体育与健康——高职高专公共课教材系列 张春棠,刘继泉 9787030195104 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张春棠，刘继泉 著

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030195104

商品编码：29696991852

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：体育与健康——高职高专公共课教材系列

定价：30.00元

作者：张春棠,刘继泉

出版社：科学出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787030195104

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书由两大部分组成，一是理论部分，包括章至第6章，主要是阐述全新的体育健康观，介绍体育保健方面的知识；二是技术实践部分，包括第7章至第20章，主要是介绍各项体育项目技术动作、战术以及相关的裁判法则。对大学生科学地进行体育锻炼和体育竞争活动具有指导作用。
　　本书面向广大学生和体育爱好者，通俗易懂，并附有详细、准确的动作图解，适合高校师生的教与学，也对乐于强身健体的公众具有较强的指导意义。

目录

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章 体育与健康概述
　节 体育的涵义
　第二节 健康的涵义
　第三节 体育与健康的关系
　第四节 学校体育与健康课程
第二章 体育锻炼与身心健康
　节 体育锻炼与身体健康
　第二节 体育锻炼与心理健康
　第三节 体育锻炼与社会健康
第三章 科学的体育锻炼
　节 体育运动对增强体质的作用
　第二节 体育锻炼应遵循的基本原则
　第三节 体育锻炼的方法与内容
　第四节 如何制定体育锻炼计划
第四章 体育保健与运动处方
　节 体育保健的医务监督
　第二节 常见运动性病症及处理
　第三节 运动损伤及急救处理
　第四节 常见运动损伤及处理
　第五节 运动处方
　第六节 常见疾病的锻炼方法
　第七节 有氧运动项目的运动处方
第五章 学生体质健康标准的测定及评价
　节 学生体质测定及评价概述
　第二节 测试项目和评价指标的解说
　第三节 学生体质健康测试的操作方法
　第四节 学生体质健康评分标准
第六章 体育锻炼、饮食与体重控制
　节 身体成分简介
　第二节 能量需求的平衡
　第三节 稳妥控制体重
第七章 篮球运动
　节 篮球运动概述
　第二节 篮球运动基本技术
　第三节 篮球运动基本战术与练习方法
　第四节 篮球运动的主要规则
　第五节 三人篮球赛主要规则
第八章 排球运动
　节 排球运动概述
　第二节 排球运动基本技术
　第三节 排球运动基本战术与练习方法
　第四节 排球运动主要规则
　第五节 沙滩排球与软式排球
第九章 足球运动
　节 足球运动概述
　第二节 足球运动基本技术
　第三节 足球运动基本战术与练习方法
　第四节 足球运动主要规则
第十章 乒乓球运动
　节 乒乓球运动概述
　第二节 乒乓球运动基本技术
　第三节 乒乓球运动基本战术与练习方法
　第四节 乒乓球运动主要规则
第十一章 羽毛球运动
　节 羽毛球运动概述
　第二节 羽毛球运动基本技术
　第三节 羽毛球运动基本战术与练习方法
　第四节 羽毛球运动主要规则
第十二章 网球运动
　节 网球运动概述
　第二节 网球运动基本技术
　第三节 网球运动基本战术与练习方法
　第四节 网球运动主要规则
第十三章 跆拳道
　节 跆拳道概述
　第二节 跆拳道基本技术
　第三节 跆拳道品势练习
　第四节 跆拳道竞赛规则
第十四章 武术运动
　节 武术运动概述
　第二节 武术运动的基本功
　第三节 实用攻防动作
　第四节 简化太极拳
第十五章 形体健美运动
　节 形体健美概述
　第二节 形体健美基础训练
　第三节 身体主要部位肌肉锻炼方法
　第四节 形体健美锻炼的注意事项
第十六章 健美操
　节 健美操概述
　第二节 健美操基础训练
　第三节 大学生健身健美操
第十七章 轮滑运动
　节 轮滑运动概述
　第二节 轮滑运动基本技术与练习方法
　第三节 速度轮滑和花样轮滑
第十八章 体育舞蹈
　节 体育舞蹈概述
　第二节 体育舞蹈基本技术
　第三节 交谊舞练习方法
　第四节 国际标准交际舞
第十九章 野外生存
　节 野外生存概述
　第二节 野外生存的技能
第二十章 棋类运动
　节 围棋
　第二节 中国象棋
　第三节 国际象棋
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《现代运动生理学导论》 内容简介： 本书旨在为读者系统性地介绍现代运动生理学的基本理论、核心概念、研究方法及其在不同人群和不同运动场景中的应用。全书共分为十四章，内容涵盖了运动生理学的宏观视角和微观细节，力求在理论深度与实践可操作性之间取得平衡，为读者构建一个扎实的运动生理学知识体系。 第一章 运动生理学概述 本章首先阐述了运动生理学作为一门交叉学科的地位和重要性，以及其在体育科学、医学、康复、健康管理等领域的应用价值。我们将追溯运动生理学的发展历程，从早期对运动反应的初步观察，到现代借助先进技术进行精细化研究的演变。同时，本章将介绍运动生理学的基本研究对象，包括人体在运动状态下的形态结构变化、功能适应以及机能水平的提高等。我们将探讨运动生理学研究的几个关键领域，例如运动对心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统、内分泌系统等的影响，以及不同运动类型（如耐力运动、力量运动、柔韧性运动等）对身体产生的特异性刺激和适应。此外，本章还将介绍运动生理学研究常用的科学方法和技术手段，如生物电信号采集、代谢测定、影像学技术、生物力学分析等，为后续章节的学习打下基础。 第二章 运动对心血管系统的影响 本章深入探讨运动如何作用于心血管系统，以维持运动时的血液供应和氧气运输。我们将详细介绍运动时心脏的工作负荷变化，包括心率、心搏量和每分心输出量的增加，以及这些指标如何受到运动强度、类型和个体健康状况的影响。章节将阐述运动对血管系统的调节机制，包括动脉血压的变化、外周血管的舒张与收缩，以及这些变化如何保证肌肉等活动组织获得充足的血液供应。我们还将讨论运动训练对心血管功能的长期影响，例如心肌的肥厚与强化、静息心率的降低、心血管疾病风险的降低等。此外，本章还将分析运动过程中潜在的心血管风险，以及如何通过科学的运动处方和监测来预防运动性心脏事件。 第三章 运动对呼吸系统的影响 本章聚焦于运动对呼吸系统的影响，阐述运动时气体交换的效率如何得到提高。我们将讲解运动过程中呼吸频率和潮气量的变化，以及这些变化如何满足身体对氧气的更高需求和清除二氧化碳的需要。章节将分析运动对肺功能的影响，包括肺通气量、肺活量、通气/血流比等指标的变化，以及训练如何改善肺通气效率。我们将探讨运动对气体扩散能力的影响，以及氧气和二氧化碳在肺泡与血液之间交换的机制。此外，本章还将讨论某些呼吸系统疾病患者进行运动时的注意事项和适应性训练方案。 第四章 运动对神经肌肉系统的影响 本章将详细阐述运动如何改变神经肌肉系统的结构和功能，以实现高效的运动控制和力量输出。我们将介绍神经系统在运动控制中的作用，包括运动指令的产生、传递、协调以及感觉反馈的整合。章节将重点分析肌肉在运动中的收缩机制，包括肌纤维的类型、能量代谢途径以及神经肌肉的募集与协调。我们将探讨运动训练对肌肉的适应性变化，如肌肉肥大、肌纤维类型转变、肌力和耐力的提高，以及肌腱和韧带的强化。此外，本章还将讨论运动对神经系统可塑性的影响，如改善运动协调性、平衡能力以及认知功能的提升。 第五章 运动中的能量代谢 本章深入剖析人体在运动过程中能量的产生和利用机制。我们将介绍三种主要的能量供应系统：磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统，并阐述它们在不同运动强度和持续时间下的贡献比例。章节将详细讲解糖原、脂肪和蛋白质在运动中的代谢途径，以及它们如何相互转化以提供能量。我们将讨论运动对糖代谢和脂代谢的影响，例如运动过程中胰岛素敏感性的提高、脂肪动员和氧化能力的增强。此外，本章还将分析运动训练对能量代谢效率的改善，以及如何通过合理的营养补充和能量管理来优化运动表现。 第六章 运动与内分泌系统 本章探讨运动对人体内分泌系统的调节作用，以及激素在运动生理过程中的关键角色。我们将介绍运动刺激下，如肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇、胰岛素等激素的释放变化，以及这些激素如何影响能量代谢、蛋白质合成、免疫功能等。章节将分析不同类型的运动（如力量训练、耐力训练）对不同激素水平的特异性影响。我们将探讨运动训练对内分泌系统长期适应性的影响，例如提高胰岛素敏感性、改善生长激素的节律性分泌等。此外，本章还将讨论运动与生殖内分泌、应激反应等方面的关系。 第七章 运动与免疫系统 本章关注运动对免疫系统的影响，分析适度运动如何增强免疫功能，而过度训练可能抑制免疫力。我们将介绍免疫系统的基本组成和功能，以及运动过程中免疫细胞的行为变化，如免疫细胞的迁移、活化和细胞因子的释放。章节将探讨适度运动对免疫系统的积极作用，例如提高 NK 细胞的活性、增强细胞免疫和体液免疫能力、降低慢性炎症水平。同时，本章也将分析过度训练可能导致的免疫抑制现象，以及其潜在的健康风险。我们将讨论如何在运动训练中平衡运动强度和免疫功能，以达到最佳的健康效益。 第八章 运动、营养与恢复 本章系统性地阐述了营养在运动表现和身体恢复中的重要作用。我们将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动生理中的功能，以及它们如何影响能量供应、肌肉修复和身体机能。章节将重点探讨不同运动类型和运动强度下，对各种营养素的需求差异。我们将分析运动后营养补充的时机、种类和配比，以促进肌肉糖原的再合成、蛋白质的修复和身体机能的快速恢复。此外，本章还将讨论运动相关的脱水和电解质平衡问题，以及充足睡眠在身体恢复过程中的关键作用。 第九章 运动训练的生理适应 本章深入探讨人体在规律运动训练下发生的各种生理适应性变化。我们将从宏观和微观层面，系统性地分析耐力训练、力量训练、柔韧性训练等不同训练模式对身体各系统的长期影响。章节将详细讲解这些适应性变化如何提高身体的运动能力、抗疲劳能力以及对疾病的抵抗力。我们将探讨训练引起的生理变化，例如心血管系统的效率提升、肌肉力量和耐力的增强、骨骼密度的增加、代谢率的提高等。此外，本章还将讨论训练负荷的科学管理，如何通过合理的训练计划、休息和恢复来避免过度训练，最大化训练效果。 第十章 不同人群的运动生理学 本章将运动生理学的理论应用于特定人群，探讨不同年龄、性别、生理状态下的人群，以及患有慢性疾病人群的运动特点和健康指导。我们将分析儿童、青少年、老年人等不同年龄段人群的运动生理特点和训练原则，以及运动对他们生长发育、健康维护的积极作用。章节将讨论女性在运动中的生理独特性，如月经周期、怀孕、哺乳期对运动表现和健康的影响，以及不同时期适宜的运动方式。此外，本章还将重点探讨慢性疾病患者（如糖尿病、高血压、心脏病、骨质疏松症等）进行运动时的注意事项、运动处方和康复训练。 第十一章 运动与体重控制 本章将运动生理学原理应用于体重管理，探讨运动在能量消耗、脂肪代谢和体成分改善中的作用。我们将详细讲解运动如何增加能量消耗，促进脂肪的分解和氧化，从而帮助达到能量负平衡，实现减重目标。章节将分析不同运动类型（有氧运动、力量训练）对体重控制的贡献，以及它们在提高基础代谢率方面的差异。我们将探讨运动与饮食控制相结合的体重管理策略，以及如何通过科学的运动处方来改善身体成分，增加肌肉量，减少脂肪量。此外，本章还将讨论运动在维持健康体重和预防肥胖相关疾病中的长期作用。 第十二章 运动能力测试与评估 本章介绍运动能力测试的基本原理、常用方法和数据分析技术。我们将讲解如何通过各种生理指标（如最大摄氧量、心率反应、乳酸阈值、力量测试、柔韧性测试等）来评估个体的运动能力水平。章节将介绍不同测试项目的具体操作规程、注意事项和数据解读方法。我们将探讨运动能力测试在运动训练、体能评估、健康筛查和运动损伤预防中的应用价值。此外，本章还将简要介绍一些现代化的运动生理学检测设备和技术，以及它们在精确评估运动能力方面的优势。 第十三章 运动性损伤的生理学基础 本章从生理学角度分析运动性损伤的发生机制、预防策略和康复原理。我们将探讨运动过程中，过度负荷、不当动作、身体疲劳等因素如何导致软组织（肌肉、肌腱、韧带）和骨骼的损伤。章节将介绍运动损伤的常见类型，如肌肉拉伤、肌腱炎、关节扭伤、骨折等，以及它们的生理学病理过程。我们将重点阐述运动损伤的预防措施，包括科学的训练计划、充分的热身与放松、合理的运动装备选择以及正确的运动技术掌握。此外，本章还将简要介绍运动损伤的康复原则，强调循序渐进的康复过程和功能恢复的重要性。 第十四章 运动与健康长寿 本章将运动生理学的研究成果与健康长寿的主题相结合，阐述规律运动对提升生活质量、延缓衰老、预防慢性疾病、促进身心健康的重要作用。我们将总结运动在改善心血管健康、骨骼健康、心理健康、认知功能等方面的益处。章节将探讨适度、科学的运动如何帮助个体维持健康的生理机能，提高生活自理能力，积极应对衰老带来的挑战。我们将强调运动作为一种积极的生活方式，在促进社会和谐、提高全民健康水平方面的长远意义。本书的最后，将鼓励读者将运动生理学的知识应用于实践，养成健康的生活习惯，享受运动带来的无限活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在大专院校学习体育与健康课程的学生，拿到这本《体育与健康——高职高专公共课教材系列》时，我内心是充满期待的。课程名称就足够吸引人，毕竟体育与健康与我们的日常生活息息相关，而高职高专的定位又暗示了其内容的实用性和针对性。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，希望能够从中找到真正有价值的信息，不仅仅是为了应付考试，更是希望能够通过这本书，提升自己的健康意识和运动技能，为未来的工作和生活打下良好的基础。这本书的版式设计简洁明了，文字清晰易读，整体感觉比较专业，让我觉得这是一本值得认真研读的教材。我特别关注的是书中关于运动损伤预防和康复的内容，因为在平时的体育活动中，我曾亲眼目睹或亲身经历过一些运动中的小意外，了解如何科学地进行热身、拉伸，以及在受伤后如何进行初步的自我处理，这对我来说是非常实用的知识。同时，我也希望这本书能够介绍一些适合我们这个年龄段、在日常生活中容易实践的健身方法，比如办公室运动、居家锻炼等等，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度给我留下了深刻的印象。我一直认为，体育与健康不仅仅是简单的体育锻炼，它更包含着对身体生理、心理健康的全面认识。这本书在这方面做得相当不错，它不仅仅是教你如何运动，更重要的是解释了运动背后的科学原理，比如运动对心血管系统的影响、肌肉骨骼的生长发育等。这种深入浅出的讲解方式，让我这个非专业背景的学生也能理解其中的奥妙。书中对于各种常见疾病的预防和健康生活方式的建议，也让我受益匪浅。我了解到，原来很多看似微不足道的习惯，比如规律作息、均衡饮食，对维持身体健康有着至关重要的作用。我尤其喜欢书中关于心理健康的部分，它让我意识到，体育运动在缓解压力、改善情绪方面也有着不可替代的作用。这对于我们这些即将步入社会、面临各种挑战的高职高专学生来说，尤为重要。我希望这本书能够帮助我更好地认识自己、管理自己的身体和情绪，成为一个更健康、更积极的人。

评分☆☆☆☆☆

从实用性和可操作性的角度来看，这本书给我带来了很多启发。在学习过程中，我发现书中提供了一些非常具体、可行的锻炼计划和方法，这些内容完全可以融入到我的日常生活中。例如，书中关于“碎片化时间运动”的建议，非常适合我们这种学业繁忙的学生。我不需要花费大量时间去健身房，只需要利用课间、午休或者晚上的零散时间，就可以进行有效的锻炼。我尝试了书中介绍的一些简单易学的动作，比如办公室拉伸、简易力量训练等，不仅锻炼了身体，也缓解了长时间学习带来的疲劳。此外，书中关于营养搭配的指导也很有帮助，它让我开始关注自己的饮食结构，尝试做出更健康的食物选择。这本书让我明白，健康生活并非高不可攀，而是可以通过科学的知识和持之以恒的实践来实现的。我希望通过这本书，能够养成良好的运动和饮食习惯，为我的未来健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我惊喜地发现这本书不仅仅是一本知识的集合，更像是一位循循善诱的良师益友。它用生动形象的语言，将枯燥的医学和运动学知识变得通俗易懂，甚至有些地方还带着幽默感，让我读起来毫不费力，甚至乐在其中。我特别欣赏书中对于一些运动误区的纠正，以及对一些健身潮流的理性分析，让我能够辨别哪些才是真正适合自己的。书中提供的案例分析也很有借鉴意义，让我能够将理论知识与实际情况相结合，更好地理解健康的重要性。我曾经对一些运动项目存在误解，认为它们过于激烈或者不适合我，但通过这本书的学习，我才了解到，很多运动都可以根据个人的身体状况进行调整和优化。这本教材让我对体育与健康有了全新的认识，它不再是体育课上简单的体能训练，而是一种全身心的健康管理。我期待着将书中学到的知识运用到实际生活中，去探索更多适合自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体系结构非常严谨，内容也十分全面，涵盖了体育与健康领域的诸多重要方面。从基础的生理卫生知识，到各种运动项目的选择与实践，再到疾病的预防与健康的生活方式指导，无不体现了编者对这一领域的深入研究和独到见解。我特别喜欢书中对运动解剖学和生理学原理的阐释，它帮助我理解了运动过程中身体的反应和变化，从而能够更科学地安排运动计划，避免不必要的损伤。同时，书中对于运动损伤的预防和处理方法也介绍得非常详细，让我具备了应对突发情况的基本能力。我注意到，书中还对一些特殊人群的体育锻炼给出了建议，这体现了教材的普适性和人文关怀。总的来说，这本书是一本内容丰富、体系完整、理论与实践相结合的优秀教材，它不仅为我提供了扎实的体育与健康知识，更引导我树立了科学的健康观，培养了健康的生活方式，为我未来的健康发展奠定了坚实的基础。