女人健康才美丽 郎景和 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

郎景和 著

图书标签:

• 女性健康
• 健康养生
• 郎景和
• 女性保健
• 中医养生
• 健康生活
• 美丽
• 女性
• 养生
• 保健

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535289230

商品编码：29675413077

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名:女人健康才美丽

定价：68.00元

售价：44.2元,便宜23.8元,折扣65

作者:郎景和

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787535289230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

书稿内容包括四部分。*部分青春期——正常发育是关键：乳房发育有多重要，青春期发育是有规律的，疾病小常识。第二部分婚姻期——身体健康是根本：管好月经，妊娠期要防病，积极治疗常见病，生育那些事，解决好性问题。第三部分更年期——平稳过渡并不难：更年期，生理上的多事之秋；绝经了，不用焦虑；潮热是可以控制的；雌激素是一把双刃剑；调整好性生活也是一种能力。第四部分说说妇产科男医生。放慢脚步，先给自己做个身体检查，绝经了不用焦虑，潮热是可以控制的，雌激素是一把双刃剑，调整好性生活也是一种能力。第四部分说说妇产科男医生。

目录

---

作者介绍

---

郎景和，中国工程院院士，中国医学科学院北京协和医院妇产科教授、博士生导师。中华医学会妇产科分会主任委员，《中华妇产科杂志》总编辑，中国医师协会妇产科分会会长。从事妇产科医疗、教学、科研五十余年，多项成果建树，屡获殊荣奖励。作家、科普作家，涉猎广泛，作品颇丰。行医，将仁术、技术、艺术结为一体；作文，将人学、科学、哲学融会贯通。

文摘

---

序言

---

璀璨人生：现代女性的全面身心滋养指南 导读： 本书并非一部单纯的健康手册，它是一部献给所有渴望活出自我、拥抱生命光彩的现代女性的深度指南。我们深知，真正的“美丽”绝非肤浅的妆容或单一的体重数字可以衡量，它源于内在的平衡、强健的生命力以及对自我价值的深刻认知。本书将从一个更宏大、更具人文关怀的视角出发，为读者构建一套系统、可实践的“璀璨人生”框架，涵盖身、心、灵三个维度，助您由内而外焕发持久的魅力与活力。 第一部分：身体的智慧——构建坚不可摧的生命基石 一、 颠覆性营养观：吃出高级的生命质感 我们摒弃了繁复的卡路里计算和严苛的节食口号。本章侧重于理解食物的“能量”与“信息”属性。 1. 肠道微生态的秘密花园： 深入探讨肠道菌群如何影响情绪、免疫力甚至皮肤状态。提供详细的益生元与益生菌平衡食谱，教您如何通过日常饮食“播种”健康的微生物群落。 2. 荷尔蒙的交响乐： 女性的生命节奏由精妙的荷尔蒙主导。我们将详细解析雌激素、孕激素、甲状腺素等关键激素在不同生命阶段（月经周期、孕期、围绝经期）的正常波动及其对体态和情绪的影响。提供富含天然植物雌激素、维生素D和优质脂肪酸的食谱，强调如何通过营养来温和地调节内分泌失衡，而非依赖药物干预。 3. “慢燃”能量系统： 聚焦于血糖稳定性的重要性。介绍如何运用膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的组合，延长饱腹感，避免能量的剧烈波动，从而稳定情绪，优化专注力。详细介绍“餐盘构建法”，让每一餐都成为稳定能量的基石。 4. 水合作用的艺术： 不仅仅是“多喝水”。讨论细胞层面的水合作用如何影响淋巴循环和毒素排出。探讨矿物质平衡在水吸收中的关键作用，并介绍天然电解质饮品的自制方法。 二、 运动的哲学：倾听身体的真实需求 运动不应是惩罚，而应是与身体的深度对话。 1. 周期性训练模型（Cycle Training）： 针对女性荷尔蒙的月度变化，设计不同阶段的运动侧重。在月经后恢复期，侧重力量与高强度间歇训练（HIIT）；在黄体期，则倾向于更温和、注重核心稳定的瑜伽或普拉提。 2. 核心与骨骼的守护者： 聚焦于盆底肌和深层核心肌群的激活与修复。详细图解凯格尔练习的正确执行方法，以及如何通过日常姿态的调整来预防腰背疼痛和压力性失禁，这对于女性长期的生命质量至关重要。 3. 恢复的力量（The Power of Recovery）： 强调主动恢复的重要性。介绍泡沫轴使用技巧、温和拉伸序列以及冥想式呼吸法，确保训练效果最大化，避免过度训练导致的皮质醇水平升高。 第二部分：心灵的疆域——构建内在的平静与韧性 一、 情绪的炼金术：从识别到转化 情绪管理并非压抑，而是理解和引导。 1. 识别你的情绪触发器： 引导读者绘制自己的“情绪地图”，识别那些深植于童年经历或社会期望中的自动化反应模式。 2. 正念呼吸的锚定技术： 教授几种简单而有效的呼吸练习（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），用于在压力高峰期迅速将神经系统从“战斗或逃跑”模式（交感神经）切换到“休息和消化”模式（副交感神经）。 3. 处理“内在批评家”： 探讨完美主义与自我苛责对女性健康的深层影响。提供“自我同情”（Self-Compassion）的练习，教导读者如何像对待最好的朋友一样对待自己。 二、 睡眠的科学与仪式感 睡眠是身体自我修复的黄金时间，其重要性不亚于饮食和运动。 1. 优化你的睡眠环境： 从光线、温度到声音隔离，打造一个真正的“睡眠圣殿”。 2. 睡前“卸载”程序： 创建一套个性化的睡前仪式，帮助大脑从白天的信息洪流中脱离。这包括限制蓝光暴露、进行放松性阅读或书写“烦恼日记”来清空思绪。 3. 昼夜节律的同步： 强调规律的作息时间（包括周末）对褪黑素分泌的正面影响，以及早晨接触自然光的重要性。 第三部分：灵性的丰盈——定义你的生命价值 一、 边界感与自我赋权 真正的健康包含捍卫自我空间和时间的能力。 1. 温柔而坚定地设定边界： 教授如何在不感到内疚的情况下，清晰地表达自己的需求和限制。这包括对请求说“不”的技巧练习。 2. 关系中的健康动态： 探讨亲密关系、家庭关系与工作关系对女性能量场的消耗或滋养。如何识别并减少“能量吸血鬼”对自身精力的损耗。 二、 发现与表达你的生命热情 美丽源于清晰的目标感和持续的创造力。 1. 重燃被遗忘的爱好： 鼓励读者重新拾起那些因为生活琐事而被搁置的兴趣点，强调“纯粹的快乐”对心智健康的治疗作用。 2. 感恩的力量回路： 实践每日感恩日记。这并非肤浅的积极心理学，而是训练大脑专注于已拥有的资源和正面体验，从而重塑应对挑战的心态框架。 结语：持续的演进 本书的核心信息是：女性的健康之旅是一个动态、非线性的过程。没有一种方法适用于所有人、所有时间。我们提供的工具箱，旨在赋予您倾听身体与心灵声音的能力，使您能够根据自己的生命节奏，灵活地调整和优化您的生活方式，最终实现一种深刻、持久、由内而外散发的、璀璨的人生状态。您的健康，是您对自己最盛大的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有品味，拿在手里就有一种沉静而充满力量的感觉。从封面淡雅的色彩搭配到内页清晰的排版，都透露出一种对“美”的深层理解，绝不仅仅停留在表面的光鲜亮丽。我尤其欣赏作者在文字中流露出的那种细腻的关怀，仿佛一位经验丰富的挚友，在耳边轻声述说着如何由内而外地滋养自己。书中对一些常见生活习惯的剖析非常到位，毫不说教，而是用一种循循善诱的方式，引导读者去审视自己日常的每一个选择。比如，它提到“慢下来”的重要性，不是一句空泛的口号，而是结合了现代都市生活的节奏，提供了一套可以实际操作的“慢生活”工具箱。读完第一部分，我就忍不住去调整了我的晨间例程，效果立竿见影，那种由内而外的松弛感，是任何昂贵化妆品都无法替代的。这本书真正做到了，让“健康”成为一种主动的选择，而不是一种被动的负担。它让我开始用一种全新的视角来看待自己的身体，不再是挑剔的审视者，而是温柔的守护者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底深厚，行文如流水般顺畅自然，但其核心却蕴含着极其坚实的专业知识背景。我特别佩服作者在阐述复杂生理机制时所采用的比喻和类比，生动而不失准确性，即便是医学背景不强的读者也能轻松理解。它没有陷入那些晦涩难懂的专业术语的泥潭，而是将科学原理巧妙地融入到日常的叙事场景中。更让我感到惊喜的是，它打破了许多关于女性健康的陈旧迷思，用现代、科学的视角去重新解读那些流传已久的生活经验，并加以甄别和修正。书中对于情绪与生理反馈的关联性探讨，更是直击现代女性内心深处的痛点。它不是简单地告诉你“要开心”，而是深入解析了压力是如何具体地影响身体系统的每一个环节。这本书读起来就像是进行了一次高质量的私教课，系统、全面，而且充满智慧的光芒，让人由衷地感叹，知识的力量是如此温柔而强大。

评分☆☆☆☆☆

我个人对那种泛泛而谈、只能提供宽慰的“心灵鸡汤”类书籍是敬而远之的。然而，这本作品的价值恰恰在于它的“实在”。它没有回避女性在不同生命阶段可能面临的真实困境，而是提供了极具操作性的应对策略。我特别赞赏其中对于“平衡”的定义，它不是要求绝对的完美，而是强调在各种需求之间找到那个最适合自己的动态支点。书中提供的那些食谱建议和运动参考，并非是那种高强度的、不近人情的“魔鬼训练”，而是基于对身体能量循环的深刻理解，推荐的都是可持续、可融入生活的微小改变。这种“细水长流”的理念，对于我们这种常常追求“速成”的现代人来说，是一种非常及时的校正。阅读的过程，与其说是学习知识，不如说是在进行一场深刻的自我对话，每一次翻页，都像是卸下了一个不必要的包袱，变得更轻盈、更笃定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的论述逻辑非常严密，它构建了一个完整的知识体系，让你明白“为什么”要这样做，而不仅仅是“该”这样做。章节之间的衔接过渡得非常自然流畅，仿佛作者精心设计了一条由浅入深、层层递进的探索路径，引导读者一步步深入到对自身健康的全面掌控之中。我尤其喜欢它在讨论不同领域知识时所展现出的那种跨界整合能力，将营养学、运动生理学、心理学甚至环境科学的观点融会贯通，最终指向一个共同的目标——构建一个稳定、有韧性的内在系统。读完之后，我发现自己不再轻易被外界的各种“健康潮流”所裹挟，因为我已经建立起了一套基于这本书所提供的框架的、属于我自己的判断标准。这是一种从被动接受信息到主动构建知识体系的飞跃，其带来的安全感是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它将“美丽”从一个外在的、被定义的标准中解放出来，重新锚定在了“生命力”这一核心概念上。作者似乎在提醒我们，真正的光彩，来源于细胞的活力、内脏的宁静以及精神的舒展，这一切都需要精心的“园艺”和长期的耕耘。书中对某些传统中医理论的现代科学解读，更是令人耳目一新，它用今天的语言，为古老的智慧找到了坚实的科学注脚，让传统知识焕发出了新的生命力。阅读这本书，就像是收到了一份来自一位真正懂得生命奥秘的智者的礼物。它没有激进地要求你“改变一切”，而是邀请你“重新连接”，重新连接你身体发出的那些细微的信号，那些我们常常因为忙碌而忽略的、最真实的自我需求。这种温和而坚定的引导，最终带来的改变是持久而深刻的，它重塑了我对“健康生活”的理解，让它成为一种自然而然的、充满喜悦的日常状态。