大众学练太极拳健身要点 9787500946373 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴清璠著 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946373

商品编码：29670650700

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名:大众学练太极拳健身要点

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:吴清璠著

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787500946373

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《大众学练太极拳健身要点(附光盘)》主要内容是作者吴清璠在开展群众性太极拳教、学、练活动中的一些经验总结与练拳感悟。其内容简单、易学易练、功法效果显著，比较适合于太极拳健身入门者的需要，它能指导学练者如何抓住太极拳的要点和关键、如何处理套路与基本功的关系，帮助练习者少走弯路，逐步加深对太极拳一些拳法与拳理的认识，增进练拳的健身效果。

内容提要

吴清璠编著的《大众学练太极拳健身要点(附光盘)》从大众的角度窥视太极拳的奥秘，并让大众在学习太极拳套路时，如何进一步提升内功，增进健身效果。

目录

一、为什么要学练太极拳
(一)人体生理需要体育锻炼
(二)什么是太极拳
(三)为什么太极拳的健身效果那么显著
二、几项健身效果较好的基本功法
(一)坐式腰功
(二)混元桩
(三)混元功
(四)健肾强身功
(五)热身功
三、练习太极拳套路应注意的问题
(一)动作要规范
(二)学会“用意”，做到心静体松
(三)改变用力习惯，形成内力与“整劲”
(四)充分发挥腰的主宰作用
(五)学会逆腹式呼吸，气沉丹田
四、学点推手
五、从“太极操”到“太极拳”
(一)落实太极拳的“用意”要领，做到“以心行气”
(二)改变用力习惯，练出“整劲”
(三)加强腰部练习，发挥腰的主宰作用
(四)学会拳势呼吸
六、太极拳“用意”的健身效应
(一)太极拳“用意”的特点
(二)太极拳“用意”的效应之一
(三)太极拳“用意”的效应之二
(四)太极拳“用意”的效应之三
七、对太极拳“逆腹式呼吸”的浅见
(一)什么是“逆腹式呼吸”
(二)太极拳“逆腹式呼吸”的养生作用
(三)太极拳“逆腹式呼吸”的技击作用
(四)怎样练习“逆腹式呼吸”
附录
一、珠海市学练太极拳调查问卷汇总
二、对群众学练太极拳活动再上台阶的探索
三、从基层看太极拳规范化
四、关于学练太极拳不“走样”的探索
五、学练太极拳的两个认识和一个希望

作者介绍

文摘

序言

凝炼精气神，调和筋骨脉——探寻养生奥秘的古老智慧 太极拳，这门古老而迷人的中华武术，以其舒缓的动作、深邃的内涵，早已超越了单纯的技击范畴，成为无数人追求健康、宁静生活的重要方式。它不似疾风骤雨般激昂，却如春水绵绵，润物无声，悄然改变着练习者的身心状态，引领他们踏上一段回归自然、洞悉身体奥秘的旅程。 本书，并非旨在详述太极拳的套路招式，亦非专注于拆解攻防的技击原理。它所要揭示的，是太极拳在健身养生方面的核心要义，是那些贯穿于每一个简单动作之中的精微智慧，是那些能够触及生命本质、激活身体内在潜能的根本法则。我们将深入探讨，为何看似简单的太极动作，却能蕴含如此强大的健身力量，为何它能成为跨越年龄、性别、体质差异，人人皆可受益的养生瑰宝。 一、 “动静结合”的平衡哲学：身心安泰的基石 太极拳的精髓，在于“动”与“静”的辩证统一。它并非僵硬的静止，也不是一味地快速挥洒，而是在舒缓流畅的运动中，达到一种内在的宁静。每一次动作的展开与收敛，都伴随着呼吸的深长均匀，心绪的平和淡定。这种“动以养形，静以养神”的理念，是太极拳健身养生的核心。 身体层面的平衡： 太极拳的动作要求身体姿态的稳定与协调。重心在双脚之间的平稳转移，腰部的松活与带动，四肢的舒展与配合，共同构建了一个动态平衡的整体。这种持续的平衡练习，能够显著提升身体的本体感觉，强化核心肌群的力量，改善关节的灵活性，从而有效地预防跌倒，缓解腰背疼痛，提升整体的活动能力。尤其对于中老年人群，维持身体的平衡感是保持独立生活、预防衰老的重要环节。 精神层面的平衡： 在沉静的动作中，练习者需要将注意力集中在身体感受上，关注呼吸的起伏，感受能量的流动。这种“意念随形”的练习方式，能够有效地将纷繁杂乱的思绪拉回到当下，训练专注力，缓解精神压力，培养一种平和的心态。长期的练习，有助于平复焦虑、抑郁等负面情绪，提升情绪的稳定性，达到“心静自然凉”的境界。 二、 “以柔克刚”的身体智慧：筋骨脉络的深度滋养 太极拳以其独特的“柔”为核心，看似柔软无力，实则蕴含着坚韧的力量。“以柔克刚”并非简单的力量对抗，而是通过顺应、化解、借力等方式，实现更高效、更具弹性的身体运动。 筋骨的柔韧与强化： 太极拳的动作讲究“松而不懈，紧而不僵”。在每一个舒展、卷转的动作中，韧带和肌腱都得到了充分的拉伸和锻炼，逐渐变得更加柔韧而富有弹性。同时，身体的稳定站桩和重心转移，又能够温和地刺激骨骼，促进骨骼的生长与修复，增强骨密度。与剧烈运动可能带来的关节损伤不同，太极拳的温和性使其成为滋养筋骨、延缓关节衰退的理想选择。 经络的疏通与活化： 中医理论认为，人体经络是气血运行的通道，经络通畅则百病不生。太极拳的动作，恰恰符合经络的运行规律。每一个动作的开合、提落，都仿佛在轻轻地敲打、按摩身体的穴位和经络，促进气血的循环。当气血充盈、运行无碍时，身体的各项机能都会得到提升，免疫力增强，疾病自然远离。许多练习者在坚持太极拳练习后，会发现长期的疲劳感消失，睡眠质量提高，甚至一些困扰多年的慢性病症状也得到了缓解。 三、 “用意不用力”的内在修炼：激活生命能量的源泉 “用意不用力”是太极拳区别于其他运动项目最显著的特征之一。它强调的是以意念引导动作，以意识指挥身体，而非单纯依靠肌肉的力量。这种修炼方式，能够最大限度地调动身体的潜能，激发内在的生命能量。 内在能量的培养与提升： 当练习者将注意力集中在“意”上，通过呼吸与意念的配合，能够引导身体内部的“气”在经络中运行。这种“练气”的过程，并非玄虚的说法，而是指身体内部能量场的激活与增强。当内在能量充沛时，身体会表现出更强的活力、更快的恢复能力，以及更佳的生命韧性。 感知身体细微变化的能力： “用意不用力”也培养了练习者对身体细微之处的感知能力。他们会开始留意身体的每一个细微的反应，感受到肌肉的放松与紧张，体会到关节的开合与承载，甚至能感知到气血在身体中的流动。这种对身体的高度觉察，使得练习者能够更早地发现身体的异常信号，从而及时调整，预防疾病的发生。 四、 “整体协调”的运动模式：身心和谐统一的境界 太极拳最动人之处，在于它将身体的各个部分紧密地联系在一起，形成一个有机协调的整体。头部、腰部、手、眼、步，仿佛都拥有自己的生命，又如同一个统一的灵魂在指挥着它们的行动。 人体的“小宇宙”： 太极拳的练习，就是对人体这个“小宇宙”的一次次深度探索。它让我们学会如何让身体的各个部分协同工作，如何让能量在全身流动。这种整体性的锻炼，能够改善身体的协调性，提升肢体的灵活性，让身体的每一个细胞都充满活力。 身心合一的体验： 当身体的运动与内在的意念、呼吸达到高度统一时，练习者便能体验到一种前所未有的身心合一的境界。在这种状态下，人与自然仿佛融为一体，烦恼消散，心灵得到净化。这种纯粹的体验，是太极拳健身养生所能带来的最宝贵的财富之一。 结语： 太极拳健身要点，并非冰冷的理论，而是融入在每一个缓慢、流畅的动作之中。它邀请我们放慢脚步，去聆听身体的声音，去感受内在的能量，去体悟“动静结合”、“以柔克刚”、“用意不用力”、“整体协调”这些古老而充满智慧的法则。本书便是这样一位温和的向导，它不提供捷径，也不许诺奇迹，但它将引领你走向一条真正意义上的健康之道，一条通往身心和谐、生命圆满的悠长旅程。让我们跟随太极的韵律，一起探索身体的奥秘，激活生命的潜能，享受一份源自内心深处的宁静与安康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在太极拳领域应该有相当的积累，毕竟能出版这样的普及性读物，也算是一种能力的体现。我关注的重点在于这本书是否能让普通大众在没有任何指导的情况下，通过阅读就能准确地掌握太极拳的核心要领。我个人觉得，太极拳的精髓很大一部分体现在“用意不用力”和“身法自然”上，这两点往往是难以通过文字来完全传达的。所以，我希望这本书在描述动作时，能够不仅仅停留在“手怎么摆，脚怎么站”，而是能深入到“意念”的引导。比如，在讲解“进步七星”时，除了姿势的标准，是否能提示读者在出脚的同时，想象自己的意念是向上提，还是向前推？另外，书中对“松肩沉肘”的解释是否能够做到具体化？是单纯地放松，还是有一个特定的肌肉群需要主动去“松”？如果这本书能在这方面提供一些独特的见解或练习方法，那我会觉得它物超所值。反之，如果只是泛泛而谈，那可能就和市面上很多同类书籍没有本质区别了。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这样对传统养生文化有着浓厚兴趣的人来说，太极拳无疑是一个重要的切入点。这本《大众学练太极拳健身要点》之所以吸引我，很大程度上是因为它承诺了“健身要点”。在我看来，太极拳的健身效果并非仅仅是简单的肢体运动，它更关乎气血的流通、经络的疏通，以及身心的和谐统一。我希望这本书在介绍基本动作的同时，能有更深入的关于太极拳如何调理身体的阐述。例如，在练习“单鞭”时，除了动作的规范，是否能解释它对于疏通肝经、胆经的作用？或者在强调“虚领顶劲”时，是否能关联到头部与全身的协调，以及对改善颈椎问题的影响？我希望它能够提供一些从“形”到“意”的转化，让读者在模仿动作的同时，也能体会到内气的运行和身体的微妙变化。如果这本书能在这方面有所突破，将太极拳的养生功效与具体练习方法有机结合，那么它将不仅仅是一本指导书，更会成为一本开启健康之门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，还没来得及细细品读，不过从封面和一些初步翻阅来看，这本《大众学练太极拳健身要点》似乎在介绍一些比较基础的太极拳入门知识。我本来是想找一些能够帮助我理解太极拳深层哲理和武术技击原理的书籍，但这本书给我的第一印象是偏重于健身和普及，可能会更适合完全没有接触过太极拳的初学者。虽然我对此类内容的期望不高，但如果它能清晰地阐述一些基础的站桩、呼吸、以及最基本的几个套路动作要领，并强调其对身体健康的好处，那我还是会觉得有一定价值的。毕竟，太极拳的健身作用是毋庸置疑的，能够让更多人通过简单易懂的方式接触到这项运动，也是一件好事。只是我个人更倾向于探索太极拳背后的文化底蕴和技击应用，所以这本书是否能满足我更深层次的需求，还有待进一步的验证。我期待它能在易于理解的同时，也能传递一些关于太极拳的精神内涵，哪怕只是浅尝辄止的介绍，也能为我打开一扇新的窗口。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳的修身养性方面很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于深奥，要么讲得过于笼统，让人难以把握。这本《大众学练太极拳健身要点》的标题听起来很亲民，但究竟能不能真正做到“要点”的提炼和清晰的讲解，我还有点保留。我希望它能像一位耐心循序渐进的老师，把那些看似复杂、实则简单的动作分解得淋漓尽致。比如，在讲到“揽雀尾”时，不仅仅是告诉你如何去“揽”，更重要的是解释“为什么”要那样“揽”，以及每个动作转换时的劲力走向和身体的重心变化。另外，关于太极拳的呼吸，很多书都强调“自然呼吸”，但如何做到“自然”却很难量化。我希望这本书能提供一些具体的练习方法，比如如何通过腹式呼吸来辅助动作的协调，或者如何在高潮部分放松，在低潮部分蓄力。如果这本书真的能够做到这些，并且配以清晰的图示，我相信它会是一本非常有用的入门读物，能够帮助我更好地体会太极拳的“虚实”、“开合”等基本概念，从而为后续更深入的学习打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术文化充满好奇的爱好者，我对太极拳的理解还停留在比较表层的认知。我希望能从这本书中获得一种循序渐进的学习路径，能够让我从零开始，逐渐领悟太极拳的奥秘。这本书的标题《大众学练太极拳健身要点》给我一种它能够降低学习门槛的期待。我希望它能清晰地解释太极拳中的一些基础概念，比如“虚实分明”和“阴阳相济”，并且用通俗易懂的语言来阐述，而不是使用过于专业的术语。我特别关注它在讲解动作时的细节，比如对于“下势独立”这样的动作，除了身体的姿态，是否能强调如何通过调整呼吸来保持身体的稳定，以及如何在这种看似对抗重力的状态下做到放松？另外，如果书中能包含一些关于太极拳对日常生活中不良姿态的纠正作用的介绍，那我也会觉得非常有启发性。总而言之，我期待这本书能成为我开启太极拳学习之旅的“指路明灯”。