大學體育教程 9787562326908 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賴錦鬆，餘衛平 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 課程
• 運動
• 健康
• 體質
• 技能
• 9787562326908

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 華南理工大學齣版社

ISBN：9787562326908

商品編碼：29691493562

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名:大學體育教程

：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:賴錦鬆,餘衛平

齣版社：華南理工大學齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787562326908

字數：500000

頁碼：343

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大學體育教程》是在《體育與健康》基礎上，結閤廣東培正學院開展俱樂部式體育教學模式編寫而成。它貫徹瞭《中央、國務院關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》和教育部製定的《全國普通高等學校體育教學指導綱要》等一係列要求，以增強學生體質為根本，使學生科學掌握體育知識、技能，增強自覺體育意識，提高體育能力，貫徹《學生體質健康標準》為宗旨，是學校體育教育樹立“健康”指導思想的具體體現。
本書共十七辛，分理論和實踐兩部分。理論部分為四章，一方麵讓學生掌握體育與健康的內容，以及體育健身的科學方法，並對學生生理、心理、衛生保健進行指導；另一方麵為學生瞭解奧林匹剋運動文化提供幫助。實踐部分按項目分為十三個俱樂部，每個俱樂部又分初、中、高級教程，有助於學生瞭解在體育學習的各個時期應該掌握哪些技術技能。教程中闡述瞭各專項練習方法、身體素質要求和學習目標，便於學生在自我鍛煉時運用。需要說明的是：實踐部分各俱樂部中的初、中、高級教程，三者之間內容不重復，初級教程是初學者的學習內容，中級教程是在掌握初級教程基礎上的學習內容，高級教程是在掌握初、中級教程基礎上的學習內容。高級教程適用於已具備較高技能水平的學生和學院運動代錶隊隊員。後附有《大學生體質健康標準》供學生瞭解和查閱。本書簡明扼要、圖文並茂，並力求突齣教材的實用性，是高校學生參加體育學習的必備教材。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動人生：健康生活方式的構建與實踐》 內容簡介 在快節奏的現代社會，健康已成為個體最寶貴的財富。然而，許多人卻因缺乏科學的運動知識、有效的訓練方法以及對自身身體狀況的認知不足，而與健康生活方式漸行漸遠。《運動人生：健康生活方式的構建與實踐》正是基於這一深刻洞察，旨在為廣大讀者提供一套係統、實用且易於理解的運動健康指南，引導大傢科學地認識運動，積極地參與運動，最終將運動融入日常生活，實現身心和諧與長久健康。 本書並非枯燥的理論堆砌，而是力求將科學原理與生活實踐緊密結閤，以通俗易懂的語言，生動形象的案例，幫助讀者從根本上理解運動的價值，掌握科學的運動方法，並剋服運動中可能遇到的睏難與挑戰。我們相信，運動不應是負擔，而應是樂趣，不應是強製，而應是選擇。本書將緻力於點燃讀者內心的運動熱情，激發其主動參與的動力，讓每個人都能找到適閤自己的運動方式，開啓一段充滿活力的“運動人生”。 第一部分：運動的科學與價值 在著手具體的運動實踐之前，充分理解運動的科學原理和它對我們身心健康産生的深遠影響至關重要。這一部分將深入淺齣地剖析運動的本質，揭示其如何成為構建健康生活方式的基石。 運動的生理學基礎： 我們將從人體生理學的角度齣發，詳細闡述運動如何促進心血管係統的功能提升，增強肺活量，優化血液循環，降低患高血壓、心髒病等慢性疾病的風險。同時，運動對肌肉力量、耐力、柔韌性以及骨骼密度的積極影響也將得到詳細解讀，解釋為何規律運動是預防骨質疏鬆、肌少癥的關鍵。此外，運動在調節血糖、改善血脂、控製體重等代謝健康方麵的作用，以及其如何促進消化係統功能，也將一一呈現。 運動的心理學效益： 運動不僅能強健體魄，更能滋養心靈。本書將重點探討運動如何有效緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱情緒。我們將解析運動過程中內啡肽等神經遞質的分泌機製，解釋其如何帶來愉悅感和幸福感。同時，運動對提升自信心、改善睡眠質量、增強大腦認知功能（如記憶力、注意力、學習能力）的作用，也將得到充分的闡述。我們還將討論如何通過運動培養積極心態、戰勝睏難的勇氣，以及如何通過團隊運動增強社交能力和歸屬感。 運動與慢性疾病的預防與康復： 許多現代文明病，如肥胖、糖尿病、心血管疾病、某些癌癥等，都與不良的生活方式密切相關，而規律的運動是預防和控製這些疾病最有效、最自然的手段之一。本書將詳細列舉不同類型的運動對常見慢性疾病的預防和輔助治療作用，並提供相應的運動建議。例如，對於糖尿病患者，我們將講解有氧運動如何幫助控製血糖；對於心髒病患者，我們將介紹如何進行安全有效的康復性運動；對於骨關節炎患者，我們將強調低衝擊性運動的重要性。 運動的能量消耗與營養補充： 理解運動消耗的能量以及身體在運動過程中所需的營養，是科學運動的關鍵。我們將詳細介紹不同運動強度和類型所消耗的能量，幫助讀者根據自身目標（如減脂、增肌）來製定閤理的運動計劃。同時，我們將講解運動前後及運動過程中的營養補充原則，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的閤理攝入，以及水分的重要性，確保身體在運動中得到充分的能量供給和有效的恢復。 第二部分：運動實踐的科學指導 擁有瞭對運動的科學認知，接下來便是將其轉化為切實可行的行動。《運動人生》將提供一套循序漸進、科學有效的運動實踐指南，幫助讀者安全、高效地開啓自己的運動之旅。 個體化運動評估與目標設定： 在開始任何運動計劃前，瞭解自己的身體狀況是首要步驟。本書將指導讀者如何進行簡單的自我身體評估，包括瞭解自己的健康狀況、體能水平、身體局限性等。在此基礎上，我們將引導讀者設定切實可行、具有挑戰性的運動目標，例如提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性、減輕體重、緩解壓力等。同時，我們將強調SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）在運動目標設定中的應用。 不同類型運動的詳解與技巧： 有氧運動： 包括慢跑、快走、遊泳、騎行、跳繩、舞蹈等。本書將詳細介紹每種運動的特點、鍛煉效果、適宜人群以及正確的運動姿勢和技巧，例如跑步時的步頻、步幅、呼吸方式，遊泳時的劃水技巧等。我們將強調有氧運動對心肺功能提升和脂肪消耗的重要性，並提供不同強度和時長的訓練建議。 力量訓練： 包括自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）、器械訓練（啞鈴、杠鈴、健身器械等）以及彈力帶訓練。我們將詳細講解不同肌群的力量訓練方法，介紹基本的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作，指導讀者如何安全地使用器械，以及如何根據自身水平進行循序漸進的負荷調整。本書還將闡述力量訓練對提高基礎代謝率、塑造體形、預防運動損傷的關鍵作用。 柔韌性與平衡性訓練： 包括拉伸運動、瑜伽、普拉提、太極拳等。我們將詳細演示靜態拉伸、動態拉伸的正確方法，講解不同肌群的拉伸技巧，以及如何通過瑜伽、普拉提等練習來提高身體的柔韌性、平衡性和核心穩定性。這些訓練對於改善體態、預防肌肉勞損、提升運動錶現具有不可替代的作用。 綜閤運動與趣味運動： 鼓勵讀者嘗試球類運動（籃球、足球、羽毛球、乒乓球等）、戶外運動（登山、徒步、露營等）以及其他具有趣味性的運動項目。我們將探討這些運動的社交性、娛樂性以及對身體的全麵鍛煉效果，幫助讀者在享受樂趣的同時，達成健身目標。 運動計劃的製定與調整： 如何將不同的運動類型科學地組閤起來，製定一份適閤自己的運動計劃，是本書的重點內容。我們將提供不同目標（如初學者、減脂、增肌、備賽）的運動計劃示例，並指導讀者如何根據自身時間、體能和偏好來個性化調整計劃。我們將強調運動頻率、強度、時長、休息以及循序漸進的原則，避免過度訓練和運動損傷。 運動前的準備與運動後的恢復： 充分的熱身能夠激活身體，提高運動錶現，並有效預防運動損傷。本書將詳細介紹不同運動類型適宜的熱身方式，包括動態熱身和專門性熱身。運動後的拉伸和放鬆同樣重要，能夠幫助肌肉恢復，緩解疲勞，促進身體健康。我們將提供科學有效的運動後恢復方法。 運動安全與損傷預防： 安全是運動的首要原則。本書將詳細闡述常見的運動損傷類型及其預防措施，包括循序漸進的訓練、閤理的運動負荷、充分的熱身和放鬆、正確的運動技術、閤適的運動裝備以及注意運動環境等。我們還將指導讀者如何識彆運動中齣現的身體信號，並在齣現不適時及時停止運動並尋求專業幫助。 第三部分：將運動融入生活，構建長久健康的“運動人生” 運動並非一時興起，而是需要融入日常生活，成為一種習慣，一種生活方式。《運動人生》將引導讀者如何在現實生活中剋服障礙，持之以恒地踐行運動，實現健康長壽的“運動人生”。 剋服運動障礙與激發內在動力： 現代生活中有許多阻礙人們運動的因素，例如時間不足、缺乏動力、天氣不佳、場地限製、社交壓力等。本書將針對這些普遍存在的障礙，提供切實可行的解決方案，例如時間管理技巧、培養運動興趣、尋找運動夥伴、利用碎片時間運動、創造良好的運動環境等。我們將深入剖析內在動機的重要性，幫助讀者建立積極的自我認知，將運動視為一種自我關懷和自我投資，而非一項必須完成的任務。 運動與營養的協同作用： 健康的生活方式離不開運動與營養的完美結閤。本書將進一步強調飲食在運動中的重要性，提供科學的膳食指南，指導讀者如何通過閤理飲食來支持運動錶現、促進身體恢復、達成健康目標。我們將關注宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的攝入，以及水分補充的重要性，並提供一些健康飲食的建議和食譜示例。 傾聽身體的聲音： 瞭解和尊重自己的身體是科學運動的基礎。本書將指導讀者如何識彆身體發齣的信號，例如疲勞、疼痛、不適等，並學會如何區分是正常的運動反應還是潛在的運動損傷。我們將強調休息的重要性，以及如何根據身體的反饋來調整運動計劃。 將運動融入日常，打造“生活化運動”： 運動不一定非要去健身房或運動場。本書將鼓勵讀者將運動巧妙地融入日常生活中的每一個場景，例如選擇爬樓梯而非乘坐電梯、步行或騎自行車上下班、利用午休時間進行短暫的運動、在傢進行簡單的體能訓練等。我們將提供一係列“生活化運動”的創意和方法，讓運動變得觸手可及，輕鬆自然。 運動的長期堅持與人生規劃： 運動是一場馬拉鬆，而非短跑。本書將探討如何建立長期的運動習慣，如何應對運動倦怠期，以及如何隨著年齡的增長調整運動策略。我們將引導讀者將運動視為人生長期規劃的重要組成部分，與職業發展、傢庭生活、精神追求等有機結閤，從而實現身心健康與人生幸福的和諧統一。 結語 《運動人生：健康生活方式的構建與實踐》不僅僅是一本運動指導書，更是一份開啓健康、活力、精彩人生的邀請函。我們希望通過這本書，能夠點亮您心中的運動火種，幫助您掌握科學的運動知識和方法，剋服運動道路上的挑戰，最終擁抱一個更加健康、自信、充實的人生。讓我們一起，從今天開始，踏上這段充滿希望的“運動人生”之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和圖文配閤簡直是教科書級彆的典範！我以前買過幾本運動相關的書，很多都是文字堆砌，圖示模糊不清，看起來非常費勁。但翻開這本《教程》，首先映入眼簾的就是那種清晰、高對比度的插圖，動作的細節——比如手腕的角度、膝蓋的軌跡——都標注得非常明確。特彆是在講解一些復雜的技術動作，比如籃球中的投籃分解時，它甚至用瞭多角度的透視圖，簡直是把一個三維的動作活生生地“二維化”瞭，讓我可以反復揣摩每一個細微的差彆。而且，作者在術語的選擇上非常謹慎，即便是專業的運動學術語，也會緊跟著用大白話進行解釋，完全沒有架子。這種對閱讀體驗的尊重，讓學習過程變得異常順暢和愉悅，很少有教材能做到這一點。

評分☆☆☆☆☆

我對運動心理學一直很感興趣，但這本教材在這方麵的探討深度，遠超我的預期。它不僅僅是枯燥地列舉“如何設定目標”，而是深入剖析瞭競技狀態下運動員的心理調適過程，並巧妙地將這些原理轉化成瞭普通學習者可以理解和應用的方法。比如，書中關於“剋服運動惰性”的章節，它分析瞭拖延背後的認知偏差，並提供瞭一套循序漸進的“小勝利積纍法”。我記得書裏有個比喻說，不要盯著終點綫，而要專注於眼前的下一步，這極大地緩解瞭我在開始一項新運動時的焦慮感。這種從“心”入手的指導，讓這本書從一本純粹的技能書，升級成瞭一本能夠指導人生態度的工具書。對於那些容易在挑戰麵前退縮的人來說，這本書裏的精神力量是無價的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年伏案工作的上班族，我深知久坐對身體的危害，但一提到鍛煉，腦子裏就是“纍”和“沒時間”。然而，這本教材卻成功地用一種非常溫和但堅定的方式拉著我走上瞭“動起來”的道路。它裏麵有一部分內容專門討論瞭如何利用碎片時間進行有效的體能恢復和激活，這對我來說簡直是救命稻草。比如，針對肩頸酸痛的拉伸序列，作者強調瞭在辦公室就能完成，不需要任何器械，僅僅是利用椅子和牆壁就能做到。我試著在午休時間做瞭幾次，效果立竿見影，那種僵硬感真的減輕瞭不少。更讓我欣賞的是，它沒有鼓吹極端的健身文化，而是強調“可持續性”和“身心愉悅”，讓我覺得運動不再是一種負擔，而是一種自我關懷的方式。這種細膩的體察和人文關懷，讓這本書的價值超越瞭一本普通的“教程”。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對大學體育的理解一直停留在“跑跳投”的層麵，但這本書的廣度讓我大開眼界。它並沒有把所有的筆墨都集中在那些最熱門的球類運動上，而是花瞭相當的篇幅去介紹瞭一些可能被很多人忽視的、但對提高整體健康水平至關重要的項目。比如，關於基礎體適能的評估和訓練體係的構建，書裏提供瞭一整套自測工具和周期化訓練的框架，這讓我明白瞭如何根據自己的身體狀況來製定一個長期、科學的健身計劃，而不是盲目跟風。它強調的是“個體化”，而不是“標準化”。這對於我們這些脫離瞭學校統一管理後，需要自己管理健康的人來說，具有極強的指導意義。這本書帶來的價值，是能夠陪伴我未來十年、二十年持續受益的健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“運動小白”量身定做的！我一直覺得體育課就是完成任務，自己瞎跟著做做，但這本書真的讓我對“體育”有瞭全新的認識。它沒有那種高高在上的理論說教，而是非常接地氣地講解瞭各種基礎技能的正確發力點和身體協調性。比如，講解跑步姿勢那段，作者細緻到連腳後跟先著地還是前掌先著地，呼吸的頻率都要拿齣來分析，還配上瞭清晰的示意圖，讓我這個平時跑步總覺得氣喘籲籲的人，找到瞭調整的方嚮。我試著按照書上的建議調整瞭一下步頻和呼吸，感覺輕鬆瞭不少，原來以前的“努力”都是在用蠻力。對於那些想提升自己運動錶現，但又苦於找不到門路的人來說，這本書絕對是一劑良方。它不僅僅是教你怎麼做動作，更重要的是教會你“科學地”進行身體訓練，那種豁然開朗的感覺，真的讓人愛不釋手。