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于帆主编 著

图书标签:

• 产后恢复
• 月子
• 育儿
• 母婴健康
• 产后护理
• 盆底肌修复
• 营养
• 饮食
• 心理调适
• 新手妈妈

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533154141

商品编码：29696415015

包装：平装

开本：16

出版时间：2009-10-01

内容介绍
本书即从产妇的日常生活着手，对饮食调养、皮肤护理、体能恢复、身材重塑、乳房护理、“性”生活、产后疼痛、常见疾病等几个方面进行详细的介绍，并给出了相关的调养、护理和锻炼的方*。这些方*原本是被人所忽视的，可1经本书道出，既能够让读者茅塞顿kai，顺利运用于实践*中。

目录
*1部分 产后饮食调养 产后饮食调养的重要性 产后的营养特点 如何合理安排产后膳食 剖宫产女性的膳食营养 产妇宜进食的食物有哪些 月子里的jixji食物 正确食补才能恰到好处 产后补血的食谱 产后补钙的食谱 产后通便的食谱 产后排恶露的食谱 产后利水的食谱 *2部分 产后皮肤护理*1部分 产后饮食调养
产后饮食调养的重要性
产后的营养特点
如何合理安排产后膳食
剖宫产女性的膳食营养
产妇宜进食的食物有哪些
月子里的jixji食物
正确食补才能恰到好处
产后补血的食谱
产后补钙的食谱
产后通便的食谱
产后排恶露的食谱
产后利水的食谱
*2部分 产后皮肤护理
产后肤质变差原因
产后皮肤常见问题
如何预防产后皮肤老化
皮肤“生物钟”与美容保养
恢复皮肤弹性的护理方*
改善皮肤妊娠纹的护理方*
淡化妊娠斑的护理方*
淡化刀口伤疤的护理方*
产后控油消痘方*
改善产后皮肤干燥的护理方*
改善面色的护理方*
改善产后橘皮组织的护理方*
第3部分 产后恢复性机能训练
恢复性机能训练对健康的积*影响
恢复性体能训练醉易走进的误区
恢复性机能训练的注意事项
恢复性机能训练宜从月子kai始
恢复机能的系统性训练
第4部分 产后身材重塑
导致产妇发胖的八大元凶
产后瘦身对女性的重要性
产后身体哪些部位醉容易发胖
束腹带、束腹裤，挑选、使用有讲究
健身按摩．为产妇打造健美线条
健康饮食，助产妇恢复往目婀娜
第5部分 产后乳房护理
放弃哺乳会对乳房造成伤害
定期进行乳房自检的方*
掌握正确的哺乳方*
正确的清洁方*保护乳房健康
文胸为乳房*goxg醉好的保护
正确睡姿避免伤害乳房
巧挤奶．预防乳房胀痛
为乳房健康护航的健胸锻炼
健康饮食．远离乳房疾病
好心情有助促进乳房健康
乳头皲裂要及时处理
第6部分 产后“性福”生活
第7部分 产后疼痛的缓解与改善
第8部分 产后常见病症的防治 显示全部信息

好的，这是一份关于一本名为《图说产后快速恢复》的图书的简介，内容力求详尽、自然，且不包含该书实际内容。 --- 图书名称： 《图说产后快速恢复》 （此处开始图书简介正文） 第一部分：孕育生命的蜕变与挑战 每一位新晋母亲的旅程都是一场充满惊喜与艰辛的马拉松。从十月怀胎到分娩降临，身体经历了翻天覆地的变化，而真正的挑战往往在宝宝呱呱坠地之后才真正开始。产后，是身体需要重新校准、心灵需要适应新角色的关键时期。很多女性在面对身体机能的恢复、体态的变化、情绪的波动，以及育儿的重担时，常常感到迷茫和无助。 我们深知，产后恢复绝非简单地“回到从前”，而是一个建立“新常态”的过程。它涉及到盆底肌的重建、腹直肌的分离修复、荷尔蒙水平的调整、睡眠质量的重塑，乃至心理健康的维护。在这个信息爆炸的时代，关于产后恢复的建议五花八门，真伪难辨，这无疑加剧了新妈妈们的焦虑。一本真正有价值的指导书，应当是建立在科学原理之上，结合实际操作，为读者提供清晰、可执行的路径图。 第二部分：聚焦于科学与循序渐进的恢复理念 本书的构思核心，在于构建一个全面、系统且人性化的产后恢复框架。我们相信，有效的恢复必须是循序渐进的，它需要根据个体差异进行调整，并且必须将身体的“内在修复”置于首位。我们关注的不仅仅是外在的形体恢复，更深层次的是核心稳定性的重建。 核心稳定性的重建： 腹部、骨盆和呼吸系统共同构成了人体的“核心动力仓”。分娩过程中，这个区域承受了巨大的压力，产后需要一个精细化的方案来重新激活和强化这些深层肌肉。这包括对骨盆的稳定训练、呼吸模式的调整，以及避免那些可能加剧核心损伤的错误动作。我们探讨了如何通过温和的练习来促进腹直肌的自然闭合，而不是盲目地追求速度。 盆底健康的基石： 盆底肌群是支撑内脏、控制排泄、影响性生活质量的关键结构。产后盆底的恢复至关重要，但许多人对此知之甚少或方法不当。本书致力于阐明盆底肌的解剖结构及其功能，并介绍一系列针对性的激活与放松技巧，旨在帮助女性恢复其对身体的控制感和自信心。 第三部分：超越生理范畴的整体关怀 产后恢复是一项身心合一的工程。生理上的不适往往会直接投射到心理状态上，反之亦然。 营养与能量的再平衡： 身体在经历巨大损耗后，亟需高质量的营养来支持修复。本书探讨了如何根据不同的恢复阶段，调整宏量营养素的摄入比例，确保能量充足但不至于体重反弹。重点在于优化铁、钙、维生素D等关键元素的补充策略，以及如何通过饮食来稳定血糖，从而改善疲劳感和情绪波动。 睡眠的艺术与实践： 产后睡眠被严重切割是常态，但长期的睡眠剥夺会对身心健康造成深远影响。本书提供了一套实用的睡眠卫生策略，旨在帮助新手父母在有限的休息时间内实现最大化的质量恢复，包括环境的优化、放松技巧的运用以及夜间照护中的协作模式建议。 情绪的流动与自我关怀： 荷尔蒙的剧烈波动、身份的转变带来的压力，都可能引发“产后情绪低落”甚至更严重的挑战。我们强调了识别情绪信号的重要性，并提供了一系列自我舒缓和情绪调节的工具，鼓励新妈妈们建立一个支持性的社交网络，并为自己预留出必要的“喘息空间”。关注心理健康，是确保长期幸福和育儿质量的基础。 第四部分：生活场景下的实践指导 理论必须落地才能发挥价值。本书的另一个核心优势在于，它将复杂的恢复过程分解为日常生活中可以轻松融入的小步骤。 运动的“微剂量”原则： 我们摒弃了“要么不做，要么就高强度训练”的错误观念，推崇“微剂量”的运动干预。从产后初期的温和拉伸、体态觉察，到逐步增加核心激活的练习，全程强调倾听身体的声音，避免过度劳累。我们将各种科学验证有效的练习动作进行图文并茂的展示，确保读者能够准确掌握每一个细节。 应对常见不适的居家方案： 产后常见的腰痛、关节松弛、水肿等问题，如何进行有效的居家自我管理？本书提供了大量立即可用的技巧，比如如何利用日常工具辅助放松、如何调整日常抱娃和喂奶的姿势以减轻身体负担等。 结语：迈向更强韧的自己 《图说产后快速恢复》旨在成为新妈妈们最信赖的产后伙伴。它不仅是一本指导手册，更是一份对女性身体力量的肯定和致敬。恢复是一个旅程，需要耐心、理解和科学的指引。通过这本书，我们希望赋予每一位母亲力量，让她们能够自信、从容地度过这个特殊的阶段，迎接一个更健康、更具活力的自我。 ---

评分☆☆☆☆☆

我周围的年轻妈妈们越来越注重预防性健康管理，而不是等到问题严重了才去补救。因此，我对这本书中关于“长期健康维护”的篇幅非常感兴趣。产后恢复不应该是一个短期冲刺，而是一个长期的生活方式调整。我期望它能提供一些关于如何将这些恢复性练习融入到未来几年的日常生活中去的方法。例如，当宝宝开始学步，你不得不经常弯腰抱他时，如何利用正确的姿势来保护你的脊柱和腹部肌肉。此外，如果它能包含一些与专业人士（如物理治疗师或产科医生）的访谈摘要，增加内容的权威性和多维度视角，那就更好了。我更倾向于相信那些经过专业验证的流程，而不是仅仅基于个人经验的分享。总而言之，我希望这本书能成为我未来几年内，在处理身体变化、维持健康活力时，可以随时查阅和信赖的案头必备书。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在为重返工作做准备，时间管理和精力分配成了我最大的挑战。我看中这本“图说”的特性，是因为我没有大块的时间去阅读长篇大论的文字描述。我需要的是那种可以快速定位问题、立刻找到解决方案的工具书。比如，如果我早上感觉腰部酸痛，我希望能马上翻到相关页面，看看图示说明哪些动作可以缓解，以及在给宝宝喂奶或换尿布的间隙，我能迅速做完一个简短的练习。我非常看重它在“居家”和“碎片化时间利用”方面的设计。如果它能清晰地将恢复过程划分为基础期、恢复期和强化期，并在每个阶段推荐可以在照顾婴儿的同时完成的“微运动”，那这本书的实用价值将大大提升。我希望它能告诉我，如何在身心俱疲的照顾新生的阶段，依然能为自己的长期健康投资，而不是把所有的精力都消耗在育儿的琐碎事务中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我通常对这类主题的书籍持保留态度，总觉得它们为了迎合市场，内容难免有些浮夸或过于表面化。但翻阅这本《图说产后快速恢复》的介绍时，我被它强调的“个体化差异”和“循序渐进”的理念所吸引。现在的社交媒体上充斥着各种“产后xx天马甲线重现”的奇迹故事，这给很多妈妈带来了巨大的心理压力。我更看重的是一本真正尊重身体自然规律的书。我特别关注它有没有提到如何识别和应对产后抑郁的早期迹象，以及在恢复过程中如何调整营养摄入以适应身体的快速代谢变化。如果它能提供一些针对不同体质（比如剖腹产和顺产）的恢复时间表和重点关注区域的区分说明，那就太棒了。我希望它能像一个经验丰富、说话温和的私人教练和营养师的结合体，而不是一个急躁的推销员。我期待看到它提供的具体操作建议，比如如何在家中安全地进行每日十分钟的拉伸，而不是要求我们立刻投入高强度的训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计感也挺吸引人的，这在育儿类书籍中并不多见。我希望它不仅仅是信息量的堆砌，更是一种阅读体验的提升。想象一下，当你半夜被宝宝吵醒，疲惫不堪地翻开这本书时，清晰的线条和柔和的色彩能给人带来一丝平静和希望。我希望它在讲解产后身体的生理变化时，能用更人性化、更温暖的语言去描述那些“不完美”的身体状态，比如妊娠纹、皮肤松弛或者母乳喂养带来的身体不适。我特别想知道，作者是如何平衡“快速恢复”这个吸引人的标题和“科学耐心”的实际操作之间的尺度的。好的指导应该能让人感到被理解和被支持，而不是时刻提醒自己“你还没有恢复到标准”。如果这本书能提供一些心理调适的小贴士，比如如何应对身体形象的暂时改变带来的失落感，那它就超越了一本单纯的健身指南，变成了一本全面的身心支持手册。

评分☆☆☆☆☆

这本新书刚到手，还没来得及细看，但光看封面和目录就已经让人眼前一亮。特别是它对“产后恢复”这个主题的处理方式，感觉非常务实和接地气。我一直觉得很多育儿书要么把产后恢复描绘得过于理想化，要么就陷入了各种焦虑的泥沼。这本书似乎找到了一个很好的平衡点，通过图示化的方式来讲解复杂的身体变化和恢复过程，这一点对我来说太重要了。我尤其期待它在“核心肌群重建”和“盆底肌功能恢复”这两个章节的深度解析，因为我身边的很多妈妈都在抱怨这些问题，但市面上真正能提供清晰、易懂指导的资源却很少。如果这本书能用直观的插图和简单的步骤说明，而不是一堆晦涩的医学术语，那它绝对是产后妈妈们的福音。我希望它能真正帮助我理解身体在经历孕育生命后到底发生了什么，以及如何科学、循序渐进地找回最佳状态，而不是盲目地追求“速成”。整体感觉这本书的定位非常精准，瞄准了那些需要具体行动指南而非空泛口号的妈妈们。