杨式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 上海书城旗舰店

出版社： 中国体育报业总社

ISBN：9787500911036

商品编码：29665318009

《太极拳体用全书》的原来的架式，同时参考其师所著《太极拳使用法》而编写的，另外，作者尽量将过去其师教导他的对每个姿势所提出的要求写出，未曾增减，公诸同好，以为楷式。在图照方面，有76幅是按照作者老师原有拳照加以摹绘的，其他是根据练法和动作分解上的需要而添绘的。

静心养气，内外兼修：探寻杨式太极拳的奥秘 在中国悠久的历史长河中，武术以其独特的魅力，融合了哲学思想、养生之道与实战技击，成为中华民族宝贵的文化遗产。在众多武术流派中，杨式太极拳以其圆活、舒缓、刚柔相济的特点，以及深厚的养生文化内涵，赢得了无数人的喜爱与推崇，被誉为“国术之瑰宝”。本文旨在深入浅出地剖析杨式太极拳的精髓，带领读者一同走进这个博大精深的武术世界，感受其静心养气、内外兼修的独特魅力。 源远流长，传承有序：杨式太极拳的历史溯源 要理解杨式太极拳的独特之处，我们首先需要追溯其历史的脉络。杨式太极拳的创始人为清末的杨露禅（1799-1872）。杨露禅早年随陈长兴学习陈式太极拳，后将所学融汇贯通，并结合自身对武术的理解和实践，逐渐形成了独具特色的杨式太极拳。他的儿子杨班侯、孙子杨少侯、杨澄甫等，更是将杨式太极拳发扬光大，代代相传，使得这一拳种得以在中华大地上广泛流传，并成为当今太极拳最主要的流派之一。 杨露禅曾以“杨无敌”之名闻名遐迩，足见其武功造诣之高。然而，杨式太极拳并非一味追求刚猛，而是强调“以柔克刚”、“以静制动”。这种独特的技击理念，既体现了中国传统哲学中“道法自然”、“以退为进”的思想，也蕴含着深刻的养生智慧。 形神合一，循序渐进：杨式太极拳的动作要领 杨式太极拳的动作，看似舒缓平缓，实则蕴含着精妙的力学原理和身体的协调运用。其核心要领可以概括为以下几个方面： 虚领顶劲，百会虚起： 这是杨式太极拳练习的首要前提。练习者需要做到头顶仿佛被一根无形的绳索向上提起，使颈项自然伸展，保持身体的正直。这并非僵硬的挺直，而是通过精神的集中，带动身体达到一种自然的、放松的、充满弹性的状态。虚领顶劲，能够让气血贯通全身，使身体的重心稳定，为后续的动作打下坚实基础。 含胸拔背，气沉丹田： 含胸并非让胸部凹陷，而是指胸腔的自然放松，不使胸脯前挺。拔背则是指背部的舒展，脊柱自然竖直，使背部肌肉得到放松，气息能够顺畅地在背部流通。气沉丹田，是杨式太极拳练习的关键。丹田位于小腹内，是人体精气汇聚之处。通过意念的引导，将呼吸自然地沉入丹田，可以起到培补元气、调和内脏、增强身体根基的作用。 沉肩坠肘，肘不外耸： 沉肩是指肩膀放松下沉，使肩关节得到充分的舒展，避免耸肩带来的僵硬和气血阻滞。坠肘则是指手肘自然下垂，不使其向外张开。这样可以使手臂的力道顺畅地传递，并保护肘部关节。 腰脊放松，主宰于腰： 腰部是人体动作的总枢纽。杨式太极拳要求腰脊放松，做到“松腰”。腰部放松，能够使身体的重心灵活转移，力量得以腰部带动四肢发出，做到“腰为主宰”。这是一种内在的整体协调，并非外在的刻意动作。 动作圆活，连绵不断： 杨式太极拳的每一个动作，都如同行云流水，连绵不断，没有明显的停顿和断点。动作之间相互衔接，如同一条不断延伸的丝线，自然流畅。这种连绵不断的特点，有助于气息的绵长，精力的贯注，以及内力的积蓄。 刚柔相济，虚实分明： 杨式太极拳并非一味的“柔”，而是强调“刚柔相济”。在看似柔和的动作中，蕴含着潜在的力量。当需要发力时，则能瞬间将全身的力量凝聚于一点，爆发出强大的威力。同时，虚实分明也是太极拳的重要原则。练习者需要明确身体的虚实部位，做到“实则蓄力，虚则运力”，从而达到平衡稳定，进退自如。 招式不多，意念先行： 杨式太极拳的套路并不以招式数量取胜，而是更注重招式背后的含义和意念的运用。每一个动作都代表着一种特定的技击理念或养生目的。练习者需要通过意念的引导，将身体的各个部分协调起来，做到“内外相合，意形兼修”。 内外兼修，受益匪浅：杨式太极拳的养生功效 杨式太极拳之所以受到广泛喜爱，除了其精妙的技击原理外，更在于其显著的养生功效。长期的练习，能够为身心带来多方面的益处： 强身健体，增强体质： 杨式太极拳的动作，看似舒缓，实则是一种全身性的协调运动。它能够锻炼到身体的各个关节、肌肉和韧带，增强身体的柔韧性、协调性和平衡感。长期的练习，有助于改善血液循环，提高心肺功能，增强免疫力，从而达到强身健体的目的。 调和气血，疏通经络： 太极拳强调“气沉丹田”，通过腹式呼吸，能够促进体内气的运行。动作的起伏、转换，以及肢体的开合，都能有效地疏通人体的经络，促进气血的畅通。气血充足，经络通畅，身体自然会更加健康。 宁心静神，缓解压力： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑是普遍存在的。杨式太极拳练习的过程，需要高度的专注和精神的集中。在舒缓的动作和绵长的呼吸中，练习者能够逐渐平静下来，将杂念抛诸脑后，达到“静心养气”的状态。长期的练习，有助于缓解精神压力，改善睡眠质量，提升心理素质。 改善体态，纠正不良姿势： 很多现代人由于工作和生活习惯，存在不同程度的体态问题，如驼背、骨盆前倾等。杨式太极拳强调“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“腰脊放松”，这些要领有助于纠正不良的体态，使身体更加挺拔，姿势更加舒展。 延缓衰老，延年益寿： 作为一个综合性的运动，杨式太极拳能够全面地锻炼身体机能，延缓身体的衰老过程。通过调和气血，增强身体的活力，保持身体的年轻态，从而达到延年益寿的目的。 入门指引，勤学不辍：如何开始杨式太极拳的练习 对于初学者而言，入门杨式太极拳，需要遵循循序渐进的原则，并注意以下几点： 寻求良师： 寻找一位有经验、有德行的杨式太极拳老师至关重要。老师的指导能够帮助您建立正确的动作概念，避免走弯路，并深入理解太极拳的精髓。 从基础开始： 不要急于学习复杂的套路，而是要从最基本的手型、步型、桩功以及基本的放松功法开始。打好基础，是后续学习的关键。 勤于揣摩，用心体悟： 杨式太极拳不仅是肢体的运动，更是意念的运用。在练习过程中，要用心去揣摩每一个动作的含义，去感受身体的变化，去体会“内外相合”的境界。 持之以恒，坚持不懈： 太极拳的练习并非一蹴而就，需要长期的坚持和积累。即使每天练习时间不长，也要保证规律性，才能逐渐体会到太极拳的奥妙。 理论结合实践： 阅读相关的太极拳书籍和资料，了解太极拳的理论知识，有助于加深对动作的理解，提升练习的境界。 结语 杨式太极拳，不仅仅是一种武术，更是一种生活态度，一种修身养性的方式。它以其独特的魅力，吸引着无数人走进太极的世界，在动静结合、刚柔并济的招式中，找寻内心的平和与身体的健康。愿您在杨式太极拳的练习中，收获一份宁静，一份力量，以及一份对生命更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧很精美，封面设计沉静而富有力量，深邃的背景色调与书名“杨式太极拳”的字体搭配得恰到好处，传递出一种古朴典雅的气息。拿在手中，纸张的质感也相当不错，厚实而略带哑光的触感，让阅读体验增添了几分仪式感。我尤其喜欢它内页的排版，字号适中，行间距舒适，配合着书中穿插的一些水墨风格的插图，画面感十足，仿佛能感受到一股飘渺的仙气，又带着一丝大地般的厚重。这些插图并非简单的点缀，而是与文字内容相得益彰，将杨式太极拳那独特的柔中带刚、刚中带柔的韵味具象化。每一次翻阅，都能从中品味出设计师的用心，以及对中国传统文化的深刻理解。即使还未深入阅读内容，光是这份对细节的打磨，就已经足以让人心生好感，期待它所承载的知识与智慧。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一感觉就是它的信息量和严谨性。开篇就给我一种“有料”的感觉，不仅仅是简单的动作分解，而是深入浅出的理论阐述。作者似乎花了大量的篇幅去探讨杨式太极拳的精髓，从最基础的桩功讲起，层层递进，将每一个招式的原理、发力方式、身体的协调性都剖析得淋漓尽致。读起来不像是在看一本普通的武术教材，更像是在听一位经验丰富的老师傅娓娓道来，他不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”。书中关于劲力如何传递、如何做到“人体如球”以及“节节贯穿”的解释，让我这个初学者茅塞顿开，之前一些模糊不清的概念一下子变得清晰起来。我特别喜欢其中对“松沉”的论述，以及如何通过气息的调整来达到身心合一的境界，这些都是以往阅读其他同类书籍时很少能触及到的深度。

评分☆☆☆☆☆

对于一个对杨式太极拳怀有好奇心，但又觉得它深不可测的普通爱好者来说，这本书简直就是一份宝藏。它没有一开始就抛出复杂的套路，而是从最核心的几个要领入手，比如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等等，并且用非常生活化、易于理解的比喻来解释这些看似玄乎的术语。我印象最深的是书中对于“意念”在太极拳中的作用的讲解，作者用了很多生动的例子说明，当你的思想集中在哪里，劲力就会跟到哪里，这让我意识到原来太极拳不仅仅是肢体的运动，更是意识的锻炼。书中的图示也非常清晰，每一个动作的角度、身体的姿态都描绘得非常细致，即使是初学者也能照着模仿，避免了走弯路。总的来说，这本书为我打开了一扇通往杨式太极拳世界的大门，让我觉得这项古老的技艺并没有那么遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的武术书籍，不仅仅在于动作的准确性，更在于它能否传递出武术背后的哲学思想和文化内涵。而这本书在这方面做得尤为出色。它不仅仅是教授你一套拳法，更是引导你去体会“以柔克刚”、“四两拨千斤”的智慧，以及如何在运动中寻求内心的平静与和谐。书中穿插了一些关于道家思想和传统中医理论与太极拳的联系，这些内容让我在练习之余，能够更深刻地理解杨式太极拳为何能够达到养生、健身、修心的多重功效。读到书中关于“顺其自然”、“无为而为”的阐述时，我仿佛看到了太极拳与自然规律的契合，看到了它背后所蕴含的东方哲学精髓。这种将武术与文化、哲学融为一体的写法，是我在其他书籍中很少见到的，它让这本书的价值远远超越了单纯的技击教程。

评分☆☆☆☆☆

从一个长年练习其他拳种的角度来看，这本书在杨式太极拳的讲解上，展现出了非常独特且深刻的视角。书中对于“引进落空”、“粘黏连随”等技击原理的阐释，结合了大量的实战案例和理论分析，对于理解太极拳如何运用巧劲化解对方的来力，有着极高的参考价值。不同于一些过于强调外形招式的书籍，它更注重内在劲力的培养和运行轨迹的掌握。我尤其赞赏书中关于“懂劲”的论述，以及如何从“有形”过渡到“无形”的境界。这对于已经有一定武术基础的人来说，能够提供很多新的启发和思考方向。书中还对一些常见的误区进行了纠正，并且提出了独到的练习方法，这些内容都让我觉得受益匪浅，对于我拓宽武术视野，理解不同拳种之间的相通与差异，都有着重要的意义。