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黄爱銮 编

图书标签:

• 黎族
• 健身
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• 民族健身
• 健康
• 运动
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• 传统文化
• 户外运动
• 养生

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 四川大学

ISBN：9787569012521

商品编码：29669972629

开本：16

出版时间：2018-06-01

基本信息

• 商品名称：黎族健身操
• 作者：黄爱銮
• 定价：65
• 出版社：四川大学
• ISBN号：9787569012521

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-06-01
• 印刷时间：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：261
• 字数：283千字

内容提要

黄爱銮著的《黎族健身操》遵循传承与创新相结 合、传统与现代相结合、理论与实践相结合、健身与 科学相结合、教学与推广相结合的原则编写，以针对 性、实用性和创新性为编写指导思想。主要内容包括 ：第一章黎族健身操的来源背景、第二章黎族健身操 概述（概念、分类、特点、价值、功能）、第三章黎 族健身操音乐、第四章黎族健身操基本动作、第五章 黎族健身操动作创编、第六章黎族健身操教学、第七 章黎族健身操普及推广、第八章黎族健身操运动损伤 的原因及预防、第九章黎族健身操竞赛组织与裁判、 第十章黎族健身操表演与作品欣赏等十章内容。
     本书图文并茂，科学性、系统性、示范性及使用 性较强，可以为各级各类学校的体育教师、学生以及 不同层次的人群参考、选用，也可以为黎族健身操广 大爱好者自学参考。
    

目录

第一章 黎族健身操的来源背景
第一节 健美操相关内容简介
一、健美操运动的起源与发展
二、健美操运动的概述
三、健美操运动的分类
四、健美操运动的项目特点
五、健美操运动的项目特征
六、健美操运动的锻炼价值
七、健美操的基本动作
第二节 民族健身操相关内容简介
一、民族健身操的起源与发展
二、民族健身操的定义
三、民族健身操的特点
四、民族健身操的分类
第三节 黎族文化相关内容简介
一、黎族的宗教信仰
二、黎族的风俗习惯
三、黎族的传统服饰
四、黎族的传统音乐
五、黎族的传统舞蹈
六、黎族的传统体育
第四节 黎族健身操资源开发的可行性
一、黎族舞蹈、黎族传统体育与健美操融合的可行性分析
二、海南民众对黎族健身操资源开发的认可度分析
第五节 黎族健身操资源开发的必要性
第二章 黎族健身操概述
第一节 黎族健身操的概念与分类
一、黎族健身操的概念
二、黎族健身操的分类
第二节 黎族健身操的项目特点
一、高度的艺术性
二、广泛的适应性
三、强烈的节奏性
四、浓郁的民族性
五、健身的安全性
六、独特的地域性
七、休闲娱乐性
八、文体交融性
第三节 黎族健身操的价值与功能
一、节约个人体育锻炼支出
二、增强民族自信心与自豪感
三、传承和弘扬黎族传统文化
四、为大众提供特色运动项目
五、为旅游业的发展提供帮助
六、促进广大人民群众身体健康发展
七、促进广大人民群众心理健康发展
第三章 黎族健身操音乐
第四章 黎族健身操基本动作
第五章 黎族健身操动作创编
第六章 黎族健身操教学
第七章 黎族健身操普及推广
第八章 黎族健身操运动损伤的原因及预防
第九章 黎族健身操竞赛组织与裁判
第十章 黎族健身操表演与作品赏析
第十一章 竞赛欣赏
参考文献

《黎族健身操》：探寻古老智慧，唤醒身体活力 本书并非一本单纯的体育教学手册，它是一场跨越时空的对话，一次对传统文化与现代健康的深度融合探索。它邀请读者走进黎族人民世代传承的独特生活方式，感受那份与自然和谐共生的智慧，并通过一套精心编排的健身操，将这份古老的力量转化为滋养身心的能量。 一、 黎族文化溯源：根植于自然的生命哲学 在深入探讨健身操之前，我们必须先理解其文化根基。黎族，中国南方一个古老而富有民族特色的少数民族，他们的生活方式、信仰体系以及与自然的关系，共同塑造了一种独特的健康观。 依山傍水，顺应自然： 黎族人民世世代代生活在中国海南岛的崇山峻岭和碧海之滨，他们的生存方式直接反映了对自然的尊重与依赖。从狩猎采集到刀耕火种，再到精耕细作，黎族人民的劳作方式无不体现了对气候、土壤、动植物习性的深刻理解。这种与自然紧密相连的生活，本身就蕴含着一套天然的养生之道。黎族人民相信，身体的健康源于内外的和谐，即身体内部的平衡以及与自然环境的协调。 祭祀庆典，社群凝聚： 黎族的传统节日和祭祀活动，是其文化的重要组成部分。这些活动往往伴随着歌舞、劳作的模仿，以及对自然力量的敬畏与祈求。这些集体性的仪式不仅维系着社群的团结，也潜移默化地影响着个体的身体活动模式。例如，模仿动物的动作、模拟农耕的节奏，这些都可能成为早期健身动作的雏形。 衣食住行，民族智慧： 黎族的服饰，如精美的织锦，其图案往往取材于自然，蕴含着丰富的象征意义，同时也考虑了气候和活动的需求。他们的饮食，以五谷杂粮、野菜野果、鱼虾为基础，讲究时令与营养均衡。居住在高脚木楼，既能防潮避暑，也需要良好的身体协调能力。这些日常生活的点滴，都构成了一个完整的、以人为本的健康生态系统。 《黎族健身操》正是从这样一个深厚的文化土壤中汲取灵感。它并非凭空创造，而是对黎族人民在漫长历史中，通过生产劳动、宗教仪式、日常生活所形成的身体运动模式进行梳理、提炼和升华。它试图揭示，在那些看似朴素的动作背后，蕴含着与现代科学健身相媲美的健康理念。 二、 健身操解析：动作背后的文化密码与生理效益 本书的核心内容，便是对“黎族健身操”的系统性介绍。这些操式并非简单的模仿，而是经过了深入的考察与提炼，旨在展现其独特的文化内涵和显著的健身效果。 动物模仿，形神兼备： 许多黎族健身操的动作灵感来源于对自然界动物的观察与模仿。例如，模仿猴子灵活攀爬的动作，可以锻炼手部力量和身体的柔韧性；模仿鹭鸶站立捕食的动作，能增强腿部平衡感和耐力；模仿牛的稳重与力量，则侧重于核心肌群的训练。这些动作不仅仅是模仿其形，更重要的是模仿其神——即动物在自然状态下所展现出的生命力和适应性。通过对这些“生命形态”的模仿，练习者可以唤醒身体的潜能，提升身体的协调性、敏捷性和爆发力。 农耕劳作，强身健体： 黎族人民的农耕活动，如播种、收割、搬运等，也为健身操提供了丰富的素材。模仿播种的动作，强调腰腹部的旋转与发力；模仿挥镰收割的动作，锻炼上肢的协调与力量；模仿肩挑背扛的动作，则能有效增强背部和腿部的力量。这些动作贴近生活，具有很强的实用性，能够帮助练习者在日常劳作中不知不觉地进行锻炼，同时也为现代人提供了一种寓教于乐、将健身融入生活的途径。 祭祀舞蹈，气韵生动： 黎族的祭祀舞蹈，往往包含着舒展、绵延、刚柔并济的动作。这些舞蹈不仅具有观赏性，更蕴含着深厚的东方哲学思想，强调“气”的运行与身体的协调。健身操中可能会融入一些类似舞蹈的舒展动作，注重呼吸与动作的配合，以达到舒筋活络、调和气血的目的。这种练习有助于改善心肺功能，缓解身体僵硬，提升整体的精神状态。 呼吸吐纳，内外兼修： 强调呼吸与动作的配合，是黎族健身操的一大特色。不同于一些强调大口喘气的现代健身方式，黎族健身操更注重腹式呼吸、深长呼吸，配合动作的起伏与节奏，以达到“调身、调息、调心”的境界。这种内外兼修的练习，不仅能提高身体的供氧能力，还能帮助练习者达到内心的宁静与专注，有效缓解压力，提升情绪。 节奏韵律，地域风情： 健身操的节奏和韵律往往与黎族的传统音乐、歌谣紧密相连。这些独特的音乐风格，或悠扬婉转，或热情奔放，都能为练习带来身心的愉悦感，使健身过程不再枯燥，而成为一种享受。同时，不同的节奏变化也针对性地锻炼身体的不同部位和功能。 三、 健身操的现代价值：挑战与机遇 《黎族健身操》的价值，不仅在于对民族文化的传承与发扬，更在于其为现代社会提供了切实可行的健康解决方案。 低门槛，高适应性： 黎族健身操的动作设计往往贴近自然，动作幅度相对柔和，易于学习和掌握，对年龄、性别、身体素质的限制较小，适合广大民众练习。无论是在公园的空地上，还是在家中的客厅里，都可以轻松进行。 全面性，多维度健康： 相比于一些单一侧重于力量、速度或柔韧性的运动，黎族健身操力求动作的全面性，涵盖了力量、柔韧、平衡、协调、耐力等多个方面，从而实现身体机能的整体提升。它关注的不仅是肌肉的锻炼，更是身体的整体活力与健康。 减压与疗愈，心灵的港湾： 在快节奏的现代生活中，人们普遍面临着巨大的精神压力。黎族健身操所蕴含的自然哲学和舒缓的动作，以及与呼吸的配合，能够有效帮助练习者放松身心，缓解焦虑，提升情绪，达到一种身心合一的宁静状态。它提供了一个回归内心、寻找宁静的途径。 文化体验，民族自豪感： 练习黎族健身操，也是一种独特的文化体验。它让人们在锻炼身体的同时，能够了解和欣赏博大精深的中华民族文化，增强对自身民族文化的认同感和自豪感。 四、 如何实践？ 本书将以图文并茂、视频演示等多种形式，生动细致地讲解每一个动作的要领、发力点、呼吸配合以及动作的文化渊源。读者将能够： 学习分解动作： 每一个动作都会被拆解成易于理解的步骤，并配以清晰的图片或示意图。 理解动作原理： 深入讲解每个动作对身体哪些部位的锻炼效果，以及其背后的生物力学原理。 掌握练习节奏： 提供不同强度和时长的练习方案，满足不同人群的需求。 感受文化魅力： 通过对动作文化内涵的解读，让读者在练习中体会到黎族人民的智慧与生活情趣。 建立练习习惯： 提供一些将健身操融入日常生活的小贴士，帮助读者养成规律的健身习惯。 《黎族健身操》不仅仅是一本书，它是一扇窗，透过它，我们可以窥见一个古老民族的生命智慧；它是一座桥，连接着传统与现代，让古老的健康之道焕发新生。我们相信，通过对这套健身操的学习与实践，读者不仅能收获强健的体魄，更能寻找到一种与自然和谐共生、内心充实平和的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛真的走进了黎族的腹地，与那里的山水草木融为一体。它不是那种枯燥的理论说教，也不是冷冰冰的动作图解，而是充满了人情味和生活气息。我能想象到，书中一定有许多关于黎族人民如何在大自然中寻找灵感，如何将日常的劳作和生活体验转化为健身动作的生动描述。也许里面会提到黎族妇女在田间劳作时的舒展，或者黎族汉子在狩猎时的矫健，这些都被巧妙地融入了健身操的编排中。这种将健身与自然、与生活紧密结合的方式，让我觉得非常接地气，也更加容易理解和接受。它让我明白，健身不应该是负担，而应该是生命活力的一种自然展现。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《黎族健身操》这本书带给我的感受是震撼且充满启发的。它让我看到了健身的另一种可能性，一种更具人文关怀和文化底蕴的可能性。我一直以为健身是一项比较“现代”的运动，但这本书让我意识到，很多古老的民族智慧中，本身就蕴含着非常科学和有效的健身方法。我猜想书中一定有非常详细的动作分解和练习指导，但更重要的是，它传达了一种对身体的尊重、对自然的敬畏，以及一种积极向上、乐于生活的态度。这套健身操，不仅仅是为了强身健体，更是一种精神的滋养，一种对生命的热爱。它让我对“健身”有了更深层次的理解，不再仅仅局限于身体上的改变，更关注心灵的成长和精神的富足。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了一种前所未有的文化冲击，它让我意识到，原来健身也可以如此具有地域特色和民族风情。我一直以来接触的健身方式都比较“标准化”，缺乏个性化的东西，而《黎族健身操》则完全打破了我的固有认知。我脑海中浮现出的是，那些身着黎族传统服饰的老师，用他们特有的肢体语言，教授着充满生命力和原始力量的动作。我猜测书中会包含一些非常具有黎族特色的元素，比如模拟劳作的动作、模仿动植物形态的姿势，甚至可能融合了黎族的歌谣和舞蹈。这让我感到非常兴奋，因为这不仅仅是在学习一套健身操，更是在体验和传承一种鲜活的民族文化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了神秘感，那种独特的黎族图腾和色彩搭配，瞬间就吸引了我的目光。我一直对少数民族的文化和传统很感兴趣，尤其是那些与健康养生相关的部分。虽然我之前对黎族健身操了解不多，但从这本《黎族健身操》的封面和标题来看，我能想象到它里面一定蕴含着古老而智慧的民族运动方式。我期待着它能带领我走进黎族的健身世界，感受那种与大自然和谐共处的健康理念。这本书给我的第一印象是，它不仅仅是一本健身指导书，更像是一扇窗，让我能够窥探到黎族人民独特的生活方式和精神内核。我猜想里面会讲述一些关于黎族人民日常劳作和生活习惯如何演变成独特的健身方法的有趣故事，这比单纯的动作分解教学更能引起我的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，或者说它所传达的理念，让我对“健身”这个词有了全新的认识。我一直以为健身就是去健身房举铁，或者跟着视频做高强度的燃脂运动，但《黎族健身操》似乎指向了一种更温和、更贴近身心的练习方式。我感觉到它强调的不是爆发力或极限挑战，而是顺应身体的自然节奏，通过舒缓而富有韵律的动作，达到身心平衡。想象一下，在山间溪流旁，或者在宁静的黎族村落里，伴随着悠扬的民族音乐，进行这样一套充满生活气息的健身操，那画面该是多么的写意和放松。这本书让我开始思考，真正的健康是否应该是这样一种润物细无声的、融入日常生活的状态，而不是一种刻意为之的“训练”。