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徐文 著

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• 怀孕
• 计划生育

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510121746

商品编码：29682535695

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名:备孕90天

定价：26.80元

售价：18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者:徐文

出版社：中国人口出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787510121746

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

成功养育一个孩子，要从备孕开始。孕前的准备涉及到方方面面，更何况怀孕也不仅仅是备孕妈妈一个人的事。

内容提要

《备孕90天：怀上棒的宝宝》以实现每对夫妻孕育一个健康聪明的宝宝的美好愿望为目标，科学而详细地讲解了孕前医学的基础知识，包括怀孕的相关知识、孕前的心理准备、物质准备、孕前生活方式的调整、生殖系统的健康、孕前检查、遗传疾病和其他疾病的预防和治疗、不宜怀孕和慎重怀孕的情况、*受孕条件、科学助孕等相关知识。帮助所有准备怀孕的夫妻做好孕前准备工作，怀上棒的宝宝。

目录

章 关于怀孕，需要了解的问题
优生优育
受孕的条件是什么
什么是正常的月经
是什么影响了月经初潮的早晚
警惕！月经不调可能影响怀孕
注意！位置不正会影响怀孕
质量不高危害大
影响质量的因素有哪些
男性要呵护“种子”的质量
什么是症
哪些原因导致女性
哪些原因导致男性
有些因素是可以避免的
如果不能生育怎么办
神奇的受孕过程
第二章 怀孕，做好心理准备了吗
孕育宝宝意味着更多的责任与快乐
夫妻双方都要做好孕前心理准备
孕前情绪不稳定是优生的大敌
夫妻应该对怀孕相关的问题达成共识
有了宝宝谁来带
职场女性要在“先生”还是“先升”之间做好选择
剔除不必要的担心心理
孕前应学会调节工作压力
心理障碍可能导致
男性情绪不良会影响质量，导致妻子不易受孕
夫妻感情不和会影响下一代的健康
要学会调适夫妻关系
未准爸爸要帮助未准妈妈拥有良好的心情
“性”福很重要
提前一年就可以开始制订备孕计划了
第三章 怀孕计划和环境准备缺一不可
怀孕前应先做好家庭经济计划，未雨绸缪
了解当地与生育有关的政策，有备无患
创造一个舒适的室内环境
要避免接触有害物质
为了怀孕女性需要辞职吗
哪些女性在孕前需要调换工作
要警惕装修中的隐形杀手
注意房间的卫生
要保持室内通风
应慎用洗涤剂
噪声也会影响怀孕
远离宠物，远离寄生虫病
要谨防家庭中的无形杀手——电磁辐射
要警惕办公室杀手
不要把手机放在裤兜内
要避免接触废气
孕前应少去大型商场
第四章 抓住佳受孕时机，怀上健康宝宝
婚后多久怀孕好
怀孕应早还是应晚
选择佳生育年龄
选择佳受孕季节
不同季节受孕的注意事项
选择佳受孕时间
选择良好的受孕环境
不要在情绪压抑时受孕
不要在陌生的环境下受孕
性生活频率过高会降低受孕的机会
学会推算排卵期
选择有利于受孕的体位
前戏为受孕提供便利条件
争取在性高潮时受孕
后不宜马上起身
第五章 营养准备也很重要哦
孕前营养补充不容忽视
孕前补充营养的注意事项
孕前营养要均衡
孕前应减少外出就餐
职场女性怎样在外就餐
经期应注意饮食
总吃素食会影响女性的生育能力
贫血女性应注意饮食调养
喝水也是有讲究的
孕前3 个月夫妻双方都要开始补充叶酸
有些人需要强化叶酸的补充
补充叶酸需要注意的问题
孕前3 个月夫妻双方都要补充维生素
不要过量补充维生素A 和维生素D
孕前应多吃排毒的食品
孕前应该多吃一些核桃
孕前应多吃抗辐射食物
孕前多吃海产品能带来好“孕”
孕前要补铁
孕前要补钙
孕前要补锌
孕前要补硒
孕前要补碘
孕前饮食指导
孕前应多吃蔬菜和水果
孕前应常吃禽、蛋、鱼、瘦肉
孕前应常吃奶类、豆类和豆制品
孕前不宜吃高脂、高糖、高盐食物
孕前不宜过多吃辛辣食物
孕前不宜吃生食
孕前不宜吃烟熏、腌制、酱制食品
孕前不宜吃食品添加剂较多的食品
孕前不宜喝含的饮品
孕前不宜喝碳酸饮料
男性孕前应少吃的食物
女性孕前应少吃的食物
已经很胖了，孕前该怎样摄取营养
偏瘦的未准妈妈孕前如何饮食
男性孕前要合理安排饮食
男性的五个恶习
第六章 需要调整生活方式啦
女性怀孕前应将体重调整到佳状态
男性在孕前不要超重
不规律的生活和工作方式可能导致
睡眠健康很重要
孕前不宜使用化妆品
孕前不宜涂指甲油
孕前不宜染发或焗油
久坐会影响未准爸怀孕大计
远离和成瘾性药品
孕前做好乳房检查
孕前要注意经期保养
孕前要调整避孕方法
孕前选择合适的内衣
关心私处卫生
性生活前后不宜洗热水浴
性生活时间不宜过长
养肾有益于优生
男性多按摩腹
孕前生活中的几个“不要等”
孕前健身对女性的好处
孕前健身对男性的好处
运动能调节受孕前的心理状态
孕前宜多散步
慢跑也是一项很好的运动
跳绳运动健身又治病
瑜伽健身适合夫妻双方
运动的注意事项
第七章 疾病预防很必要
孕前检查的佳时间
女性孕前检查的内容
男性也要进行孕前检查
孕前3 个月不宜接受X 射线检查
孕前忌服药物
孕前不可以服用安眠药
男性用药应注意
女性孕前应做的防疫方案
基因与遗传的关系
生男生女受哪些因素影响
哪些外貌特征会遗传给宝宝
血型的遗传问题
智商能遗传吗
脾气性格会遗传吗
唇腭裂可能遗传
遗传疾病的特点
怎样预防遗传性疾病
不能任意进行胎儿性别鉴定
利用生男生女法避免伴性遗传疾病
哪些夫妻需要进行遗传咨询
第八章 一些不宜怀孕或慎重怀孕的情况
婚后忌立即怀孕
旅游期间忌怀孕
剖宫产后忌马上再怀孕
取掉宫内节育器后忌立即怀孕
患有某些遗传病的夫妻不宜怀孕
身心疲劳时不宜怀孕
酒后不宜受孕
早产、流产应在半年后再怀孕
肌瘤术后两年内不宜怀孕
葡萄胎治愈后两年内不宜怀孕
宫外孕治愈后半年内不宜怀孕
多次人工流产后再怀孕应慎重
患习惯性流产的女性再次怀孕应慎重
曾患过癌的女性预后可以怀孕
贫血要在孕前治疗
患有心脏病的女性应根据病情决定能否怀孕
心脏瓣膜置换术后应根据病情决定能否怀孕
患有乙肝的夫妻不宜怀孕
乙肝病毒携带者孕前怎样做可以生育健康宝宝
患有癫痫的女性不宜怀孕
性病患者不宜怀孕
患有高血压的女性应根据情况决定是否可以怀孕
患有哮喘的女性应根据情况决定是否可以怀孕
患有的女性不宜怀孕
有糖尿病的女性应在血糖控制平稳正常后再怀孕
类风湿患者活动期不宜怀孕
痔疮要在孕前治疗
习惯性便秘应在孕前纠正
恶性肿瘤患者不宜怀孕
患有轻症甲亢可以怀孕
患红斑狼疮的女性不宜怀孕
患有妇科疾病应在治愈后再怀孕
第九章 不可不知的胎教知识
什么是胎教
胎教的重要性
胎教应该从备孕开始
孕前制订胎教计划
谁是胎教的主角
准爸爸在胎教中起怎样的作用
实施过胎教的宝宝有哪些特点
行之有效的胎教法
斯瑟蒂克胎教法
饮食胎教
第十章 恭喜你怀孕了
怀孕的征兆有哪些
月经不来不是特有的怀孕特征
如何确定自己是否怀孕了
早孕试纸的使用方法和注意事项
怎样推算预产期

作者介绍

徐文，北京市海淀妇幼保健院副主任医师。毕业于兰州医学院临床医学系，长期从事妇产科临床工作和妇女保健工作。在妇产科各种疾病的诊断和处理、孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育预防出生缺陷指导和宣教、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的经验，擅长女性健康教育知识宣传和讲解。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。

文摘

序言

《孕育生命：90天科学备孕指南》 引言：迎接新生命的郑重承诺 生命的孕育，是一场充满爱与期待的旅程的开端。它不仅仅是两个生命的结合，更是两个家庭的延续，是希望与梦想的传递。在漫长的生命史诗中，人类繁衍后代的本能，早已刻入基因深处。然而，在现代社会快节奏、高压力的生活模式下，许多有备孕意愿的夫妇却面临着前所未有的挑战。生理、心理、环境等诸多因素，都可能影响到受孕的进程，甚至对未来宝宝的健康埋下隐患。 因此，“备孕”不再仅仅是一个顺其自然的过程，而是一门需要科学知识、细致规划、以及坚定执行的学问。它要求准父母们在身体和心理上做好充分的准备，为新生命的到来创造一个最佳的“温床”。 本书《孕育生命：90天科学备孕指南》正是在这样的背景下应运而生。它旨在为每一对渴望迎接新生命的夫妇提供一份全面、科学、实操性强的备孕指导，帮助你们掌握从备孕前到成功受孕的每一个关键环节。我们将目光聚焦于“90天”这一黄金准备期，因为科学研究表明，在这段集中的时间里，通过科学的调整，可以显著提升受孕几率，并为胎儿的健康发育打下坚实的基础。 本书并非一本简单的科普读物，更不是一本空泛的理论阐述。它将以严谨的科学态度，结合最新的医学研究成果，深入浅出地讲解备孕过程中涉及的方方面面。从基础的生理知识、到营养膳食的优化、再到运动健身的规划，从心理压力的疏导、到生活环境的改善，本书都将提供具体可行、操作简便的建议。我们相信，通过这段90天的科学备孕，你们不仅能够提升受孕的成功率，更能养成健康的生活习惯，为即将到来的孕期以及宝宝的健康成长奠定良好的开端。 第一章：科学启航——备孕的基石与理念 在正式踏上90天的备孕旅程之前，理解备孕的核心理念至关重要。备孕并非一蹴而就，而是循序渐进、系统性的准备。它关注的不仅是女性的身体，更是一个“健康家庭”的整体状态。 认识备孕的意义与重要性： 备孕是迎接新生命的“预演”，是为宝宝提供一个健康基因和良好发育环境的“奠基”。它能最大程度地降低妊娠期并发症的风险，减少胎儿出生缺陷的可能性，并促进孕妇在整个孕期的身心健康。充分的备孕，是对宝宝未来人生负责任的承诺。 90天黄金准备期的科学依据： 为什么选择90天？这并非随意设定的数字。精子的成熟周期大约为74天，卵子的发育周期也涉及多个生理阶段。因此，在备孕前90天内，通过夫妻双方积极健康的生活方式调整，可以有效地优化精子和卵子的质量，提升受孕成功率，并降低胚胎发育异常的风险。这90天，是身体“自我更新”和“优化升级”的关键时期。 夫妻双方共同备孕的重要性： 备孕从来不是女性一个人的“战斗”。男性在孕育过程中扮演着同样重要的角色。精子的质量、数量以及活力，直接影响着受精卵的形成与发育。因此，夫妻双方需要携手并进，共同关注健康、共同调整生活习惯、共同面对备孕过程中的挑战。这种共同努力，不仅能提升备孕效果，更能增进夫妻感情，为家庭的未来注入更多和谐与爱。 打破迷思，建立科学的备孕观： 许多关于备孕的传统观念，可能与现代医学知识存在偏差。本书将一一辨析这些常见的误区，例如“顺其自然就好”、“年轻就能随意”、“营养品越多越好”等等。我们将以科学严谨的态度，引导读者建立起理性、客观、科学的备孕认知。 第二章：身体篇——优化生理机能，迎接健康生命 备孕的首要任务是优化夫妻双方的生理机能，为孕育一个健康的宝宝创造最佳的“硬件条件”。这包括身体健康状况的评估、营养素的补充、以及不良因素的规避。 孕前体检：全面评估，防患于未然： 在开始90天备孕计划之前，一次全面的孕前体检是必不可少的。这能帮助我们了解夫妻双方的健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题，如慢性疾病、妇科炎症、性传播疾病、甲状腺功能异常等。体检项目通常包括常规体检、生殖系统检查、传染病筛查、优生遗传学检查等。通过体检，我们可以获得专业的评估意见，并根据个体情况制定个性化的备孕方案。 营养为本：孕前营养素的全面补充： 充足、均衡的营养是孕育健康宝宝的基石。本书将详细讲解备孕期间，夫妻双方所需的关键营养素，以及如何通过日常饮食来获取。 叶酸： 毫无疑问，叶酸是孕前补充最重要的营养素之一。它能有效预防胎儿神经管畸形，如脊柱裂、无脑儿等。我们将介绍叶酸的最佳补充时间、剂量以及食物来源。 铁： 铁是红细胞的重要组成部分，孕期和哺乳期对铁的需求量都会大大增加。备孕期间补充铁，能预防孕期贫血，保障母婴健康。 钙： 钙对于骨骼和牙齿的发育至关重要，对母体也有益处。 维生素D： 维生素D有助于钙的吸收，并对免疫系统有益。 优质蛋白质： 蛋白质是构成身体组织的基本单位，对精子和卵子的生成都至关重要。 其他重要微量元素： 如锌、硒、维生素A、维生素C、维生素E等，它们在抗氧化、免疫调节、生殖功能等方面都发挥着重要作用。 膳食建议： 提供具体的食材选择、烹饪方式以及日常食谱建议，帮助读者轻松实现营养均衡。 适度运动：强健体魄，提升生育能力： 规律的体育锻炼不仅能帮助夫妻双方保持健康的体重，还能增强心肺功能，提高身体素质，改善情绪，并对生殖系统的健康有积极作用。 推荐的运动类型： 如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等温和的运动。 运动的频率与强度： 建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的适度运动，避免剧烈运动和高强度训练。 运动禁忌： 明确哪些运动需要避免，以防止对身体造成不必要的负担。 戒除不良习惯：为生命“净化”环境： 许多不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、过度摄入咖啡因、滥用药物等，都会对精子和卵子的质量产生严重影响，增加胎儿出生缺陷的风险。 吸烟与二手烟： 详细阐述吸烟对男性精子质量和女性卵巢功能的损害，以及二手烟对胎儿的潜在危害。 酒精： 探讨酒精对生殖细胞的毒性作用，以及孕期绝对禁酒的重要性。 咖啡因： 给出适量的咖啡因摄入建议。 药物使用： 强调在备孕及孕期，任何药物的使用都必须遵医嘱。 体重管理：健康体重是受孕的“稳定器”： 过重或过轻的体重都可能影响内分泌的正常运作，干扰排卵，降低受孕几率。本书将提供关于健康体重指数（BMI）的解读，以及如何通过饮食和运动来实现健康的体重管理。 第三章：心理篇——平和心态，孕育爱的能量 孕育生命不仅仅是生理的结合，更是心灵的契合。长期的备孕压力，往往会给准父母带来巨大的心理负担，影响情绪，甚至加剧生理上的困扰。因此，积极的心理调适，是成功备孕不可或缺的一部分。 理解与接纳： 认识到备孕可能是一个漫长的过程，有起伏有波动。学会接纳过程中的不确定性，避免过度焦虑和自我责备。 压力管理： 学习有效的压力缓解技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、倾诉、听音乐、做喜欢的事情等。 夫妻沟通： 保持开放、坦诚的沟通，分享彼此的感受和担忧。互相支持，共同面对压力，增进理解与信任。 建立支持系统： 与家人、朋友分享备孕的喜悦与烦恼，获得情感上的支持。 积极的心理暗示： 相信自己能够成功孕育健康宝宝，用积极的心理暗示来营造良好的心态。 关注生活中的美好： 在备孕期间，不要让“备孕”占据生活的全部。继续享受生活，培养兴趣爱好，保持积极乐观的心态，这反而有助于身心健康，为宝宝的到来营造一个轻松愉快的氛围。 第四章：生活篇——打造健康生活环境，迎接生命到来 环境因素对生殖健康有着不可忽视的影响。在备孕期间，优化生活环境，减少潜在的有害因素，是为宝宝创造一个纯净、安全发育起点的重要步骤。 睡眠质量： 充足而高质量的睡眠，是身体修复和内分泌平衡的重要保障。我们将提供改善睡眠的方法，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前避免电子产品等。 环境污染： 了解并规避生活中可能存在的环境污染物，如装修材料中的甲醛、电子产品辐射、农药残留、空气污染等。 食品安全： 强调选择新鲜、健康的食材，注意食品的储存和烹饪方式，避免食用高脂肪、高糖、高盐的加工食品。 合理安排性生活： 了解女性的排卵期，并根据排卵期合理安排性生活，增加受孕几率。本书将介绍基础体温测量法、宫颈粘液观察法等监测排卵期的方法。 远离有害物质： 避免接触和使用可能对生殖健康有害的化学物质，如某些洗涤剂、化妆品、杀虫剂等。 定期清洁与消毒： 保持居住环境的清洁卫生，减少细菌和病毒的滋生。 第五章：90天行动计划——科学备孕，步步为营 本书将为您量身定制一份详细的90天备孕行动计划，将前面章节的理论知识转化为具体的实践步骤。 第一个30天：基础建设与评估 完成孕前体检，评估身体状况。 开始服用叶酸和其他推荐的孕前维生素。 建立规律的饮食习惯，增加富含营养素的食物。 开始适度的运动，并逐渐养成习惯。 逐步戒除吸烟、饮酒等不良习惯。 开始关注睡眠质量，并尝试改善。 第二个30天：优化与巩固 根据体检结果，进一步调整饮食结构。 优化运动计划，增加运动的规律性。 持续保持健康的生活习惯，避免接触有害物质。 学习并实践压力管理技巧。 关注夫妻沟通，共同营造积极的备孕氛围。 开始尝试监测排卵期（如基础体温法）。 第三个30天：冲刺与期待 保持积极乐观的心态，享受备孕的过程。 根据排卵期安排性生活。 保持充足的休息和放松。 回顾并巩固前两个月的健康习惯。 在最佳受孕时机，充满期待地迎接生命的到来。 结语：生命的奇迹，从科学备孕开始 90天的科学备孕，是一段充满爱、智慧与付出的旅程。它不仅关乎您和您伴侣的身体健康，更承载着对未来生命的无限憧憬。本书《孕育生命：90天科学备孕指南》将陪伴您走过这段旅程，为您提供科学的指引和实用的方法。 请记住，每一位新生命的到来，都是一份珍贵的礼物。而科学的备孕，就是您送给这份礼物的第一份、也是最厚重的祝福。愿您在这90天里，收获健康，收获喜悦，最终收获一个健康、活泼的小生命。生命的奇迹，就从您精心准备的当下开始！

评分☆☆☆☆☆

我尝试过好几本关于生活规划和目标实现的书，但多数最终都束之高阁，因为它们往往设定了太高的门槛，让人望而却步，感觉要么是为专业运动员写的，要么是为时间富余的名人写的。然而，《备孕90天》最成功的地方，在于它对“时间管理”和“可行性”的极致考量。作者显然深知当代人的生活节奏，书中的每一个建议，无论是关于运动频率、饮食调整还是休息时间，都内置了“弹性”和“可替代性”的空间。它不是要求你必须每天抽出两小时进行特定的有氧运动，而是提供了“碎片化时间利用法”，教你如何在通勤、午休的间隙完成目标。这种对现实情况的充分尊重，使得“坚持”这件事变得不再是意志力的巨大考验，而更像是一种自然而然的生活习惯的养成。这种“低门槛、高回报”的设计哲学，才是让这本书能真正落地，并产生实效的关键所在，让我看到了将目标一步步变为现实的清晰路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让人眼前一亮，我本来以为这种类型的书都会写得很枯燥乏味，充斥着各种医学术语和冰冷的建议，但《备孕90天》完全颠覆了我的想象。作者的文笔非常亲切自然，读起来就像是和一位经验丰富的朋友在聊天，那种娓娓道来的感觉，让人感到非常放松和安心。尤其是在描述备孕过程中可能遇到的心理压力和情绪波动时，书中展现出的那种深刻的共情能力，简直让人感动。我记得有一个章节专门讲了“情绪的自我调适”，它没有空泛地说“要积极乐观”，而是提供了一整套非常实用的、可以立刻操作的冥想和呼吸练习，这些小技巧在实际生活中真的帮了我大忙，让我感觉自己不再是一个人在战斗，而是拥有了一个可靠的向导。整个阅读体验，与其说是学习，不如说是一次心灵的按摩和赋能，它不仅仅是关于如何“做”某事，更是关于如何“成为”一个更从容、更有准备的准父母。对于我这种对备孕流程感到迷茫和焦虑的人来说，这本书简直是黑暗中的一盏明灯，清晰地指明了方向，而且是用一种充满人文关怀的方式。

评分☆☆☆☆☆

我最近几年一直在关注健康和生活方式的改善，市面上关于“如何健康生活”的书籍多如牛毛，但很少有能像《备孕90天》这样，将宏大的健康目标拆解到如此微小的、可量化的执行层面上。这本书的细节处理能力令人赞叹。它不是泛泛地谈论“多吃蔬菜”，而是会具体到“如果你在备孕，哪些微量元素是关键，以及它们在哪些日常食物中含量最高，最佳的摄入时间是什么时候”。而且，最让我印象深刻的是，它对“男性因素”的关注。很多备孕书籍往往把焦点放在女性身上，但这本书非常平衡地强调了伴侣双方的共同责任和准备工作，提供了很多男性读者也能轻松上手的具体建议，比如如何通过调整运动习惯来优化精子质量。这种全面的视角，让整个备孕过程不再是单方面的努力，而是真正意义上的“团队合作”，极大地增进了夫妻间的沟通和理解，这种“双向奔赴”的理念，是其他很多书里缺乏的宝贵视角。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的结构设计简直是教科书级别的优秀。它不像市面上其他同类书籍那样，把所有信息一股脑地塞给你，让人望而却步。《备孕90天》显然是经过了深思熟虑的规划，它将整个九十天的周期划分得极其科学合理，每一阶段都有清晰的主题和目标。我特别欣赏它那种循序渐进的引导方式，第一阶段侧重于基础的身体准备和生活习惯的重塑，讲得非常基础但又非常关键；进入第二阶段后，内容开始深入到更精细的营养搭配和周期监测，但即便是复杂的内容，作者也善于用清晰的图表和生活化的例子来阐述，使得即便是初次接触这些概念的我，也能轻松理解并付诸实践。再到最后冲刺阶段，那种紧凑而充满希望的节奏感，让人仿佛亲身参与了一场精心组织的“生命工程”。这种节奏感极大地增强了阅读的代入感和执行力，让你在不知不觉中，就完成了对自身状态的全面优化，完全没有那种被强迫学习的压迫感，非常高明。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了它作为一本“指南”的范畴，它更像是一本“预防性维护手册”。我特别欣赏其中对于“风险预警”和“常见误区”的梳理。作者非常坦诚地列举了在备孕过程中最容易被忽视的几个陷阱，比如某些看似无害的保健品可能存在的干扰，或者某些流传甚广却缺乏科学依据的民间偏方。通过提前点明这些“雷区”，它为我们节省了大量自行摸索和试错的时间成本，避免了不必要的弯路和心理挫败感。更妙的是，书中对“何为成功”的定义非常开阔和包容，它不仅关注怀孕本身，更关注“健康高质量的受孕状态”。这种对过程的重视而非仅仅对结果的执着，极大地减轻了读者的焦虑感，让人在阅读的过程中，持续积累的不是压力，而是掌控感和对未来美好的笃定信念。这使得这本书的实用性和精神抚慰作用达到了一个完美的平衡点。