瑜伽 So easy 9787550233027 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

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• 瑜伽
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• 运动
• 入门
• 零基础
• 女性
• 身心
• 放松

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233027

商品编码：29661412638

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:瑜伽 So easy

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:张斌

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233027

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

入门，瑜伽初体验
初级，瑜伽的神奇
中级，解放身体
高级，心灵释放
打造身材，塑造美丽容颜，修炼气质

内容提要

放眼如今瑜伽书籍市场中，初级瑜伽是相对卖的比较好的概念，但大量的初级瑜伽图书的名字都局限于“零基础”、“初级”、“入门”等常见词，品种繁多，让读者对这类图书缺少辨识度。本书的书名打破固有观念，以《瑜伽，So easy》这种中英结合，年轻、时尚气息十足的名字作为书名，首先可以轻松吸引各类瑜伽爱好者的眼球，尤其是初学者。而瑜伽初学者是瑜伽人群中所占比例*的人群。
翻开图书，在目录中可以看到这本书的结构非常明确，将瑜伽动作划分为初级、中级、高级三个等级，是非常新颖的划分方法，各等级的瑜伽爱好者可以根据自己的水平选择相应难度的动作，也可以作为陪伴初级瑜伽爱好者完成从入门到变身瑜伽高手的过程，可谓一举多得，非常符合读者购买心理。

目录

PART 01东方古老健康的捷径——瑜伽 chapter 01 瑜伽，将身体和心灵合二为一 结识瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——健康的生活方式 chapter 02 瑜伽练习的注意事项 练习瑜伽必须安排热身运动 根据身体状况选择相应的瑜伽体位 把握好练习瑜伽体位的到位情况 练习瑜伽的时间长度 练习瑜伽要注重呼吸PART 02入门，瑜伽初体验 chapter 01 瑜伽标准初级课程 瑜伽课程设计 制订你的瑜伽自助课 chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和灵魂 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽语音冥想 烛光冥想 chapter 03 维持身体平衡的瑜伽标准坐姿 简易坐 金刚坐 吉祥坐 半莲花坐 英雄坐 全莲花坐 chapter 04 人人都适合的基础瑜伽 颈部练习 肩部练习 手臂练习 腰部、胯音B练习 脚踝练习 手腕练习PART 03初级，体验瑜伽的神奇 chapter 01 瑜伽让你健康地瘦下去 单腿交换伸展式 鸵鸟式 颈部旋转式 半脊柱扭转式 蜥蜴式 骆驼式 腰转动式 扭转腰式 上伸腿式 船式 拱桥式 幻椅式 踮脚蹲式 双角式 后仰式 后抬腿式 半蝗虫式 chapter 02 瑜伽由内而外给你好气色 拜日式 鹭式 脚部旋转式 鬼脸瑜伽 防皱按摩式 倒立三角式 狮子式 狮子第二式PART 04中级，解放身体、收获健康 chapter 01 恢复身体本元的健身瑜伽 金字塔式 眼保健功 站式脊柱扭转式 半月式 转肩式 鱼式 平板式 前臂旋转式 乌王式 战士一式 战士二式 扭背双腿伸展式 猫伸展式 肩倒立式 旁扭式 仰卧抱腿滚动式 大契合法 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 chapter 02 去除疼痛、疾病的强体瑜伽 犁式 头倒立式 头部放松式 叩首式 眼部按摩式 眼镜蛇扭转式 11： 三角伸展式 上犬式 坐山式 牛面式 蛇王式 风吹树式 加强侧伸伸展式 门闩式 圣哲玛里琪一式 椅上骑马式 踩单车式 式 蹲式 树式 神猴哈努曼式 上直角式 半莲花站立前屈式 鸽子式 铲斗式 鳄鱼式 卧十字式 摩天式 摇摆式 单腿侧伸展式 眼镜蛇式 束角式 一点凝视法 飞燕式 倒箭式 上脊柱式 鹤禅式 三角扭转式 磨豆式 云雀式 五指伸展式 脚心放松式 气功暖身式 舞蹈者式 花环式 双人平板式 双人v字式PART 05 高级，心灵得到释放 chapter 01 解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳 双腿背部伸展式 前伸展式 婴儿放松式 蛇击式 敬礼式 侧犁式 v字式 chapter 02 怡情精神，排解焦虑和抑郁 摇篮式 轮式 弓式 母胎契合法 风车式 站立前屈式

作者介绍

张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

文摘

序言

《冥想的艺术：内在宁静的探索之旅》 作者： [虚构作者名，例如：艾米莉亚·里德] 出版社： [虚构出版社名，例如：静心文化] ISBN： 978-1-987654-32-1 --- 内容简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们的大脑似乎永远处于高速运转的状态，被无尽的待办事项、外部噪音和内在的自我评判所裹挟。我们渴望片刻的安宁，却常常发现，越是努力“停止思考”，就越是陷入焦虑的漩涡。 《冥想的艺术：内在宁静的探索之旅》并非一本教授特定体式或呼吸技巧的入门手册，而是一部引导读者深入理解心智运作机制、并掌握如何与思想和平共处的深度指南。本书的核心在于揭示：真正的平静并非来自于消除所有想法，而是学会如何观察它们，而不被它们卷走。 第一部分：觉察的觉醒——理解心智的自然状态 本书伊始，作者以流畅且富有洞察力的笔触，描绘了人类心智的“默认模式网络”（DMN）——我们大脑中那个永不停止叙事的机制。我们常常误以为“我就是我的想法”，从而对每一个涌现的念头深信不疑。 幻觉与现实的边界： 探讨认知偏差如何塑造我们的现实感，以及如何通过细致的自我观察，开始辨识那些自动产生的、往往带有负面情绪的思维脚本。 噪音与信号： 区分环境噪音（外部干扰）和内在噪音（心智杂音），并阐述为何许多人成功地隔绝了外界，却无法摆脱内心的喧嚣。 专注力的肌肉： 冥想被视为一种“心智的健身”，而非一种神秘的仪式。本章详细介绍了专注力的基础概念，解释了为何“回到当下”需要持续的练习和温柔的耐心。 第二部分：沉浸式练习：构建你的内在锚点 本书的实践部分，摒弃了僵硬的教条，转而提供一套灵活、适应现代生活节奏的练习框架。它强调“适合自己的就是最好的”，而非盲目追求某一种特定的冥想风格。 基础锚定技术详解： 深入解析呼吸观察法（Anapanasati）的核心原理。这不仅仅是数呼吸，而是学习如何感知每一次气流进出身体的细微感觉，将身体作为回归现实的稳定支撑。 身体扫描的深度整合： 不仅仅是扫描身体部位，更重要的是学习如何“倾听身体的语言”。探讨压力、情绪和创伤是如何在身体组织中留下印记，以及如何通过有意识的放松来释放这些长期积累的紧张感。 行禅的哲学： 许多练习者发现久坐困难。本书提供了详细的行禅指南，强调将正念融入运动之中，让走路本身成为一种深刻的冥想体验，特别适合需要频繁活动或工作性质不允许长时间静坐的人群。 第三部分：处理高难度素材——情绪、痛苦与自我批判 真正的考验往往发生在生活抛出难题之时。本书的大部分篇幅致力于帮助读者在面对强烈情绪冲击时，保持清晰的觉察力。 情绪的“天气”模式： 将情绪视为天气现象——它们会到来、停留，最终会消散。学习如何不试图“修复”或“压制”情绪，而是为它们提供一个安全的“存在空间”。介绍“RAIN”法则的实际应用，即“识别（Recognize）、允许（Allow）、探究（Investigate）、非认同（Nurture）”。 与痛苦共处： 区分“原发性痛苦”（事件带来的必然感受）与“次生性痛苦”（我们对痛苦的抗拒和评判所带来的额外折磨）。通过接纳的姿态，软化对痛苦的防御，从而减少其影响力。 慈心与自我宽恕（Metta）： 冥想的核心并非冷漠的旁观，而是温暖的连接。慈心冥想部分，着重于如何将这种无条件的善意首先导向最难被宽恕的对象——自己。详细阐述了如何系统性地打破内在的批评家，建立一个支持性的内在对话系统。 第四部分：将正念融入生活：从垫子到世界 本书的最终目标是将冥想的洞察力带入日常的柴米油盐之中。我们练习，是为了更好地生活，而不是逃避生活。 正念的职场应用： 如何在高压会议、电子邮件的洪流中，保持决策的清晰和反应的克制。探讨“微型冥想”策略，即在任务间隙进行30秒的专注呼吸。 正念的亲密关系： 学习如何在对话中真正地“聆听”，而非仅仅等待插话的机会。探讨如何带着觉察力面对冲突，将争执视为了解彼此深层需求的契机。 数字时代的挑战： 深入探讨社交媒体和持续连接对注意力生态的侵蚀。提供建立“数字边界”的策略，帮助读者重获对时间分配的主导权。 结语：永无止境的旅程 《冥想的艺术》旨在陪伴读者走过初期的好奇、中期的挫折，最终抵达一种持续的、深刻的内在自由。它提醒我们，这是一场没有终点的旅程，每一次回到呼吸的动作，都是一次对生命的全然承诺。本书提供的是地图和指南针，但最终的探索，只能由读者自己完成。准备好，放下期望，开始倾听你内在的低语，发现那个早已存在的、宁静的自我。 --- 本书特色： 理论与实践的完美平衡： 既有对神经科学和认知心理学的深入浅出解析，也有大量可操作的、适用于任何日程的练习指南。 非教条主义： 鼓励读者根据自身状态调整练习强度和侧重点，强调内在的真实体验高于外在的形式标准。 聚焦于“处理”而非“消除”： 提供了应对强烈情绪和负面思维的实用工具箱，使冥想成为一种强大的心理韧性训练。

评分☆☆☆☆☆

对于一个平时缺乏运动，又对身体状况有点担忧的人来说，这本书简直就是一本“救赎手册”。它没有那些让人望而生畏的专业术语，也没有那些过于超前的概念，就是实实在在地告诉你，如何通过简单的瑜伽练习，来改善你的身体状态。我特别喜欢它在介绍某些体式时，会提到它对特定人群的益处，比如对久坐办公室的人有帮助，或者对改善睡眠有效果。这让我觉得非常实用，也更有动力去坚持。而且，书里提供的练习计划，非常灵活，你可以根据自己的时间来安排，比如“十分钟快速练习”、“睡前舒缓练习”等等，完全不会给你造成太大的负担。我甚至会把这本书放在床头，睡前翻几页，然后跟着做几个简单的伸展动作，感觉整个晚上睡得都特别香。这本书最打动我的是，它让我觉得瑜伽不是一种奢侈品，而是每个人都可以拥有的，一种提升生活品质的简单方式。它让我重新认识到，原来保持健康，可以如此轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，就被它简洁的封面吸引了，没有那些花里胡哨的图案，只有淡淡的色彩和干净的字体，感觉就像是书名本身所传达的那样——“So easy”。我一直觉得瑜伽离我特别遥远，总觉得要很强的柔韧性，还有那些复杂的体式，会让我望而却步。但这本书的标题就像是一根救命稻草，让我觉得或许我也能尝试一下。我比较注重细节，所以拿到书后，我先仔细看了目录，发现它不像有些瑜伽书那样堆砌大量的理论，而是从最基础的呼吸、体式讲解开始，而且每个部分都配有清晰的图片。我最喜欢的是它在讲解每个体式的时候，不仅仅是告诉你怎么做，还会告诉你这个体式的好处，以及在做的过程中需要注意什么。有时候，书里还会穿插一些小提示，比如“如果你觉得某个地方不舒服，可以尝试这样做……”这样的细节让我觉得作者真的站在初学者的角度思考问题，而不是高高在上地传授知识。整本书的排版也很舒服，字号大小适中，行间距也恰到好处，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。这种用心的设计，让我对后续的学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的语言风格真的太接地气了！我以前看过的那些瑜伽书，要么是翻译腔很重，要么是用词特别学术，感觉像是上了一堂专业课，听得云里雾里。但这本书完全不一样，它就像一个经验丰富的邻家姐姐，用最日常、最亲切的语言跟你聊天，告诉你瑜伽其实并没有那么高深莫测。比如，它在解释一些体式的时候，会用一些很有趣的比喻，一下子就把复杂的动作变得形象起来，我脑海里立刻就能勾勒出那个画面，然后跟着书里的指导去模仿，感觉一点压力都没有。而且，它在介绍一些呼吸法的时候，也不是干巴巴地写“吸气……呼气……”，而是会告诉你为什么要这样做，这样做有什么效果，比如能让你心情平静，或者能帮助你更好地集中注意力。这种“知其所以然”的学习方式，让我觉得特别受用，也更容易将书中的内容融入到自己的生活中。我特别欣赏书中那些鼓励的话语，让你觉得即使一开始做不到位也没关系，重要的是享受过程，慢慢来。这种循序渐进的引导，让我觉得瑜伽真的可以“So easy”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体感受特别敏感的人，所以对任何运动的体验都有自己的要求。这本书，恰恰满足了我对“舒适”和“有效”的双重需求。它在讲解体式的时候，非常注重身体的感受，比如会告诉你“感受背部的伸展”、“体会腹部的收紧”等等。这让我不再是机械地模仿动作，而是真正地去感知自己的身体在做什么，以及它在发出什么样的信号。这种由内而外的关注，让我觉得瑜伽不仅仅是肢体的锻炼，更是一种与自己对话的方式。书里还穿插了一些关于瑜伽哲学的简单介绍，比如“活在当下”、“感恩”这些理念，虽然不深奥，但却能让你在练习的同时，感受到一种心灵上的涤荡。我经常在做完书里推荐的“拜日式”后，感到全身心舒畅，仿佛所有的压力都被释放了。这种身心合一的体验，是我在其他运动中很少感受到的。这本书，让我看到了瑜伽更深层次的美，而不仅仅是外在的柔韧。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜，在于它真正做到了“易学”。我之前尝试过一些瑜伽APP或者网上的视频，但总是觉得难以掌握要领，也不知道自己做得对不对。而这本《瑜伽 So easy》，就像一本随身的私教，随时可以翻阅。它在每个体式的分解动作上，都用了非常详尽的图片，而且每张图片都有明确的标注，比如“肩膀放松”、“脊柱延展”等等。我最喜欢的是，它还针对一些常见的错误姿势，给出了纠正的建议，这对于我这种喜欢较真的人来说，简直是福音。我甚至会拿出小镜子，对照着书里的图片，一点一点地调整自己的身体。而且，书中的练习序列也是经过精心设计的，从简单的热身到核心体式，再到最后的放松，整个过程衔接得很自然，不会让人觉得突兀。我通常会按照书里的建议，每天抽出半小时来练习，即使是工作忙碌的时候，也能找到属于自己的宁静时光。这种有条不紊的指导，让我觉得学习瑜伽不再是一件需要天赋的事情，而是任何人都可以通过努力达成的。