跑步的197条守则 9787213067655 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 马克·里米（Mark Remy） ，苏妍 著

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• 技巧指导
• 跑步技巧
• 耐力训练
• 运动训练
• 自我提升
• 休闲运动
• 跑步入门

店铺： 广影图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213067655

商品编码：29665490211

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:跑步的197条守则

定价：39.9元

售价：27.1元,便宜12.8元,折扣67

作者: 马克·里米（Mark Remy） , 苏妍如

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787213067655

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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    踏上跑道前必看的**本书！献给全世界跑者*欢乐的跑步手册，带动亿万跑者跑并快乐着！

   “下雨天要不要跑步？”“赛前睡不好怎么办？”“跑步时想怎么办？”“比赛时想尿尿却没有厕所怎么办？” ……马拉松跑者给你*贴心、*欢乐的乐跑建议。
   书中为跑友留下了记录自己跑步感悟的空间，扫码入群可以与更多跑友分享自己的体会。
   马克·里米为《跑者世界》（美版）特约作者，同时还著有畅销书《跑者实战手册 》（The Runner's Field Manual ）和《跑者词汇表》 （C is for Chafing）。至今已完成25场马拉松比赛，其中包括7场波士顿马拉松赛，个人*好成绩2小时46分。
    中国跑步文化推动者：万科集团董事会主席王石、UrWork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁毛大庆、新浪高级副总裁魏江雷、探路者集团副总裁兼任体育事业群张涛、北京略博咨询公司执行董事，“约跑”APP联合创始人田同生、中央电视台体育评论员，“嘉友跑”跑团团长于嘉联袂推荐！

内容提要

迄今为止欢乐的跑步手册！给菜鸟跑者有料的“常识”，给跑者欢乐的“领悟”！
从每位跑者都会困惑的 “下雨天要不要跑步？”“跑步时有屁怎么放？”到跑步劲曲推荐，再到特色的“尿尿坐标系”，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。

目录

作者介绍

马克·里米

《跑者世界》（美版）特约作者。
至今已完成25场马拉松比赛，其中包括7场波士顿马拉松赛，个人好成绩2小时46分；同时著有《跑者实战手册 》（The Runner's Field Manual ）和《跑者词汇表》 （C is for Chafing）。

文摘

天下跑者是一家
当我听说《跑步的 197 条守则》即将要在中国出版时,我既感到惊讶又荣幸。 我在 2009 年撰写本书时,从没想过这本书会给美国以外的读者阅读,更不要说 中国了。我真的很开心!
一想到我写下的那些“守则”不止适用于一种文化,甚至跨越了半个地球, 我就有一种特别的满足感。我发现,跑步是全世界的语言,就像音乐、爱情一样。 无论你在哪里跑、怎么跑、为什么跑 ...... 只要你是个跑者,你就是全球跑者大家 庭中的一员。这也是运动带给我们的美妙体验之一。
顺便说一下,尽管我跑步的时候很严肃,但我本人并不严肃,从本书中你就 能看得出来。当然,《跑步的 197 条守则》给出了很多真实、有用的信息,但这本书的本意是用幽默让你开心一下。
也就是说:我希望我的笑话没有在翻译后失去笑点。
祝你阅读愉快!跑得开心!

2015年5月于俄勒冈州波特兰
献给莎拉(Sarah),我的妻子和好的朋友,

献给我的父亲和母亲。

守则1，21

了解你的配速

我有一个同事,总喜欢邀请我和其他倒霉的《跑者世界》同事们一起在午休时来一段“放松”跑,而这些运动后无一例外地都变成了4分半配速的狂奔。就像查理布朗(一再地)信任露西一样,抓着橄榄球,抱着一线希望以为这一次露西会信守她的诺言。终,我们累倒在地上,觉得心灵很受伤,并因此痛恨自己的天真。

这不是她的错,她的速度太快了,所以对她而言的“放松跑”就是我们的“节奏跑”(忘了告诉你,这位同事具有入选奥运会越野马拉松赛的资格)。真的,要怪只能怪我们自己。当然,无论结果是否如我们所愿,这都成了一种很好的训练方式。

但总而言之:如果你邀请一位朋友跟你一起“放松跑”,直接出去用10公里好成绩的配速拉爆她是不合适的。同样不厚道的是:邀请朋友陪你跑一个“短距离”,结果你们来回跑了20公里。如果你们彼此还没有互相了解到能很默契地判断彼此口中“放松”和“高强度”、“短距离”和“长距离”的真实含义,那就说清楚点,比如:“我要跑6~8公里,配速在5分半左右,要一起吗”然后,照计划跑。

序言

《跑步的197条守则》—— 踏上健康与活力的新征程 这是一本献给每一位热爱跑步，或是渴望开始跑步的朋友的宝典。它不是枯燥的说教，也不是遥不可及的理论，而是将跑步的智慧与实践，融汇成197条精炼的“守则”。这些守则，如同夜空中指引方向的星辰，又如旅途中的忠实向导，陪伴你从初学者蜕变为一名自信、健康的跑步者，更能在跑步的世界里，发现不一样的自己。 为什么我们需要这197条守则？ 跑步，这项看似简单的运动，实则蕴含着大学问。从最初的“为什么跑”，到“怎么跑”，再到“如何跑得更好，跑得更远，跑得更健康”，每一个环节都值得我们去深入探索和学习。许多人在跑步的道路上，常常会遇到瓶颈： 无从下手： 看到别人跑得那么轻松自如，自己却气喘吁吁，不知道从何开始，如何循序渐进。 受伤困扰： 跑着跑着，膝盖、脚踝、腰部开始疼痛，不仅影响跑步乐趣，更可能因此与跑步“绝缘”。 进步缓慢： 努力了很久，成绩却不见提升，甚至原地踏步，信心受到打击。 迷失方向： 跑步的初衷是为了健康，但渐渐发现，自己陷入了对成绩的过度追求，或是对各种跑步装备的盲目崇拜，迷失了跑步的真正意义。 缺乏系统： 跑步似乎是一件随心所欲的事情，但缺乏系统的训练方法和科学的指导，很容易走弯路。 《跑步的197条守则》正是为了解决这些痛点而生。它将跑步的方方面面，从精神层面到身体层面，从技术细节到生活习惯，进行了全面而细致的梳理和总结，提炼出197条实用、易懂、可操作的守则。每一条守则，都经过了实践的检验，凝聚了无数跑步爱好者的经验和智慧。 守则内容深度解析： 本书的197条守则，并非孤立的条目，而是构成了一个完整而系统的跑步知识体系。它们可以大致分为以下几个维度： 第一部分：跑步的初心与心态（点燃你的跑步热情） 关于“为什么跑”： 守则将引导你重新审视跑步的意义，是追求健康？释放压力？挑战自我？还是享受大自然？明确初衷，是坚持下去的最大动力。 关于“跑者精神”： 探索跑步所能赋予的坚韧、毅力、自律与乐观。了解如何培养积极的跑步心态，应对挫折，享受过程。 关于“倾听身体”： 强调尊重身体的信号，区分疲劳与疼痛，学会与身体和谐相处，避免因过度训练而带来的伤害。 第二部分：科学备跑与基础（打下坚实的跑步基础） 关于“装备的选择”： 从跑鞋、服装到运动手表，守则将提供实用建议，帮助你根据自身情况和跑步场景，做出明智的选择，告别“穿什么都疼”的窘境。 关于“热身与冷身”： 详细介绍科学的热身动作，有效激活身体，预防运动损伤。同时，讲解科学的冷身拉伸，帮助身体恢复，缓解肌肉酸痛。 关于“呼吸的艺术”： 探索不同呼吸方式对跑步效率的影响，学习如何找到最适合自己的呼吸节奏，让呼吸变得更顺畅、更有力。 关于“步频与步幅”： 揭示高效跑步的秘密，学习如何调整步频和步幅，以更经济的方式前进，减少能量消耗。 第三部分：进阶训练与技巧（让你的跑步更上一层楼） 关于“循序渐进”： 针对不同水平的跑者，提供清晰的训练计划建议，从零开始，逐步提升跑量和强度，稳步前进。 关于“速度训练”： 介绍间歇跑、节奏跑等多种速度训练方法，帮助跑者提升速度，挑战个人最佳成绩。 关于“耐力训练”： 讲解如何通过长距离慢跑、坡度跑等方式，有效提升心肺功能和肌肉耐力，为更长的距离做好准备。 关于“核心力量与辅助训练”： 强调核心肌群对跑步的重要性，介绍针对性的核心训练和力量训练，提升身体稳定性，预防伤病。 关于“地形与环境适应”： 针对不同地形（公路、越野、山地）和天气情况，提供相应的跑步技巧和注意事项。 第四部分：跑步与生活（让跑步融入你的生命） 关于“营养与补给”： 讲解跑步前后以及跑步过程中的合理饮食和补水策略，为身体提供充足的能量和水分。 关于“休息与恢复”： 强调充足的睡眠和科学的休息对于身体恢复的重要性，避免过度训练，让身体得到充分的喘息。 关于“伤病预防与处理”： 详细介绍常见的跑步伤病及其预防措施，并提供简单的自我处理方法，以及何时寻求专业帮助。 关于“跑步的社交与社区”： 鼓励跑者参与跑团、线上社群，分享经验，互相鼓励，让跑步不再孤单。 关于“跑步与健康”： 深入探讨跑步对身心健康的全面益处，从减肥塑形到改善睡眠，从缓解压力到增强免疫力，全方位展现跑步的力量。 关于“跑步的哲学与人生”： 鼓励跑者在跑步中感悟人生哲理，将跑步的坚韧、专注、超越自我的精神，融入生活的方方面面。 《跑步的197条守则》的独特之处： 系统性与全面性： 197条守则，覆盖了从入门到进阶，从身体到心理，从技巧到生活的方方面面，构建了一个完整的跑步知识体系。 实用性与可操作性： 每一条守则都言简意赅，直击要点，并辅以通俗易懂的解释和建议，让读者能够轻松理解并付诸实践。 经验性与智慧性： 守则中的内容，凝结了无数资深跑者的宝贵经验和科学研究成果，具有极高的参考价值。 激励性与启发性： 在指导具体跑步方法的同时，本书更注重传递跑步的乐趣和精神力量，激励读者不断挑战自我，享受跑步带来的成长。 包容性与普适性： 无论你是初跑者，还是经验丰富的跑者；无论你的目标是减肥、健身，还是竞技比赛，都能在这本书中找到适合自己的指导。 谁适合阅读《跑步的197条守则》？ 刚刚萌生跑步念头，但不知从何下手的朋友： 本书将为你提供最清晰的入门指南。 正在跑步，但常常遇到瓶颈，希望提升成绩的朋友： 书中的进阶训练和技巧将助你突破瓶颈。 饱受跑步伤病困扰，希望能科学跑步，远离伤痛的朋友： 伤病预防与处理部分将为你提供有效的帮助。 希望通过跑步改善健康，享受运动乐趣的朋友： 本书将带你领略跑步的全面益处。 对跑步充满热情，渴望更深入了解跑步背后智慧的朋友： 书中的哲学思考将为你带来更多启发。 翻开《跑步的197条守则》，你将不仅仅是获得一套跑步指南，更将获得一种生活态度，一种挑战自我的勇气，一种拥抱健康与活力的全新方式。让跑步，成为你生活中一道亮丽的风景线，让你的人生，因此更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及读，但光是这个书名，就足够引起我极大的好奇心了。“跑步的197条守则”，这数字本身就带着一种严谨和系统性，让人忍不住想知道，到底是什么样的规则，能被细致到197条之多？是关于如何科学地跑步，避免伤病？还是关于跑步过程中的心理调整，如何保持持久的热情？我脑海中已经开始勾勒各种可能性：也许是训练计划的细则，从热身到拉伸，每一个动作都精确到秒；也许是营养补充的指南，告诉你跑步前后应该吃什么，喝什么，才能达到最佳效果；又或者，它会深入探讨跑步对身心健康的深远影响，从生理学的角度分析跑步如何改善心血管功能，增强骨骼密度，再到心理学的层面，讲述跑步如何帮助我们释放压力，找到内心的平静与力量。而且，“守则”这个词，总给人一种权威和借鉴的意味，仿佛这是一本经过无数实践检验，凝聚了资深跑者智慧的宝典。我非常期待能从中学习到一些实用的技巧，更希望它能给我带来一些关于跑步的全新思考，让我在未来的跑步道路上，能够更加自信，也更加享受。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能让我眼前一亮的跑步书籍，尤其是那些能提供一些独特视角或者实用方法的。我看到《跑步的197条守则》这本书名的时候，立刻就被吸引了，因为“197条守则”这个数字着实让人好奇，它暗示着一种非常详尽的指导，不像市面上很多泛泛而谈的跑步建议。我猜想这本书可能会非常系统地梳理出跑步的方方面面，从最基础的装备选择、跑姿纠正，到更进阶的配速控制、爬升策略，甚至是关于如何制定长跑计划、如何应对比赛中的突发状况等。我特别希望这本书能包含一些鲜为人知的“潜规则”或者“小窍门”，那些可能只有资深跑者才会知道的经验。例如，在天气极端的情况下如何调整跑步，如何在高原地区跑步的注意事项，或者是在疲劳状态下如何自我判断是否适合继续跑步。这本书的名字给我一种“干货满满”的预感，我希望它能真正解决我在跑步过程中遇到的一些困惑，并且能帮助我将跑步这项运动做得更专业、更科学，也更安全。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都是一个跑步爱好者，但总觉得自己的跑步方式有些随性，缺乏系统性。在网上偶然看到《跑步的197条守则》这本书，这个名字瞬间就戳中了我的兴趣点。“197条守则”这个具体的数字，让我感觉这本书不会只是简单地罗列一些跑步的益处，而是会深入到跑步实践的每一个细节。我设想，这本书的结构可能会像一本百科全书，将跑步的方方面面都一一列举，并且给出相应的“守则”或者建议。比如，关于跑步前的准备，可能就会有关于热身动作的详细说明，关于呼吸方式的指导；关于跑步过程中的技巧，也许会包括如何保持稳定的配速，如何在不同地形下调整步频步幅；甚至，书中可能还会涉及跑步后的恢复，如何进行有效的拉伸，如何安排营养补充。我对于那些能够帮助我提升跑步效率，同时又能最大程度减少运动损伤的知识非常感兴趣。这本书名让我觉得，它很有可能就是我一直在寻找的那本能帮助我将跑步提升到新水平的指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最近对跑步产生了浓厚的兴趣，但作为一个新手，我对这项运动的许多方面都感到陌生，甚至有些不知所措。当我看到《跑步的197条守则》这个书名时，它给我的第一印象是“专业”和“权威”。“197条守则”，这数字本身就意味着一种细致入微的梳理和归纳，仿佛作者将跑步的经验浓缩成了197条可供遵循的规则。我非常期待这本书能够涵盖从零开始学习跑步的各个阶段，例如，如何选择第一双跑鞋，如何开始你的第一次跑步，如何循序渐进地增加跑步距离和时间。更重要的是，我希望这本书能够解答我在跑步初期可能会遇到的各种疑惑，比如，跑步时应该怎么呼吸？怎样才能避免小腿抽筋？跑完步之后身体酸痛是正常的吗？这些看似基础却又至关重要的问题，如果能在这本书中得到清晰、明确的解答，那对我来说将是莫大的帮助。这本书名让我感觉，它是一份写给所有跑步爱好者的“操作手册”，希望能指导我安全、有效地开启我的跑步之旅。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有多年跑步经验的跑者，虽然已经积累了一些心得，但总觉得还有提升的空间，而且也会遇到一些瓶颈期。《跑步的197条守则》这个书名，让我感觉这本书可能并非仅仅为新手准备，而是会包含一些更深层次的、更具指导性的内容。我猜想，这197条守则，很可能囊括了从训练计划的制定、配速策略的运用，到伤病预防与恢复的技巧，甚至可能包括一些关于跑步心理的调适，如何在长距离跑步中保持专注和动力。我特别好奇的是，这本书是否会提供一些“反直觉”的建议，或者是一些被广泛误解的跑步观念的纠正。例如，关于休息的重要性，或者是在训练中如何科学地安排“欺骗餐”，这些都是我比较感兴趣的话题。我希望这本书能够帮助我突破现有的训练瓶颈，提升我的跑步成绩，并且能更科学地管理我的训练，避免一些不必要的运动损伤，让跑步成为我生活中更健康、更持久的爱好。