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矫林江，玛雅圣莲 合著 著

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店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544240796

商品编码：29671971844

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：瑜伽是好的医药

定价：39.80元

作者：矫林江,玛雅圣莲 合著

出版社：南海出版公司

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787544240796

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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中国瑜伽行业协会（CYPA）、北京凭海听风瑜伽教练培训基地倾力打造，新浪美体频道、搜狐女性频道、网易女性频道、健康时报鼎力支持。

内容提要

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中国瑜伽行业协会（CYPA）、北京凭海听风瑜伽教练培训基地倾力打造！新浪健身频道、搜狐健康频道、网易健康频道、健康时报鼎力支持！ 集6000年印度圣哲的智慧结晶，数十代印度瑜伽大师毕生灵修体验，针对人体小宇宙各种病症所创的瑜伽，早已被现代医学界视为神奇的东方自然疗法，并作为医疗手段广泛应用，在美国，超过18，000，000人通过身体力行本书中的瑜伽套路和健康观念，健康真的就这么得到了！

目录

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Part 1 亚健康、高压族群的瑜伽减压课程
1.赶走慢性疲劳，瑜伽帮你打败倦怠感
2.情绪按摩，压力快乐叫停
3.强化记忆力，瑜伽让脑力升级
4.远离神经衰弱，做平衡清心美人
5.压力是减肥族天敌，心灵澄净身体自然轻盈
6.电脑族拒绝视力受损，瑜伽保肝护眼
7.增强免疫力，构筑流感安全隔离带
8.瑜伽抗抑郁，生命原本阳光灿烂
9.改善贫血，双颊绽放如花娇艳
10.咳嗽扰人，瑜伽缓解肺燥，温润喉咙
11.睡前瑜伽，舒展身心才有好睡眠
12.坚固抗压防线，和扁桃体炎说Byebye
13.甩掉头痛，神清气爽每一天
14.抚平心悸不安，瑜伽帮助心脏年轻
15.高压族、超重族，警惕糖尿病雷区
瑜伽养生入门篇：走近古老的韦达养生学
不受时空限制的韦达养生学
喻伽体系
Part 2 坐坐族、按摩族的瑜伽理疗课程
1.颈椎病自救，瑜伽舒缓硬脖子
2.轻松锻炼，瑜伽对付背痛有方
3.深呼吸，举手之劳解冻肩周炎
4.久坐无忧，瑜伽赶走坐骨神经痛
5.润滑关节，保持骨骼年轻态
6.疏通经络，预防骨质增生
7.保养腰椎间盘，恢复勃勃生机
8.尾骨疼痛，坐立难安，快来瑜伽
9.简单瑜伽，美腿不怕静脉曲张
10.瑜伽给你深层按摩，免遭风湿侵袭
瑜伽养生体质篇：瑜伽与人体
分布于人体内的元素
Part 3 瑜伽体系中体质的分类
1.消化好，才能做个幸福美食家
2.排除胀气，胃部减压一身轻
3.体内大扫除，把便秘拒之门外
4.调理肠内环境，改善腹痛与腹泻
5.缓解胃，强健你的消化系统
6.不要肠黏粘，只要美食与美梦
7.放松身心，告别结肠炎
8.击退胆石症，瑜伽给胆囊上一份健康保险
瑜伽养生健康篇：瑜伽是健康的守护神
致病的原因
瑜伽注重身心灵的平衡
瑜伽有完备的治疗体系
瑜伽修行者的良好生活习惯
Part 4 运动健将的瑜伽修护课程
1.制伏“网球肘”，让双臂张弛有道
2.终止“肌肉酸痛”，让你爱上运动的快感
3.剔除“跟腱炎”，足下生辉有绝招
4.放松式充电，打败“腿部”与紧张
5.抗衰健腰，“举重者腰”必看
6.击毙“篮球膝”症状，增强膝盖柔韧性
7.调整状态唤醒活力，摆脱“运动性疲劳”
瑜伽养生时尚篇：名人用瑜伽治病
名人和瑜伽的不解之缘
Part 5 专属男人、女人的瑜伽养护课程
1.不做太平公主，只做“挺”好女人
2.要美丽不要疼痛，生理期对乳房胀痛说声No
3.调理经期，保养你的花容月貌
4.温暖周身，不做手脚冰冷的冰美人
5.呵护乳房健康，熟女的美丽心经
6.产后恢复，做个优雅性感靓妈妈
7.全力阻击腰疼症，尽显青春活力
8.尾骨按摩治早泄，撩起你的性福激情
9.延缓衰老，让青春永驻
瑜伽养生疗法篇：韦达养生术的健康疗法
净化疗法
排毒疗法
附录
途径一片繁花 收获一场繁华
玛雅圣莲，优雅绽放
“凭海听风”——瑜伽明星教练的摇篮

作者介绍

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矫林江，国际瑜伽导师、瑜伽行业专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，矫林江导师是中国瑜伽行业重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajerl

文摘

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序言

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探索身心和谐的古老智慧：现代瑜伽实践指南 书籍名称： 瑜伽的身心疗愈：从基础体式到深度冥想的完整实践 作者： [此处可虚构两位权威瑜伽导师的名字，例如：李明 著，王芳 审校] ISBN： [此处可虚构一个与原书不同的ISBN，例如：9787530212345] --- 图书简介 在这个快节奏、充满压力的现代社会中，人们对寻找内心平静与身体健康的渴望从未如此强烈。本书《瑜伽的身心疗愈：从基础体式到深度冥想的完整实践》，并非一本单纯的体式图解，而是一部系统、深入、全面引导读者回归自身、实现身心和谐的权威指南。它旨在打破瑜伽仅是“拉伸”或“健身”的狭隘认知，将其作为一种古老而富有生命力的生活哲学和科学的自我调节体系呈现给每一位读者。 本书的编写团队汇集了资深体式导师、运动生理学家以及东方哲学研究专家，他们以严谨的态度和深厚的经验，将瑜伽的理论与现代科学认知完美结合，为不同层次的习练者提供了一套行之有效的实践路径。 第一部分：瑜伽的哲学根基与现代意义（约300字） 我们首先将带领读者穿越时空，探寻瑜伽发源地的深厚文化土壤。瑜伽并非一套孤立的动作组合，而是建立在深厚哲学基础之上的生命科学。本部分将详细阐述《瑜伽经》中的“八支分法”——持戒（Yamas）、内制（Niyamas）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、禅定（Dhyana）和合一（Samadhi）。 我们将探讨这些古老的原则如何在当代生活中得以实践，它们如何指导我们的行为规范、情绪管理和人际关系。理解了这些根基，练习者才能真正从表面的身体舒展，迈向内在的觉察与净化。我们也会用现代心理学和神经科学的视角，解读瑜伽对压力荷尔蒙（如皮质醇）的调节作用，解释为何规律的练习能有效对抗焦虑和抑郁情绪。 第二部分：精准与安全的体式实践（Asana）：打好地基（约500字） 体式是瑜伽练习中最直观的部分，但其安全性和有效性往往取决于对细节的把握。本书的体式部分摒弃了华而不实的空中造型，专注于建立稳定、精准且充满能量流动的基础。 1. 基础序列的解构与重构： 我们系统性地介绍了站立体式、坐姿、扭转、后弯和前屈体式。每一个体式都配有高清、多角度的步骤图解，重点标注了呼吸与动作的同步性。更重要的是，我们提供了“肌肉激活图谱”，清晰展示了在特定体式中，哪些肌肉群需要收缩、哪些需要放松，以及关节应如何对齐以保护脊柱和膝盖。 2. 适应性与修正： 认识到“一刀切”的方法对身体的潜在伤害，本书花费大量篇幅讨论体式的“个性化”。书中收录了数百种针对不同身体状况的辅助工具使用指南（如瑜伽砖、伸展带、抱枕），并详细指导了如何为有慢性疼痛、关节炎、脊柱侧弯或孕期特殊需求的练习者进行安全有效的体式调整。例如，针对肩关节活动度有限的练习者，我们提供了替代性的手臂抬升方式；对于核心力量不足的初学者，我们展示了如何利用墙壁或椅子来稳定骨盆。 3. 流动与衔接： 我们深入解析了“拜日式”的内在逻辑，将其视为建立内在热量和协调呼吸的钥匙。书中设计了多套不同难度的串联序列（Vinyasa Flow），指导练习者如何自然、平顺地从一个体式过渡到另一个体式，保持身心的连接不中断。 第三部分：调息的力量——呼吸与生命能量的桥梁（Pranayama）（约350字） 呼吸（Prana）是瑜伽区别于其他运动体系的核心要素。本书认为，调息不是简单的深呼吸练习，而是主动地管理和引导生命能量（Prana）的科学技术。 1. 呼吸的生理学基础： 首先，我们将剖析胸式呼吸、腹式呼吸以及完整的“三段式呼吸”在生理学上的区别，解释腹式呼吸如何激活副交感神经系统，从而降低心率和血压。 2. 核心调息法详解： 书中详细介绍并区分了四种主要的调息法： Ujjayi（胜利式呼吸）： 强调喉咙后部的轻微阻塞，用于在体式中保持专注和内在热量。 Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸法）： 重点讲解了如何平衡左右能量通道（Ida与Pingala），以达到情绪的稳定。 Kapalabhati（清凉呼吸法）： 严格规范了其操作步骤，并明确了适用人群和禁忌。 Sitali/Sitkari（舌/齿清凉呼吸法）： 教授如何在炎热环境下快速降温。 对于每一种呼吸法，我们都提供了练习的精确时长、呼吸比率（如4:4或1:4:2:1）以及在不同练习阶段的应用场景。 第四部分：内观与觉察：冥想与放松的艺术（Dhyana & Shavasana）（约350字） 瑜伽的终极目标是安住心神。本书的最后一部分聚焦于心智的训练，这是实现真正放松和深刻疗愈的关键。 1. 专注力的培养（Dharana）： 我们教授如何将散乱的思绪聚焦于单一的锚点，无论是呼吸、特定的梵音（Mantra）还是身体感受。书中包含了一系列渐进式的冥想练习，从五分钟的初级专注到三十分钟的深度内观。 2. 深度放松的科学——挺尸式（Shavasana）： 挺尸式常被误解为“睡着”。本书揭示了其在生理和心理上的重要性：它允许神经系统对练习中累积的能量进行整合和释放。我们提供了详细的“身体扫描引导词”，指导练习者系统性地放松身体的每一部分，从而诱导深度伽马波段的脑电活动，这是深度休息和记忆巩固的最佳状态。 3. 业余到专业的过渡： 此外，本书还探讨了瑜伽中声音和震动的应用，例如如何正确发音“嗡”（AUM），以及如何在日常生活中将瑜伽的觉察力带入到吃饭、走路和工作之中，实现“生活即修行”的境界。 总结： 《瑜伽的身心疗愈》是一本集理论深度、实践指导和安全规范于一体的里程碑式的著作。它不仅仅教会你如何摆出完美的体式，更重要的是，它将引导你用科学且富有智慧的方式，重新连接你的身体、呼吸与心灵，最终发现内在持久的平衡与安宁。无论您是初次接触瑜伽的新手，还是寻求深化练习的资深习练者，本书都将成为您不可或缺的修行伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对身心灵健康都有追求的读者，一直以来都希望能找到一本能够真正触及内心、引导我进行深度自我探索的书籍。从这本书的风格来看，它似乎不仅仅是教授瑜伽体式，更可能深入探讨瑜伽背后的哲学和精神层面。我期望书中能有一些关于如何通过瑜伽来缓解压力、调节情绪、提升专注力的内容。也许它会分享一些古老的智慧，结合现代心理学的观点，为我们提供一套系统的身心灵疗愈方法。我设想，作者们可能在书中会分享他们自己的人生经历和感悟，用真诚的语言打动读者，引导我们去认识自己、接纳自己、爱自己。这种由内而外的疗愈，对我来说是极其宝贵的。我非常期待书中能有那些能够引发我思考、让我产生共鸣的段落，能够帮助我打开心扉，看到一个更广阔的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过一些关于健康养生的书籍，但很多都流于表面，或者过于强调理论，读起来有些枯燥。这本书从我翻阅的目录和一些零星的文字中，透露出一种非常实用的气息。我尤其关注其中关于“如何将瑜伽融入日常生活”的章节，这正是我一直以来所困扰的问题。很多时候，我们都知道某样东西好，但就是不知道如何去实践，如何将其变成自己的习惯。这本书似乎能提供一些非常具体的、可操作的建议，而不是泛泛而谈的道理。比如，它可能从早晨起床后的几个简单动作，到工作间隙的伸展，再到睡前放松的冥想，都有详细的指导。我设想，这样的内容会非常贴合现代人的生活节奏，让人觉得瑜伽并不是需要花费大量时间和精力才能获得的益处，而是可以随时随地进行的自我关怀。这让我感到非常兴奋，因为这意味着我真的有可能将瑜伽变成我生活的一部分，而不仅仅是书架上的一个摆设。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，那种淡雅的绿色和简洁的字体，一下子就抓住了我的眼球。拿到书的时候，我immediately就被它散发出的宁静和力量感所吸引。我一直对瑜伽充满好奇，但总觉得它是一种比较玄乎的东西，不太容易入门。这本书的装帧给我一种踏实的感觉，仿佛在告诉我，瑜伽并非遥不可及，而是可以触及、可以实践的。书的纸质也很好，触感温润，翻阅起来非常舒适，这一点对于我这种喜欢沉浸在阅读中的人来说，是加分项。封面上的作者名字，也让我觉得很亲切，名字组合起来有一种和谐的美感，让人联想到知识的传承和智慧的融合。整个书籍的呈现，从视觉到触觉，都传递出一种专业和高质量的信息，让我对即将阅读的内容充满了期待，甚至想象着捧着这本书，在某个宁静的午后，细细品味文字的画面。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢那些能够提供深刻见解和独特视角的书籍。这本书的作者组合——“矫林江，玛雅圣莲”，名字本身就带有一种神秘和智慧的光芒，让我对他们的思想和经验充满了好奇。我猜测，这两位作者可能代表了不同的文化背景或学术领域，他们的合著或许会碰撞出更加精彩的火花，带来一种跨学科的、多维度的解读。也许“矫林江”会从更宏观、更理论的角度来阐述瑜伽的原理和益处，而“玛雅圣莲”则会从更微观、更实践的角度来分享她的经验和感悟。这种互补的视角，可能会让这本书的内容更加丰富和全面。我期待书中能够有那些让我耳目一新、颠覆我原有认知的观点，能够拓宽我的思维边界，让我对瑜伽有更深层次的理解。这不仅仅是一本关于瑜伽的书，更可能是一次思想的启迪之旅。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个对医学和健康领域略有了解的读者，我对“好的医药”这个概念非常感兴趣。我猜测这本书可能将瑜伽视为一种天然、温和且高效的“医药”，用以治疗和预防现代社会中普遍存在的各种身心疾病。它或许会从科学的角度，阐述瑜伽对人体各个系统的积极影响，比如改善血液循环、增强免疫力、调节内分泌等等。同时，我也期待书中能够提供一些具体的案例，来佐证瑜伽的疗愈效果。例如，它可能讲述一些患有慢性病的人，通过坚持练习瑜伽，病情得到了显著改善的故事。这种基于事实的论证，会让我对瑜伽的“医药”作用有更深刻的认识，也会增加我尝试的决心。我设想，这本书会用一种严谨又不失人文关怀的方式，来解读瑜伽的神奇力量，为那些寻求自然疗法的人提供一种新的选择和希望。