心理健康指导手册 张建平, 李璐 9787515009575 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张建平，李璐 著

图书标签:

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• 健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 张建平
• 李璐
• 实用手册

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 国家行政学院出版社

ISBN：9787515009575

商品编码：29661682767

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：心理健康指导手册

定价：38.00元

作者：张建平, 李璐

出版社：国家行政学院出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787515009575

字数：188000

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《心理健康指导手册》根据儿童、青少年学生的生理、心理发展特点，运用有关心理教育的方法和手段，对学校心理健康教育进行理论探讨，并提供实践指导。主要包括：心理健康及儿童、青少年学生心理健康问题，学校心理健康教育概述，学校心理健康教育的内容，学校心理健康教育的理论基础等等。

目录

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作者介绍

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　　张建平，男，副教授，1966年6月出生，四川资中人。1988年7月毕业于陕西师范大学教育系。1991—1992年在北京师范大学儿童心理研究所学习，2000年评为教育学副教授。2008—2009年在澳大利亚墨尔本做访问学者，主要合作研究艺术疗法。近年来发表论文20余篇，其中《开展心理健康教育的重要性及应采取的措施》荣获全国高等师范专科教育研究成果三等奖。参编学术专著、教材7本，其中《教育学教程》、《学校心理健康教育》任主编，《普通心理学》、《学校心理辅导》任副主编。主持中国高等教育学会教育科学“十一五”规划课题《西北多民族地区高职学生学习心理障碍的调查与学习策略研究》（06AIsll00003，2006—2008）；主持新疆维吾尔族自治区教育科学十一五规划课题《民汉研究生心理健康的调查及心理防御机制的建立》（070126），主持石河子大学课题《新疆兵团群体件的社会心理学分析和疏导机制的研究》（RwSK07—Y22，2007—2008）。曾经获得石河子大学“十佳青年教师”、“党员”称号。

文摘

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序言

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《内心花园的守护者：情绪疏导与自我关怀的艺术》 导言： 在快节奏、高压力的现代社会，每个人都可能在人生的旅途中遭遇情绪的阴霾，或是面对内心的迷茫。压力、焦虑、抑郁、失落，这些情绪如同不请自来的访客，悄悄侵蚀着我们的平静与幸福。然而，我们并非束手无策。本书旨在成为您内心花园中最可靠的守护者，为您提供一套系统而实用的情绪疏导技巧和自我关怀的指南。它将带领您深入探索自己的内心世界，理解情绪的语言，学会与之和谐共处，并最终培育出内心强大的力量，以更从容、更积极的态度面对生活的种种挑战。 第一部分：理解情绪的语言——认识你的内心晴雨表 情绪是人类最基本、最原始的体验，它们是我们对外界刺激和内心活动的反应。然而，很多人对自己的情绪知之甚少，甚至对其感到恐惧或抗拒。本部分将为您揭开情绪的神秘面纱，帮助您认识情绪的本质、功能以及它们是如何产生的。 情绪的温度计：识别与命名你的感受 情绪分类与光谱： 我们将从基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）出发，探讨情绪的丰富光谱，学会区分和命名更细腻、更复杂的感受，例如挫败感、失望、感激、内疚、羞耻、嫉妒等。通过细致的观察和准确的命名，我们便能更清晰地把握内心的状态。 身体信号的解读： 情绪往往伴随着身体的生理反应，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胃部不适等。本部分将教您如何倾听身体发出的信号，将这些信号视为情绪的“晴雨表”，从而在情绪萌芽之时就能有所察觉。 情绪日记与自我觉察： 学习记录情绪日记，养成定期反思和觉察自己情绪变化的习惯。通过回顾日记，您可以找到情绪的触发因素、模式以及应对方式，逐步建立起强大的自我觉察能力。 情绪的来源：探寻内心深处的根源 认知与信念的力量： 我们的想法和信念对情绪有着决定性的影响。许多负面情绪源于不合理的认知模式，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。我们将深入剖析这些常见的认知误区，并提供纠正的方法，帮助您建立更积极、更具弹性的思维框架。 过往经历的烙印： 童年经历、人际关系中的创伤、重大生活事件等，都可能在我们的内心留下深深的印记，影响着我们现在的情绪反应。本部分将引导您温和地回顾与理解过去的经历，认识它们对您当前情绪状态的影响，并学习如何从中解脱。 生理与环境因素： 睡眠不足、饮食不当、缺乏运动、工作压力、社会环境等，都会影响我们的情绪稳定性。我们将探讨这些外部因素如何与我们的内心状态相互作用，并提供改善建议。 第二部分：情绪疏导的艺术——化解内心风暴的智慧 理解情绪只是第一步，更重要的是学会如何有效地处理和疏导它们。本部分将为您提供一系列经过验证的、切实可行的情绪疏导技巧，帮助您在面对负面情绪时，能够以更健康、更积极的方式应对。 接纳与允许：与情绪和平共处 打破“不应该”的魔咒： 许多人在面对负面情绪时，会陷入“我不应该感到悲伤/愤怒/焦虑”的内耗。本书将强调接纳情绪的重要性，认识到所有情绪都有其存在的合理性，并学会允许自己感受它们，而不是压抑或抗拒。 “正念”的力量： 正念是一种不加评判地觉察当下经验的练习。我们将介绍正念呼吸、身体扫描、正念行走等多种正念练习，帮助您将注意力从烦恼的思绪中拉回到当下，以平静的心态观察情绪的起伏。 与情绪对话： 学习如何用一种友善、好奇的态度与自己的情绪进行对话。例如，当感到焦虑时，可以问自己：“焦虑，你想要告诉我什么？”这种对话有助于理解情绪背后的需求。 转化与释放：让情绪流动起来 认知重构： 掌握科学的认知重构技巧，挑战并改变那些导致负面情绪的不合理想法。我们将提供具体的步骤和案例，帮助您学习如何识别、评估和替换负面思维。 情绪表达的健康途径： 适当地表达情绪是释放情绪压力的重要方式。本部分将介绍多种健康的表达途径，如倾诉、写作、艺术创作、运动等，帮助您找到适合自己的情绪宣泄方式，避免情绪的积压。 感恩练习： 感恩是提升幸福感、对抗负面情绪的强大武器。我们将引导您进行感恩练习，培养发现生活中美好事物的能力，从而平衡负面情绪的影响。 冥想与放松技巧： 学习引导式冥想、渐进式肌肉放松等技巧，帮助您在紧张时舒缓身心，降低情绪的激荡程度。 第三部分：自我关怀的实践——滋养内心的力量源泉 情绪疏导并非一蹴而就，而是一个持续自我关怀的过程。本书将引导您建立一套完整的自我关怀体系，从身体、心理、社交等多个维度，全方位地滋养您的内心，提升应对压力的韧性。 身体的照料：情绪的物质基础 规律的作息与充足的睡眠： 睡眠是身心修复的关键。我们将提供改善睡眠质量的实用建议，帮助您建立健康的睡眠习惯。 均衡的饮食与营养： 认识到饮食对情绪的影响，学习如何选择有益于情绪健康的食物，避免可能加剧焦虑或抑郁的食品。 适度的运动与身心连接： 运动不仅有益于身体健康，更能有效释放压力、改善情绪。我们将推荐适合不同人群的运动方式，并强调运动中的身心连接。 放松与休息的艺术： 学会安排高质量的休息时间，进行一些能让自己感到愉悦和放松的活动，如泡澡、听音乐、阅读等。 心灵的滋养：内心的健康花园 设定健康的界限： 学会识别并设定个人界限，保护自己的精力，避免被消耗。这包括在人际关系、工作等方面的界限设定。 培养积极的兴趣爱好： 拥有能让自己投入并感到快乐的兴趣爱好，是充实内心、转移注意力的绝佳方式。 学习与成长： 持续的学习和成长能带来成就感和满足感，提升自信心，从而增强应对困难的能力。 自我肯定与自我怜悯： 培养积极的自我对话，学会肯定自己的价值，并在遇到挫折时给予自己理解和支持（自我怜悯），而不是严苛的批评。 人际的连接：情感支持的港湾 建立健康的人际关系： 优质的人际关系是重要的情感支持来源。本部分将探讨如何识别和维护健康的人际关系，以及如何处理不健康的关系。 学会求助： 认识到寻求帮助并非软弱，而是智慧的表现。我们将指导您如何在需要时向亲友、专业人士寻求支持。 参与社群与分享： 适当地参与社群活动，与有共同兴趣或经历的人交流，可以获得归属感和共鸣。 结语： 《内心花园的守护者》不仅仅是一本指导手册，更是您踏上自我探索与成长之旅的忠实伙伴。通过掌握书中的知识和技巧，您将学会如何成为自己情绪的理解者，如何有效疏导内心的风暴，更重要的是，如何用爱与智慧去呵护自己的心灵，让内心花园四季常青，绽放出属于自己的独特光彩。愿您在此书中找到力量，收获平和，活出更加丰盈精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下了解到这本书的。她之前跟我分享过她阅读这本书后的感受，说书中的一些观点和方法对她影响很大，让她对一些事情的看法都发生了改变。虽然我平时可能不太主动去关注心理健康方面的内容，但听她这么说，我还是挺好奇的。我猜这本书应该不会讲太多晦涩难懂的理论，更侧重于如何去“指导”和“帮助”读者。也许它会通过一些案例分析，或者一些互动式的练习，来引导读者进行自我探索和成长。我特别希望能从中学习到如何更好地与自己相处，如何处理复杂的人际关系，以及如何应对生活中的各种挑战。说实话，有时候我们确实需要一本这样专业的书籍，来帮助我们梳理内心的困惑，找到前进的方向。我希望这本书能够给我带来一些新的启发，让我能够用更健康、更积极的心态去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多是希望它能成为我学习心理学知识的一个起点。我一直对人类的思维和行为模式感到着迷，但传统的心理学书籍可能对我来说有些过于学术化，不易于理解。我希望这本《心理健康指导手册》能够以一种更通俗易懂的方式，介绍一些心理学的基本概念和原理，并且能够将其与我们的日常生活紧密结合起来。例如，如果书中能解释一下什么是认知偏差，以及这些偏差是如何影响我们的判断和决策的，那我就会觉得很有收获。当然，作为一本“指导手册”，我更希望它能够提供一些实用的工具和技巧，帮助读者在遇到心理困扰时，能够有意识地去运用这些方法进行自我疏导。我希望这本书能够让我对自己的心理世界有更深入的了解，并且能够掌握一些主动管理和提升心理健康的能力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被这本书的名字吸引了。感觉它提供了一个非常直接的解决心理问题的路径。“指导手册”这个词让我觉得它很实用，很接地气。我平时工作忙，没有太多时间去研究深奥的理论，更希望能够快速地获取一些能够直接解决问题的方案。我希望这本书能够包含一些非常具体、非常易于操作的心理练习，比如如何进行正念冥想，如何识别和挑战负面思维，又或者如何建立健康的界限感。我希望这本书能够像一个贴心的朋友，在我感到迷茫和无助的时候，给我一些清晰的指引和鼓励。我更希望它能帮助我建立起一套属于自己的心理健康管理体系，让我能够在日常生活中保持良好的心理状态，而不是等到问题严重了才去想办法解决。这本书给我的感觉就是，它能够帮助我更好地认识自己，也能够帮助我更好地管理自己的情绪和行为。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《心理健康指导手册》，作者是张建平、李璐，图书编号是9787515009575。 这本书简直是我的救星！最近工作压力特别大，晚上经常失眠，白天总是提不起精神，情绪也变得非常不稳定，常常会因为一点小事就发脾气。我尝试过很多方法，比如听舒缓的音乐，做一些简单的运动，但效果都不太明显。就在我几乎要放弃的时候，我无意中看到了这本书。虽然我还没有开始深入阅读，但光是翻看目录，就觉得里面的内容非常实用。我看到了关于“压力管理”、“情绪调节”、“改善睡眠”等章节，这些正是我目前最需要解决的问题。我特别期待书中能有详细的、操作性强的练习方法，能够帮助我一步步地走出困境。而且，这本书的排版也很舒服，文字大小适中，让我阅读起来不会感到疲劳。我非常相信，通过这本书的指导，我一定能找到调整自己心理状态的钥匙，重新找回内心的平静和力量。我迫不及待地想深入其中，去探索那些能帮助我变得更好的智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是抱着试试看的心态。我一直觉得自己心理上有些小疙瘩，但又不太想去专业的心理咨询，总觉得是小题大做。在网上浏览时，看到这本书的介绍，感觉它的内容覆盖面挺广的，从基础的心理健康知识，到一些比较常见的情绪困扰，好像都能找到一些解答。我更看重的是它作为一本“指导手册”的定位，这意味着它应该不是那种枯燥的理论书，而是能够提供一些实际的、可操作的方法。我希望它能帮助我理解一些自己行为背后的心理原因，也希望能学到一些简单的自我调节技巧。例如，如果书里能有关于如何应对焦虑、如何提高自信心的方法，那对我来说就非常有价值了。而且，有时候光是知道一些心理学概念还不够，更重要的是如何将这些知识转化为生活中的行动。所以，我期待这本书能给我一些具体的“行动指南”，让我在日常生活中就能开始实践，一点点地改善自己的心理状态。