（plyometrics），并通过案例分析，展示如何根据不同运动项目的需求，调整力量与速度的侧重点。 动作经济性与能量利用： 高效的运动不仅仅是产生巨大的力量，更是如何以最经济的方式利用能量。我们将探讨“动作经济性”的概念，即通过优化身体姿态、减少不必要的肌肉激活和动作幅度，以最小的能量消耗完成最大的运动效果。例如，长跑运动员会努力保持稳定的步频和步幅，减少能量的浪费。 第三部分：运动损伤的预防与康复 深入理解发力机制，为我们提供了预防运动损伤的理论基础。本部分将系统性地介绍如何识别、预防和处理常见的运动损伤： 生物力学失衡与损伤风险： 许多运动损伤源于身体的生物力学失衡。例如，步态异常可能导致足部、踝部、膝部甚至髋部的压力分布不均，长期下来容易引发疼痛和损伤。我们将介绍如何通过观察运动姿态、分析步态等方法，初步识别潜在的生物力学问题。 常见损伤的成因与机制： 我们将详细分析不同类型运动损伤的发生机制，例如： 急性损伤： 如扭伤（韧带拉伤）、撕裂（肌肉拉伤），通常是由于突然的、过大的外力作用，或者在不自然的姿势下完成动作。 慢性损伤： 如肌腱炎、滑囊炎，通常是由于长期、重复性的过度使用，导致组织无法及时修复。 疲劳性骨折： 同样是由于过度重复的应力，导致骨骼出现微小裂痕。 我们将深入剖析这些损伤是如何在人体结构和发力机制的基础上产生的。 科学的预防策略： 充分的热身与放松： 详细阐述热身运动（动态拉伸、激活训练）和放松运动（静态拉伸、泡沫轴放松）在提高肌肉柔韧性、关节活动度和激活神经肌肉系统中的作用。 合理的训练计划： 强调循序渐进的原则，避免训练量和强度的突然增加。介绍周期化训练的概念，合理安排训练、休息和恢复的时间。 正确的运动技术： 通过对不同运动技术要点的分析，纠正不良动作习惯，降低因技术不当带来的损伤风险。 适宜的装备选择： 强调选择合适的运动鞋、护具等，以提供更好的支撑、缓冲和保护。 倾听身体的信号： 识别并尊重身体发出的疼痛信号，避免带伤训练，及时寻求专业帮助。 运动损伤的康复原则： 早期干预与评估： 强调在损伤发生后，及时进行专业的评估，了解损伤的程度和性质。 循序渐进的康复过程： 介绍康复训练的各个阶段，从减轻疼痛和炎症，到恢复关节活动度、肌肉力量，再到功能性训练和重返运动。 个体化康复计划： 强调康复计划需要根据个体的具体情况进行定制，包括年龄、健康状况、损伤类型和严重程度等。 预防二次损伤： 在康复过程中，特别注意避免再次受伤，通过加强薄弱环节的训练，提高身体的整体稳定性。 寻求专业帮助的重要性： 强调在面对运动损伤时，及时寻求医生、物理治疗师、运动康复师等专业人士的帮助，是安全、高效康复的关键。 本书旨在为所有热爱运动、希望提升运动表现并有效预防损伤的读者提供一份全面的指南。我们希望通过详实的内容和科学的分析，帮助您更好地理解自己的身体，掌握科学的发力技巧，从而在运动的世界里，享受健康、快乐和进步。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在校的体育生，我每天都需要进行大量的体能训练和专项运动。我深知科学的训练方法对于提升运动表现的重要性。我希望找到一本能够提供更专业、更深入的训练指导的书籍，能够帮助我突破训练瓶颈，提升我的运动技能和身体素质。我尤其关注如何通过合理的训练来提高我的爆发力、耐力和灵活性，以及如何有效地进行力量和速度训练。如果书中能够提供一些针对不同运动项目（比如田径、篮球、足球等）的专项训练建议，那将是极好的。我需要了解一些高级的训练技术和方法，以及如何根据我的身体反馈来调整训练计划。我也希望书中能够包含一些关于运动营养学和运动心理学的知识，以帮助我更好地管理自己的身体和心态，从而在比赛中发挥出最佳水平。我希望能找到一本真正能助我实现运动梦想的宝典。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余网球爱好者，我一直梦想着能拥有更标准、更科学的挥拍动作，提高击球的稳定性和力量。平时训练中，我常常感到自己某些部位的肌肉用力不对，或者在发力过程中存在一些小毛病，但又很难准确地找到问题所在。市面上关于网球训练的书籍不少，但要么过于理论化，要么图解不够清晰，难以理解。我希望找到一本能够直观地展示动作要领，并且能够根据我的身体特点进行调整的书。我尤其关注如何通过训练来预防运动损伤，因为网球毕竟是一项对身体要求比较高的运动，受伤了就没法玩了。所以，我一直在寻找一本集动作指导、训练方法、损伤预防于一体的实用性书籍。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，手把手地教我如何正确地发力，如何通过拉伸来提高柔韧性，从而让我的网球之路更加顺畅和长久。我也希望书中能有一些针对不同水平的球友的训练建议，这样我就可以根据自己的实际情况来选择合适的练习。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样的健身新手来说，找到一本既科学又易于理解的运动指导书籍至关重要。我希望这本书能够帮助我建立一个健康的运动习惯，了解如何安全有效地进行各种基础训练。我特别关注如何正确地热身和放松，以避免运动损伤，以及如何循序渐进地增加训练强度和难度。如果书中能够提供不同部位的训练计划，例如针对腹部、腿部、手臂等，并且附有清晰的动作图解，那将是非常有帮助的。我希望这本书能够解释每个动作的目标肌肉群，以及动作的要领和常见错误，这样我就能避免走弯路。我也希望这本书能包含一些关于营养补充和休息的建议，因为我知道运动效果与这些因素密切相关。我希望这本书能够成为我健身旅程中的一位良师益友，指引我走向健康和强壮。

评分☆☆☆☆☆

最近，我在寻找关于羽毛球单打技术提升的书籍，希望能找到一些能够突破瓶颈、提升比赛表现的方法。我经常在比赛中遇到瓶颈，比如在处理高远球时显得吃力，或者在后场进攻时缺乏力量和速度。我尝试过观看一些专业比赛视频，但总觉得隔靴搔痒，很多细节上的东西很难捕捉。我特别希望找到一本能够详细讲解各个击球动作的分解要领，包括握拍、步法、引拍、挥拍、击球点和随挥的每一个细节。如果能有彩色的图谱，那简直是太棒了，能够更直观地看到肌肉的动态和关节的角度。我也很看重书中关于战术配合和比赛心理的指导，因为羽毛球不仅仅是技术的比拼，更是智慧的较量。我希望这本书能帮助我建立更清晰的比赛思路，在关键时刻做出正确的判断，并能有效应对来自对手的压力。如果书中还能分享一些提升羽毛球专项体能的方法，那就更完美了，毕竟良好的体能是发挥技术的前提。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受腰部不适困扰的运动爱好者，尤其是在进行需要身体大幅度扭转的运动时，比如舞蹈和一些力量训练。每次训练后，腰部都会感到酸痛，甚至影响到日常生活。我尝试过很多物理治疗和按摩，但效果都只是暂时的。我希望找到一本能够系统地讲解如何通过拉伸来缓解腰部疼痛，并预防未来可能出现的损伤的书。我需要了解哪些拉伸动作对腰部有益，哪些动作可能加重腰部负担。更重要的是，我希望这本书能告诉我如何正确地进行拉伸，包括动作的幅度、持续时间、呼吸配合以及拉伸后的注意事项。我希望这本书不仅仅是提供一套动作列表，而是能解释每个动作背后的原理，让我明白为什么这样做有效。如果书中还能包含一些关于核心肌群锻炼的建议，以增强腰部的稳定性，那将是极好的。我希望能找到一本真正能够解决我腰部问题的实用指南。