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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534141195

商品编码：29709797666

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名:3分钟瘦脸

定价：29.80元

售价：20.9元,便宜8.9元,折扣70

作者:林建熙；张璟曦

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字数：

页码：155

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

金喜善、宋慧乔、李英爱众明星强烈推荐的瘦脸秘诀
n只要脸变小就可以拥有明星般的风采
n不去整容也可以自己造就小脸
n不去皮肤科也可以拥有“童颜”
n和以前的经络按摩法截然不同！刺激穴位和皮肤，放松皮下紧张的肌肉，从根本上解决脸部皮肤的问题，还您一个鹅蛋小脸以及白嫩的皮肤。
n每天只花3分钟，轻松、简单、速效！

内容提要

金喜善、宋慧乔、李英爱众明星强烈推荐的瘦脸秘诀，比整容更有效。本书作者，韩国明星的美容院（DOB）院长，林建熙告诉大家，只要脸变小（瘦脸）就可以拥有明星般的风采，不去整容也可以自己造就小脸，不去皮肤科也可以拥有“童颜”。每天只花3分钟，您就能具备拥有美丽健康脸庞的知识和技巧，轻轻松松解决各种脸部的皮肤问题（从小的粉刺、痘痘到各种经常让您头疼的皮肤问题），还自己一个鹅蛋小脸和白嫩的皮肤。
n赶快来寻找自己被隐藏的V型脸，T型脸， W型脸吧！
n让暗淡无光的皮肤恢复10年前的生气吧！

目录

作者介绍

林建熙，首尔市江南专业美容院（The DOB）院长，她提倡用按摩的方法去掉脸部多余的赘肉以塑造脸形，从而拥有小而精致的鹅蛋脸。这种方法在演艺圈中口口相传，可以说是每个韩国明星的。她曾参加SBS “谁让明星更漂亮”的节目，还在很多其他的电视节目中为读者介绍脸部缩小和如何造就锁骨线条的方法，更多关于她的美丽秘诀，尽在本书中。大家也可以登录The DOB Aesthetic主页与作者本人交流，获取个人独特的信息。

文摘

序言

雕塑精致面庞的实用指南 《面部轮廓重塑的科学与实践》 —— 探索面部美学、健康与自我雕琢的深度之旅 在这个追求个性化表达与健康生活方式的时代，人们对于“美”的定义不再仅仅局限于单一标准，而是更加关注如何通过科学的方法，最大化地展现自身独有的魅力与活力。本书《面部轮廓重塑的科学与实践》，正是一部旨在引导读者深入了解面部结构、提升面部健康状态，并掌握专业、安全、个性化面部塑形策略的综合性指南。它摒弃了浮夸的承诺和不切实际的速成法，专注于提供基于生理学、运动科学和皮肤科学的坚实基础，帮助读者系统性地理解和管理自己的面部形态。 第一部分：解构面部——理解你的“画布” 面部不仅仅是五官的集合，它是一个由骨骼、肌肉、脂肪垫、淋巴系统和皮肤紧密交织而成的复杂动态结构。要有效改善面部轮廓，首先必须拥有透彻的认识。 第一章：面部解剖学速览与美学基准 本章将以清晰的图示，详细阐述构成面部立体感的关键骨骼结构（如颧弓、下颌角、额骨），以及影响面部饱满度和松弛度的主要肌肉群（如颊肌、颞肌、表情肌）。我们将探讨现代面部美学的黄金比例原则，并非要求机械模仿，而是提供一个参照框架，帮助读者识别自身面部的结构性优势与需要平衡的区域。内容涵盖了如何通过自我观察，准确判断自己的面部类型（如方形脸、圆形脸、菱形脸等），以及不同类型在不同年龄阶段可能面临的轮廓变化趋势。 第二章：脂肪、水肿与循环——轮廓的“隐藏杀手” 许多人误以为面部轮廓不清晰仅仅是“胖”的问题。本章将深入剖析影响面部清晰度的三大非脂肪因素：皮下脂肪垫的分布、慢性水肿的成因，以及面部淋巴循环的效率。我们将详细讲解水肿是如何由高钠饮食、睡眠不足、久坐不动和某些潜在健康问题引发的。此外，淋巴系统的阻塞如何导致毒素和液体滞留，直接影响下颌线的流畅度，也将成为本章的重点。读者将学会区分何为结构性脂肪堆积，何为可逆性的水肿。 第三章：姿态与呼吸——被忽略的面部支撑系统 颈部和肩部的姿态直接影响到下颌的悬挂位置。本章聚焦于“上交叉综合征”对面部轮廓的负面影响，例如头前倾如何导致双下巴的视觉加重和颈部前方的皮肤松弛。我们将探讨正确的胸椎和颈椎对齐如何为下颌线提供坚实的支撑。同时，口腔呼吸与舌位不正对面部骨骼发育及软组织松弛的长期作用，也将得到详尽的论述，提供矫正舌位的基础训练方法。 --- 第二部分：科学的日常维护与主动塑形 基于对生理结构的理解，本部分将引导读者建立一套长期、可持续的面部轮廓管理体系，重点在于激活身体的自我修复与优化机制。 第四章：饮食、水分与内环境平衡 面部轮廓的清晰度，是身体内部环境健康状况的直观体现。本章将提供一套针对性强、易于执行的饮食策略。重点不在于极端的节食，而在于优化营养素的摄入比例，特别是对胶原蛋白合成至关重要的维生素C、氨基酸（如脯氨酸和甘氨酸），以及矿物质锌和铜的摄取建议。同时，我们将精确指导读者如何通过调整饮水时间和饮品选择（例如限制高盐、高糖饮料和酒精），来有效控制面部早晨和晚间的浮肿现象。 第五章：面部肌肉的“精雕细琢”——功能性训练法 区别于传统的、缺乏针对性的“瘦脸操”，本书推崇的是“功能性面部训练”。我们深知，面部肌肉群并非单一的肥大问题，而是存在“过度紧张”与“功能低下”并存的现象。本章将针对性地设计一系列训练模块：针对咬肌（Masseter Muscle）的放松技巧，以缓解因压力导致的过度收缩；针对颧大肌、颧小肌的激活训练，以提升面部中庭的紧致度；以及针对舌肌和颈部深层肌肉的强化练习，以从根本上改善下颌的支撑力。每项练习都附有详细的步骤图解和自我检测方法，确保动作的准确性与安全性。 第六章：深度循环促进——淋巴引流与筋膜放松技术 淋巴按摩不再是简单的涂抹护肤品时的附带动作，而是一种主动干预面部水肿的有效手段。本章将系统介绍专业级别的淋巴引流手法，从耳后、锁骨上窝到颈部侧方的引流路径，强调轻柔与方向的重要性。此外，面部筋膜的粘连和紧绷是造成面部线条僵硬和轮廓模糊的重要原因。我们将教授读者如何使用指腹、滚轴或专业工具，安全地进行面部筋膜释放练习，以恢复面部软组织的自然延展性和弹性。 --- 第三部分：外部辅助与高级策略的审慎考量 在日常自我管理的基础上，本部分将审视外部工具和科技手段，并提供如何在两者间做出明智选择的框架。 第七章：辅助工具的效用评估与正确使用 从面部滚轮到射频（RF）设备，市面上的辅助工具层出不穷。本章将对市面上常见工具的原理进行客观分析。例如，探讨物理按压在促进血液循环和暂时性紧致方面的效果，以及使用微电流设备时，如何避免过度刺激导致肌肉疲劳。关键在于，读者将学会根据自己的面部状况（是需要消水肿还是需要增加弹性），来选择最匹配的工具和使用频率，避免盲目跟风造成的资源浪费或皮肤损伤。 第八章：皮肤健康与抗衰老的轮廓维护 皮肤的质量直接决定了面部轮廓的视觉效果。松弛的皮肤无法有效包裹下方的骨骼和肌肉结构，自然显得轮廓不清。本章将深入探讨支撑面部“弹簧”——胶原蛋白和弹性蛋白的生成机制。内容包括选择有效的非处方护肤成分（如高浓度维生素A衍生物、胜肽），以及维持皮肤屏障健康的重要性。我们将强调，健康的皮肤结构是保持面部紧致感的基础，优于任何表面的“填充”效果。 第九章：专业干预的边界与沟通 对于结构性或年龄导致的明显轮廓变化，专业的医疗美容介入可能是必要的。本章的目的是帮助读者建立理性的认知边界。我们将介绍非手术干预（如填充剂、激光紧致）的基本原理和作用机制，并着重指导读者如何与专业人士进行有效沟通——如何清晰表达自己期望达到的“自然、健康”的美学目标，如何评估风险，以及如何判断何时选择保守管理，何时考虑更高阶的介入。这不是一本推广医美操作的书籍，而是教导读者成为一个有知识、有判断力的消费者。 总结：构建你的个性化“面部管家计划” 全书最后，读者将被引导整合前九章所学的知识，根据自身的生活习惯、时间投入和面部特点，制定一份独一无二的“面部管家计划”。这份计划强调长期坚持、定期评估和动态调整，确保面部轮廓的优化是一个持续、愉悦且高度个性化的自我探索过程。通过科学理解、精准训练和审慎选择，你将能够雕塑出清晰、健康、充满活力的面部线条，展现出由内而外的自信光采。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近发现了一本让我心情瞬间变好的书，虽然书名本身听起来就很有吸引力，但我更想说的是它在其他方面带给我的惊喜。这本书的排版简直是业界良心，每一页的留白都恰到好处，让你在阅读的过程中完全没有压迫感，仿佛进入了一个非常舒适的阅读空间。作者在叙事上的功力也让人佩服，他/她似乎有一种魔力，能将一些看似寻常的生活片段描绘得如同电影镜头一般生动立体。我尤其喜欢其中关于人际交往的观察，那种细腻入微的心理捕捉，让我读完后总忍不住反思自己与周围人的相处模式。而且，这本书的装帧设计也非常有品味，拿在手里很有分量感，无论是自己收藏还是送给朋友，都显得拿得出手。我通常对需要大量记忆的非虚构类书籍不太感冒，但这本书的逻辑构建异常清晰，即便是复杂的理论也被拆解成了易于消化的知识点，读起来毫不费力，简直是通勤路上的精神食粮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是艺术品级别，光是摸着封面那种微磨砂的质感，就能让人感到一种宁静。我关注到作者在细节处理上的用心，比如章节之间的过渡页，通常会用一幅与主题相关但意境悠远的插画来衔接，既打破了纯文字的单调，又深化了主题的内涵。阅读体验之所以如此流畅，很大程度上要归功于这种精心设计的节奏感。内容上，它有一套非常独特的认知模型，我从未在其他地方读到过类似的框架。这个模型将复杂的决策过程简化为几个核心要素的互动，虽然抽象，但一旦理解了，就能迅速应用到生活中的各种抉择上，比如买房、换工作甚至只是周末去哪里度假。它教会我的不是“该做什么”，而是“如何思考”，这种底层逻辑的提升，才是最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“自我提升”类的书籍抱持着怀疑态度，总觉得它们不外乎是鸡汤和口号的堆砌。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它最成功的地方在于，它没有试图去“改变”你，而是鼓励你去“发现”自己。书中穿插的案例研究非常具有代表性，它们来自于不同行业、不同年龄层的人，这些故事的真实感极强，让你觉得“对，我身边也有这样的人”。作者在分析问题时，非常注重“情境化”，他/她明白，脱离了具体的生活场景谈论理论是苍白的。我特别欣赏他/她对“失败”的定义，完全不是负面的，而是看作是信息收集和迭代优化的一个重要环节。这种积极而务实的态度，让我读完后，面对手头正在进行的一个艰难项目时，心态都变得豁达了许多，不再惧怕犯错。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是一股清流，它避开了当下流行的一些浮夸和矫饰，用一种非常朴实却又充满哲思的笔调娓娓道来。我记得其中有一章探讨了“时间管理”与“注意力分配”的关系，作者并没有直接给你一个“待办清单”模板，而是深入挖掘了我们为何总是被无关紧要的事情牵绊的深层原因。那种对人性的洞察力，让我感觉像是与一位睿智的长者在深夜促膝长谈，没有说教，只有温暖的引导。更让我惊喜的是，书中对历史典故的引用，选取的角度非常新颖，完全不是教科书式的介绍，而是巧妙地与现代生活连接起来，让那些久远的智慧焕发出新的光彩。我花了整整一个周末才读完，但读完后感觉像是进行了一次深度的精神SPA，整个人都变得轻盈了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅适中，拿在手里感觉恰好，不会过于厚重让人望而生畏。但内容的密度却令人震惊，每一句话似乎都经过了反复锤炼，没有一句是多余的废话。我最喜欢作者处理“冲突”和“矛盾”的方式。很多书要么过度美化，要么过度渲染戏剧性，而这本书却用一种近乎冷静的科学态度去剖析矛盾的产生机制，然后提供了一套非常实用的“情绪隔离”技巧。我试着用书中的方法处理了一次家庭内部的小摩擦，效果立竿见影，避免了一场不必要的争吵。这让我对作者的专业性深信不疑。另外，书中的注释部分也做得非常考究，如果对某个概念不甚了解，注释里往往能找到更深入的背景资料，显示出作者深厚的学术功底和严谨的治学态度，绝非一般市面上粗制滥造的畅销书可比拟。