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赖锦松，余卫平 著

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• 9787562326908

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 华南理工大学出版社

ISBN：9787562326908

商品编码：29691493562

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名:大学体育教程

：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:赖锦松,余卫平

出版社：华南理工大学出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787562326908

字数：500000

页码：343

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大学体育教程》是在《体育与健康》基础上，结合广东培正学院开展俱乐部式体育教学模式编写而成。它贯彻了《中央、国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》和教育部制定的《全国普通高等学校体育教学指导纲要》等一系列要求，以增强学生体质为根本，使学生科学掌握体育知识、技能，增强自觉体育意识，提高体育能力，贯彻《学生体质健康标准》为宗旨，是学校体育教育树立“健康”指导思想的具体体现。
本书共十七辛，分理论和实践两部分。理论部分为四章，一方面让学生掌握体育与健康的内容，以及体育健身的科学方法，并对学生生理、心理、卫生保健进行指导；另一方面为学生了解奥林匹克运动文化提供帮助。实践部分按项目分为十三个俱乐部，每个俱乐部又分初、中、高级教程，有助于学生了解在体育学习的各个时期应该掌握哪些技术技能。教程中阐述了各专项练习方法、身体素质要求和学习目标，便于学生在自我锻炼时运用。需要说明的是：实践部分各俱乐部中的初、中、高级教程，三者之间内容不重复，初级教程是初学者的学习内容，中级教程是在掌握初级教程基础上的学习内容，高级教程是在掌握初、中级教程基础上的学习内容。高级教程适用于已具备较高技能水平的学生和学院运动代表队队员。后附有《大学生体质健康标准》供学生了解和查阅。本书简明扼要、图文并茂，并力求突出教材的实用性，是高校学生参加体育学习的必备教材。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动人生：健康生活方式的构建与实践》 内容简介 在快节奏的现代社会，健康已成为个体最宝贵的财富。然而，许多人却因缺乏科学的运动知识、有效的训练方法以及对自身身体状况的认知不足，而与健康生活方式渐行渐远。《运动人生：健康生活方式的构建与实践》正是基于这一深刻洞察，旨在为广大读者提供一套系统、实用且易于理解的运动健康指南，引导大家科学地认识运动，积极地参与运动，最终将运动融入日常生活，实现身心和谐与长久健康。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是力求将科学原理与生活实践紧密结合，以通俗易懂的语言，生动形象的案例，帮助读者从根本上理解运动的价值，掌握科学的运动方法，并克服运动中可能遇到的困难与挑战。我们相信，运动不应是负担，而应是乐趣，不应是强制，而应是选择。本书将致力于点燃读者内心的运动热情，激发其主动参与的动力，让每个人都能找到适合自己的运动方式，开启一段充满活力的“运动人生”。 第一部分：运动的科学与价值 在着手具体的运动实践之前，充分理解运动的科学原理和它对我们身心健康产生的深远影响至关重要。这一部分将深入浅出地剖析运动的本质，揭示其如何成为构建健康生活方式的基石。 运动的生理学基础： 我们将从人体生理学的角度出发，详细阐述运动如何促进心血管系统的功能提升，增强肺活量，优化血液循环，降低患高血压、心脏病等慢性疾病的风险。同时，运动对肌肉力量、耐力、柔韧性以及骨骼密度的积极影响也将得到详细解读，解释为何规律运动是预防骨质疏松、肌少症的关键。此外，运动在调节血糖、改善血脂、控制体重等代谢健康方面的作用，以及其如何促进消化系统功能，也将一一呈现。 运动的心理学效益： 运动不仅能强健体魄，更能滋养心灵。本书将重点探讨运动如何有效缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪。我们将解析运动过程中内啡肽等神经递质的分泌机制，解释其如何带来愉悦感和幸福感。同时，运动对提升自信心、改善睡眠质量、增强大脑认知功能（如记忆力、注意力、学习能力）的作用，也将得到充分的阐述。我们还将讨论如何通过运动培养积极心态、战胜困难的勇气，以及如何通过团队运动增强社交能力和归属感。 运动与慢性疾病的预防与康复： 许多现代文明病，如肥胖、糖尿病、心血管疾病、某些癌症等，都与不良的生活方式密切相关，而规律的运动是预防和控制这些疾病最有效、最自然的手段之一。本书将详细列举不同类型的运动对常见慢性疾病的预防和辅助治疗作用，并提供相应的运动建议。例如，对于糖尿病患者，我们将讲解有氧运动如何帮助控制血糖；对于心脏病患者，我们将介绍如何进行安全有效的康复性运动；对于骨关节炎患者，我们将强调低冲击性运动的重要性。 运动的能量消耗与营养补充： 理解运动消耗的能量以及身体在运动过程中所需的营养，是科学运动的关键。我们将详细介绍不同运动强度和类型所消耗的能量，帮助读者根据自身目标（如减脂、增肌）来制定合理的运动计划。同时，我们将讲解运动前后及运动过程中的营养补充原则，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入，以及水分的重要性，确保身体在运动中得到充分的能量供给和有效的恢复。 第二部分：运动实践的科学指导 拥有了对运动的科学认知，接下来便是将其转化为切实可行的行动。《运动人生》将提供一套循序渐进、科学有效的运动实践指南，帮助读者安全、高效地开启自己的运动之旅。 个体化运动评估与目标设定： 在开始任何运动计划前，了解自己的身体状况是首要步骤。本书将指导读者如何进行简单的自我身体评估，包括了解自己的健康状况、体能水平、身体局限性等。在此基础上，我们将引导读者设定切实可行、具有挑战性的运动目标，例如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性、减轻体重、缓解压力等。同时，我们将强调SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）在运动目标设定中的应用。 不同类型运动的详解与技巧： 有氧运动： 包括慢跑、快走、游泳、骑行、跳绳、舞蹈等。本书将详细介绍每种运动的特点、锻炼效果、适宜人群以及正确的运动姿势和技巧，例如跑步时的步频、步幅、呼吸方式，游泳时的划水技巧等。我们将强调有氧运动对心肺功能提升和脂肪消耗的重要性，并提供不同强度和时长的训练建议。 力量训练： 包括自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等）、器械训练（哑铃、杠铃、健身器械等）以及弹力带训练。我们将详细讲解不同肌群的力量训练方法，介绍基本的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）和孤立动作，指导读者如何安全地使用器械，以及如何根据自身水平进行循序渐进的负荷调整。本书还将阐述力量训练对提高基础代谢率、塑造体形、预防运动损伤的关键作用。 柔韧性与平衡性训练： 包括拉伸运动、瑜伽、普拉提、太极拳等。我们将详细演示静态拉伸、动态拉伸的正确方法，讲解不同肌群的拉伸技巧，以及如何通过瑜伽、普拉提等练习来提高身体的柔韧性、平衡性和核心稳定性。这些训练对于改善体态、预防肌肉劳损、提升运动表现具有不可替代的作用。 综合运动与趣味运动： 鼓励读者尝试球类运动（篮球、足球、羽毛球、乒乓球等）、户外运动（登山、徒步、露营等）以及其他具有趣味性的运动项目。我们将探讨这些运动的社交性、娱乐性以及对身体的全面锻炼效果，帮助读者在享受乐趣的同时，达成健身目标。 运动计划的制定与调整： 如何将不同的运动类型科学地组合起来，制定一份适合自己的运动计划，是本书的重点内容。我们将提供不同目标（如初学者、减脂、增肌、备赛）的运动计划示例，并指导读者如何根据自身时间、体能和偏好来个性化调整计划。我们将强调运动频率、强度、时长、休息以及循序渐进的原则，避免过度训练和运动损伤。 运动前的准备与运动后的恢复： 充分的热身能够激活身体，提高运动表现，并有效预防运动损伤。本书将详细介绍不同运动类型适宜的热身方式，包括动态热身和专门性热身。运动后的拉伸和放松同样重要，能够帮助肌肉恢复，缓解疲劳，促进身体健康。我们将提供科学有效的运动后恢复方法。 运动安全与损伤预防： 安全是运动的首要原则。本书将详细阐述常见的运动损伤类型及其预防措施，包括循序渐进的训练、合理的运动负荷、充分的热身和放松、正确的运动技术、合适的运动装备以及注意运动环境等。我们还将指导读者如何识别运动中出现的身体信号，并在出现不适时及时停止运动并寻求专业帮助。 第三部分：将运动融入生活，构建长久健康的“运动人生” 运动并非一时兴起，而是需要融入日常生活，成为一种习惯，一种生活方式。《运动人生》将引导读者如何在现实生活中克服障碍，持之以恒地践行运动，实现健康长寿的“运动人生”。 克服运动障碍与激发内在动力： 现代生活中有许多阻碍人们运动的因素，例如时间不足、缺乏动力、天气不佳、场地限制、社交压力等。本书将针对这些普遍存在的障碍，提供切实可行的解决方案，例如时间管理技巧、培养运动兴趣、寻找运动伙伴、利用碎片时间运动、创造良好的运动环境等。我们将深入剖析内在动机的重要性，帮助读者建立积极的自我认知，将运动视为一种自我关怀和自我投资，而非一项必须完成的任务。 运动与营养的协同作用： 健康的生活方式离不开运动与营养的完美结合。本书将进一步强调饮食在运动中的重要性，提供科学的膳食指南，指导读者如何通过合理饮食来支持运动表现、促进身体恢复、达成健康目标。我们将关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的摄入，以及水分补充的重要性，并提供一些健康饮食的建议和食谱示例。 倾听身体的声音： 了解和尊重自己的身体是科学运动的基础。本书将指导读者如何识别身体发出的信号，例如疲劳、疼痛、不适等，并学会如何区分是正常的运动反应还是潜在的运动损伤。我们将强调休息的重要性，以及如何根据身体的反馈来调整运动计划。 将运动融入日常，打造“生活化运动”： 运动不一定非要去健身房或运动场。本书将鼓励读者将运动巧妙地融入日常生活中的每一个场景，例如选择爬楼梯而非乘坐电梯、步行或骑自行车上下班、利用午休时间进行短暂的运动、在家进行简单的体能训练等。我们将提供一系列“生活化运动”的创意和方法，让运动变得触手可及，轻松自然。 运动的长期坚持与人生规划： 运动是一场马拉松，而非短跑。本书将探讨如何建立长期的运动习惯，如何应对运动倦怠期，以及如何随着年龄的增长调整运动策略。我们将引导读者将运动视为人生长期规划的重要组成部分，与职业发展、家庭生活、精神追求等有机结合，从而实现身心健康与人生幸福的和谐统一。 结语 《运动人生：健康生活方式的构建与实践》不仅仅是一本运动指导书，更是一份开启健康、活力、精彩人生的邀请函。我们希望通过这本书，能够点亮您心中的运动火种，帮助您掌握科学的运动知识和方法，克服运动道路上的挑战，最终拥抱一个更加健康、自信、充实的人生。让我们一起，从今天开始，踏上这段充满希望的“运动人生”之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“运动小白”量身定做的！我一直觉得体育课就是完成任务，自己瞎跟着做做，但这本书真的让我对“体育”有了全新的认识。它没有那种高高在上的理论说教，而是非常接地气地讲解了各种基础技能的正确发力点和身体协调性。比如，讲解跑步姿势那段，作者细致到连脚后跟先着地还是前掌先着地，呼吸的频率都要拿出来分析，还配上了清晰的示意图，让我这个平时跑步总觉得气喘吁吁的人，找到了调整的方向。我试着按照书上的建议调整了一下步频和呼吸，感觉轻松了不少，原来以前的“努力”都是在用蛮力。对于那些想提升自己运动表现，但又苦于找不到门路的人来说，这本书绝对是一剂良方。它不仅仅是教你怎么做动作，更重要的是教会你“科学地”进行身体训练，那种豁然开朗的感觉，真的让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年伏案工作的上班族，我深知久坐对身体的危害，但一提到锻炼，脑子里就是“累”和“没时间”。然而，这本教材却成功地用一种非常温和但坚定的方式拉着我走上了“动起来”的道路。它里面有一部分内容专门讨论了如何利用碎片时间进行有效的体能恢复和激活，这对我来说简直是救命稻草。比如，针对肩颈酸痛的拉伸序列，作者强调了在办公室就能完成，不需要任何器械，仅仅是利用椅子和墙壁就能做到。我试着在午休时间做了几次，效果立竿见影，那种僵硬感真的减轻了不少。更让我欣赏的是，它没有鼓吹极端的健身文化，而是强调“可持续性”和“身心愉悦”，让我觉得运动不再是一种负担，而是一种自我关怀的方式。这种细腻的体察和人文关怀，让这本书的价值超越了一本普通的“教程”。

评分☆☆☆☆☆

我对运动心理学一直很感兴趣，但这本教材在这方面的探讨深度，远超我的预期。它不仅仅是枯燥地列举“如何设定目标”，而是深入剖析了竞技状态下运动员的心理调适过程，并巧妙地将这些原理转化成了普通学习者可以理解和应用的方法。比如，书中关于“克服运动惰性”的章节，它分析了拖延背后的认知偏差，并提供了一套循序渐进的“小胜利积累法”。我记得书里有个比喻说，不要盯着终点线，而要专注于眼前的下一步，这极大地缓解了我在开始一项新运动时的焦虑感。这种从“心”入手的指导，让这本书从一本纯粹的技能书，升级成了一本能够指导人生态度的工具书。对于那些容易在挑战面前退缩的人来说，这本书里的精神力量是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和图文配合简直是教科书级别的典范！我以前买过几本运动相关的书，很多都是文字堆砌，图示模糊不清，看起来非常费劲。但翻开这本《教程》，首先映入眼帘的就是那种清晰、高对比度的插图，动作的细节——比如手腕的角度、膝盖的轨迹——都标注得非常明确。特别是在讲解一些复杂的技术动作，比如篮球中的投篮分解时，它甚至用了多角度的透视图，简直是把一个三维的动作活生生地“二维化”了，让我可以反复揣摩每一个细微的差别。而且，作者在术语的选择上非常谨慎，即便是专业的运动学术语，也会紧跟着用大白话进行解释，完全没有架子。这种对阅读体验的尊重，让学习过程变得异常顺畅和愉悦，很少有教材能做到这一点。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对大学体育的理解一直停留在“跑跳投”的层面，但这本书的广度让我大开眼界。它并没有把所有的笔墨都集中在那些最热门的球类运动上，而是花了相当的篇幅去介绍了一些可能被很多人忽视的、但对提高整体健康水平至关重要的项目。比如，关于基础体适能的评估和训练体系的构建，书里提供了一整套自测工具和周期化训练的框架，这让我明白了如何根据自己的身体状况来制定一个长期、科学的健身计划，而不是盲目跟风。它强调的是“个体化”，而不是“标准化”。这对于我们这些脱离了学校统一管理后，需要自己管理健康的人来说，具有极强的指导意义。这本书带来的价值，是能够陪伴我未来十年、二十年持续受益的健康蓝图。