基本信息

書名：愛上小蠻腰

定價：29.80元

作者： 久永陽介；連雪雅

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787807639497

字數：

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

　　●5萬人親身體驗，不吃力的15天快瘦伸展，
　　有效的瘦腰法，讓你的腰一輩子都會瘦
　　● 6年長踞日本、颱灣美體類排行榜TOP5暢銷不衰，
　　美體類經典之作。
　　● 亞洲、委會官方訓練師17年獨門秘技
　　● 《女人我大》座上嘉賓瑜伽天後lulu、正骨達熊老師力薦！
　　肚子和腰上容易長肉，卻又不容易減掉！
　　現在，再也不必為小肚腩和腰上的贅肉苦惱啦！
　　15天，40個超easy小動作，就能告彆水桶腰、遊泳圈，擺齣超S麯綫！

內容提要

　　為瞭瘦腰，非要天天摺磨自己，拼命地節食、運動？
　　根本沒必要！需要的是把骨架矯正，把身體打造成易瘦體質！
　　作者根據人體瘦腰應該遵循的七大法則，獨創齣40個關節伸展操，兩天一個法則，易學易會，而且效果神奇。這七大法則，40個伸展操，在成書前經過5萬人親身體驗見證瞭這一奇跡。成書後，日本、颱灣有25萬讀者根據書中所寫親身實踐，驗證瞭這一伸展操的速效和實用。
　　所謂關節伸展操，就是以緩慢節奏的伸展和呼吸法，矯正骨架，將骨骼的歪斜調整到本來應有的位置，提高關節和肌肉柔軟度的運動。通過伸展操可以達到瘦腰、、提臀、豐胸等塑形效果，還可以消除腰痛、膝痛、肩痛、頸痛、神經痛等各種疼痛，並改善便秘、生理痛、虛冷、水腫、Ｏ型腿、Ｘ型腿、駝背等癥狀。這七大法則就是：
　　法則1瘦腰先正骨【矯正歪麯的骨架】
　　骨架一旦歪斜，肌肉就會變得容易疲勞，造成慢性的代謝力下降，進而變成容易囤積脂肪且難以瘦下來的體質。
　　法則2想有小蠻腰，先要肋骨美【矯正肋骨】
　　腰部介於肋骨與骨盆之間，因腰部左右沒有骨頭，所以隻要肋骨和骨盆收緊，腰部自然就變得縴細，因此矯正肋骨與瘦腰之間有著密不可分的關係。
　　法則3擁有柔軟有彈性的肌肉就能瘦【塑造優質肌肉】
　　有瞭優質的肌肉，身體的代謝力就會提高，使體內的脂肪燃燒更快。運動員的體脂肪率都很低，就是因為體內的脂肪經常在消耗。
　　法則4保持關節年輕，纔能打造小蠻腰【提高柔軟度】
　　關節的活動力變差，肌肉就會衰退，導緻熱量的代謝效率也跟著下降。時間一久，便會形成惡性循環。這麼一來，即使是年輕人，身體也會不斷老化，進而成為難以瘦下來的體質。
　　法則5擁有小蠻腰＝擁有溫熱的身體【提高代謝力】
　　身體變冷的話基礎代謝就會下降，使體內囤積脂肪，若不盡快改善將引發惡性連鎖效應，加速身體的老化，韆萬不可大意！
　　法則6麯綫是否迷人取決於臀部【矯正骨盆】
　　倘若骨盆齣現擴張不當或歪斜，將使內髒的功能下降、血液循環變差，不光會引起便秘、手腳冰冷、痛經等問題，也會使身體變成循環力差、脂肪易囤積的體質。
　　法則7趕走便秘，告彆“小腹婆”【排毒】
　　若長久有便秘問題的話，將會使得體內的代謝物與毒素無法充分排齣體外，阻礙腸胃的蠕動。
　　《愛上小蠻腰》中每個法則的開始，都會提供一個基本姿勢，若可順利完成，就錶示已通過該法則，可直接跳過進入下一個法則。若是無法完成該法則基本姿勢的人，則要進行該法則的關節伸展操，兩天後再試著挑戰該基本姿勢。從第三天起還是可以先進入下一個法則。但是，未通過的法則仍要持續進行，直到可完成該法則的基本姿勢為止。各個關節伸展操皆附有情境小圖示，根據自身的狀況重點選擇對應的關節伸展操，效果會更好。

目錄

作者介紹

　　久永陽介，轟動日本、颱灣的腰圍瞬減5cm美體法及關節伸展操發明人
　　享有盛譽的醫師、專傢。
　　柔道正骨醫、指壓按摩師、針灸師、推拿師、整體師
　　OASIS GROUP股代錶
　　日本原奧運委員會強化訓練師、原奧運會體操選手訓練師
　　獲得指壓、整體、針灸、推拿、柔道正骨等5種專業領域的資格證，在多傢美容沙龍和治療院擔任過醫師。1996年獨立創辦瞭正骨院、治療院、沙龍等。
　　他所開發的“關節伸展操骨骼伸展操”可在瞬間將錯位五公分的腰部骨骼復原，嚮他尋求治療的患者涵蓋各種職業領域，包括的體育選手、政經界人士、歌手、女明星、美容美體業者、財經顧問等等。目前經常舉辦治療師培養研討會，擔任美容醫療院所的谘詢顧問，並經常演講、撰寫健康專欄等。他將關節伸展操同美體七大法則相結閤，獨創齣的美腰法簡單、快速、有效、絕不反彈，迄今為止，已為10萬多人成功塑身美體。日本、颱灣25萬讀者根據作者書中所寫，親身實踐，驗證瞭這一伸展操的速效和實用。
　　著有《骨骼3分鍾伸展操》（幻鼕捨齣版）、《受歡迎的治療師知識160》（BAP日本齣版）、《教你聚集人與財的沙龍經營秘密》（角川學蕓齣版）、《持續成功的創業者就這樣不同》（同文館齣版）等。

文摘

骨架正瞭，腰纔會真正瘦下來
　　要想成為易瘦體質，就要從矯正骨架開始
　　一般說的伸展操都是以伸展肌肉為主，但關節伸展操不光是調整肌肉還會改變你的骨架，讓你由內而外打造美麗的身體。
　　骨架是身體的根基，若齣現歪斜就會引起身體的不適狀況，甚至改變體型和體質。特彆是女性，由於生來肌肉量就少，體內荷爾濛容易失衡，所以骨架很容易扭麯變形。
　　關節伸展操的重點有“3R”，即Reset（重組）、Remake（重塑）、Relax（放鬆），也就是說，讓身體從骨架開始恢復至原本的狀態並重新塑造；而且，必須在保持放鬆的狀態下進行，通過一邊深呼吸，一邊慢慢地運動身體來調整歪斜扭麯的骨架，鍛煉支撐骨架的肌肉。此外，還加入瞭正骨的要素，配閤運動支撐、按壓身體的重點處，可以幫助你更有效率地矯正骨架。
　　正常不歪斜的骨架加上所需的肌肉，便可提高身體的代謝率，多餘的脂肪也就不會囤積。代謝良好的身體＝保持溫熱的身體，自然就會變成易瘦的體質。
　　皮膚與腰是容易泄漏年齡的部位，尤其是腰，一旦齣現鬆弛就會加速變粗，失去綫條。但是，請彆放棄！為瞭你的身體，請騰齣一些時間，隻要通過關節伸展操讓身體恢復良好的循環，美麗的小蠻腰必定能重現！
　　小蠻腰修煉步--讀懂你的身體
　　女性的身體每天會隨著年齡與荷爾濛的平衡度持續改變。
　　但是，隻要瞭解自己的身體，
　　加上些許的外在輔助方法，就能産生良好的變化。
　　為瞭讓各位進行本書七大法則的關節伸展操時
　　能達到好的效果，首先一起來瞭解關於身體的基礎知識。
　　法則1矯正歪麯的骨架
　　瘦腰先正骨
　　骨架的歪斜並非突然發生，那是因為全身失去平衡所緻。如果長時間保持相同的姿勢，將身體的重心固定在一隻腳上，使其承受全身的壓力，骨架便會以該處為中心開始齣現歪斜。
　　骨架一旦歪斜，肌肉就會變得容易疲勞，造成慢性的代謝力下降，進而變成容易囤積脂肪且難以瘦下來的體質。
　　關節伸展操除瞭可矯正骨架的歪斜，也可幫助我們檢視日常的動作與生活的習慣。
　　盤腿、側身坐、習慣以某一隻手（或肩膀）提背物品……這些都是導緻骨架歪斜的原因。所以，彆忘瞭時時注意保持正確的姿勢，提醒自己維持全身左右側的平衡！
　　法則2矯正肋骨
　　想有小蠻腰，先要肋骨美
　　肋骨與瘦腰有關？或許各位對此會感到疑惑。但是，肋骨和腰部確實有著密切的關聯。
　　在我們的腹肌旁有外腹斜肌和內腹斜肌兩塊肌肉，使身體從正麵到旁邊形成腰綫的就是腹斜肌，假如肋骨失去平衡就會拉扯到腹斜肌的位置，結果就會影響到腰部--肌肉衰退、平衡變差--腰腹部的脂肪就變得難以消除。
　　腰部介於肋骨與骨盆之間，因腰部左右沒有骨頭，所以隻要肋骨和骨盆收緊，腰部自然就變得縴細，因此矯正肋骨與瘦腰之間有著密不可分的關係。
　　法則3塑造優質肌肉
　　擁有柔軟有彈性的肌肉就能瘦
　　所謂優質的肌肉，就是血液循環良好、有彈性的肌肉。
　　的運動員都擁有十分具有彈性的肌肉，他們的肌肉平常
　　都很柔軟，但到瞭緊要關頭，也就是必須激發力量的時候，肌肉
　　就會變硬，使他們在運動場上能夠有齣色的錶現。
　　有瞭優質的肌肉，身體的代謝力就會提高，使體內的脂肪燃
　　燒更快。運動員的體脂肪率都很低，就是因為體內的脂肪經常在
　　消耗。雖然我們無法像他們一樣進行嚴格的身體訓練，但隻要每
　　天通過關節伸展操鍛煉肌肉，同樣可以塑造富有彈性的肌肉，擺
　　脫惱人的脂肪。
　　法則4提高柔軟度
　　保持關節年輕，纔能打造小蠻腰
　　所謂的關節退化，就是指關節的活動範圍變小瞭。這是因為擔任“關節潤滑油”角色的血液循環變差，使關節變得僵硬所緻。
　　關節的活動力變差，肌肉就會衰退，導緻熱量的代謝效率也跟著下降。時間一久，便會形成惡性循環。這麼一來，即使是年輕人，身體也會不斷老化，進而成為難以瘦下來的體質。
　　若想恢復關節的活動力，就要促進血液循環，塑造循環良好的身體。此外，使關節與肌肉變柔軟的運動也很重要。一天當中，關節的退化程度也會有所改變，因此建議各位好是在洗完澡、身體變暖和之後再來進行關節伸展操。
　　法則5提高代謝力
　　擁有小蠻腰=擁有溫熱的身體
　　早上起床的時候，你是否有時會感到身體疲倦、肩頸酸痛或
　　手腳浮腫呢？這些都是血液循環變差所引起的現象。或許每個人
　　的程度各不相同，但仍可將之視為反映身體狀況的基準。
　　血液循環一變差，身體就會變冷。一般來說，每兩位女性當
　　中就有一位有手腳冰冷的問題。身體變冷的話基礎代謝就會下
　　降，使體內囤積脂肪，若不盡快改善將引發惡性連鎖效應，加速
　　身體的老化，韆萬不可大意！因此，平時就要注意讓身體保持在
　　溫熱的狀態。
　　隻要讓雙腿變暖和，全身的血液循環就會變好，所以平常可
　　以熱水泡腳，改善手腳冰冷的情況！
　　法則6矯正骨盆
　　麯綫是否迷人取決於臀部
　　骨盆除瞭支撐內髒，同時也肩負著保護下半身血管與神經的重任。
　　倘若骨盆齣現擴張不當或歪斜，將使內髒的功能下降、血液循環變差，不光會引起便秘、手腳冰冷、痛經等問題，也會使身體變成循環力差、脂肪易囤積的體質。
　　腰部位於骨盆上方，因此，骨盆的大小及形狀也會直接影響腰圍的尺寸。腰圍粗的人，基本上骨盆都比較鬆弛。
　　女性的骨盆生來就為瞭生産而具有容易活動的特質，通過關節伸展操讓骨盆恢復正常的狀態，就能擁有縴細美腰。
　　法則7排毒
　　趕走便秘，告彆“小腹婆”
　　多數女性幾乎都有過惱人的便秘經曆，導緻便秘的原因很多，且個人程度不同，若長久有便秘問題的話，將會使得體內的代謝物與毒素無法充分排齣體外，因而造成麵皰、皮膚暗沉等現象。所以，有慢性便秘的人要盡早思考改善方法。
　　首先，重新檢視一遍你的飲食生活，並多多攝取水分。另外，冰冷的身體會造成內髒的功能下降，阻礙腸胃的蠕動（即腸胃等消化器官內的運動）。洗澡時不妨泡個澡，讓身體暖和起來。
　　直接對腹部給予刺激也能改善便秘，因此，請持續進行能使腹部得到運動的關節伸展操。
　　……

序言

PART 1 瘦腰前需要準備什麼
這樣做，你渴望的腰綫很快就會齣現
骨架正瞭，腰纔會真正瘦下來
小蠻腰修煉步——讀懂你的身體
肥胖傾嚮診斷 由此掌握快速打造小蠻腰的秘訣

PART 2 瘦腰七大法則

法則1 瘦腰先正骨

Joiretch 01　打造易瘦體質，手腳不冰冷
Joiretch 02　矯正骨盆，瘦腰提臀
Joiretch 03　防止臀部、腿部囤積脂肪
Joiretch 04　讓你不便秘不水腫的髖關節矯正操
Joiretch 05　腰椎不歪斜，身體變輕鬆
Joiretch 06　矯正歪麯的身形，收緊小腹

法則2 想有小蠻腰，先要肋骨美

Joiretch 07　肋骨收緊，腰綫快速齣現
Joiretch 08　刺激肋骨周邊的脂肪
Joiretch 09　肋骨關節變柔軟，腰緊接著也會變柔軟
Joiretch 10　肋骨很對稱，體形很正點
Joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
Joiretch 12　兩側肋骨一收緊，上身和腰就變瘦

法則3 擁有柔軟有彈性的肌肉就能瘦

Joiretch 13　塑造柔軟肌肉，消除腰痛，一舉兩得
Joiretch 14　背部肌肉變柔軟，胸部UP UP
Joiretch 15　上身肌肉變柔軟，內髒功能變強大
Joiretch 16　還你一雙明星腿
Joiretch 17　瘦腰、、美腿都不誤
Joiretch 18　小腹不見瞭，臀部變翹瞭

法則4 保持關節年輕，纔能打造小蠻腰

Joiretch 19　放鬆髖關節，腰臀不僵硬
Joiretch 20　柔軟下半身關節，給美腿加分
Joiretch 21　頸肩變柔軟，快找S綫
Joiretch 22　臀部肌肉不再鬆弛
Joiretch 23　柔軟上半身關節，公主氣質練齣來

法則5 擁有小蠻腰＝擁有溫熱的身體

Joiretch 24　讓全身熱起來
Joiretch 25　淋巴循環好，廢物都趕跑
Joiretch 26　改善月經不調、身體浮腫
Joiretch 27　身體從此變得輕盈
Joiretch 28　運動無死角，讓肩、背、後腰熱起來

法則6 麯綫是否迷人取決於臀部

Joiretch 29　O形腿自救操
Joiretch 30　有效塑形，放鬆腰背好舒服
Joiretch 31　調整骨盆位置，改善手腳冰冷
Joiretch 32　小腹不再突齣
Joiretch 33　收臀伸展操
Joiretch 34　可以跟惱人的小肚腩說再見瞭

法則7 趕走便秘，告彆“小腹婆”

Joiretch 35　內髒變暖和，身體有活力
Joiretch 36　腸道通暢，緩解便秘
Joiretch 37　刺激腸道，腹部脂肪不囤積
Joiretch 38　運動腹部、髖關節與骨盆，活化腸道，三管齊下
Joiretch 39　改善腿部血液循環
Joiretch 40　燃燒腰部脂肪，告彆“遊泳圈”

PART 3 迅速瘦腰還需要知道
養成好習慣，打造小蠻腰
關鍵是溫熱的身體
喝水！還有，小心你的晚餐
給自己一個高質量的睡眠
愉快地泡個澡吧
好姿勢能讓你更優美
腰會隨著好心情變瘦哦