南拳(第三套国际武术竞赛套路) 9787500944423 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国际武术联合会 审定 著

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• 中华武术
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• 武术教学

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944423

商品编码：29670661267

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名:南拳(第三套国际武术竞赛套路)

：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:国际武术联合会 审定

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787500944423

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

为了更好地普及和推广武术运动，提高运动技术水平，针对当前国际武术运动技术发展的现状．我们受国际武术联合会委托于2011年12月在中国广州组织创编了第三套国际武术竞赛套路。
第三套国际武术竞赛套路包括长拳、刀术、棍术、剑术、枪术、太极拳、太极剑、南拳、南刀、南棍。共有来自中国、美国、日本、马来西亚、中国澳门等国家和地区的15名教练员、裁判员及专家参与了创编工作。在创编过程中，参阅了大量的文献资料，听取了各方面的意见，认真总结了**套、第二套国际武术竞赛套路的经验。按照遵循武术套路运动规律，突出项目风格特点，技术发展方向的原则集体创编而成。

内容提要

目录

一、南拳套路简介
二、南拳套路运作名称
三、南拳套路动作图解
四、南拳套路运作运行路线示意图
五、南拳套路运作连续演示图

作者介绍

文摘

序言

武魂传承：形意拳的精髓与应用 在中国博大精深的武术宝库中，形意拳以其刚劲有力、朴实无华的风格独树一帜。它并非徒有其势的花架子，而是将人体内在的力与外在的形完美结合，强调以意导气，以气催力，拳法之中蕴含着无穷的奥秘与智慧。本书旨在深入剖析形意拳的内在精神与外在表现，带领读者走进这一古老而充满生命力的武学世界。 第一章：形意溯源——历史的沉淀与哲学的根基 形意拳的历史可追溯至宋代，其创始人姬龙峰，在继承传统拳术的基础上，融合了中国古代朴素的哲学思想，特别是《易经》中的“万物负阴而抱阳，冲气以为和”的辩证观，以及“天地之间，人为贵”的思想。形意拳将自然界的五行（金、木、水、火、土）和十二形（龙、虎、猴、马、鸡、犬、鹰、蛇、鹗、燕、狸、熊）的运动规律，提炼升华，内化为拳法之中。 五行生克，变化无穷： 形意拳的五行拳（劈、崩、钻、炮、横）并非简单的模仿五行属性，而是将五行之间的相生相克原理融入拳法之中。劈拳似金之锐利，崩拳如木之拔升，钻拳似水之穿透，炮拳如火之爆发，横拳则如土之厚重。这五种拳法之间相互关联，相互制约，既能独立施展，又能互相配合，形成变化多端的攻防体系。五行的相生关系（金生水，水生木，木生火，火生土，土生金）体现在进退转换、刚柔相济上；相克关系（金克木，木克土，土克水，水克火，火克金）则体现在如何制服对手、化解攻击上。例如，劈拳的锐利可以克制崩拳的拔升，钻拳的穿透可以化解横拳的厚重。这种五行生克的哲学思想，使得形意拳的招式变化万千，且每一招式都蕴含着深刻的攻击与防御逻辑。 十二形意，模仿神韵： 形意拳的十二形拳，是对动物形态和捕食技巧的艺术化提炼。龙的腾挪闪转，虎的扑食撕咬，猴的敏捷跳跃，马的奔腾冲撞，鸡的啄击独立，犬的扑咬撕扯，鹰的俯冲抓击，蛇的蜿蜒游走，鹗的振翅高飞，燕的轻盈掠过，狸的灵活窜入，熊的稳重下压。学习十二形拳，不仅仅是模仿其外形，更重要的是领悟其运动的本质和蕴含的攻击技巧。例如，学习虎形，要体会其虎视眈眈的威慑力，以及扑身上前的爆发力和咬合力；学习蛇形，要体会其身体的柔软与变化，以及突然出击的迅疾。十二形拳的训练，能帮助习武者在动态中发展身体的协调性、柔韧性和爆发力。 以意为帅，以气为将，以力为兵： 形意拳最核心的理念在于“意”。“意”是统帅，是思想，是拳法运行的灵魂。习武者在出拳时，心中要有明确的意念，比如要以迅雷不及掩耳之势击穿对手，或者以排山倒海之力将其震慑。这种意念的引导，能够调动全身的气血运行，从而催发强大的力量。形意拳讲求“气沉丹田”，意念集中于丹田，通过腹式呼吸，将内在的真气充盈全身，做到“力从根起，达于梢”。“气”是支撑力量的载体，是力量的媒介，没有气的贯通，力量就无法做到随心所欲，刚柔并济。“力”则是外在的表现，是最终作用于对手的物理打击。形意拳追求的是一种“整劲”，即全身协调一致，协同发力，而非局部肌肉的蛮力。这种“意、气、力”的完美结合，是形意拳力量的源泉。 第二章：形意精要——基本功的锤炼与技法的解析 形意拳的训练体系严谨而循序渐进，基本功的扎实是习练一切技法的基础。 站桩：万法归宗的基石： 形意拳的站桩，尤其是三体式，是形意拳训练的重中之重。三体式看似简单，实则蕴含着复杂的力学原理和身体姿势的要领。练习者需要做到“顶天立地”，头顶百会穴有向上之意，脚踩大地有向下之稳；“身如罗锅”，脊柱似弓，腰背圆活，能够使力量贯通全身；“手如刀枪”，前手如刀，后手如枪，随时准备向前发放；“意念专注”，心神宁静，将意念集中于丹田。站桩不仅仅是静态的姿势，更是内在气息的调养和劲力的酝酿。通过长期的站桩，习武者能够培养出深厚的内力，以及对身体重心的精确掌控，为日后的套路演练和实战打下坚实的基础。 五行拳：刚柔并济的艺术： 劈拳（金）： 劈拳是形意拳的入门拳法，也是形意拳的灵魂。其特点是身法 forward，进身劈打，势不可挡。劈拳的动作以直来直去的为主，但每一记劈打都蕴含着身体的转动和力的螺旋，使其力量更加集中和穿透。劈拳的练习，注重身体的整体协调，以腰为主导，带动四肢发力，做到“力由脊发，贯达指尖”。劈拳分为顺势劈和逆势劈，前者以身体的惯性向前推进，后者则以身体的旋转和换劲来发力，变化无穷。 崩拳（木）： 崩拳主张“起如弩之发，落如弹丸”，动作迅猛，如箭离弦，力道十足。崩拳的特点是“进步连环，腰直臂躬”，以进步为基础，通过腰部的带动，以肘为支点，将力量通过前臂和拳头爆发出去。崩拳的演练，强调身体的舒展和爆发力，动作之间衔接紧凑，力求连绵不断。 钻拳（水）： 钻拳以其“向下钻入，穿透有力”的特点而闻名。其动作如同水之穿石，看似柔和，实则暗藏强大的穿透力。钻拳的练习，注重身体的下盘稳定性，以及腰部力量的向下压迫，配合手臂的钻击，能够达到“力透敌掌”的效果。钻拳的动作通常是向下探寻，然后突然发力向上钻起，或者在向前推进时，利用身体的下沉来制造钻击的力度。 炮拳（火）： 炮拳讲究“进退裹闪，起伏连绵”，动作迅猛，爆发力极强，如同炮火般势不可挡。炮拳的特点是“肩随肘走，肘随身旋”，通过身体的整体协调，以肩为发力点，带动肘部和拳头向前猛烈冲击。炮拳的练习，强调身体的重心变化和爆发力，动作之间充满了起伏和变化，能够有效地破开对手的防线。 横拳（土）： 横拳以其“横起横落，势势相随”的特点而著称。横拳的动作变化多端，可以横打、横劈、横推，其力量沉稳厚重，如同大地般坚实。横拳的练习，注重身体的“松活弹抖”，要求身体放松，但发力时又要做到瞬间的僵硬和爆发。横拳的动作常常以身体的横向运动为主，结合脚步的配合，能够形成多角度的攻击。 十二形拳：神韵与技法的融合： 十二形拳是对五行拳的进一步丰富和深化。例如，龙形强调身体的螺旋缠绕和身法的灵动；虎形突出身体的扑、抓、咬等近身缠斗技巧；猴形则展现出敏捷的闪躲和快速的出击。十二形拳的练习，需要习武者在模仿动物神韵的同时，领悟其在实战中的应用。例如，在与对手周旋时，可以运用猴形的闪躲来避开攻击，再以虎形的扑势进行反击。 走步与步法： 形意拳的步法讲究“身法随步走，步法随身变”。步法的训练，如“滑步”、“垫步”、“撤步”、“进步”等，是形意拳中不可或缺的组成部分。步法的灵活运用，能够使习武者在进攻时快速接近对手，在防守时有效规避攻击，并为发力创造有利条件。形意拳的步法与身法紧密结合，做到“进退自如，变化莫测”。 第三章：实战之道——形意拳的攻防运用与进阶 形意拳的精髓不仅在于其套路招式，更在于其在实战中的灵活运用。 进招与退招： 形意拳讲究“打人如打己，但求一记”，追求以最少的动作，达到最有效的打击效果。进招时，要做到“如箭离弦，如风过林”，速度快，力量足；退招时，要做到“如履薄冰，伺机而动”，既要保证自身安全，又要寻找反击的机会。形意拳的进退，并非简单的直线移动，而是包含着身体的重心转移、腰部的转动以及步法的配合，从而做到“进退有度，攻守兼备”。 近身缠斗与远距离打击： 形意拳既能进行近距离的摔打、拿跌，也能进行远距离的拳脚攻击。在近身缠斗中，形意拳注重利用身体的靠、撞、打、拿等技巧，将对手制服。在远距离打击时，则发挥五行拳的特点，以刚猛的拳法和迅疾的步法，对对手造成有效伤害。 化解与反击： 形意拳讲究“以彼之长，击彼之短”。在面对对手的攻击时，形意拳的习武者会运用“化”与“打”相结合的技巧。化解，即是通过柔和的动作，顺势卸去对方的力道，避免正面硬抗；反击，则是在化解之后，抓住机会，以迅雷不及掩耳之势发动攻击。形意拳的化解与反击，常常是连贯而默契的，一气呵成。 心意相合，知彼知己： 形意拳的最高境界是“心意相合”。习武者在实战中，不仅要做到身体的协调一致，更要做到心意上的高度统一。通过长期的训练，习武者能够培养出敏锐的直觉和判断力，在瞬息万变的战场上，能够准确地判断对手的意图，并做出最有效的反应。形意拳讲究“知彼知己，百战不殆”，这不仅仅是指了解对手，更重要的是了解自己的潜能和局限。 结语： 形意拳，是一门古老而又充满活力的武术。它不仅仅是一种技击之术，更是一种修身养性之道。通过对形意拳的学习，我们可以强健体魄，磨练意志，更重要的是，能够从中感悟到中国传统文化的智慧与哲学。本书旨在为形意拳的爱好者们提供一个深入了解形意拳的窗口，希望读者能在其中找到属于自己的武道之路，让中华武魂得以传承与发扬。

评分☆☆☆☆☆

这本关于南拳的套路书，拿在手上就感觉沉甸甸的，不仅仅是纸张的厚实，更是那种传承下来的分量感。我一直对传统武术抱有浓厚的兴趣，尤其是南拳那种刚劲有力、注重桩功的风格，特别吸引我。这本书的排版设计相当用心，每一个动作的分解图都清晰明了，从起势到收势，每一步的重心转移、手型的变化都标注得非常细致。尤其是对于一些关键的发力点和劲力的运用，书中都有专门的图文解析，这对于自学者来说简直是福音。我记得有一次练习某个过渡动作时总感觉不对劲，后来对照书中的细节图，才发现原来是我的膝盖角度稍微偏差了一点点，这个小小的调整立刻让整个动作流畅度提升了好几个档次。作者在文字描述上也非常讲究，不是那种干巴巴的口令式教学，而是融入了一些意境和内涵，让你在理解招式表面的同时，也能感受到南拳“精、气、神”的内在要求。翻阅这本书的时候，我仿佛能听到那沉稳的马步声和拳风的呼啸，那种沉浸式的学习体验，是其他一些简单罗列动作的武术书籍所不能比拟的。这本书无疑是为真正想要钻研这套国际竞赛套路的人准备的，每一个细节都值得反复推敲和琢磨。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本《南拳（第三套国际武术竞赛套路）》主要是冲着它的权威性和全面性去的。作为一套被官方认可的竞赛套路，它自然是集大成之作，不仅要考虑实战性，更要兼顾表演性和技术规范性。这本书的优点在于它的结构逻辑性极强。它不是零散地教你几个招式，而是将整套套路拆解成几个清晰的段落，每个段落都有其内在的连贯性和主题。初次接触时，我按照书中的顺序一步步跟练，发现它对节奏的把握要求很高。比如在某些快速转折的组合拳中，如何做到“快而不乱，刚而不僵”，书中对呼吸与动作配合的提示非常关键。我特别欣赏它在章节末尾设置的“技术要点回顾”，那部分内容就像是一个及时的体检表，能让你快速对照自己练习中容易忽略的地方。我试着录下了自己练习的样子，然后对照书中的描述逐一核对，发现有几处马步的深度和躯干的旋转角度确实需要加强。这本书的价值在于它提供了一个完美的“标杆”，让你清楚地知道标准的竞赛套路应该是什么样子，而不是自己凭感觉乱练一通。对于希望参加比赛或者想打出规范套路的人来说，它就是一本必备的“标准答案”。

评分☆☆☆☆☆

我不是科班出身，完全是靠着兴趣和毅力在摸索南拳。一开始看其他一些网络视频，动作看着很潇洒，但自己上手后总觉得“别扭”，缺乏内在的支撑。直到我拿到了这本教材，才真正明白“基础不牢，地动山摇”的道理。这本书对桩功和步法的讲解简直是我的“救星”。它用图例展示了不同步法转换时的脚尖方向和受力点，尤其是“马步”的要求，细致到脚跟是否抬起、膝盖是否外撑都有明确的指导。我花了近一个月的时间，只是反复练习书中前几节的扎马步和基础拳法组合。这本书的好处是它“逼迫”你慢下来，去感受每一个动作里的“内劲”是如何产生的。我发现，当我真正按照书中的要求将重心沉到底部时，那种拳头发出的“嘭嘭”声才真正有了穿透力，而不是以前那种“软绵绵”的感觉。这本书的语言风格虽然严谨，但却充满了力量感，让人一看就心生敬畏，同时也激发出强烈的练习欲望。它更像是一位经验丰富的老拳师在你身旁，用最精准的语言指出你的不足。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深武术爱好者的角度来看，这本书在保留传统精髓与适应现代竞技标准之间的平衡做得非常出色。第三套竞赛套路，它必然是要在实战的简洁和观赏的流畅性之间找到一个黄金分割点。这本书的编排就体现了这种现代思维。它没有过度美化那些花哨的动作，而是专注于技术的“效率”。我最喜欢的部分是关于“连接”的叙述。南拳的特点是短促连贯，招式之间过渡要干净利落。书中对“桥手”和“拳面”的描绘，尤其是如何用一个动作的收势作为下一个动作的起势，讲解得非常精妙。我研究了书中关于“十字手”和“寸劲”的解析，它们不是孤立的技巧，而是整套套路中连接刚柔、转换快慢的关键枢纽。阅读这本书的过程，更像是在学习一门结构严谨的“武术语法”。每一个手、脚、身法的配合，都像是一个句子中的词语，只有按正确的语序排列，才能表达出完整的“意思”，也就是套路的整体气势和技术要求。对于追求技术深度的人来说，这本书提供了足够的深度去挖掘。

评分☆☆☆☆☆

这本关于南拳竞赛套路的教材，对于我们这些常年打拳但缺乏系统理论指导的人来说，无疑是一剂强心针。我之前总觉得自己的套路“缺点火候”，但又说不清具体哪里不对。这本书的价值在于它提供了一种“可量化”的评估体系。它不仅仅是图和文的简单堆砌，更是一套完整的训练指导方针。例如，它对套路中慢速段落的要求，强调的是“蓄劲”和“沉稳如山”，而对快速段落的要求则是“迅猛如电”。这种明确的对比和要求，帮助我校正了以往“一味求快”的毛病。当我开始有意识地去控制套路中的“张弛有度”时，套路给人的感觉立刻就不一样了，那种抑扬顿挫的韵律感出来了。我特别留意了书中对“眼神”和“精神状态”的描述，这往往是文字教材容易忽略的软性指标。这本书没有放过这些，它提醒练习者，外形再标准，没有内在的气势支撑，套路依然是空架子。读完后，我重新开始套路练习，感觉像是给我的训练增加了一个专业的“总教练”，指导我如何从“会打”迈向“打好”。