足球运动系统训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[] TDonald T. Kirkendall 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115377241

商品编码：29665063798

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：足球运动系统训练

定价：49.8元

作者：[]TDonald T. Kirkendall

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787115377241

字数：219

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理
2 分步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

内容提要

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本书深入地分析这项全世界受欢迎的运动的内在机理。足球运动系统训练将向您展示如何增强力量、加快速度和提升敏捷性，并通过这些进步让传球更精准、射球更有力，让您的球场表现突飞猛进。
足球运动系统训练包含79项训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。
足球运动系统训练并不局限于这些训练，还安排了球场和比赛训练，让您从中获得实战经验。通过解剖图展示实施踢球、顶球、抢球以及扑球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与足球比赛表现之间的基础关系。
从进攻到防守再到守门，足球运动系统训练全面提升您的足球技能能。您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以符合自身的踢球风格以及个人需求和目标。国际足球联合会的医学研究项目研发出一套自身保护系统，您可以参照该系统进行赛前训练，以将足球运动损伤降至低限度。
足球运动系统训练集建议、专家指导和明晰的彩色解剖图于一身，生动而深入地剖析了这项全民皆爱的运动。不管您是球员、教练还是球迷，如果您想真正地了解足球，那么本书正是您所应该拥有的。

目录

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作者介绍

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Donald T. Kirkendall
康奈德T柯肯德尔独自撰写了《足球解剖学》。他拥有俄亥俄州立大学运动生理学博士学位，同时是威斯康辛大学曲棍球专业和伊利诺伊州大学的教员，主要从事人类解剖学、生理学和运动生理学的教学工作。1995年，他分别加入了杜克大学医学院和北卡罗莱纳大学的运动医学项目。他的研究兴趣主要是运动医学和体能表现，特别是足球团队方面的研究。自1997年以来，他一直为月刊《南部足球场景》撰写足球科学专栏。

文摘

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序言

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《足球运动系统训练》 一、 跑步的科学与实践 足球运动作为一项高度消耗体能的集体项目，其基础离不开强大的跑步能力。本书将深入剖析跑步的生理机制、 biomechanics（生物力学），以及如何科学地提升速度、耐力和爆发力。 有氧耐力训练： 慢跑、间歇跑、法特莱克跑等多种训练模式的原理、执行方法与周期性安排。如何根据不同位置球员的需求，设计个性化的有氧耐力训练方案。心率区间训练、乳酸阈值跑的理论依据与实际应用。 速度与爆发力训练： 短跑、冲刺跑、速度耐力跑、变向跑的专项技术与训练方法。神经肌肉募集、功率输出与快速启动的训练。起跑技术、加速技术、最高速度维持技术等核心要素的分解与提高。 力量与跑步结合： 腿部力量训练（深蹲、弓步、硬拉等）如何转化为跑步的动力。核心力量在维持跑步姿势、提高效率中的作用。上下肢协调性训练，以及如何减少跑步过程中的能量损耗。 跑步经济性： 优化跑姿，减少不必要的动作，提高每一次蹬地和抬腿的效率。呼吸控制技巧，如何最大化氧气摄入，延迟疲劳。 伤病预防： 跑前热身、跑后拉伸的科学方法。常见跑步损伤的成因及预防措施。地面选择、鞋具选择对跑步安全的影响。 二、 足球技术动作的精细化解析 足球运动的魅力在于其多样化的技术动作，本书将从最基础的触球到复杂的过人、射门，进行全方位的技术解析与训练。 触球与停球： 内脚背、外脚背、脚弓、大腿、胸部等不同部位的触球技术要领。如何根据球的来势、速度、方向，选择最合适的停球方式，将球稳稳地控制在可控范围。小范围停球、胸部卸力停球、脚底滚球停球等高级技巧。 传球技术： 短传、长传、地面传球、高空传球、弧线传球、脚内侧传球、脚外侧传球、脚弓传球等。如何根据比赛场景，选择最恰当的传球方式，保证传球的准确性、力度与时机。传球的线路选择、身体的配合、击球点的判断。 带球技术： 盘带、人球结合。如何利用不同部位触球，保持球的靠近。加速带球、减速带球、变向带球、护球。趟球的时机、步伐与球的配合。 射门技术： 推射、抽射、凌空抽射、垫射、吊射、头球攻门。射门前的观察、启动、摆腿、击球点、随球动作。力量、角度、弧线、落点的控制。 过人技术： 假动作、变向、晃动、扣球、拉球、踩单车等。如何利用速度、技术、身体和心理，突破对手的防守。实战中的过人时机选择与应用。 头球技术： 争顶头球、摆渡头球、攻门头球。发力点、击球部位、时机、身体的协调发力。 三、 战术素养与比赛意识的培养 足球不仅仅是个人技术的比拼，更是团队智慧的较量。本书将引导球员理解并运用各种战术，提升比赛中的决策能力。 基本战术原则： 进攻组织（传切配合、边路突破、中路渗透、定位球进攻）、防守组织（区域防守、人盯人防守、就地反抢、压迫防守）。 阵型理解与运用： 4-4-2、4-3-3、3-5-2等常见阵型的特点、优缺点及在不同比赛阶段的适用性。球员在不同阵型中的职责与跑位。 空间利用与创造： 如何通过跑位、拉扯、传球，为队友创造空间。如何利用对手的空档，组织有效的进攻。 攻防转换： 快速由防守转为进攻，由进攻转为防守的时机与方法。反击的组织与防守反击的策略。 定位球战术： 角球、任意球（进攻与防守）的战术安排，攻防配合。 比赛阅读能力： 如何观察场上形势，判断对手的意图，做出最有利的决策。通过比赛录像分析，学习优秀球员和球队的战术运用。 团队协作： 球员之间沟通的重要性，默契配合的培养。在比赛中如何互相支援，弥补队友的不足。 四、 身体素质与对抗能力的全面提升 足球运动对身体素质要求极高，力量、速度、耐力、柔韧性、灵活性等都需要达到较高水平。 力量训练： 核心力量： 腹肌、背肌、臀部力量的训练，对身体稳定、发力传递至关重要。平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等。 腿部力量： 股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉的力量训练，提供跑、跳、射门等动作的爆发力。深蹲、箭步蹲、硬拉、提踵等。 上肢力量： 俯卧撑、引体向上、划船等，增强身体对抗能力，保护身体。 爆发力训练： 弹跳训练（纵跳、原地纵跳、助跑跳）、爆发性深蹲、爆发性弓步等，提高短距离冲刺和跳跃能力。 柔韧性与灵活性训练： 动态拉伸、静态拉伸、瑜伽、普拉提等，提高关节活动范围，减少运动损伤，提高身体协调性。 对抗性训练： 身体的支点运用，如何有效利用身体进行护球、卡位、争抢。如何在对抗中保持平衡，减少被撞倒的几率。 五、 心理素质与比赛状态的调控 顶尖的足球运动员不仅拥有出色的技术和身体，更具备强大的心理素质。 自信心培养： 通过成功的训练经验、积极的自我暗示，建立坚定的自信心。 抗压能力： 如何在关键时刻保持冷静，不受外界干扰。比赛中的压力应对策略。 情绪管理： 如何控制比赛中的沮丧、愤怒情绪，保持积极的心态。 专注力训练： 如何在比赛中保持高度的专注，不受 distractions（干扰）影响。 赛前准备与赛后恢复： 制定科学的赛前热身计划，以及赛后身体与心理的放松与调整。 目标设定与激励： 设定短期和长期目标，并为之努力。利用各种方式激励自己，保持训练热情。 六、 营养、恢复与伤病管理 身体是革命的本钱，科学的营养补充、高效的恢复手段和有效的伤病管理，是保障球员长期健康发展的重要环节。 均衡营养： 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的摄入比例。赛前、赛中、赛后的能量补充。 水分补充： 运动过程中及日常的水分摄入量，电解质的补充。 主动恢复： 运动后的拉伸、按摩、冷热水浴、泡沫轴放松等。 被动恢复： 充足的睡眠，保证身体得到充分的修复。 常见伤病及其预防： 肌肉拉伤、扭伤、骨折的成因、处理方法及预防措施。运动康复的原则与方法。 运动医学的介入： 何时需要寻求专业运动医学的帮助。 本书旨在为足球爱好者、业余球员、青少年足球运动员以及基层教练提供一个全面、系统的训练指导框架。通过科学的训练理念和方法，帮助您在足球场上取得更大的进步。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《足球运动系统训练》时，我最期待的是它能不能真正解答我在业余足球训练中遇到的瓶颈。我踢球多年，也看过不少足球相关的书籍和视频，但总感觉自己在技术、体能、战术理解上提升缓慢，尤其是在团队配合和比赛阅读方面，总是差那么一点火候。这本书的“系统训练”几个字，让我觉得它可能提供的是一种更全面、更科学的解决方案，而不是零散的技巧罗列。 翻开目录，看到有关于基础技术（如传接球、盘带、射门）的细化训练，这很正常。但让我眼前一亮的是，它还深入到了身体素质（速度、力量、耐力、柔韧性）的专项训练，并且强调了如何根据足球运动的特点进行整合。这一点非常重要，因为我经常看到很多球员体能很好，但足球技术却不够精湛，反之亦然。书中关于如何将体能训练与足球技能训练相结合的部分，尤其吸引我，我希望它能提供一些具体的训练计划和方法，让我能更有效地安排自己的业余时间，获得更显著的进步。 更令我好奇的是，这本书在战术层面是如何展开的。业余球队的战术理解往往是短板，大家更多依靠个人能力和简单的配合。如果这本书能提供一些关于不同阵型的优缺点分析，不同位置球员的基本职责，以及如何在比赛中进行简单的战术调整和阅读比赛的方法，那就太棒了。我特别想知道，它是否能帮助我理解一些更深层次的战术概念，比如空间利用、压迫强度、攻防转换的时机等等。毕竟，足球的魅力不仅仅在于个人的精彩瞬间，更在于团队的整体协作和智慧的博弈。 另外，我对书中关于伤病预防和恢复的部分也很感兴趣。作为一名业余球员，我们不像职业球员那样有专业的康复团队。很多时候，受伤了只能依靠自己摸索。如果这本书能提供一些常见的足球运动伤病的识别、预防措施，以及一些居家可以进行的简单康复训练，那就太实用了。我希望它不仅仅是告诉我们“要注意什么”，更能给出“具体怎么做”的指导，帮助我们减少伤病困扰，延长运动生涯，享受足球带来的快乐。 总而言之，我对《足球运动系统训练》这本书抱有很高的期望。我希望它能为我提供一个清晰、可执行的训练框架，帮助我从技术、体能、战术等多个维度全面提升我的足球水平。我期待它能成为我业余足球训练的“启蒙导师”，带领我走出瓶颈，真正体会到系统训练带来的质的飞跃。如果它真的能做到这一点，那绝对是一本值得反复研读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本《足球运动系统训练》带给我一种前所未有的启发。我原本以为足球训练无非就是踢球、体能、再加点战术讲解，但这本书让我看到了一个更广阔的世界。它不仅仅是枯燥的文字和图表，更像是在为我构建一个立体的足球能力模型，告诉我每一个部分是如何相互关联，共同塑造一个优秀球员的。 我尤其欣赏书中对“系统”二字的诠释。它没有停留在表面，而是深入到每一个环节的根源。比如在讲解传球技术时，它不仅仅是教你怎么用脚内侧推，还详细分析了发力点、触球部位、身体协调性，甚至还讨论了不同情况下的传球选择，比如长传、短传、直塞、转移球等等，每一种都有其精妙之处。这种细致入微的讲解，让我感觉好像第一次真正理解了“精准”二字的含义，而不是盲目地模仿。 关于体能的部分，我最深的体会是它不再是简单的跑圈和俯卧撑。书中给出了很多结合了足球专项动作的体能训练方法，比如变向跑、爆发力训练、核心力量的训练等等。这些训练不仅能提升我的体能，更重要的是能直接转化到球场上的表现。我一直觉得我的跑动能力不够好，尤其是在关键时刻容易疲惫，希望这本书能给我提供一些切实可行的解决方案，让我能在比赛中跑得更久、更快、更有力。 在战术方面，这本书让我感觉自己像是在“学习如何思考”。它提供的不仅仅是战术阵型图，更是关于比赛阅读、空间理解、决策能力等软性能力的培养。我常常在比赛中感到迷茫，不知道该往哪里跑，该传给谁，现在这本书好像在给我“导航”。它教我如何观察场上局势，如何预判对手的意图，如何与队友建立默契，这些都是比单纯的技术动作更宝贵的东西。 总的来说，《足球运动系统训练》为我打开了一扇新的大门。它让我意识到，足球训练是一个整体，需要全面发展，缺一不可。这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一位循循善诱的教练，引导我不断探索、不断进步。我相信，只要我认真按照书中的指导去实践，我的足球水平一定会有质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《足球运动系统训练》这本书，我的第一反应是惊喜。我一直以来都对足球有着浓厚的兴趣，但总感觉自己的水平停滞不前，缺乏系统性的指导。这本书的书名就精准地抓住了我的痛点，让我觉得它可能就是我一直寻找的那本“秘籍”。 翻开书，我被它严谨的结构和丰富的内涵所吸引。它不仅仅是停留在基础技术层面，而是将足球运动分解成一个个更细小的模块，并对每个模块进行了深入的剖析。我尤其对书中关于“身体素质与足球技术的融合”这一章节印象深刻。它详细阐述了速度、力量、耐力、柔韧性等身体素质如何在足球运动中扮演关键角色，并提供了大量具体的训练方法，帮助我们把体能优势转化为场上的实际表现。这一点对我来说非常重要，因为我常常觉得自己的体能很好，但在比赛中却无法完全发挥出来。 此外，书中对于战术的讲解也让我耳目一新。它并没有简单地罗列各种战术阵型，而是深入浅出地分析了不同阵型的优缺点，以及在不同比赛场景下的应用。更让我惊喜的是，它还探讨了如何提高球员的比赛阅读能力和决策能力。这一点是我一直以来都非常困惑的，因为我常常在比赛中感到迷茫，不知道该如何做出最佳选择。这本书提供了许多实用的技巧和思路，让我对足球的理解上升到了一个新的层次。 这本书的语言风格也非常适合我。它既有专业足球教练的严谨，又不失通俗易懂的解释。即使是对于一些复杂的概念，也能通过生动的比喻和实例来帮助我理解。我感觉作者就像一位经验丰富的老教练，耐心地引导我一步步走向进步。 总而言之，《足球运动系统训练》是一本非常值得推荐的足球书籍。它不仅能帮助我提升技术和体能，更能让我从战术层面更深入地理解足球。我相信，通过这本书的学习和实践，我的足球水平一定会有显著的提高，并且能够更加享受足球带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本名为《足球运动系统训练》的书，说实话，一开始并没有抱有多大的期望，毕竟市面上关于足球的书籍太多了，真正能够让人眼前一亮的并不多。但当我翻开这本书，我就被它所吸引住了。 这本书的内容非常丰富，而且条理清晰，让我印象最深刻的是它对于足球技术分解和再组合的讲解。它不仅仅是告诉你怎么做，而是深入地分析了动作的每一个细节，比如如何更好地控制球，如何让传球更精准，如何让射门更有力量。这种细致的讲解让我感觉自己仿佛回到了初学者时代，但又比那时候有了更深刻的理解，好像终于找到了那些一直困扰我的小细节的答案。 让我感到惊喜的是，这本书的内容远不止于技术层面。它还花费了大量的篇幅来讲解如何科学地进行体能训练，而且这些体能训练都是结合了足球运动的特点而设计的，而不是那些枯燥的、放之四海而皆准的跑步和力量训练。它告诉你如何提高自己的速度、爆发力、耐力，以及如何在比赛中更好地运用这些体能。这对于我这样一位业余爱好者来说，简直是福音，因为我一直都在努力寻找一种更有效的方法来提升自己的体能，让我在比赛中能够坚持到最后。 更让我兴奋的是，这本书在战术层面也进行了深入的探讨。它不仅仅是告诉你各种阵型的名字，而是详细地分析了各种战术的优缺点，以及如何在不同的比赛情况下选择合适的战术。它还教你如何去阅读比赛，如何去判断场上的局势，以及如何与队友进行有效的配合。这一点让我感觉自己好像突然拥有了一双“慧眼”，能够更好地理解足球比赛的奥秘，而不仅仅是作为一个旁观者。 这本书的语言风格也非常棒，既有专业性，又不失趣味性。作者用了很多生动的例子和比喻，让我能够轻松地理解那些复杂的概念。我觉得这本书就像一位经验丰富的教练，能够耐心地指导我一步步提升自己的足球水平。 总而言之，《足球运动系统训练》这本书绝对是一本我不能错过的宝藏。它从技术、体能、战术等多个维度，为我提供了一个全面的足球训练指南。我相信，通过这本书的学习和实践，我的足球水平一定会得到质的提升，并且能够更好地享受足球运动的魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书《足球运动系统训练》简直是为我量身定做的！我一直觉得自己踢球进步缓慢，尤其是在面对强队的时候，总是感觉力不从心，战术上更是混乱一团。拿到这本书，我最大的期待就是它能给我一个清晰的、可操作的训练思路，让我不再像无头苍蝇一样乱撞。 首先，最让我惊艳的是它对足球基础技术的拆解。以往我只是模仿动作，但这本书让我从“为什么”开始理解。比如，它会详细分析不同传球方式的受力点、身体协调性，甚至会提到球的旋转对落点的控制。我甚至发现，原来自己一直以来某个小小的习惯，竟然会影响到传球的精准度。这种细致入微的讲解，让我觉得自己好像第一次真正“懂”得了这项技术，而不是仅仅“会”了。 其次，关于身体素质的训练，我一直觉得这是业余球员的短板。这本书在这方面做得非常出色，它不是简单地告诉你多跑步、多举重，而是提供了一系列与足球专项动作相结合的体能训练方法。比如，如何提高启动速度、如何增强变向能力、如何强化核心力量来保持身体平衡。这让我觉得，我的体能训练不再是“为了练而练”，而是可以直接转化为球场上的优势，让我跑得更快、更稳、更有爆发力。 再者，让我眼前一亮的还有它对战术层面的深入剖析。以往看战术分析，总觉得高深莫测，但这本书用非常易懂的方式，解释了各种阵型的优劣势，以及在不同比赛阶段该如何进行战术调整。它还强调了“比赛阅读”的重要性，教我如何观察场上空间、如何预判对手意图、如何做出更合理的决策。这让我感觉，我不再只是一个踢球的机器，而是开始学会“思考”足球，这比单纯的技术训练要重要得多。 这本书的行文风格也让我非常喜欢，它既有专业足球运动员和教练的严谨，又不失通俗易懂的描述。很多时候，作者会用一些非常贴切的比喻，让我瞬间茅塞顿开。我感觉就像是有一位经验丰富的教练，在我的耳边循循善诱，耐心解答我每一个疑问。 总而言之，《足球运动系统训练》这本书，让我看到了一个更全面、更科学的足球训练体系。它不仅仅是传授技术，更是帮助我构建了一个完整的足球思维模式。我相信，通过对这本书内容的深入学习和实践，我的足球能力一定会迎来质的飞跃，我也会更加享受这项充满魅力的运动。