大众学练太极拳健身要点 9787500946373 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴清璠著 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946373

商品编码：29668983817

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：大众学练太极拳健身要点

定价：25.00元

作者：吴清璠著

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787500946373

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大众学练太极拳健身要点(附光盘)》主要内容是作者吴清璠在开展群众性太极拳教、学、练活动中的一些经验总结与练拳感悟。其内容简单、易学易练、功法效果显著，比较适合于太极拳健身入门者的需要，它能指导学练者如何抓住太极拳的要点和关键、如何处理套路与基本功的关系，帮助练习者少走弯路，逐步加深对太极拳一些拳法与拳理的认识，增进练拳的健身效果。

内容提要

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吴清璠编著的《大众学练太极拳健身要点(附光盘)》从大众的角度窥视太极拳的奥秘，并让大众在学习太极拳套路时，如何进一步提升内功，增进健身效果。

目录

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一、为什么要学练太极拳
(一)人体生理需要体育锻炼
(二)什么是太极拳
(三)为什么太极拳的健身效果那么显著
二、几项健身效果较好的基本功法
(一)坐式腰功
(二)混元桩
(三)混元功
(四)健肾强身功
(五)热身功
三、练习太极拳套路应注意的问题
(一)动作要规范
(二)学会“用意”，做到心静体松
(三)改变用力习惯，形成内力与“整劲”
(四)充分发挥腰的主宰作用
(五)学会逆腹式呼吸，气沉丹田
四、学点推手
五、从“太极操”到“太极拳”
(一)落实太极拳的“用意”要领，做到“以心行气”
(二)改变用力习惯，练出“整劲”
(三)加强腰部练习，发挥腰的主宰作用
(四)学会拳势呼吸
六、太极拳“用意”的健身效应
(一)太极拳“用意”的特点
(二)太极拳“用意”的效应之一
(三)太极拳“用意”的效应之二
(四)太极拳“用意”的效应之三
七、对太极拳“逆腹式呼吸”的浅见
(一)什么是“逆腹式呼吸”
(二)太极拳“逆腹式呼吸”的养生作用
(三)太极拳“逆腹式呼吸”的技击作用
(四)怎样练习“逆腹式呼吸”
附录
一、珠海市学练太极拳调查问卷汇总
二、对群众学练太极拳活动再上台阶的探索
三、从基层看太极拳规范化
四、关于学练太极拳不“走样”的探索
五、学练太极拳的两个认识和一个希望

作者介绍

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文摘

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序言

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强身健体，舒缓身心：现代都市人的太极拳养生之道 在快节奏的现代生活中，肩颈酸痛、腰背僵硬、精神疲惫已成为许多都市人的普遍困扰。长期的伏案工作、久坐不动，加上无处不在的压力，使得身体长期处于一种紧张、不平衡的状态。而回归自然，寻找一种温和而有效的运动方式来调养身心，正成为越来越多人的选择。太极拳，作为一项古老而又充满智慧的传统养生功法，以其独特的东方哲学和科学的运动原理，为现代人提供了一个绝佳的解决方案。 太极拳，它不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，一种人与自然的和谐对话。它不像许多剧烈运动那样追求瞬间的力量爆发，而是以柔克刚，以静制动，通过缓慢、连绵、圆活的动作，调动全身的关节和肌肉，达到内外兼修的效果。练习太极拳，可以有效地改善身体的柔韧性、协调性和平衡感，增强肌力，预防骨质疏松，并对心血管系统、呼吸系统、消化系统等都有积极的促进作用。更重要的是，太极拳强调“意念与动作相结合”，在舒缓的运动中，帮助我们清空杂念，集中精神，达到放松身心、缓解压力的目的，让心灵获得宁静和力量。 一、 身体的重塑：从僵硬到舒展 久坐久站，不良的体态，使得我们的身体逐渐僵硬。腰椎承受着巨大的压力，颈椎长期处于屈曲状态，肩部肌肉因长期受力而紧张。太极拳恰恰能够解决这些问题。 舒展筋骨，矫正体态： 太极拳的每一个动作都遵循着人体自然的生理曲线，强调“含胸拔背”、“尾闾中正”。练习中，我们会感受到身体从内到外的逐渐舒展，僵硬的关节得到润滑，长期被压抑的韧带得以放松。比如，“起势”中的虚领顶劲，就能引导脊柱向上延伸，改善含胸驼背的姿态。“搂膝拗步”中的弓步与虚步交替，既锻炼了腿部力量，又促使身体重心在两腿之间灵活转移，带动腰胯的转动，从而拉伸腰背部的肌肉。随着练习的深入，你会发现身体变得更加柔软、灵活，站立时姿态更加挺拔，坐下时也不会感到腰背的酸胀。 增强肌力，平衡发展： 很多人认为太极拳只是“软绵绵”的动作，力量不足。这是一种误解。太极拳的力量并非来自肌肉的瞬间爆发，而是通过全身协调配合，以意导气，以气运身，形成一种“整劲”。练习中，身体各部位都在参与运动，尤其是腿部力量的支撑，腰部的核心稳定，肩部的放松下沉，都得到了极大的锻炼。比如，“搬拦捶”中的弓步支撑，需要腿部肌肉保持稳定和力量，而“倒撵猴”中的独立步，更是对单腿的支撑能力和核心稳定性的巨大考验。这种全身协调性的力量训练，避免了局部肌肉过度发达而产生的失衡，让身体的肌群得到均衡的发展，有效预防运动损伤。 改善平衡，预防跌倒： 随着年龄的增长，人体的平衡能力会逐渐下降，跌倒的风险也会随之增加。太极拳的核心训练之一就是平衡。在练习中，我们不断地进行重心的转移，从实到虚，从虚到实，同时保持身体的稳定。比如，“海底针”中的独立支撑，“闪通臂”中的重心后移，都需要精妙的平衡技巧。长期练习，能够显著提升本体感觉，增强肌肉对身体姿势的微调能力，从而有效提高平衡感，降低跌倒的风险，尤其对于中老年朋友来说，这是一项非常宝贵的健康投资。 二、 内在的调养：从焦躁到宁静 现代生活的压力，常常让我们处于一种高度紧张的状态，思绪纷乱，情绪起伏。太极拳以其独特的“静”与“缓”的特点，能够帮助我们调节身心，达到内在的平衡。 调和呼吸，深长绵远： 太极拳的呼吸讲究“自然呼吸”与“腹式呼吸”相结合，强调“气沉丹田”。在动作的起伏、开合之间，配合深长、均匀的呼吸。每一次吸气，都仿佛将天地之气吸入丹田；每一次呼气，都将身体的浊气排出。这种缓慢而有规律的呼吸，能够增加肺活量，改善血液的含氧量，促进新陈代谢。更重要的是，它能够帮助我们平复急躁的心情，将注意力从外部世界的喧嚣拉回到身体内部的感受，让呼吸成为连接身心的桥梁。 放松精神，缓解压力： 太极拳强调“以静制动”、“意在先，形随之”。练习时，我们需要将所有的注意力集中在动作的细节上，感受身体的每一个细微变化，体会动作的连贯性。这种高度的专注，本身就是一种极好的精神放松。当我们沉浸在太极拳的律动中，外界的烦恼和压力仿佛都被暂时抛诸脑后。很多练习者反馈，在练习太极拳后，睡眠质量得到显著改善，白天的工作效率也随之提高，整体情绪也变得更加平和。 疏通经络，活血化瘀： 中医理论认为，人体健康与经络的畅通密切相关。太极拳的动作，以圆活、连绵的方式运动，能够有效地刺激和疏通人体经络，促进气血的运行。当气血充足、运行顺畅时，身体的各个脏腑器官就能得到充分的滋养，从而提高免疫力，预防疾病。很多长期练习太极拳的人，会发现身体的酸痛、麻木等不适感逐渐减轻，甚至一些慢性疾病也得到了缓解。 三、 智慧的传承：一种健康的生活方式 太极拳不仅仅是一套运动方法，它更蕴含着深厚的东方哲学思想，教会我们如何与人、与自然和谐相处。 刚柔并济，处事之道： 太极拳的核心理念之一是“刚柔并济”。它教会我们，在面对困难和挑战时，不一定非要用强硬的方式去对抗，有时以柔克刚，以退为进，反而能达到更好的效果。这种哲学思想，可以延伸到我们的日常生活和工作中，帮助我们以更智慧、更平和的心态去处理各种人际关系和问题。 顺应自然，回归本真： 太极拳的动作模仿自然界的规律，如水流的缠绵，云朵的舒卷，松柏的挺拔。它让我们体会到“人法地，地法天，天法道，道法自然”的智慧。在练习中，我们学会顺应身体的节奏，不强求，不勉强，让身体在最自然的状态下舒展和运动。这种回归自然、顺应本真的态度，也是一种强大的心理疗愈。 持之以恒，受益终身： 太极拳的练习并非一蹴而就，它需要耐心和持之以恒。但正是这种持续的投入，才能让我们感受到身体和心灵由内而外的深刻改变。太极拳的魅力在于，它不像很多健身项目那样需要高强度的投入才能看到效果，而是通过点滴的积累，日积月累，最终达到身心健康的最佳状态。学习太极拳，就是为自己的人生种下一份健康的种子，收获的是一生受益的宝贵财富。 在这个充满挑战的时代，让我们放慢脚步，回归身心，选择太极拳，开启一段全新的健康生活旅程。它将是你身体的温柔守护者，也是你心灵的宁静港湾。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的武术不仅是技艺的传承，更是一种哲学的体现。这本书在这一点上做得非常出色。我虽然不是武术行家，但从书中字里行间透露出的那份对“以柔克刚”、“四两拨千斤”的推崇，让我看到了太极拳背后蕴含的智慧。书中并没有过度渲染打斗技巧，而是将重点放在了如何通过太极拳来修身养性，提升个人的内在修为。我喜欢书中对于“松静自然”的强调，这是一种非常重要的生活态度。在快节奏的现代生活中，我们常常处于一种紧绷和焦虑的状态，而太极拳恰恰提供了一个能够让我们慢下来、回归内心的途径。作者通过对动作细节的精细解读，让我明白每一个看似简单的姿势背后，都蕴含着深刻的道理。我尤其欣赏书中关于“引进落空”的描述，它不仅仅是一种卸力技巧，更是一种人生智慧，教导我们在面对冲突时，如何化解矛盾，而不是硬碰硬。这本书不仅仅是一本太极拳的练习手册，更是一本关于如何与自己、与世界和谐相处的哲学读本。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式的探索者，我一直对东方传统的养生之道抱有浓厚的兴趣。这本书以其独特的视角，将太极拳的健身价值展现得淋漓尽致。我之前对太极拳的印象，更多的是停留在老年人锻炼的刻板印象中，但这本书彻底颠覆了我的认知。书中详细阐述了太极拳如何通过温和而持续的运动，有效地锻炼全身肌肉，提高心肺功能，同时还能对改善关节健康、促进血液循环起到积极作用。我特别喜欢书中关于“沉肩坠肘”和“含胸拔背”等核心要领的讲解，这些看似简单的口诀，却蕴含着非常科学的身体力学原理。作者通过图文并茂的方式，清晰地展示了正确的发力方式和身体姿态，这对于我这样的初学者来说，无疑是宝贵的指导。我不仅学到了具体的练习方法，更重要的是，我开始理解太极拳所倡导的“顺应自然”的健身理念。它让我认识到，真正的健康不是通过剧烈运动来追求，而是通过循序渐进、内外兼修的方式来实现。这本书为我打开了一扇通往健康生活新世界的大门，让我对未来的养生之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

一直对太极拳心生向往，总觉得它不仅仅是简单的拳脚功夫，更蕴含着一种东方哲学和养生智慧。恰巧最近翻阅到这本书，虽然我尚未完全读懂其中的精髓，但单从其编排的逻辑和呈现的方式，就足以引起我深深的思考。书中在讲解动作要领的同时，还穿插了一些关于太极拳历史渊源和文化内涵的介绍，这对于我这样的初学者来说，无疑是打开了一扇了解太极文化的大门。我尤其欣赏书中对于“意念”的强调，它不再是单纯的肢体模仿，而是将精神层面的修炼融入其中，让我开始尝试去感受每一个动作背后的气息流动和身体律动。这种对内在修炼的重视，与我一直以来追求的身心合一的健康理念不谋而合。我期待通过这本书的指引，能够更深入地理解太极拳的精妙之处，并将其转化为日常锻炼的实践，逐渐体会到它带来的身心益处。当然，目前我还在摸索阶段，很多理论知识还需要结合实际的练习来消化，但这本书无疑为我提供了扎实的基础和良好的方向，让我对未来的太极之路充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它在普及太极拳的同时，并没有忽略其背后深厚的文化底蕴。我是一个对传统文化颇感兴趣的人，所以当我在书中看到关于太极阴阳理论如何体现在拳法中的阐述时，我感到非常惊喜。作者并没有简单地罗列动作，而是试图去解释每一个动作背后的原理，比如“虚实”的变化如何影响身体的稳定和发力，又比如“松沉”对于舒展筋骨的重要性。这种深入浅出的讲解方式，让我能够更好地理解为什么要这样做，而不是仅仅停留在“照猫画虎”的层面。我特别喜欢书中关于“用意不用力”的解读，这不仅仅是一种说法，更是太极拳区别于其他运动的关键所在。它让我开始反思，很多时候我们为了达到某个目标，往往会过度用力，反而适得其反。太极拳教会我如何用更柔和、更智慧的方式去解决问题，无论是身体上的，还是生活中的。虽然我还没有达到可以信手拈来、随心所欲的境界，但这本书已经为我指明了方向，让我相信通过持续的练习和体悟，我终将能够领略到太极拳的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它对“健身要点”的聚焦，这正是很多健身类书籍容易忽视的方面。我尝试过不少运动，但总感觉有些只是单纯的身体消耗，而太极拳却让我看到了另一种可能性。书中对于如何通过太极拳达到强身健体的效果，有着非常系统和清晰的论述。我印象深刻的是关于“呼吸与动作的配合”的部分，它让我明白，呼吸不仅仅是维持生命的基本功能，更是连接身体内外、引导气血运行的关键。作者通过具体的示范和讲解，让我能够理解如何做到“腹式呼吸”，以及它对于缓解压力、提升内脏功能的作用。此外，书中还提到了太极拳在改善平衡能力、柔韧性以及预防骨质疏松等方面的益处，这些都是我非常关注的健康问题。虽然我还在初级阶段，但我已经开始感受到身体的一些细微变化，比如睡眠质量的提升，以及长期困扰我的肩颈酸痛有所缓解。这本书就像一位耐心的教练，一步步地引导我走向更健康的生活方式。