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谢宗翰 著

图书标签:

• 弹力带
• 瘦身
• 塑形
• 居家健身
• 3分钟
• 矫形
• 健康
• 运动
• 女性健身
• 快速瘦身

店铺： 广影图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535781321

商品编码：29708066737

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：每天3分钟！弹力带矫形瘦身

定价：32.00元

作者：谢宗翰

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787535781321

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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不爱运动的人也能迅速瘦下来
拉一拉，淋巴顺
绑一绑，脊骨正
动一动，瘦更快
三重瘦身效果：每1次伸展，都是其他瘦身方法的8倍威力！
零碎时间拿来瘦：随身轻松带着走！

内容提要

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XS不是梦，衣裤马上小一号！
不只风行全亚洲，连欧美国也盛行，700万读者实际体验――弹力带矫形瘦身法。
美国脊骨医师 专业运动员一致推崇使用，*强超级瘦身书登场！
美国脊骨教你：只要一条带子，拉一拉淋巴顺、绑一绑脊骨正、动一动瘦更快。本书通过绑着弹力带运动3分钟来有效矫正歪斜的骨骼和骨盆，通过拉伸运动来顺畅淋巴，随时随地可以运动不受时间、地点的限制。锻炼核心肌群、燃烧脂肪达到瘦身效果。
每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果惊人！“臂、腰、肚、臀、腿”狂减好几寸，通通一次瘦到位！
谁都可以绑，绑着就能瘦，绑着运动瘦更快；绑对位置就能瘦腰、瘦臀、瘦大腿、瘦手臂。一条带子就搞定！

目录

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作者介绍

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谢宗翰，美国脊骨神经科医师，美国南加大脊骨神经医学院脊骨神经博士，台湾推广财富与健康金流文化RT金流族培训学院执行长。

文摘

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序言

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每天3分钟！弹力带矫形瘦身 作者：[此处留空，或填写作者名] 出版社：[此处留空，或填写出版社名] 出版时间：[此处留空，或填写出版时间] --- 内容简介： 告别冗长训练，拥抱高效塑形！ 在这快节奏的时代，你是否常常感到时间不够用，想运动却总被各种事务缠身？传统的健身方式往往耗时长、场地依赖性强，让“坚持”变成了一句空洞的口号。现在，是时候迎来一场彻底改变你塑形观念的革命了！ 《每天3分钟！弹力带矫形瘦身》为你带来一套革命性的、极度高效的居家训练方案。我们深知，真正的改变并非源于偶尔的“猛冲”，而是来自于持之以恒的“微习惯”。本书的核心理念，是将科学的力量浓缩在每日仅需三分钟的黄金时间内，让你在不打乱日常节奏的前提下，轻松激活身体潜能，实现矫正身姿、紧致线条、温和燃脂的综合目标。 为什么是弹力带？——小工具，大能量 弹力带（或称阻力带）是健身界公认的“万能工具”。它体积小巧、便于携带，却能提供持续且渐进的阻力，这种阻力特性是传统哑铃或自身体重训练难以比拟的。更重要的是，弹力带能完美契合人体关节的运动轨迹，提供更安全、更精准的肌肉募集，特别适合需要进行姿态矫正和肌群激活的人群。 本书不是一本堆砌动作的图鉴，而是一本针对现代人常见体态问题的解决方案手册。我们聚焦于那些长期伏案、久坐导致的身体失衡：圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、核心无力、肩颈僵硬……这些问题不仅影响美观，更是潜在健康隐患的根源。 【本书核心亮点剖析】 一、 极简主义的塑形哲学：时间碎片化管理 我们摒弃了动辄一小时以上的“大工程”。全书训练体系基于“短时高频”原则设计。3分钟，足以完成一次针对特定肌群的有效刺激和激活。无论你是在早晨醒来时、午休间隙，还是睡前放松时，都能轻松找到属于自己的“塑形黄金时段”。 “启动模式”： 5个动作，3分钟，唤醒沉睡的肌肉，为一天的活动做好准备。 “维护模式”： 针对久坐人群，快速缓解肩颈和腰背压力，维持基础代谢水平。 “强化模式”： 针对特定薄弱环节（如臀部、背部），提供集中突破训练。 二、 矫形优先：重塑你的身体底层结构 “瘦身”的前提是“矫形”。如果你的体态是错误的，单纯减重只会让错误体态更加明显。本书的每一个训练设计，都紧密围绕着提升身体的本体感觉和功能性。 针对圆肩驼背： 设计了大量的背部中下斜方肌、菱形肌的弹力带“拉伸-对抗”练习，强力打开胸腔，将含胸的姿态拉回正确的平衡点。 针对骨盆稳定： 重点强化臀中肌和深层核心肌群，有效改善走路外八、内八或骨盆移位等问题，从根源上解决下肢线条不佳的困扰。 针对体态僵硬： 结合了弹力带的轻微拉伸阻力，帮助肌肉在主动收缩状态下进行“动态拉伸”，提高关节灵活性。 三、 场景化、目标化训练路径 本书清晰地将训练内容划分为三大应用场景，确保训练的针对性和有效性： 1. 【告别办公族系列】（上半身焦点）： 专门针对肩颈僵硬、手臂赘肉、富贵包等都市白领常见烦恼。强调肩胛骨的稳定与胸椎的延展。 2. 【紧致曲线系列】（下半身焦点）： 聚焦臀部、大腿内外侧及小腿线条。通过弹力带的环绕固定，实现对臀腿肌肉的精准刺激，塑造“蜜桃臀”和“筷子腿”。 3. 【全身激活系列】（综合燃脂与核心）： 结合全身协同发力，在短时间内提高心率，激活深层核心，达到温和燃脂、提升耐力的效果。 四、 极简操作指南：零基础友好 无需复杂的理论知识，无需专业的教练指导。本书对每一个动作都提供了清晰、直观的步骤解析： 图文并茂的动作分解图： 每一步骤的细节变化都清晰可见。 “错误警示区”： 明确指出最容易犯的错误动作模式，避免身体代偿，确保训练安全。 “阻力选择建议”： 根据不同体能水平和不同肌群的特性，指导如何选择合适的弹力带松紧度。 五、 弹力带的进阶与拓展 当你习惯了每天3分钟的节奏后，本书还提供了如何巧妙地将弹力带训练融入到你已有的运动习惯中，或如何通过增加阻力、调整动作幅度来持续挑战自己，确保你的塑形效果永不 plateau。 谁应该阅读本书？ 时间极度有限的职场人士： 渴望高效利用碎片时间塑形的人群。 体态不佳、需要矫正的人群： 长期有驼背、骨盆问题困扰，但无法进行高强度训练的初学者。 希望增加训练趣味性的健身爱好者： 厌倦了传统器械，寻求便携、低冲击训练工具的运动者。 产后需要温和恢复核心与骨盆稳定的人群。 《每天3分钟！弹力带矫形瘦身》 不仅仅是一本健身指南，它更像是一位贴心的私人体态教练，始终陪伴在你身边。它证明了：再忙，也无法成为你变美的借口。 拿起你的弹力带，从下一次呼吸的间隙开始，投资你的健康和体态，你会发现，拥有好身材和好姿态，可以如此简单，如此轻松。 现在，就用每天3分钟，重塑你的身体，迎接更挺拔、更自信的自己！

评分☆☆☆☆☆

对于我这种长期伏案工作的人来说，颈椎腰椎的毛病是家常便饭，再加上久坐不动，身体变得越来越僵硬，赘肉也悄悄爬上来了。我尝试过各种各样的按摩、理疗，效果都只是暂时的。当我翻开《每天3分钟！弹力带矫形瘦身》这本书的时候，我被它“矫形”这个概念吸引住了。很多减肥书只关注减重，却忽略了体态的改善，而这本书显然在这方面有独到之处。它详细讲解了不同体态问题的成因，比如骨盆前倾、脊柱侧弯等等，然后针对性地给出了弹力带的矫正训练。我试着做了书里关于改善圆肩驼背的几个动作，一开始感觉很吃力，尤其是弹力带的阻力让我很难完全伸展。但是，按照书中的提示，我逐渐学会了如何运用核心力量去支撑动作，并且一点点地增加弹力带的张力。几天下来，我惊喜地发现，我的肩膀不再那么前倾了，感觉整个人的站姿都挺拔了不少。这本书不仅仅是教我如何瘦，更重要的是教我如何“站得直、坐得正”，让我觉得身体的线条不仅仅是瘦，更是健康的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受困于身材焦虑的人，我尝试过太多种方法，从节食到跑步，从瑜伽到普拉提，几乎是“只要能瘦，什么都敢试”的状态。然而，很多方法要么效果甚微，要么需要巨大的毅力和时间投入，最终都因为各种原因半途而废。当我看到《每天3分钟！弹力带矫形瘦身》这本书时，我内心是有些将信将疑的，毕竟“3分钟”听起来太像营销口号了。但是，被封面上那些看起来非常轻松自然的塑形姿势所吸引，我还是抱着一丝希望买了下来。收到书后，我仔细阅读了其中的一些章节，关于弹力带的材质选择、使用方法以及不同部位的训练原理都有比较详细的介绍。我尤其关注的是“矫形”这个部分，因为我的体态也确实存在一些问题，比如圆肩驼背。书中对这些常见体态问题的分析和对应的弹力带训练方案，让我觉得非常实用和专业。我尝试了其中针对肩颈放松的几个动作，刚开始弹力带的拉力让我有些不适应，但按照书中的指导慢慢调整，很快就找到了感觉。练完之后，肩膀的紧绷感确实得到了缓解，身体也感觉比之前舒展了不少。这本书给我的感觉是，它不仅仅是关于“瘦”，更是关于“健康”和“体态”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对弹力带这个健身工具充满了好奇，总觉得它看起来简单，却能有很多神奇的效果。而《每天3分钟！弹力带矫形瘦身》这本书，恰好满足了我对弹力带的探索欲望。这本书的编排非常有条理，从基础的弹力带选择和握法，到进阶的全身塑形和特定部位的训练，循序渐进。让我印象深刻的是，书中并没有一味地强调高强度，而是更注重动作的质量和身体的感受。它会告诉你，什么时候应该感觉到肌肉的紧张，什么时候应该注意呼吸的配合，这些细节的指导，对于新手来说非常重要。我尝试了书里关于瘦腿和提臀的几个组合动作，弹力带的阻力让我的腿部和臀部肌肉得到了很好的刺激，而且运动完之后，感觉肌肉酸胀但很舒服，不像之前做其他运动那样，第二天疼得不敢走路。更让我惊喜的是，书中的“矫形”部分，让我意识到很多身材问题并非是单纯的脂肪堆积，而是由于肌肉不平衡造成的。通过弹力带的训练，我感觉自己身体的协调性在提高，一些小小的体态问题似乎也在慢慢改善。这本书让我对弹力带有了更深的认识，也让我对自己的身材管理有了新的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书我最近才入手，名字叫《每天3分钟！弹力带矫形瘦身》，光看名字就觉得很吸引人。我一直都觉得运动是个大工程，要么时间不够，要么场地不行，要么就是动作太复杂，容易受伤。这本书的“每天3分钟”立刻打消了我这些顾虑，听起来简直是为我这种生活节奏快、又想偷懒的“伪健身人士”量身定做的。收到书后，我翻了翻，印刷质量不错，纸张也很舒服，不是那种廉价的杂志纸。里面的插图非常清晰，而且讲解的动作我也能看懂，没有那种让人眼花缭乱的术语。我迫不及待地尝试了其中几个动作，感觉比想象中要累一些，但都在可承受范围内，而且确实能感觉到肌肉在发力。最重要的是，这些动作的幅度都不大，对关节的压力很小，这对于我这种有轻微关节不适的人来说，简直是福音。之前试过一些需要器械或者大幅度动作的运动，常常练完就浑身酸痛，甚至有些不舒服，但这个弹力带的动作，我练完之后感觉很舒展，第二天也没有那种“残废感”，反而是有点轻盈。我非常期待能坚持下去，看看这“每天3分钟”能带来多大的改变。

评分☆☆☆☆☆

我是一个运动新手，之前接触过的健身信息大多是关于高强度间歇训练或者马拉松之类的，那些对我来说实在是太遥远了，让我望而却步。直到我偶然间看到了《每天3分钟！弹力带矫形瘦身》这本书，我才觉得自己终于找到了适合自己的入门方式。这本书的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的教练在和你聊天，一点也不枯燥。它把复杂的运动原理用简单易懂的方式解释清楚，并且把每个动作都分解得非常细致，配上彩图，我跟着做的时候完全不会感到迷茫。我最喜欢的是它强调的“每天3分钟”这个概念，这让我觉得运动不再是负担，而是一种可以融入日常生活的习惯。我试着在早上起床后，刷牙洗脸的间隙，做了一套书里介绍的全身激活动作，虽然时间很短，但我能感觉到身体的温度在慢慢升高，有一种苏醒过来的感觉。而且，它使用的弹力带，不像哑铃那样笨重，也不像跑步机那样占地方，非常便携，我甚至可以把它带到办公室，午休时间活动一下。这本书让我第一次觉得，运动可以这么轻松、这么方便，而且还能期待看到效果。