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于帆主编 著

图书标签:

• 产后恢复
• 月子
• 育儿
• 母婴健康
• 产后护理
• 盆底肌修复
• 营养
• 饮食
• 心理调适
• 新手妈妈

店铺： 学向美图书专营店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533154141

商品编码：29696415706

包装：平装

开本：16

出版时间：2009-10-01

内容介绍
本书即从产妇的日常生活着手，对饮食调养、皮肤护理、体能恢复、身材重塑、乳房护理、“性”生活、产后疼痛、常见疾病等几个方面进行详细的介绍，并给出了相关的调养、护理和锻炼的方*。这些方*原本是被人所忽视的，可1经本书道出，既能够让读者茅塞顿kai，顺利运用于实践*中。

目录
*1部分 产后饮食调养 产后饮食调养的重要性 产后的营养特点 如何合理安排产后膳食 剖宫产女性的膳食营养 产妇宜进食的食物有哪些 月子里的jixji食物 正确食补才能恰到好处 产后补血的食谱 产后补钙的食谱 产后通便的食谱 产后排恶露的食谱 产后利水的食谱 *2部分 产后皮肤护理*1部分 产后饮食调养
产后饮食调养的重要性
产后的营养特点
如何合理安排产后膳食
剖宫产女性的膳食营养
产妇宜进食的食物有哪些
月子里的jixji食物
正确食补才能恰到好处
产后补血的食谱
产后补钙的食谱
产后通便的食谱
产后排恶露的食谱
产后利水的食谱
*2部分 产后皮肤护理
产后肤质变差原因
产后皮肤常见问题
如何预防产后皮肤老化
皮肤“生物钟”与美容保养
恢复皮肤弹性的护理方*
改善皮肤妊娠纹的护理方*
淡化妊娠斑的护理方*
淡化刀口伤疤的护理方*
产后控油消痘方*
改善产后皮肤干燥的护理方*
改善面色的护理方*
改善产后橘皮组织的护理方*
第3部分 产后恢复性机能训练
恢复性机能训练对健康的积*影响
恢复性体能训练醉易走进的误区
恢复性机能训练的注意事项
恢复性机能训练宜从月子kai始
恢复机能的系统性训练
第4部分 产后身材重塑
导致产妇发胖的八大元凶
产后瘦身对女性的重要性
产后身体哪些部位醉容易发胖
束腹带、束腹裤，挑选、使用有讲究
健身按摩．为产妇打造健美线条
健康饮食，助产妇恢复往目婀娜
第5部分 产后乳房护理
放弃哺乳会对乳房造成伤害
定期进行乳房自检的方*
掌握正确的哺乳方*
正确的清洁方*保护乳房健康
文胸为乳房*goxg醉好的保护
正确睡姿避免伤害乳房
巧挤奶．预防乳房胀痛
为乳房健康护航的健胸锻炼
健康饮食．远离乳房疾病
好心情有助促进乳房健康
乳头皲裂要及时处理
第6部分 产后“性福”生活
第7部分 产后疼痛的缓解与改善
第8部分 产后常见病症的防治 显示全部信息

产后身心调适与科学育儿指南 书名：《产后身心调适与科学育儿指南》 内容提要： 本书旨在为新手父母提供一份详尽、科学、实用的产后恢复与科学育儿的综合指南。它深入探讨了母亲在分娩后身体与心理经历的复杂变化，并提供了一系列基于循证医学和专业建议的调适策略。同时，本书也关注新生儿的早期发展、喂养、睡眠管理以及亲子关系建立的关键要素，帮助家庭平稳过渡到有条不紊的育儿新阶段。 第一部分：母亲的产后复原之旅：身心整合与健康重建 第一章：分娩后的身体剧变与恢复：重建内在力量 本章聚焦于女性身体在经历妊娠与分娩后所经历的巨大转变。我们将详细解析子宫复旧的生理过程，包括恶露的类型、颜色及持续时间，并指导读者如何自我监测，识别异常信号。 盆底肌的重建与功能恢复： 分娩对盆底肌群造成的压力是长期健康的关键影响因素。本章提供了从浅层呼吸练习到深层凯格尔训练（Kegel Exercises）的循序渐进方案，配有清晰的图解说明，帮助读者恢复膀胱和肠道控制力，预防和改善产后尿失禁及盆腔脏器脱垂的风险。 腹直肌分离（Diastasis Recti）的评估与修复： 腹直肌分离的常见程度、评估方法（如指测法），以及针对性的核心稳定训练方案被详尽介绍。我们强调在专业人士指导下，避免过度增加腹压的无效或有害动作，转而采用深层腹横肌激活技术。 产后疼痛管理与体态调整： 涵盖了会阴伤口护理、剖宫产疤痕管理，以及哺乳期常见的肩颈背部疼痛的应对策略。特别强调了正确的哺乳姿势对预防慢性疼痛的重要性。 营养摄入的精细化管理： 详细阐述了产后营养素的需求变化，包括铁、钙、维生素D及优质蛋白质的补充策略。本书提供了针对不同体质（如气血亏虚、脾胃虚弱型）的食谱建议，强调“循序渐进”而非“大补特补”的原则，帮助身体温和地恢复元气。 第二章：产后情绪的潮汐：心理健康与社会支持 分娩后的情绪波动是普遍现象，本章旨在区分“婴儿忧郁”（Baby Blues）与更严重的“产后抑郁症”（PPD）和“产后焦虑症”（PPA）。 理解情绪变化光谱： 详细描述了不同阶段（产后第一周、第一个月、前半年）常见的情绪困扰，如失眠、易怒、强迫性思维等。 自我关怀与压力疏导技巧： 提供了实用的放松训练，如正念冥想（Mindfulness）在产后恢复中的应用，以及如何设定合理的休息界限。 寻求专业支持的时机与途径： 明确指出何时需要干预，并提供了识别心理健康障碍的工具，以及连接心理咨询师、精神科医生或支持小组的实用信息。 伴侣与家庭的角色定位： 探讨了伴侣如何从“帮手”转变为“共同育儿者”，强调夫妻间的情感沟通与需求表达，共同分担育儿负荷，以维护亲密关系。 第二部分：科学养育的基石：新生儿早期护理与发展 第三章：新生儿的照护基础：安全、卫生与生命体征 本章专注于新生儿出生后头三个月的核心照护技能，旨在建立父母的信心。 皮肤与脐带护理： 详细介绍安全沐浴方法、体温的调节与监测，以及脐带残端护理的无菌要求和观察要点。 安全睡眠环境的构建： 严格遵循国际安全睡眠指南（如“仰卧睡眠”），介绍合适的寝具选择、房间温度控制，并解答关于婴儿床、睡袋使用的常见疑问，以最大程度降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 观察健康信号： 如何准确测量体温（肛温、腋温的对比）、识别脱水迹象（如尿布湿量、囟门变化），以及识别哭声背后的不同需求。 第四章：母乳喂养的艺术与科学：挑战与策略 本书对母乳喂养提供了详尽的支持性指导，旨在帮助新手母亲克服初期的困难，实现持续的哺乳成功。 乳房的生理学与初次衔乳： 解释乳汁生成的基本原理，并提供图片辅助，指导“正确衔乳”的要点，包括嘴巴张大程度、舌头位置和吸吮模式，以预防乳头疼痛和乳腺堵塞。 哺乳常见问题解决： 针对性地解决乳房肿胀、乳腺炎（Mastitis）的早期识别与处理、乳头混淆等问题，并介绍冷敷、热敷及按摩的最佳时机。 挤奶、储存与返工的知识： 详细讲解使用手动或电动吸奶器的技巧，母乳的储存温度指南（冷藏、冷冻、室温保存的有效时间），以及如何安全地解冻和喂养。 第五章：宝宝的早期发展：里程碑与互动游戏 本章侧重于促进婴儿的神经与感官发展，强调高质量的陪伴胜过昂贵的玩具。 里程碑的追踪与解读： 介绍从抓握、翻身到微笑、认人的关键发展节点，但强调个体差异性，避免过度焦虑。 感官刺激与亲子依恋： 讲解“腹部时间”（Tummy Time）对颈部和上背部肌肉发展的重要性。推荐简单的亲子互动游戏，如对视、模仿发声、声音游戏，如何通过积极回应建立安全依恋关系。 早期语言与认知基础： 如何通过“旁白式对话”（Narrative Talk）——即描述父母正在做的事情——来激发婴儿的语言理解能力。 第三部分：家庭生活的平衡与再构建 第六章：作息的初步建立：睡眠、喂养与活动的时区划分 本书不提倡僵硬的“固定时间表”，而是引导父母理解并建立“可预测的规律性”。 新生儿喂养模式的理解： 区分按需喂养（Fed is Best）与规律性喂养的平衡点，认识到新生儿（特别是头六周）的生理性小周期的特点。 睡眠周期的适应： 解释新生儿短睡眠周期的生理原因，提供温和的睡眠引导技巧，帮助宝宝建立昼夜节律。 区分“需求”与“习惯”： 在不使用严苛的哭声训练的前提下，如何识别宝宝真正的饥饿、疲倦信号，避免过度安抚导致的习惯依赖。 第七章：重返社会与个人空间的维护 产后恢复不仅仅是身体上的，也是社会角色转换的适应期。 复工的规划与过渡： 针对有工作需求的父母，提供从申请陪产假到重返职场的心理和实际准备清单，包括母乳储存的职场策略。 界限的设定与访客管理： 教授父母如何礼貌且坚定地管理探视，保护新生儿的免疫系统和家庭的休息时间。 重建夫妻时间： 强调即使在育儿的间隙，也需要为伴侣关系预留“微小连接”的时刻，探讨在时间极度受限下维持亲密感的方法。 总结：拥抱不完美的育儿之路 本书的最终目标是让父母认识到，育儿是一个持续学习和适应的过程，完美是不存在的。通过掌握科学的方法和强大的自我关怀能力，家庭可以更加自信和从容地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在生孩子之前，我对产后恢复这件事并没有太多的概念，总觉得生完孩子就万事大吉了。然而，当真正经历过之后，才发现身体的变化和需要注意的事情实在太多了。这本书真的为我打开了一个全新的视角。它以图文并茂的形式，将产后恢复这个略显专业的话题，变得生动有趣，易于理解。我印象最深的是书中关于骨盆修复的部分，我之前完全不知道自己存在这个问题，通过书中的插图和说明，我才意识到骨盆的重要性，并且学会了如何通过一些简单的动作来改善。而且，书中对产后不同阶段的身体恢复情况进行了详细的描述，让我能够清楚地了解自己的身体正处于哪个阶段，以及在这个阶段应该关注些什么。例如，关于睡眠管理和精力恢复的部分，给出了很多非常实用的建议，让我能够更好地照顾自己，不至于在照顾宝宝的同时，完全忽略了自己的身体需求。这本书真的就像一本百科全书，涵盖了产后妈妈可能遇到的各种问题，并给出了针对性的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这样一位第一次当妈妈的人来说，简直就是及时雨。产后，身体的各种变化让我感到有些措手不及，尤其是在哺乳和照顾新生儿的同时，如何恢复自己的身体健康，成了一个大大的问号。当我拿到这本书后，我发现它与我之前看过的很多书籍都不同。它没有长篇大论的理论，而是用非常直观的图片和精炼的文字，将复杂的产后恢复知识变得简单易懂。我特别喜欢书中关于产后饮食调理的部分，不仅列出了很多适合产妇的食谱，还有详细的食材选择和制作方法，这些都让我能够在家轻松地为自己制作出营养又健康的餐点。此外，书中关于产后瑜伽和一些简单的居家运动的指导，也给了我很大的帮助。这些运动动作非常温和，而且都有详细的图解，让我能够放心地在家里进行锻炼，逐步恢复身体的活力。这本书就像一位耐心细致的产后护理专家，总能在我需要的时候，提供最实用、最贴心的指导。

评分☆☆☆☆☆

在我怀胎十月，即将迎来小生命的时候，我就开始为产后做准备。搜罗了很多育儿和产后恢复的书籍，最终被这本《图说产后快速恢复》深深吸引。它的标题就很直接，点出了我最关心的问题——“快速恢复”。而且“图说”二字，让我预感这会是一本非常实用、不枯燥的书。拿到手后，我的感觉完全印证了我的猜想。这本书的排版设计非常用心，每一页都有清晰的插图或者实拍照片，将文字信息转化为直观的视觉语言。比如，关于腹直肌分离的恢复，书中不仅有文字解释，还有非常详细的图片展示，教我如何自我检测，以及如何进行一些安全的居家锻炼。这一点对我来说非常重要，因为产后身体比较脆弱，我不敢随意乱来，生怕造成二次伤害。这本书的指导让我感到非常安心。此外，它关于母乳喂养的一些技巧和常见问题解答，也给了我很大的帮助，让我能够更顺利地度过哺乳期。书中对于产后常见的一些小毛病，比如腰酸背痛、睡眠不足等，也都有提到，并给出了一些非常实用的缓解方法。整体而言，这本书就像我的一个私人健康顾问，随时为我提供专业、易懂的指导。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的出现，真是解了我产后的燃眉之急。产后不久，我就感到身体像是完全不属于自己了，各种不适感接踵而至，让我感到非常迷茫和焦虑。当我在书店偶然看到这本书时，它的封面设计就给了我一种温暖和希望的感觉。翻开书页，我立刻被里面的内容所吸引。它没有使用那些晦涩难懂的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，结合大量的图片和图示，将产后恢复的知识娓娓道来。我特别喜欢书中关于“月子期”的一些详细指导，包括饮食上的禁忌和推荐，以及一些温和的身体活动。特别是那些关于伤口护理的图解，让我这个新手妈妈不再那么害怕，知道如何正确地处理和观察。还有关于产后体型恢复的部分，书中介绍了一些在家就能做的安全有效的运动，这些运动不仅简单易学，而且效果显著。我按照书中的指导，每天坚持做一些小小的锻炼，确实感觉身体在慢慢地恢复活力。这本书就像一位经验丰富的产后导师，耐心地陪伴着我，让我从一个手足无措的新手妈妈，逐渐变得自信和有条理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，那种柔和的色彩搭配，还有宝宝和妈妈温馨的画面，瞬间就能抓住我的眼球。拿到书后，我迫不及待地翻开，发现里面不仅仅是简单的文字说明，而是融入了大量精美的插图和照片。这些视觉元素对于产后妈妈来说真的太友好了，因为很多时候我们身心俱疲，可能不太能集中精力去看长篇大论的文字。但这本书不一样，它用生动形象的方式，将复杂的恢复知识变得易于理解和操作。比如，一些简单的产后运动，书中都有清晰的图解，告诉你每个动作的要领和注意事项，甚至还配有真人演示的照片，让我这个新手妈妈都能轻松模仿。而且，书中对于产后身体变化的描述也非常细致，让我不再对身体的各种不适感到恐慌，而是能有针对性地去了解和应对。我尤其喜欢它关于情绪调整的部分，产后情绪波动是很常见的，书中提供了一些实用的方法，帮助我更好地管理自己的情绪，保持积极乐观的心态。总的来说，这本书就像一位贴心的产后指导员，用最直观的方式，给了我很多实用的帮助和心理上的支持。