女性保养百科全书 陈宝英孕产育儿研究中心 9787510108648 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈宝英孕产育儿研究中心 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510108648

商品编码：29672157563

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：女性保养百科全书

定价：36.80元

作者：陈宝英孕产育儿研究中心

出版社：中国人口出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787510108648

字数：300000

页码：309

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.681kg

编辑推荐

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对女性而言，你保养了，或者不保养，差距就开始在摆在那里。的确，岁月的刻刀留给我们脸上的痕总偏向于那些不知道防备的女人。本书大到面、小到点地教会女性该如何保养自己，简而言之，这是一本很好的爱美女性的防护手册。

内容提要

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女性的美，不单单只是可以养眼，更可以养心：它让一颗坚硬的心柔软，心柔软了爱就容易充盈，于是，这个世界就美好、安静了许多。所以，女人对美的追求，应该无怨无悔，也应无止境。
健康的身体是美丽的根基，而日常修养则会让美丽更上层楼。本书专门为女性编写，指导女性在生理、心理上进行自我保养，从而让自己在每一天的些许改变中，拥有不变的美丽。

目录

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作者介绍

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陈宝英
北京女医师协会会长
北京妇产医院原院长
北京市专家顾问团顾问
国务院特殊津贴享受者
世界卫生组织母婴妇女保健研究培训合作中心主任

文摘

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序言

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《现代女性健康指南：从青春期到更年期的全方位呵护》 作者： 李文静，王芳，张敏 出版社： 华夏文化出版社 ISBN： 9787510108655 --- 导言：新时代女性的健康哲学 在快节奏的现代生活中，女性承担着家庭、事业等多重角色，对健康的关注已不再是简单的“不生病”，而是一种追求更高生活品质的主动选择。本书《现代女性健康指南：从青春期到更年期的全方位呵护》正是应运而生，它摒弃了传统健康书籍的碎片化叙述，以女性生命周期为轴线，构建了一套系统、科学、实用的自我健康管理方案。我们的目标是赋能每一位女性，让她们能够基于科学认知，主动掌控自己的生理与心理健康。 本书汇集了内分泌学、营养学、运动生理学、心理健康等多个领域的权威专家智慧，力求做到知识的深度与实践的可行性完美结合。我们深知，女性的身体构造和生理变化复杂而精妙，任何阶段的忽视都可能对未来产生连锁反应。因此，本书将每一个生命阶段的特点都进行了细致的剖析，力求做到“对症下药，提前预防”。 --- 第一篇：成长期——青春期的奠基与启蒙（约150字） 青春期是女性生理和心理发育的关键时期，月经初潮的到来标志着生殖系统走向成熟。本篇聚焦于青春期女性面临的特有挑战。 核心内容包括： 1. 月经周期深度解析： 详解月经周期的生理机制、常见紊乱类型（如痛经、月经不调）的科学解读，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 2. 营养与形体管理： 针对快速生长期的营养需求，提供定制化的膳食建议，强调钙质、铁元素和维生素D的重要性，并探讨如何建立健康的身体形象认知，避免过度节食。 3. 情绪波动与心理调适： 探讨青春期荷尔蒙变化带来的情绪起伏，教授压力管理技巧、应对同伴关系冲突的策略，帮助建立自信与积极的自我认知。 --- 第二篇：成熟期——生殖健康的黄金十年（约450字） 成熟期是女性生育能力和事业发展的高峰期，但同时也是压力最大、最容易透支身体的阶段。本篇侧重于生育准备、孕前优化、职场健康防护及慢性病早期干预。 2.1 生育力维护与优化 卵巢储备与抗衰老： 介绍卵巢功能评估的科学方法，探讨通过生活方式改善延缓卵巢功能下降的自然途径。 生殖健康风险识别： 详细讲解子宫肌瘤、卵巢囊肿、多囊卵巢综合征（PCOS）等常见妇科疾病的早期识别、生活干预及规范治疗路径。 职场女性的生育规划： 针对经常加班、久坐的职场女性，提供保护盆底肌、维持内分泌平衡的定制化运动方案（如核心稳定训练）。 2.2 压力、睡眠与内分泌平衡 皮质醇管理法则： 职场高压下，深入剖析皮质醇（压力荷尔蒙）对女性内分泌系统的连锁影响，提供非药物性的压力释放技术，如呼吸冥想、生物反馈训练。 睡眠优化工程： 针对失眠和睡眠质量下降问题，提供基于行为疗法的“睡眠卫生”指南，包括光照管理、睡前仪式建立等。 情绪稳定剂——运动处方： 推荐适合不同体能水平女性的有氧运动、力量训练及瑜伽，明确指出不同运动形式对改善情绪、调节代谢的精确作用。 2.3 营养干预与代谢健康 胰岛素抵抗的早期警示： 强调成熟期女性极易发生代谢综合征，讲解如何通过低升糖指数饮食、定时进食来预防2型糖尿病。 肠道菌群与女性健康： 探讨肠道微生态与荷尔蒙代谢、情绪调节的最新关联，提供富含益生元和益生菌的日常食谱。 --- 第三篇：过渡期——围绝经期的平稳过渡（约450字） 围绝经期（更年期前后）是女性身体经历重大转折的时期，雌激素水平波动带来诸多不适。本篇旨在帮助女性科学理解这一自然过程，并有效管理症状。 3.1 绝经症状的科学应对 潮热与盗汗的应对策略： 不仅限于药物治疗，更详述了环境温度控制、服装选择、饮食调整（如减少咖啡因和辛辣食物摄入）等非药物干预手段的有效性。 情绪与认知变化： 探讨雌激素下降对大脑功能的影响，提供认知刺激训练（如学习新技能、有目的的社交）来维护认知储备。 3.2 骨骼与心血管的重点防护 骨质疏松的提前干预： 详细说明骨密度检测的时机与解读，强调负重训练和营养摄入（维生素K2、镁）在骨骼保护中的协同作用。 心血管风险管理： 绝经后女性心血管疾病风险显著增加，本章重点讲解如何通过监测血压、血脂，并调整饮食结构（如增加富含Omega-3脂肪酸的食物），主动规避风险。 3.3 生殖道健康维护 萎缩性阴道炎的非激素疗法： 介绍使用局部保湿剂、润滑剂以及阴道激光/射频等辅助治疗的原理与适应症，以维持生活质量。 --- 第四篇：乐享期——银发女性的活力与尊严（约350字） 进入老年期，关注点从生育转向维持身体机能和生活质量。本篇着重于功能性健康和疾病预防。 4.1 关节与肌肉的守护 对抗肌少症： 详细指导老年女性如何通过抗阻训练来维持肌肉质量和力量，确保日常生活的独立性。 平衡能力训练： 介绍太极拳、功能性平衡练习等，有效降低跌倒风险，这是老年女性致残的主要原因之一。 4.2 慢性病共管与生活质量 多重用药的安全管理： 针对患有多种慢性病（如高血压、糖尿病）的女性，提供安全用药组合的识别和常见药物相互作用的警示。 认知健康维护： 探讨大脑健康饮食模式（如MIND饮食），以及通过终身学习、社会参与来维持神经元连接的策略。 4.3 心理韧性与社会连接 空巢期的适应： 提供应对孤独感和角色转变的心理调适方法，强调建立互助型社群的重要性。 --- 结语：终身学习的健康伙伴 本书是一本动态的、与时俱进的健康参考书。我们鼓励读者将其视为一个起点，而非终点。健康管理是一个持续学习和调整的过程。通过掌握科学知识，每一位女性都能以更从容、更健康的状态，迎接生命中每一个阶段的挑战与馈赠。 ---

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找一本能够全面解答我对女性身心健康的各种疑问的书籍。在浏览书店的时候，一本叫做《女性保养百科全书》的书吸引了我的注意。虽然它提供的信息非常丰富，涵盖了从日常皮肤护理到更年期保健的各个方面，但我总觉得缺少了一些我特别关注的内容。比如，这本书对如何应对突如其来的情绪波动，或者在工作压力巨大的情况下如何找到内心的平静，这部分着墨不多。我希望能找到更深入的心理健康指南，一些关于如何与自我对话、如何建立更健康的人际关系，以及如何培养积极心态的实用技巧。而且，对于一些女性特有的生理周期带来的困扰，比如经前综合征的缓解方法，虽然书中有所提及，但感觉不够详尽，没有提供更具体、更具操作性的解决方案。对于那些希望在繁忙生活中找到身心平衡的女性来说，一本能够提供更多关于情绪管理、压力释放以及自我关怀深度指导的书籍，会更有帮助。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于健康与养生的书，内容非常详实，涉及了饮食、运动、睡眠等方方面面，让我受益匪浅。然而，在深入了解的过程中，我发现自己对于一些更精细化的健康管理需求，似乎没有得到完全的满足。比如，这本书对不同年龄段女性在营养摄入上的具体建议，虽然列举了一些大方向，但对于一些特殊的健康状况，例如备孕期间的营养补充、产后恢复的饮食调理，或者是在疾病康复期如何通过饮食来辅助治疗，都没有给出更具针对性的指导。我期待能有一本书，能提供更细致的食谱建议，或者针对特定人群的营养配方，能够帮助我更好地规划自己的膳食，从而达到更佳的健康效果。毕竟，健康是循序渐进的过程，一些细微的调整可能就会带来显著的改变。

评分☆☆☆☆☆

最近我入手了一本关于女性健康的指南，书中的内容确实涵盖了许多日常保健的知识，从皮肤的日常护理到一些基础的身体调理，都介绍得比较全面。然而，我总觉得这本书在运动和健身方面，可以有更深入的探讨。虽然书中提到了运动的重要性，也列举了一些常见的运动方式，但对于如何根据不同的身体状况和健身目标来制定个性化的运动计划，缺乏详细的指导。比如，对于那些想要塑形、增强体能，或者是有特定运动损伤需要康复的女性，这本书并没有提供足够具体的训练方案、动作示范，或者风险提示。我希望能够找到一本更侧重于运动科学的书籍，它能够教会我如何科学有效地进行锻炼，如何避免运动伤害，以及如何通过运动来改善身体机能，达到更理想的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于女性健康的百科全书，书中提供了大量关于健康生活的建议，从日常的作息习惯到一些常见的养生方法，都有所涉及。但是，在关于女性生殖健康的专业知识方面，我总感觉有些许不足。例如，对于一些更具体、更需要医学专业解答的问题，例如不同类型的妇科疾病的早期症状、预防措施，以及如何在出现不适时寻求专业的医疗帮助，书中并没有提供足够详细的信息。我更希望能够找到一本能够详细介绍女性生殖系统构造、生理周期变化、常见妇科疾病的病因、症状、诊断与治疗方法，以及如何进行定期检查和疾病筛查的书籍。这样的内容能够帮助女性更清晰地了解自己的身体，更有效地管理和维护自身的生殖健康。

评分☆☆☆☆☆

最近我接触了一本关于女性保养的书籍，内容广泛，涵盖了许多生活化的保健技巧。但令我略感遗憾的是，书中对女性心理健康这一重要方面，并没有进行更深入的挖掘。在快速发展的现代社会，女性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，如何有效地应对这些压力，保持积极乐观的心态，是许多女性非常关心的问题。我期待能有一本书，能够提供更系统、更深入的心理健康指导，例如如何识别和管理压力，如何建立健康的自我认知，如何培养韧性以应对生活中的挑战，以及如何通过正念、冥想等方式来舒缓情绪、提升幸福感。一本能够真正帮助女性实现内在和谐与外在健康的读物，将是对我来说更有价值的。