休闲体育科学论及健身方法指导 孔祥龙,姚琛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔祥龙，姚琛 著

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店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033607

商品编码：29719905082

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：休闲体育科学论及健身方法指导

定价：68.00元

作者：孔祥龙,姚琛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字数：

页码：277

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《休闲体育科学论及健身方法指导》共分为两部分。部分主要内容为休闲体育的基本知识、多元理论、文化内涵与价值实现策略、学科理论基础与理论体系构建以及产业化理论与发展等科学理论。第二部分首先对休闲体育健身的理论与方法进行了分析，然后在此基础上对室内休闲体育（台球、飞镖、壁球、保龄球、健身房器械）、室外休闲体育（陆上运动、水上运动、空中运动、冰雪运动）以及社会不同群体（不同年龄、性别、社会阶层）的休闲体育健身进行了科学的指导，具有非常重要的现实意义。《休闲体育科学论及健身方法指导》理论与实践有机结合，科学性、系统性、时代性、实用性特点显著，是一本可读性非常强的专业学术作。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与健康：科学的实践指南》 内容简介： 在快节奏的现代生活中，健康与活力已成为无数人追求的核心目标。然而，如何在纷繁的信息中辨别科学有效的运动方式，并将其融入日常生活，却是一门需要智慧和实践的学问。本书《运动与健康：科学的实践指南》正是为了回应这一时代需求而诞生的。它并非一本冰冷的理论学术著作，而是一部充满温度、贴近生活、指导性强的实用百科，旨在帮助读者建立科学的运动观念，掌握切实可行的健身方法，从而切实提升生活品质，拥抱健康充实的人生。 本书的核心宗旨在于“科学”与“实践”的深度融合。我们坚信，任何脱离科学依据的运动都可能事倍功半，甚至适得其反。因此，本书的每一项建议、每一个训练动作，都经过了对运动科学、生理学、解剖学以及运动康复学等学科的严谨考量，并参照了国际前沿的运动研究成果。同时，我们也深知理论的枯燥难以激发持久的热情。因此，本书始终将读者的实际需求和运动体验放在首位，力求将复杂的科学原理以通俗易懂的语言呈现，并转化为一系列易于理解、易于操作的健身指导。 第一部分：运动科学的基石——理解你的身体与运动的奥秘 在开始任何健身计划之前，了解身体的基本运作机制是至关重要的。本书的开篇，将带领读者走进运动科学的殿堂，但绝非枯燥的说教。我们会以生动的比喻和图文并茂的方式，深入浅出地解析人体在运动中的神奇变化。 生命的能量工厂： 我们将探讨运动时身体能量代谢的原理，介绍糖原、脂肪等能量物质如何在体内被有效利用，以及如何通过合理的运动和饮食来优化能量供给，达到高效燃脂与能量储备的目的。这部分内容将帮助你理解为什么某些运动能让你感觉精力充沛，而另一些则会让你感到疲惫，从而更有针对性地选择适合自己的运动强度和类型。 肌肉的语言与骨骼的支撑： 深入了解肌肉的类型（如快肌纤维和慢肌纤维）、它们的收缩机制以及骨骼、关节在运动中的作用。本书会讲解不同肌肉群的功能，为何进行力量训练能增强骨密度，预防骨质疏松，以及如何通过科学的训练来提升肌肉力量、耐力和柔韧性，避免运动损伤。 心肺功能的提升： 心脏和肺脏是支撑我们进行一切身体活动的基础。我们将详细介绍心肺系统在运动中的工作原理，如何通过有氧运动来提升心肺耐力，增强心脏泵血功能，提高身体对氧气的利用效率。这部分内容对于改善慢性疾病、增强整体健康水平具有不可替代的作用。 运动的神经调控： 运动并非仅仅是肌肉的机械收缩，它更是一个复杂的神经协调过程。本书将浅析大脑如何发出指令，协调身体各部分协同工作，以及如何通过规律运动来优化神经系统功能，提升反应速度、平衡能力和协调性。 运动的适应性与康复： 身体并非一成不变，它会根据运动的刺激而不断适应和进步。我们将解释超量恢复的原理，说明为何需要休息与恢复，以及如何根据身体的反馈来调整训练计划。同时，对于常见的运动损伤，本书也将提供科学的预防策略和基本的康复指导，强调安全与循序渐进的重要性。 第二部分：量身定制的健身计划——找到最适合你的运动方式 “千人一面”的健身方式早已过时。本书深知每个人的身体状况、目标、兴趣和生活习惯都独一无二。因此，我们将提供一套完整的框架，指导读者如何根据自身情况，设计出真正属于自己的健身蓝图。 目标设定与评估： 无论是减肥塑形、增肌强体、提升运动表现，还是仅仅为了放松身心、改善健康，明确的目标是健身成功的基石。本书将引导读者进行客观的自我评估，包括身体成分分析（如体脂率、肌肉量）、体能水平测试（如最大摄氧量、力量测试），并帮助读者设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的目标。 选择你的运动“菜单”： 有氧运动的魅力： 从快走、慢跑、游泳、骑行到舞蹈、操课，本书将详细介绍各类有氧运动的特点、优点、能量消耗以及对心肺功能的益处。我们将提供不同强度和持续时间的运动建议，并指导如何根据自身情况选择最受欢迎且最能坚持的运动方式。 力量训练的力量： 告别对力量训练的误解。本书将系统介绍全身主要肌群的力量训练方法，包括器械训练、自由重量训练以及自重训练。我们将示范标准动作，讲解肌肉发力技巧，并提供不同训练量（组数、次数、负重）和频率的组合建议，以达到增肌、塑形、提升基础代谢率等不同目标。 柔韧性与平衡的艺术： 强调拉伸、瑜伽、普拉提等对提升身体柔韧性、改善体态、预防损伤的重要性。本书将展示一系列有效的静态拉伸、动态拉伸以及平衡训练动作，帮助读者提升关节活动度，缓解肌肉紧张，改善身体协调性。 功能性训练的智慧： 如今，功能性训练越来越受到重视。本书将介绍模拟日常生活动作的训练方法，如深蹲、弓步、推、拉、转体等，旨在提升身体的整体运动能力，使其在日常生活中更加灵活高效。 训练计划的制定与调整： 基于科学原理，本书将提供不同周期的训练计划模板，如新手入门计划、进阶塑形计划、减脂冲刺计划等。更重要的是，我们将教会读者如何根据身体反馈、训练效果和生活变化来灵活调整计划，确保健身过程的持续性和有效性。 第三部分：科学健身的实践指南——从动作到生活 理论的最终落脚点在于实践。本书将以最详实、最直观的方式，带领读者走进每一次的训练，并将其延伸到日常生活的点滴之中。 动作解析与视频指导（概念性描述）： 对于书中提到的每一个关键训练动作，我们将提供清晰的文字描述，并辅以详细的分解步骤、常见错误及纠正方法。虽然此处无法呈现实际视频，但本书的编排将力求让读者能够“看见”动作，并能在脑海中形成清晰的运动画面。 热身与整理活动： 强调运动前充分的热身对于预防运动损伤、提高运动表现的重要性，并提供一套全身性的热身流程。同时，运动后的整理活动（拉伸、放松）同样不可忽视，本书将详细讲解其科学性和具体操作。 训练中的注意事项： 在进行力量训练时，如何选择合适的重量？何时应该增加重量？如何保持正确的呼吸节奏？如何避免过度训练？这些实操性的问题，本书都将一一解答。 居家健身的无限可能： 即使没有专业的器械，在家也能进行有效的训练。本书将推荐一系列利用自重、弹力带、瑜伽垫等简易工具即可完成的全身训练计划，让健身不再受场地限制。 运动营养学的智慧： 科学的饮食是健身效果的催化剂。本书将介绍运动前后、训练中的基本营养原则，如碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入时机与比例，并提供一些简单易行的营养建议，帮助读者优化身体状态，加速恢复。 水分补充与休息的重要性： 身体对水分的需求在运动中尤为关键。本书将讲解充足饮水的重要性，以及如何判断身体是否缺水。同时，强调睡眠与休息对于肌肉生长、身体恢复及整体健康的重要性，并提供改善睡眠的实用建议。 倾听身体的声音： 身体是最诚实的“教练”。本书将引导读者学会观察和解读身体发出的信号，如疼痛、疲劳、不适等，并据此调整训练强度和内容，确保运动的长期可持续性，避免运动伤害。 第四部分：运动与健康的生活方式——让健身成为一种享受 健身并非一时兴起，而是融入生活的习惯。本书的最后一篇，将探讨如何将科学健身的理念升华为一种健康积极的生活态度。 克服运动的障碍： 缺乏时间？缺乏动力？运动枯燥？本书将提供一系列克服常见健身障碍的策略，如时间管理技巧、寻找运动伙伴、尝试多样化的运动形式、利用科技辅助等。 运动的心理效应： 运动不仅仅改变身体，更能影响心理。本书将探讨运动如何帮助缓解压力、改善情绪、提升自信心，并成为一种积极的心理调适方式。 家庭与社会的运动支持： 鼓励将运动融入家庭活动，与家人一起享受运动的乐趣。同时，关注社区的运动资源，积极参与各类健康活动，营造良好的运动氛围。 持续学习与成长： 运动科学日新月异，本书鼓励读者保持学习的热情，关注最新的研究成果，并不断探索更适合自己的运动方式，实现终身学习与健康的目标。 《运动与健康：科学的实践指南》是一本致力于赋能读者的书籍。它不是简单的动作指导手册，而是科学知识、实践经验与生活哲学的有机结合。我们希望通过本书，读者能够真正理解运动的意义，掌握科学的方法，并最终将健康的生活方式内化为自身的一部分，在追求身心健康与卓越生活的道路上，走得更远、更稳、更快乐。

评分☆☆☆☆☆

读完《休闲体育科学论及健身方法指导》，最让我印象深刻的是其健身方法指导部分的实用性和科学性。孔祥龙和姚琛两位作者在这一块展现了扎实的专业功底，他们不像一些泛泛而谈的书籍，而是针对性地介绍了多种健身方式，并配以清晰易懂的图文讲解。从基础的有氧运动，到力量训练，再到柔韧性训练，每一个环节都讲解得细致入微。我个人特别关注的跑步部分，书中详细介绍了如何正确掌握跑步姿势，如何制定科学的训练计划，以及如何避免运动损伤，这些都为我日常的跑步爱好者提供了非常实用的指导。而且，作者还特别强调了个体化原则，鼓励读者根据自己的身体状况、运动基础和目标来选择和调整健身计划，而不是盲目跟风。书中提到的“倾听身体的声音”这一点，对我触动很大，很多时候我们为了追求效果，容易忽视身体发出的信号，导致运动损伤。此外，书中对于营养搭配和运动后的恢复也给予了足够的重视，这对于想要获得更好健身效果的人来说，是非常重要的补充。整体而言，这部分内容让我觉得不是在学习枯燥的理论，而是在获得一套可以立刻上手，并且能够根据自身情况进行调整的个性化健身方案。

评分☆☆☆☆☆

《休闲体育科学论及健身方法指导》的出现，对于我这样一直在探索如何更健康、更充实地度过休闲时光的人来说，简直是一场及时雨。孔祥龙和姚琛在这本书中，将宏观的理论与微观的实践完美地结合在一起。我最欣赏的是书中关于“碎片化时间”的利用建议，在快节奏的现代生活中，很多人都觉得没有大块的时间去进行系统的锻炼，而本书就提供了如何在工作间隙、通勤路上等时间段进行高效健身的方法，比如一些简单的办公室拉伸，或者利用楼梯进行短时高效的有氧运动。这些建议非常接地气，并且易于执行，让“运动”不再是一个遥不可及的目标，而是可以融入到日常生活的点滴之中。此外，书中还提到了如何将体育运动融入到家庭生活中，如何促进家庭成员之间的互动，这让“休闲体育”的意义更加丰富，不仅仅是个人的享受，更是家庭情感的纽带。这种生活化的指导，让我觉得这本书不仅仅是一本“教科书”，更像是一位经验丰富的朋友，在分享着实用的生活智慧。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《休闲体育科学论及健身方法指导》，翻了几页，就被作者孔祥龙和姚琛的严谨态度所吸引。书中对休闲体育的定义、发展历程以及其在现代社会中的多重价值进行了深入的探讨，不仅仅是简单的罗列，而是从社会学、心理学、经济学等多个维度去剖析，让我对“休闲”这两个字有了更深层次的理解。特别是关于休闲体育如何满足人们的心理需求，缓解社会压力，提升生活品质的部分，写得特别到位。作者引用了大量的研究数据和案例，使得论证过程既有理论深度又不失实践意义。比如，在探讨“休闲体育的可持续发展”时，作者结合了国内外的一些成功案例，分析了其背后的成功因素，并提出了许多具有前瞻性的建议，这对于我们这些热爱体育，也关注社会发展的人来说，无疑是宝贵的启示。我尤其欣赏书中对于“终身学习”和“健康生活方式”的倡导，认为休闲体育不仅仅是身体的锻炼，更是精神的滋养和能力的提升。这让我开始重新审视自己的休闲时间安排，是否能更有效地利用起来，为自己的身心健康打下坚实的基础。书中对于不同人群，如青少年、老年人、上班族等，在休闲体育参与上的特点和需求分析，也考虑得十分周到，让我觉得这本书的内容非常全面，能够触及到不同读者的实际需求。

评分☆☆☆☆☆

从这本书《休闲体育科学论及健身方法指导》的整体结构来看，孔祥龙和姚琛的编排非常合理。开篇就对休闲体育的科学本质进行了理论上的奠基，为后续的健身方法指导提供了坚实的理论基础。接着，书中详细列举了各种健身方式，从有氧到无氧，从室内到室外，几乎涵盖了人们日常能接触到的绝大多数运动项目，并且针对每种项目都给出了科学的训练要领和注意事项。我尤其觉得在“运动损伤的预防与处理”这一章节，作者的处理方式非常细致，不仅列举了常见的运动损伤类型，还给出了相应的急救措施和康复建议，这对于任何参与体育运动的人来说，都是非常关键且实用的知识。书中还强调了运动的社会属性，比如如何通过参与集体运动来增强社交能力，如何将体育精神融入到社会交往中，这些都让休闲体育的内涵得到了更广泛的延伸。总的来说，这本书的逻辑清晰，内容丰富，既有理论高度，又有实践指导，是一本值得反复阅读和借鉴的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《休闲体育科学论及健身方法指导》在阐述休闲体育的科学理论方面，着实下了功夫。孔祥龙和姚琛并没有止步于现象的描述，而是深入挖掘了休闲体育背后的科学原理。比如，关于运动生理学，书中对人体在不同运动状态下的能量代谢、心肺功能变化等进行了细致的分析，用通俗易懂的语言解释了为什么某些运动对身体有益，以及如何通过科学的运动来提升身体的各项机能。我尤其喜欢书中关于“运动处方”的概念，它不是一个冰冷的医学术语，而是被作者巧妙地融入到休闲体育的实践中，让读者明白，运动的科学性体现在其个体化的设计上，需要根据人的年龄、健康状况、体能水平等来制定。在探讨运动心理学时，书中也触及了运动动机、情绪调节、自我效能感等议题，这些对于理解人们为何参与休闲体育，以及如何从中获得更多心理满足感，提供了深刻的洞察。作者还引用了一些心理学实验和研究成果，使得论证过程严谨而有说服力，让读者在享受运动乐趣的同时，也能更清晰地认识到运动对心理健康的积极影响。