少林铁腿绝技 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赵超 著

图书标签:

• 少林功夫
• 铁腿功
• 武术
• 传统武术
• 格斗
• 健身
• 运动
• 北京体育大学出版社
• 武术技法
• 养生

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564426194

商品编码：29723045695

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：少林铁腿绝技

定价：28.00元

作者：赵超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787564426194

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

腿法灵活，招法多变，快速制敌

内容提要

---

少林武技以刚猛享誉武林，其铁腿功更是勇猛超常，少林铁腿，功夫绝技，千年传承，高手辈出，威震武林。本书介绍了少林铁腿功、少林腿法入门、少林古传二十四腿、少林金刚夺命腿、少林追魂十八腿、少林近战短腿等绝技，图文并茂，易学易练。

目录

---

章　少林铁腿功第二章　少林腿法入门 第三章　少林古传二十四腿 第四章　少林金刚夺命腿第五章　少林追魂十八腿第六章　少林近战短腿

作者介绍

---

赵超，男，山东滨州人，研究生学历。虎拳秘门传人；“三武挖整组象形拳研究组”特邀研究员。现为武汉体育学院副教授。研究方向：武术理论与实践

文摘

---

序言

---

少林铁腿绝技：动作解析与训练指南 第一章：少林腿法的历史渊源与哲学思想 少林武术，作为中国武术的重要流派，其历史悠久，博大精深。而“少林铁腿绝技”，更是少林腿法体系中的一颗璀璨明珠。本章将深入探讨少林铁腿绝技的起源与发展，追溯其在少林寺历史长河中的演变轨迹。我们将从历史文献、武术传说以及代代相传的口述资料中，挖掘铁腿绝技的早期雏形，分析其如何与其他武术元素融合，最终形成一套独特的腿法体系。 除了历史考证，我们还将深入剖析少林铁腿绝技背后蕴含的哲学思想。少林武术并非单纯的肢体对抗，而是与禅宗思想紧密相连。铁腿绝技的训练，不仅仅是对身体力量和技巧的磨砺，更是对心性、意志和精神境界的升华。我们将解读“动静结合”、“刚柔并济”、“以静制动”等核心理念在铁腿绝技中的具体体现，理解何以“腿”能炼就“铁”一般的坚硬与威力，又为何能以“绝技”之名流传千古。 第二章：核心腿法解析：基础桩功与七星连环腿 任何高深的武技都离不开坚实的基础。少林铁腿绝技的基石，便是其独特的桩功训练。本章将详细解析少林腿法的核心基础桩功，包括但不限于马步、弓步、虚步等基本站桩的要领。我们将重点阐述如何通过桩功训练，培养腿部爆发力、稳定性、柔韧性以及耐力，为后续的踢击动作打下坚实的基础。桩功的每一个细微动作，每一次呼吸的配合，都将进行层层剖析，力求让读者透彻理解其精髓。 在桩功之上，我们将进入少林铁腿绝技的第一个核心腿法——“七星连环腿”。这套腿法以其流畅的连贯性、多变的攻击角度以及强大的杀伤力而闻名。本章将对七星连环腿的每一个招式进行拆解，从起腿、蹬腿、摆腿、扫腿等动作的幅度、速度、力量运用，到身体重心的转换、步法的配合，都将一一详述。我们将分析其攻击套路，理解为何其名为“七星”，以及“连环”二字如何体现其精妙之处。通过图文并茂的演示，力求将这套精妙的腿法招式化繁为简，易于理解与学习。 第三章：进阶腿法揭秘：金刚踢与虎爪摆 当基本功与基础腿法达到一定境界后，便可进入更为精妙和实用的进阶腿法。本章将聚焦少林铁腿绝技的两套极具代表性的进阶腿法：“金刚踢”与“虎爪摆”。 “金刚踢”，顾名思义，其特点在于力量的刚猛与不可阻挡。我们将深入解析金刚踢的训练方法，强调如何通过特殊的发力技巧，将全身的力量集中于腿部，形成如同金刚降魔一般的强大踢击。这包括对腰胯的爆发力运用、蹬地力量的传递以及对膝关节与踝关节的控制。我们将详细讲解金刚踢的攻击线路、攻击时机以及应对不同防御的策略。 “虎爪摆”，则以其迅猛、刁钻的特点著称，如同猛虎出爪，变化莫测。本章将详细剖析虎爪摆的动作要领，重点在于其低重心、灵巧的步法以及出腿的突然性。我们将分析虎爪摆的攻击模式，如何利用身体的摆动与晃动，制造迷惑，并在瞬间施展出强有力的摆踢。这套腿法对于突破对手防线，进行近身攻击尤为有效。我们将从多个角度展示虎爪摆的精妙之处，并提供相应的训练建议。 第四章：腿法实战运用与散打结合 武术的生命在于实战。本章将把少林铁腿绝技的理论与技术，回归到实战的应用层面。我们将探讨如何将前面章节所学的腿法，灵活地运用到实际的对抗中。这包括如何观察对手的破绽，选择最合适的腿法进行攻击；如何在不同的距离和角度下，施展出有效的踢击；以及如何在面对对手的攻击时，运用腿法进行有效的防御与反击。 此外，本章还将探讨将少林铁腿绝技与现代散打相结合的可能性与方法。散打作为一种现代格斗术，其规则和技术体系与传统武术有所不同。我们将分析少林铁腿绝技在散打擂台上的优势与劣势，并提供如何将铁腿绝技中的爆发力、速度、角度以及腿法连贯性，融入到散打的攻防体系中。这包括如何利用铁腿的突然性进行突袭，如何用强有力的腿法进行压制，以及如何在散打的规则下，最大限度地发挥少林铁腿的威力。我们将通过模拟实战的场景，来阐述这些技巧的运用。 第五章：身体素质强化与损伤预防 强大的腿法离不开强健的体魄作为支撑。本章将为读者提供一套系统的身体素质强化训练方案，旨在全面提升练习者的腿部力量、爆发力、耐力、柔韧性以及核心稳定性。我们将介绍多种有效的训练方法，例如深蹲、弓步跳、提踵、蛙跳等力量训练，以及拉伸、压腿、劈叉等柔韧性训练。同时，我们还将强调核心肌群训练的重要性，因为强大的核心力量是腿部发力的根基。 武术训练中，损伤的预防同样至关重要。本章将深入讲解如何在训练过程中，最大限度地避免运动损伤。这包括训练前的热身与拉伸的重要性，训练过程中的强度控制与循序渐进，以及训练后的放松与恢复。我们将详细介绍不同部位的拉伸方法，以及如何应对可能出现的肌肉酸痛、关节不适等情况。通过科学的训练与有效的防护，确保读者能够安全、持久地进行少林铁腿绝技的练习。 第六章：精神修养与武德传承 少林铁腿绝技，不仅仅是肢体技巧的展现，更是精神境界的升华。本章将探讨在习练铁腿绝技的过程中，如何进行精神层面的修养。我们将引导读者理解“武德”的重要性，包括谦虚、谨慎、尊重对手、知止不殆等。同时，也将探讨如何通过习武，培养坚韧不拔的意志、沉着冷静的心态以及勇于面对困难的勇气。 我们将结合少林禅宗的思想，阐述如何将“禅”融入武学之中。例如，如何在每一次踢击中保持专注，如何在对抗中去除杂念，如何在训练中体会“动”中的“静”。我们将强调，真正的“绝技”不仅在于技巧的炉火纯青，更在于内心的平和与强大的精神力量。本章旨在帮助读者理解，习练少林铁腿绝技，是对身心的全面锤炼，是对中华传统武德的传承与发扬。 第七章：常见疑问解答与进阶指导 为了帮助读者更好地理解和掌握少林铁腿绝技，本章将针对练习过程中可能遇到的常见疑问进行解答。例如，关于腿部力量不足如何解决？踢击角度不够如何改善？连贯性不强如何训练？我们将提供切实可行的解决方案与建议。 同时，本章也将为已经掌握基础腿法的练习者，提供进阶的指导。这可能包括如何自创腿法组合，如何将铁腿绝技与器械武术相结合，或者如何通过更高强度的训练，突破自身瓶颈。我们将鼓励读者在打好基础的前提下，积极探索，不断创新，将少林铁腿绝技发扬光大，使其在现代社会中焕发新的生机。 结语 少林铁腿绝技，是一门博大精深的武学技艺，需要持之以恒的努力与深入的理解。本书旨在为广大武术爱好者提供一份详尽的指导，从历史渊源到实战运用，从技术解析到精神修养，全面展现少林铁腿绝技的魅力。愿本书能成为您踏上少林铁腿绝技修行之路的忠实伙伴，助您领略中华武术的博大精深，体验身心合一的独特境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是淘到了宝！之前一直对中国传统武术，尤其是少林功夫充满了好奇，但总觉得门槛很高，很多动作看起来华而不实，难以捉摸。直到我偶然看到了《少林铁腿绝技》，我才发现，原来那些传说中的神技，可以通过系统、科学的训练方法来掌握。这本书的编排非常用心，从最基础的腿部力量、柔韧性训练开始，循序渐进地引导读者进入少林铁腿的世界。我尤其欣赏书中对于每一个动作的讲解，不仅有清晰的图示，更附带了详细的文字说明，包括动作要领、发力技巧、呼吸配合等等，甚至连常见的错误动作和纠正方法都一一列举。这让我这个武术零基础的人也能理解并尝试模仿。而且，书中并非一味强调高难度动作，而是注重实用性和核心原理的讲解，让我明白“铁腿”并非天生神力，而是通过科学的训练和坚持磨练出来的。我已经迫不及待地按照书中的指导，从基础的压腿、踢腿开始练习，虽然过程有些酸痛，但每一次的进步都让我充满成就感。这本书就像一位循循善诱的师傅，在我眼前缓缓展开了少林功夫的神秘面纱，让我看到了普通人也能触及的武术之美。

评分☆☆☆☆☆

《少林铁腿绝技》这本书，给我带来的不仅仅是武术招式的学习，更多的是一种精神的洗礼。作为一名长期伏案工作的白领，我一直想找一种能够强身健体、又能磨练意志的运动方式。在接触这本书之前，我也曾尝试过一些健身房的课程，但总感觉缺乏一种内在的驱动力。而《少林铁腿绝技》则不同，它不仅仅是“练腿”，更是“炼心”。书中对于少林功夫的哲学理念，以及“铁腿”背后所蕴含的坚韧不拔、持之以恒的精神，进行了深刻的阐述。我常常在阅读这些文字的时候，会回想起自己曾经的懈怠和放弃，然后又被书中字里行间流露出的那种对武术的虔诚和对自我的挑战精神所感染。我开始尝试着将书中的训练方法融入到我的日常生活中，即使是在疲惫的一天结束之后，也会抽出时间来做一些基础的拉伸和力量练习。每一次的坚持，虽然身体会感到不适，但内心却涌现出一种前所未有的掌控感和满足感。这本书让我明白，真正的“绝技”并非是遥不可及的神话，而是源于日复一日的刻苦磨练和对自身极限的不断超越。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初是被“少林铁腿”这四个字吸引的，总觉得带着一种神秘的江湖气息，想象中应该是那种踢断木桩、碎石裂碑的威力。拿到《少林铁腿绝技》这本书之后，我最先翻看的是那些招式图解，希望能从中找到一些炫酷的腿法。但很快，我发现这本书的内容远比我想象的要丰富和深入。它并没有直接给你几个华丽的招式就让你去模仿，而是从最根本的腿部基础功开始，比如步法、重心转移、腿部的爆发力训练等等。这一点让我觉得非常严谨和专业。书中的图片清晰度很高，动作分解也很到位，让我能够看清楚每一个细节。更重要的是，它还解释了为什么这些基础训练如此重要，以及它们如何最终转化为强大的“铁腿”。我尤其喜欢书中对于“气沉丹田”和“意念集中”的讲解，这些是中国传统武术中非常重要的概念，这本书用非常通俗易懂的方式解释了它们在腿部发力中的作用。这让我不再把武术仅仅看作是肢体的运动，而是身心合一的整体。虽然我还没有练到书中那些高深的境界，但仅仅是按照基础部分练习，我就已经感觉到了腿部力量的提升和身体平衡性的改善。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够强身健体同时又能培养内在修养的传统技艺情有独钟，所以在看到《少林铁腿绝技》时，便立刻被它所吸引。与市面上许多只注重招式演示的武术书籍不同，这本书更侧重于讲解“铁腿”背后的训练原理和身体发展规律。它详细地分析了腿部肌肉群的构成、骨骼的支撑力以及如何通过科学的训练来强化这些部分。书中提供的训练计划，从热身、力量训练、柔韧性训练到最后的招式演练，都安排得非常有条理，并且考虑到了不同阶段练习者的需求。我特别欣赏的是，书中并没有回避练习过程中可能遇到的困难和伤病，反而给出了相应的预防和处理建议，这让我在练习时感到非常安心。而且，书中对于动作的分解非常细致，即便是一些看起来很简单的动作，也讲解得非常深入，让我了解到原来每一个发力点、每一次呼吸都有其精妙之处。通过这本书的学习，我不仅感觉自己的体能有所提升，更重要的是，我学会了如何更有效地训练我的身体，如何去理解和感受身体的每一个细微变化。

评分☆☆☆☆☆

接触《少林铁腿绝技》这本书，纯属偶然，但却打开了我对中国传统武术，尤其是少林功夫的另一扇窗。在我以往的认知里，少林功夫似乎只属于那些经过多年苦修的僧人，或者只存在于武侠小说中的传奇。然而，这本书打破了我固有的观念。它以一种非常接地气的方式，将少林铁腿的核心技艺呈现出来。书中对每一个动作的讲解，都力求精准和易懂，从最基础的站桩、马步，到进阶的踢腿、扫腿，都附带了详尽的图示和文字说明。让我印象深刻的是，书中还强调了“力从地起”和“腿如弓”等关键的身体发力原理，并将其与实际动作相结合。这让我明白了，所谓的“铁腿”，并非仅仅依靠蛮力，而是讲究技巧、协调性和全身的配合。我尤其喜欢书中对于“练打结合”的讲解，它不仅仅教你如何发力，还教你如何控制自己的力量，如何在实战中运用这些腿法。虽然我还没有达到书中所描述的“铁腿”境界，但通过对书中基础功的练习，我明显感觉到了腿部力量和稳定性的增强，身体的协调性也有所提高。这本书的价值，在于它将高深的武术化繁为简，让普通人也能窥探其精髓，并从中受益。