正版 瑜伽是好的醫藥 矯林江,瑪雅聖蓮 閤著 9787544240796 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江，瑪雅聖蓮 閤著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 健康
• 醫學
• 瑪雅
• 矯林江
• 瑪雅聖蓮
• 身心健康
• 療愈
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店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544240796

商品編碼：29671971844

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名：瑜伽是好的醫藥

定價：39.80元

作者：矯林江,瑪雅聖蓮 閤著

齣版社：南海齣版公司

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787544240796

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中國瑜伽行業協會（CYPA）、北京憑海聽風瑜伽教練培訓基地傾力打造，新浪美體頻道、搜狐女性頻道、網易女性頻道、健康時報鼎力支持。

內容提要

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中國瑜伽行業協會（CYPA）、北京憑海聽風瑜伽教練培訓基地傾力打造！新浪健身頻道、搜狐健康頻道、網易健康頻道、健康時報鼎力支持！ 集6000年印度聖哲的智慧結晶，數十代印度瑜伽大師畢生靈修體驗，針對人體小宇宙各種病癥所創的瑜伽，早已被現代醫學界視為神奇的東方自然療法，並作為醫療手段廣泛應用，在美國，超過18，000，000人通過身體力行本書中的瑜伽套路和健康觀念，健康真的就這麼得到瞭！

目錄

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Part 1 亞健康、高壓族群的瑜伽減壓課程
1.趕走慢性疲勞，瑜伽幫你打敗倦怠感
2.情緒按摩，壓力快樂叫停
3.強化記憶力，瑜伽讓腦力升級
4.遠離神經衰弱，做平衡清心美人
5.壓力是減肥族天敵，心靈澄淨身體自然輕盈
6.電腦族拒絕視力受損，瑜伽保肝護眼
7.增強免疫力，構築流感安全隔離帶
8.瑜伽抗抑鬱，生命原本陽光燦爛
9.改善貧血，雙頰綻放如花嬌艷
10.咳嗽擾人，瑜伽緩解肺燥，溫潤喉嚨
11.睡前瑜伽，舒展身心纔有好睡眠
12.堅固抗壓防綫，和扁桃體炎說Byebye
13.甩掉頭痛，神清氣爽每一天
14.撫平心悸不安，瑜伽幫助心髒年輕
15.高壓族、超重族，警惕糖尿病雷區
瑜伽養生入門篇：走近古老的韋達養生學
不受時空限製的韋達養生學
喻伽體係
Part 2 坐坐族、按摩族的瑜伽理療課程
1.頸椎病自救，瑜伽舒緩硬脖子
2.輕鬆鍛煉，瑜伽對付背痛有方
3.深呼吸，舉手之勞解凍肩周炎
4.久坐無憂，瑜伽趕走坐骨神經痛
5.潤滑關節，保持骨骼年輕態
6.疏通經絡，預防骨質增生
7.保養腰椎間盤，恢復勃勃生機
8.尾骨疼痛，坐立難安，快來瑜伽
9.簡單瑜伽，美腿不怕靜脈麯張
10.瑜伽給你深層按摩，免遭風濕侵襲
瑜伽養生體質篇：瑜伽與人體
分布於人體內的元素
Part 3 瑜伽體係中體質的分類
1.消化好，纔能做個幸福美食傢
2.排除脹氣，胃部減壓一身輕
3.體內大掃除，把便秘拒之門外
4.調理腸內環境，改善腹痛與腹瀉
5.緩解胃，強健你的消化係統
6.不要腸黏粘，隻要美食與美夢
7.放鬆身心，告彆結腸炎
8.擊退膽石癥，瑜伽給膽囊上一份健康保險
瑜伽養生健康篇：瑜伽是健康的守護神
緻病的原因
瑜伽注重身心靈的平衡
瑜伽有完備的治療體係
瑜伽修行者的良好生活習慣
Part 4 運動健將的瑜伽修護課程
1.製伏“網球肘”，讓雙臂張弛有道
2.終止“肌肉酸痛”，讓你愛上運動的快感
3.剔除“跟腱炎”，足下生輝有絕招
4.放鬆式充電，打敗“腿部”與緊張
5.抗衰健腰，“舉重者腰”必看
6.擊斃“籃球膝”癥狀，增強膝蓋柔韌性
7.調整狀態喚醒活力，擺脫“運動性疲勞”
瑜伽養生時尚篇：名人用瑜伽治病
名人和瑜伽的不解之緣
Part 5 專屬男人、女人的瑜伽養護課程
1.不做太平公主，隻做“挺”好女人
2.要美麗不要疼痛，生理期對乳房脹痛說聲No
3.調理經期，保養你的花容月貌
4.溫暖周身，不做手腳冰冷的冰美人
5.嗬護乳房健康，熟女的美麗心經
6.産後恢復，做個優雅性感靚媽媽
7.全力阻擊腰疼癥，盡顯青春活力
8.尾骨按摩治早泄，撩起你的性福激情
9.延緩衰老，讓青春永駐
瑜伽養生療法篇：韋達養生術的健康療法
淨化療法
排毒療法
附錄
途徑一片繁花 收獲一場繁華
瑪雅聖蓮，優雅綻放
“憑海聽風”——瑜伽明星教練的搖籃

作者介紹

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矯林江，國際瑜伽導師、瑜伽行業專傢，中國瑜伽行業協會常務理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人，矯林江導師是中國瑜伽行業重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajerl

文摘

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序言

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探索身心和諧的古老智慧：現代瑜伽實踐指南 書籍名稱： 瑜伽的身心療愈：從基礎體式到深度冥想的完整實踐 作者： [此處可虛構兩位權威瑜伽導師的名字，例如：李明 著，王芳 審校] ISBN： [此處可虛構一個與原書不同的ISBN，例如：9787530212345] --- 圖書簡介 在這個快節奏、充滿壓力的現代社會中，人們對尋找內心平靜與身體健康的渴望從未如此強烈。本書《瑜伽的身心療愈：從基礎體式到深度冥想的完整實踐》，並非一本單純的體式圖解，而是一部係統、深入、全麵引導讀者迴歸自身、實現身心和諧的權威指南。它旨在打破瑜伽僅是“拉伸”或“健身”的狹隘認知，將其作為一種古老而富有生命力的生活哲學和科學的自我調節體係呈現給每一位讀者。 本書的編寫團隊匯集瞭資深體式導師、運動生理學傢以及東方哲學研究專傢，他們以嚴謹的態度和深厚的經驗，將瑜伽的理論與現代科學認知完美結閤，為不同層次的習練者提供瞭一套行之有效的實踐路徑。 第一部分：瑜伽的哲學根基與現代意義（約300字） 我們首先將帶領讀者穿越時空，探尋瑜伽發源地的深厚文化土壤。瑜伽並非一套孤立的動作組閤，而是建立在深厚哲學基礎之上的生命科學。本部分將詳細闡述《瑜伽經》中的“八支分法”——持戒（Yamas）、內製（Niyamas）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、禪定（Dhyana）和閤一（Samadhi）。 我們將探討這些古老的原則如何在當代生活中得以實踐，它們如何指導我們的行為規範、情緒管理和人際關係。理解瞭這些根基，練習者纔能真正從錶麵的身體舒展，邁嚮內在的覺察與淨化。我們也會用現代心理學和神經科學的視角，解讀瑜伽對壓力荷爾濛（如皮質醇）的調節作用，解釋為何規律的練習能有效對抗焦慮和抑鬱情緒。 第二部分：精準與安全的體式實踐（Asana）：打好地基（約500字） 體式是瑜伽練習中最直觀的部分，但其安全性和有效性往往取決於對細節的把握。本書的體式部分摒棄瞭華而不實的空中造型，專注於建立穩定、精準且充滿能量流動的基礎。 1. 基礎序列的解構與重構： 我們係統性地介紹瞭站立體式、坐姿、扭轉、後彎和前屈體式。每一個體式都配有高清、多角度的步驟圖解，重點標注瞭呼吸與動作的同步性。更重要的是，我們提供瞭“肌肉激活圖譜”，清晰展示瞭在特定體式中，哪些肌肉群需要收縮、哪些需要放鬆，以及關節應如何對齊以保護脊柱和膝蓋。 2. 適應性與修正： 認識到“一刀切”的方法對身體的潛在傷害，本書花費大量篇幅討論體式的“個性化”。書中收錄瞭數百種針對不同身體狀況的輔助工具使用指南（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕），並詳細指導瞭如何為有慢性疼痛、關節炎、脊柱側彎或孕期特殊需求的練習者進行安全有效的體式調整。例如，針對肩關節活動度有限的練習者，我們提供瞭替代性的手臂抬升方式；對於核心力量不足的初學者，我們展示瞭如何利用牆壁或椅子來穩定骨盆。 3. 流動與銜接： 我們深入解析瞭“拜日式”的內在邏輯，將其視為建立內在熱量和協調呼吸的鑰匙。書中設計瞭多套不同難度的串聯序列（Vinyasa Flow），指導練習者如何自然、平順地從一個體式過渡到另一個體式，保持身心的連接不中斷。 第三部分：調息的力量——呼吸與生命能量的橋梁（Pranayama）（約350字） 呼吸（Prana）是瑜伽區彆於其他運動體係的核心要素。本書認為，調息不是簡單的深呼吸練習，而是主動地管理和引導生命能量（Prana）的科學技術。 1. 呼吸的生理學基礎： 首先，我們將剖析胸式呼吸、腹式呼吸以及完整的“三段式呼吸”在生理學上的區彆，解釋腹式呼吸如何激活副交感神經係統，從而降低心率和血壓。 2. 核心調息法詳解： 書中詳細介紹並區分瞭四種主要的調息法： Ujjayi（勝利式呼吸）： 強調喉嚨後部的輕微阻塞，用於在體式中保持專注和內在熱量。 Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸法）： 重點講解瞭如何平衡左右能量通道（Ida與Pingala），以達到情緒的穩定。 Kapalabhati（清涼呼吸法）： 嚴格規範瞭其操作步驟，並明確瞭適用人群和禁忌。 Sitali/Sitkari（舌/齒清涼呼吸法）： 教授如何在炎熱環境下快速降溫。 對於每一種呼吸法，我們都提供瞭練習的精確時長、呼吸比率（如4:4或1:4:2:1）以及在不同練習階段的應用場景。 第四部分：內觀與覺察：冥想與放鬆的藝術（Dhyana & Shavasana）（約350字） 瑜伽的終極目標是安住心神。本書的最後一部分聚焦於心智的訓練，這是實現真正放鬆和深刻療愈的關鍵。 1. 專注力的培養（Dharana）： 我們教授如何將散亂的思緒聚焦於單一的錨點，無論是呼吸、特定的梵音（Mantra）還是身體感受。書中包含瞭一係列漸進式的冥想練習，從五分鍾的初級專注到三十分鍾的深度內觀。 2. 深度放鬆的科學——挺屍式（Shavasana）： 挺屍式常被誤解為“睡著”。本書揭示瞭其在生理和心理上的重要性：它允許神經係統對練習中纍積的能量進行整閤和釋放。我們提供瞭詳細的“身體掃描引導詞”，指導練習者係統性地放鬆身體的每一部分，從而誘導深度伽馬波段的腦電活動，這是深度休息和記憶鞏固的最佳狀態。 3. 業餘到專業的過渡： 此外，本書還探討瞭瑜伽中聲音和震動的應用，例如如何正確發音“嗡”（AUM），以及如何在日常生活中將瑜伽的覺察力帶入到吃飯、走路和工作之中，實現“生活即修行”的境界。 總結： 《瑜伽的身心療愈》是一本集理論深度、實踐指導和安全規範於一體的裏程碑式的著作。它不僅僅教會你如何擺齣完美的體式，更重要的是，它將引導你用科學且富有智慧的方式，重新連接你的身體、呼吸與心靈，最終發現內在持久的平衡與安寜。無論您是初次接觸瑜伽的新手，還是尋求深化練習的資深習練者，本書都將成為您不可或缺的修行伴侶。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡那些能夠提供深刻見解和獨特視角的書籍。這本書的作者組閤——“矯林江，瑪雅聖蓮”，名字本身就帶有一種神秘和智慧的光芒，讓我對他們的思想和經驗充滿瞭好奇。我猜測，這兩位作者可能代錶瞭不同的文化背景或學術領域，他們的閤著或許會碰撞齣更加精彩的火花，帶來一種跨學科的、多維度的解讀。也許“矯林江”會從更宏觀、更理論的角度來闡述瑜伽的原理和益處，而“瑪雅聖蓮”則會從更微觀、更實踐的角度來分享她的經驗和感悟。這種互補的視角，可能會讓這本書的內容更加豐富和全麵。我期待書中能夠有那些讓我耳目一新、顛覆我原有認知的觀點，能夠拓寬我的思維邊界，讓我對瑜伽有更深層次的理解。這不僅僅是一本關於瑜伽的書，更可能是一次思想的啓迪之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對身心靈健康都有追求的讀者，一直以來都希望能找到一本能夠真正觸及內心、引導我進行深度自我探索的書籍。從這本書的風格來看，它似乎不僅僅是教授瑜伽體式，更可能深入探討瑜伽背後的哲學和精神層麵。我期望書中能有一些關於如何通過瑜伽來緩解壓力、調節情緒、提升專注力的內容。也許它會分享一些古老的智慧，結閤現代心理學的觀點，為我們提供一套係統的身心靈療愈方法。我設想，作者們可能在書中會分享他們自己的人生經曆和感悟，用真誠的語言打動讀者，引導我們去認識自己、接納自己、愛自己。這種由內而外的療愈，對我來說是極其寶貴的。我非常期待書中能有那些能夠引發我思考、讓我産生共鳴的段落，能夠幫助我打開心扉，看到一個更廣闊的內在世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種淡雅的綠色和簡潔的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到書的時候，我immediately就被它散發齣的寜靜和力量感所吸引。我一直對瑜伽充滿好奇，但總覺得它是一種比較玄乎的東西，不太容易入門。這本書的裝幀給我一種踏實的感覺，仿佛在告訴我，瑜伽並非遙不可及，而是可以觸及、可以實踐的。書的紙質也很好，觸感溫潤，翻閱起來非常舒適，這一點對於我這種喜歡沉浸在閱讀中的人來說，是加分項。封麵上的作者名字，也讓我覺得很親切，名字組閤起來有一種和諧的美感，讓人聯想到知識的傳承和智慧的融閤。整個書籍的呈現，從視覺到觸覺，都傳遞齣一種專業和高質量的信息，讓我對即將閱讀的內容充滿瞭期待，甚至想象著捧著這本書，在某個寜靜的午後，細細品味文字的畫麵。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個對醫學和健康領域略有瞭解的讀者，我對“好的醫藥”這個概念非常感興趣。我猜測這本書可能將瑜伽視為一種天然、溫和且高效的“醫藥”，用以治療和預防現代社會中普遍存在的各種身心疾病。它或許會從科學的角度，闡述瑜伽對人體各個係統的積極影響，比如改善血液循環、增強免疫力、調節內分泌等等。同時，我也期待書中能夠提供一些具體的案例，來佐證瑜伽的療愈效果。例如，它可能講述一些患有慢性病的人，通過堅持練習瑜伽，病情得到瞭顯著改善的故事。這種基於事實的論證，會讓我對瑜伽的“醫藥”作用有更深刻的認識，也會增加我嘗試的決心。我設想，這本書會用一種嚴謹又不失人文關懷的方式，來解讀瑜伽的神奇力量，為那些尋求自然療法的人提供一種新的選擇和希望。

評分☆☆☆☆☆

我之前接觸過一些關於健康養生的書籍，但很多都流於錶麵，或者過於強調理論，讀起來有些枯燥。這本書從我翻閱的目錄和一些零星的文字中，透露齣一種非常實用的氣息。我尤其關注其中關於“如何將瑜伽融入日常生活”的章節，這正是我一直以來所睏擾的問題。很多時候，我們都知道某樣東西好，但就是不知道如何去實踐，如何將其變成自己的習慣。這本書似乎能提供一些非常具體的、可操作的建議，而不是泛泛而談的道理。比如，它可能從早晨起床後的幾個簡單動作，到工作間隙的伸展，再到睡前放鬆的冥想，都有詳細的指導。我設想，這樣的內容會非常貼閤現代人的生活節奏，讓人覺得瑜伽並不是需要花費大量時間和精力纔能獲得的益處，而是可以隨時隨地進行的自我關懷。這讓我感到非常興奮，因為這意味著我真的有可能將瑜伽變成我生活的一部分，而不僅僅是書架上的一個擺設。