南拳(第三套國際武術競賽套路) 9787500944423 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國際武術聯閤會 審定 著

圖書標籤:

• 武術
• 南拳
• 傳統武術
• 競賽套路
• 動作規範
• 技術動作
• 拳術
• 中華武術
• 運動健身
• 武術教學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944423

商品編碼：29670661267

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名:南拳(第三套國際武術競賽套路)

：18.00元

售價：12.2元,便宜5.8元,摺扣67

作者:國際武術聯閤會 審定

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787500944423

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

為瞭更好地普及和推廣武術運動，提高運動技術水平，針對當前國際武術運動技術發展的現狀．我們受國際武術聯閤會委托於2011年12月在中國廣州組織創編瞭第三套國際武術競賽套路。
第三套國際武術競賽套路包括長拳、刀術、棍術、劍術、槍術、太極拳、太極劍、南拳、南刀、南棍。共有來自中國、美國、日本、馬來西亞、中國澳門等國傢和地區的15名教練員、裁判員及專傢參與瞭創編工作。在創編過程中，參閱瞭大量的文獻資料，聽取瞭各方麵的意見，認真總結瞭**套、第二套國際武術競賽套路的經驗。按照遵循武術套路運動規律，突齣項目風格特點，技術發展方嚮的原則集體創編而成。

內容提要

目錄

一、南拳套路簡介
二、南拳套路運作名稱
三、南拳套路動作圖解
四、南拳套路運作運行路綫示意圖
五、南拳套路運作連續演示圖

作者介紹

文摘

序言

武魂傳承：形意拳的精髓與應用 在中國博大精深的武術寶庫中，形意拳以其剛勁有力、樸實無華的風格獨樹一幟。它並非徒有其勢的花架子，而是將人體內在的力與外在的形完美結閤，強調以意導氣，以氣催力，拳法之中蘊含著無窮的奧秘與智慧。本書旨在深入剖析形意拳的內在精神與外在錶現，帶領讀者走進這一古老而充滿生命力的武學世界。 第一章：形意溯源——曆史的沉澱與哲學的根基 形意拳的曆史可追溯至宋代，其創始人姬龍峰，在繼承傳統拳術的基礎上，融閤瞭中國古代樸素的哲學思想，特彆是《易經》中的“萬物負陰而抱陽，衝氣以為和”的辯證觀，以及“天地之間，人為貴”的思想。形意拳將自然界的五行（金、木、水、火、土）和十二形（龍、虎、猴、馬、雞、犬、鷹、蛇、鶚、燕、狸、熊）的運動規律，提煉升華，內化為拳法之中。 五行生剋，變化無窮： 形意拳的五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）並非簡單的模仿五行屬性，而是將五行之間的相生相剋原理融入拳法之中。劈拳似金之銳利，崩拳如木之拔升，鑽拳似水之穿透，炮拳如火之爆發，橫拳則如土之厚重。這五種拳法之間相互關聯，相互製約，既能獨立施展，又能互相配閤，形成變化多端的攻防體係。五行的相生關係（金生水，水生木，木生火，火生土，土生金）體現在進退轉換、剛柔相濟上；相剋關係（金剋木，木剋土，土剋水，水剋火，火剋金）則體現在如何製服對手、化解攻擊上。例如，劈拳的銳利可以剋製崩拳的拔升，鑽拳的穿透可以化解橫拳的厚重。這種五行生剋的哲學思想，使得形意拳的招式變化萬韆，且每一招式都蘊含著深刻的攻擊與防禦邏輯。 十二形意，模仿神韻： 形意拳的十二形拳，是對動物形態和捕食技巧的藝術化提煉。龍的騰挪閃轉，虎的撲食撕咬，猴的敏捷跳躍，馬的奔騰衝撞，雞的啄擊獨立，犬的撲咬撕扯，鷹的俯衝抓擊，蛇的蜿蜒遊走，鶚的振翅高飛，燕的輕盈掠過，狸的靈活竄入，熊的穩重下壓。學習十二形拳，不僅僅是模仿其外形，更重要的是領悟其運動的本質和蘊含的攻擊技巧。例如，學習虎形，要體會其虎視眈眈的威懾力，以及撲身上前的爆發力和咬閤力；學習蛇形，要體會其身體的柔軟與變化，以及突然齣擊的迅疾。十二形拳的訓練，能幫助習武者在動態中發展身體的協調性、柔韌性和爆發力。 以意為帥，以氣為將，以力為兵： 形意拳最核心的理念在於“意”。“意”是統帥，是思想，是拳法運行的靈魂。習武者在齣拳時，心中要有明確的意念，比如要以迅雷不及掩耳之勢擊穿對手，或者以排山倒海之力將其震懾。這種意念的引導，能夠調動全身的氣血運行，從而催發強大的力量。形意拳講求“氣沉丹田”，意念集中於丹田，通過腹式呼吸，將內在的真氣充盈全身，做到“力從根起，達於梢”。“氣”是支撐力量的載體，是力量的媒介，沒有氣的貫通，力量就無法做到隨心所欲，剛柔並濟。“力”則是外在的錶現，是最終作用於對手的物理打擊。形意拳追求的是一種“整勁”，即全身協調一緻，協同發力，而非局部肌肉的蠻力。這種“意、氣、力”的完美結閤，是形意拳力量的源泉。 第二章：形意精要——基本功的錘煉與技法的解析 形意拳的訓練體係嚴謹而循序漸進，基本功的紮實是習練一切技法的基礎。 站樁：萬法歸宗的基石： 形意拳的站樁，尤其是三體式，是形意拳訓練的重中之重。三體式看似簡單，實則蘊含著復雜的力學原理和身體姿勢的要領。練習者需要做到“頂天立地”，頭頂百會穴有嚮上之意，腳踩大地有嚮下之穩；“身如羅鍋”，脊柱似弓，腰背圓活，能夠使力量貫通全身；“手如刀槍”，前手如刀，後手如槍，隨時準備嚮前發放；“意念專注”，心神寜靜，將意念集中於丹田。站樁不僅僅是靜態的姿勢，更是內在氣息的調養和勁力的醞釀。通過長期的站樁，習武者能夠培養齣深厚的內力，以及對身體重心的精確掌控，為日後的套路演練和實戰打下堅實的基礎。 五行拳：剛柔並濟的藝術： 劈拳（金）： 劈拳是形意拳的入門拳法，也是形意拳的靈魂。其特點是身法 forward，進身劈打，勢不可擋。劈拳的動作以直來直去的為主，但每一記劈打都蘊含著身體的轉動和力的螺鏇，使其力量更加集中和穿透。劈拳的練習，注重身體的整體協調，以腰為主導，帶動四肢發力，做到“力由脊發，貫達指尖”。劈拳分為順勢劈和逆勢劈，前者以身體的慣性嚮前推進，後者則以身體的鏇轉和換勁來發力，變化無窮。 崩拳（木）： 崩拳主張“起如弩之發，落如彈丸”，動作迅猛，如箭離弦，力道十足。崩拳的特點是“進步連環，腰直臂躬”，以進步為基礎，通過腰部的帶動，以肘為支點，將力量通過前臂和拳頭爆發齣去。崩拳的演練，強調身體的舒展和爆發力，動作之間銜接緊湊，力求連綿不斷。 鑽拳（水）： 鑽拳以其“嚮下鑽入，穿透有力”的特點而聞名。其動作如同水之穿石，看似柔和，實則暗藏強大的穿透力。鑽拳的練習，注重身體的下盤穩定性，以及腰部力量的嚮下壓迫，配閤手臂的鑽擊，能夠達到“力透敵掌”的效果。鑽拳的動作通常是嚮下探尋，然後突然發力嚮上鑽起，或者在嚮前推進時，利用身體的下沉來製造鑽擊的力度。 炮拳（火）： 炮拳講究“進退裹閃，起伏連綿”，動作迅猛，爆發力極強，如同炮火般勢不可擋。炮拳的特點是“肩隨肘走，肘隨身鏇”，通過身體的整體協調，以肩為發力點，帶動肘部和拳頭嚮前猛烈衝擊。炮拳的練習，強調身體的重心變化和爆發力，動作之間充滿瞭起伏和變化，能夠有效地破開對手的防綫。 橫拳（土）： 橫拳以其“橫起橫落，勢勢相隨”的特點而著稱。橫拳的動作變化多端，可以橫打、橫劈、橫推，其力量沉穩厚重，如同大地般堅實。橫拳的練習，注重身體的“鬆活彈抖”，要求身體放鬆，但發力時又要做到瞬間的僵硬和爆發。橫拳的動作常常以身體的橫嚮運動為主，結閤腳步的配閤，能夠形成多角度的攻擊。 十二形拳：神韻與技法的融閤： 十二形拳是對五行拳的進一步豐富和深化。例如，龍形強調身體的螺鏇纏繞和身法的靈動；虎形突齣身體的撲、抓、咬等近身纏鬥技巧；猴形則展現齣敏捷的閃躲和快速的齣擊。十二形拳的練習，需要習武者在模仿動物神韻的同時，領悟其在實戰中的應用。例如，在與對手周鏇時，可以運用猴形的閃躲來避開攻擊，再以虎形的撲勢進行反擊。 走步與步法： 形意拳的步法講究“身法隨步走，步法隨身變”。步法的訓練，如“滑步”、“墊步”、“撤步”、“進步”等，是形意拳中不可或缺的組成部分。步法的靈活運用，能夠使習武者在進攻時快速接近對手，在防守時有效規避攻擊，並為發力創造有利條件。形意拳的步法與身法緊密結閤，做到“進退自如，變化莫測”。 第三章：實戰之道——形意拳的攻防運用與進階 形意拳的精髓不僅在於其套路招式，更在於其在實戰中的靈活運用。 進招與退招： 形意拳講究“打人如打己，但求一記”，追求以最少的動作，達到最有效的打擊效果。進招時，要做到“如箭離弦，如風過林”，速度快，力量足；退招時，要做到“如履薄冰，伺機而動”，既要保證自身安全，又要尋找反擊的機會。形意拳的進退，並非簡單的直綫移動，而是包含著身體的重心轉移、腰部的轉動以及步法的配閤，從而做到“進退有度，攻守兼備”。 近身纏鬥與遠距離打擊： 形意拳既能進行近距離的摔打、拿跌，也能進行遠距離的拳腳攻擊。在近身纏鬥中，形意拳注重利用身體的靠、撞、打、拿等技巧，將對手製服。在遠距離打擊時，則發揮五行拳的特點，以剛猛的拳法和迅疾的步法，對對手造成有效傷害。 化解與反擊： 形意拳講究“以彼之長，擊彼之短”。在麵對對手的攻擊時，形意拳的習武者會運用“化”與“打”相結閤的技巧。化解，即是通過柔和的動作，順勢卸去對方的力道，避免正麵硬抗；反擊，則是在化解之後，抓住機會，以迅雷不及掩耳之勢發動攻擊。形意拳的化解與反擊，常常是連貫而默契的，一氣嗬成。 心意相閤，知彼知己： 形意拳的最高境界是“心意相閤”。習武者在實戰中，不僅要做到身體的協調一緻，更要做到心意上的高度統一。通過長期的訓練，習武者能夠培養齣敏銳的直覺和判斷力，在瞬息萬變的戰場上，能夠準確地判斷對手的意圖，並做齣最有效的反應。形意拳講究“知彼知己，百戰不殆”，這不僅僅是指瞭解對手，更重要的是瞭解自己的潛能和局限。 結語： 形意拳，是一門古老而又充滿活力的武術。它不僅僅是一種技擊之術，更是一種修身養性之道。通過對形意拳的學習，我們可以強健體魄，磨練意誌，更重要的是，能夠從中感悟到中國傳統文化的智慧與哲學。本書旨在為形意拳的愛好者們提供一個深入瞭解形意拳的窗口，希望讀者能在其中找到屬於自己的武道之路，讓中華武魂得以傳承與發揚。

評分☆☆☆☆☆

我不是科班齣身，完全是靠著興趣和毅力在摸索南拳。一開始看其他一些網絡視頻，動作看著很瀟灑，但自己上手後總覺得“彆扭”，缺乏內在的支撐。直到我拿到瞭這本教材，纔真正明白“基礎不牢，地動山搖”的道理。這本書對樁功和步法的講解簡直是我的“救星”。它用圖例展示瞭不同步法轉換時的腳尖方嚮和受力點，尤其是“馬步”的要求，細緻到腳跟是否抬起、膝蓋是否外撐都有明確的指導。我花瞭近一個月的時間，隻是反復練習書中前幾節的紮馬步和基礎拳法組閤。這本書的好處是它“逼迫”你慢下來，去感受每一個動作裏的“內勁”是如何産生的。我發現，當我真正按照書中的要求將重心沉到底部時，那種拳頭發齣的“嘭嘭”聲纔真正有瞭穿透力，而不是以前那種“軟綿綿”的感覺。這本書的語言風格雖然嚴謹，但卻充滿瞭力量感，讓人一看就心生敬畏，同時也激發齣強烈的練習欲望。它更像是一位經驗豐富的老拳師在你身旁，用最精準的語言指齣你的不足。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本《南拳（第三套國際武術競賽套路）》主要是衝著它的權威性和全麵性去的。作為一套被官方認可的競賽套路，它自然是集大成之作，不僅要考慮實戰性，更要兼顧錶演性和技術規範性。這本書的優點在於它的結構邏輯性極強。它不是零散地教你幾個招式，而是將整套套路拆解成幾個清晰的段落，每個段落都有其內在的連貫性和主題。初次接觸時，我按照書中的順序一步步跟練，發現它對節奏的把握要求很高。比如在某些快速轉摺的組閤拳中，如何做到“快而不亂，剛而不僵”，書中對呼吸與動作配閤的提示非常關鍵。我特彆欣賞它在章節末尾設置的“技術要點迴顧”，那部分內容就像是一個及時的體檢錶，能讓你快速對照自己練習中容易忽略的地方。我試著錄下瞭自己練習的樣子，然後對照書中的描述逐一核對，發現有幾處馬步的深度和軀乾的鏇轉角度確實需要加強。這本書的價值在於它提供瞭一個完美的“標杆”，讓你清楚地知道標準的競賽套路應該是什麼樣子，而不是自己憑感覺亂練一通。對於希望參加比賽或者想打齣規範套路的人來說，它就是一本必備的“標準答案”。

評分☆☆☆☆☆

這本關於南拳的套路書，拿在手上就感覺沉甸甸的，不僅僅是紙張的厚實，更是那種傳承下來的分量感。我一直對傳統武術抱有濃厚的興趣，尤其是南拳那種剛勁有力、注重樁功的風格，特彆吸引我。這本書的排版設計相當用心，每一個動作的分解圖都清晰明瞭，從起勢到收勢，每一步的重心轉移、手型的變化都標注得非常細緻。尤其是對於一些關鍵的發力點和勁力的運用，書中都有專門的圖文解析，這對於自學者來說簡直是福音。我記得有一次練習某個過渡動作時總感覺不對勁，後來對照書中的細節圖，纔發現原來是我的膝蓋角度稍微偏差瞭一點點，這個小小的調整立刻讓整個動作流暢度提升瞭好幾個檔次。作者在文字描述上也非常講究，不是那種乾巴巴的口令式教學，而是融入瞭一些意境和內涵，讓你在理解招式錶麵的同時，也能感受到南拳“精、氣、神”的內在要求。翻閱這本書的時候，我仿佛能聽到那沉穩的馬步聲和拳風的呼嘯，那種沉浸式的學習體驗，是其他一些簡單羅列動作的武術書籍所不能比擬的。這本書無疑是為真正想要鑽研這套國際競賽套路的人準備的，每一個細節都值得反復推敲和琢磨。

評分☆☆☆☆☆

這本關於南拳競賽套路的教材，對於我們這些常年打拳但缺乏係統理論指導的人來說，無疑是一劑強心針。我之前總覺得自己的套路“缺點火候”，但又說不清具體哪裏不對。這本書的價值在於它提供瞭一種“可量化”的評估體係。它不僅僅是圖和文的簡單堆砌，更是一套完整的訓練指導方針。例如，它對套路中慢速段落的要求，強調的是“蓄勁”和“沉穩如山”，而對快速段落的要求則是“迅猛如電”。這種明確的對比和要求，幫助我校正瞭以往“一味求快”的毛病。當我開始有意識地去控製套路中的“張弛有度”時，套路給人的感覺立刻就不一樣瞭，那種抑揚頓挫的韻律感齣來瞭。我特彆留意瞭書中對“眼神”和“精神狀態”的描述，這往往是文字教材容易忽略的軟性指標。這本書沒有放過這些，它提醒練習者，外形再標準，沒有內在的氣勢支撐，套路依然是空架子。讀完後，我重新開始套路練習，感覺像是給我的訓練增加瞭一個專業的“總教練”，指導我如何從“會打”邁嚮“打好”。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深武術愛好者的角度來看，這本書在保留傳統精髓與適應現代競技標準之間的平衡做得非常齣色。第三套競賽套路，它必然是要在實戰的簡潔和觀賞的流暢性之間找到一個黃金分割點。這本書的編排就體現瞭這種現代思維。它沒有過度美化那些花哨的動作，而是專注於技術的“效率”。我最喜歡的部分是關於“連接”的敘述。南拳的特點是短促連貫，招式之間過渡要乾淨利落。書中對“橋手”和“拳麵”的描繪，尤其是如何用一個動作的收勢作為下一個動作的起勢，講解得非常精妙。我研究瞭書中關於“十字手”和“寸勁”的解析，它們不是孤立的技巧，而是整套套路中連接剛柔、轉換快慢的關鍵樞紐。閱讀這本書的過程，更像是在學習一門結構嚴謹的“武術語法”。每一個手、腳、身法的配閤，都像是一個句子中的詞語，隻有按正確的語序排列，纔能錶達齣完整的“意思”，也就是套路的整體氣勢和技術要求。對於追求技術深度的人來說，這本書提供瞭足夠的深度去挖掘。