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柏忠言，张蕙兰编著 著

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放松
• 塑形
• 养生
• 健康生活
• 呼吸
• 姿势
• 入门

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945758

商品编码：29658647533

出版时间：2014-01-01

作  者:柏忠言,张蕙兰 编著 定  价:25 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2014年01月01日 页  数:227 装  帧:平装 ISBN:9787500945758 ●导论
●把中国气功和印度瑜伽共冶一炉
●怎样按本书学习瑜伽
●一般的日常例行瑜伽练习
●篇瑜伽姿势和技法
●（呼吸、姿势和洁净）
● 瑜伽姿势练习（阿萨那）
●导言
●姿势练习安全指南和建议
●锻炼前的暖身练习
●第二章 瑜伽姿势学习课程与日常修习计划介绍
●基本学习课程
●第二节姿势学习计划
●第三节姿势日常修习计划
●第三章 瑜伽姿势（阿萨那）
●瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
●第二节关节练习
●肩旋转式
●脚踝练习
●蹬自行车式
●部分目录

内容简介

《瑜伽:气功与冥想(精选版)》是靠前畅销20多年的瑜伽类书籍，不仅拥有数百万读者，也是瑜伽教师和修习者高度认可的珍贵资源。《瑜伽:气功与冥想(精选版)》向读者介绍很重要的瑜伽练习以及瑜伽大智慧，从而帮助读者获取瑜伽 效益。对于刚踏上瑜伽之路的初习者，或是想深入修习瑜伽的常年习练者，这个精选版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侣。 柏忠言,张蕙兰 编著 张蕙兰，生长于香港，当她只有17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达（柏忠言）的启发与严格专门训练，以及其他瑜伽前辈们的指点后，开始在各地免费传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后，蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界品质的瑜伽电视系列节目。1985年通过中央电视台，张蕙兰和瑜伽走入了千家万户，深入了成万上亿人的心中，瑜伽就此深受人民的喜爱，蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的传奇人物。15年来，“蕙兰瑜伽系列”从未间断播放，并成为中国电视目前播放时间很长的节目之一。蕙兰等

《静心瑜伽：重塑内在平衡》 在这个喧嚣纷扰的世界里，寻找一片属于自己的宁静之地，让身心得到真正的休憩与滋养，已成为无数现代人内心的渴望。我们常常在生活的洪流中迷失方向，被焦虑、压力和疲惫所裹挟，渴望一种能够引导我们回归内心平静、重拾生命活力的途径。《静心瑜伽：重塑内在平衡》正是为你而准备的，它不仅仅是一本关于体式练习的指南，更是一扇通往内在和谐与生命觉醒的门扉。 本书以其独到而深刻的视角，深入探索了瑜伽作为一种古老智慧的精髓。我们抛弃了仅仅将瑜伽视为一套健身操的浅层认知，而是将其还原为一种融合了身体、呼吸、专注与冥想的完整的生活哲学。通过本书，你将了解到瑜伽不仅仅是改善体态、增强柔韧性的工具，更是一门引导我们认识自我、接纳自我、最终超越自我的生命艺术。 深入理解瑜伽的智慧：不仅仅是身体的舒展 《静心瑜伽：重塑内在平衡》的独特之处在于，它将带领读者深入理解瑜伽的哲学根基。我们不会仅仅罗列出一堆高难度体式的图片，而是会细致地剖析每一个体式背后的意图与益处。你会了解到，看似简单的下犬式，如何能够疏通全身经络，缓解肩颈压力；看似需要极大柔韧度的战士二式，如何能够增强身体的力量与自信；甚至像婴儿式这样的休息体式，又如何能够成为释放内在紧张、回归安稳的港湾。 本书将引导你超越对身体外观的追求，而将目光聚焦于内在的感受。每一个体式的完成，都是一次与身体对话的机会。你将学习如何倾听身体的声音，理解它发出的信号，并以最适合自己的方式去感受每一个动作带来的变化。这种觉知力的提升，将逐渐渗透到你生活的方方面面，让你在日常生活中也能更加敏锐地感知自己的身心状态。 呼吸的力量：生命之气的奥秘 呼吸，是生命最基本、最持续的律动。《静心瑜伽：重塑内在平衡》将呼吸的重要性提升到了一个全新的高度。我们认为，呼吸不仅仅是维持生命活动的功能，更是连接物质世界与精神世界的桥梁。通过学习和练习各种呼吸控制法（Pranayama），你将掌握如何运用呼吸来调整情绪、平复心绪、提升能量。 本书将详细介绍几种基础且有效的呼吸练习，例如腹式呼吸、胸式呼吸以及最为关键的鼻吸鼻呼（Ujjayi Pranayama）。你将了解到，通过缓慢、深沉、有意识的呼吸，我们能够激活身体的副交感神经系统，从而达到深度放松的效果，有效缓解压力和焦虑。学会运用呼吸来“驾驭”情绪，将是你在这本书中最重要的收获之一。想象一下，当你感到烦躁不安时，只需几次有意识的深呼吸，就能瞬间感受到内心的平静如水，这便是呼吸的力量。 冥想的艺术：静谧心灵的路径 在现代社会的快节奏下，心灵的浮躁已成为常态。《静心瑜伽：重ổi内在平衡》将冥想视为重塑内在平衡不可或缺的一环。我们不会将冥想描绘成一种遥不可及的神秘修行，而是将其还原为一种简单易行、人人可学的技巧。 本书将引导你从最基础的“静坐”开始，学习如何找到一个舒适的坐姿，如何安顿散乱的思绪，以及如何将注意力温柔地拉回到当下。我们将介绍几种不同风格的冥想练习，包括专注呼吸冥想、身体扫描冥想以及慈心冥想。这些练习旨在帮助你培养专注力，减少杂念的干扰，从而让心灵逐渐归于宁静。 通过规律的冥想练习，你会发现自己变得更加有耐心、更有同理心，也更能客观地看待生活中的挑战。心灵的静谧，并非意味着麻木不仁，而是以一种更加清晰、更加从容的态度去面对一切。本书将帮助你打通这条通往内心深处宁静的道路。 体式与生活的融合：从垫上到垫下 《静心瑜伽：重塑内在平衡》强调的是，瑜伽的力量应该渗透到生活的每一个角落，而不仅仅局限于瑜伽垫上。本书将提供一系列精心设计的瑜伽序列，针对不同的需求和身体状况。无论是渴望缓解久坐带来的腰背疼痛，还是希望增强身体的能量与活力，亦或是希望改善睡眠质量，你都能在这里找到适合自己的练习方法。 本书的体式讲解将兼顾准确性与易懂性。每一个体式的分解动作都将配以清晰的文字说明和示意图，确保你能够安全有效地进行练习。更重要的是，我们鼓励你在练习中加入“感受”，去体会每一个体式对身体和心灵带来的微妙变化。 除了具体的体式练习，本书还将探讨如何将瑜伽的哲学融入日常生活。例如，如何在工作场合保持专注与平静？如何在家庭关系中展现更多的耐心与爱？如何以更加平和的心态去面对生活中的不如意？这些都是《静心瑜伽：重塑内在平衡》所探讨的深度话题。 重塑内在平衡：开启全新的生命体验 《静心瑜伽：重塑内在平衡》不仅仅是一本指导书，它更是一份邀请，邀请你踏上一次探索自我的旅程。在这个旅程中，你将学会： 深度放松与减压： 通过呼吸控制和冥想技巧，有效缓解身体和心灵的紧张，找回内心的平静。 增强身体力量与柔韧性： 通过科学的体式练习，改善体态，预防运动损伤，提升身体的整体健康水平。 提升专注力与清晰度： 通过冥想的训练，让思绪不再杂乱无章，提高工作和学习效率。 培养积极情绪与自信： 通过体式练习和自我觉察，建立更健康的身心连接，提升自我接纳度和自信心。 获得更深层次的生命洞察： 领悟瑜伽的哲学智慧，理解生命更深层的意义，活出更有觉知、更有意义的生活。 无论你是一位经验丰富的瑜伽练习者，还是刚刚接触瑜伽的新手，《静心瑜伽：重塑内在平衡》都将为你提供一份全面而深刻的指导。它将帮助你打破惯性思维，重新审视自己与世界的关系，最终找到属于自己的那份宁静与力量。 现在，是时候停下脚步，倾听内心的声音，跟随《静心瑜伽：重塑内在平衡》的引导，开启你的身心重塑之旅，重拾生命原有的平衡与活力。让每一次呼吸，每一次伸展，每一次静坐，都成为你通往更美好自我的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本《瑜伽(精选版)》，不得不说，它给了我一个非常惊喜的体验。作为一名初学者，我之前对瑜伽的认识仅仅停留在拉伸和塑形，但这本书完全颠覆了我的认知。它以一种非常易懂的方式，循序渐进地介绍了瑜伽的历史渊源和核心理念。我特别喜欢书中对于不同体式（Asanas）的详细图解和分解动作，让我能够准确地掌握每一个体式的要领，避免受伤。更重要的是，书中强调了呼吸与体式之间的配合，以及如何在练习中保持专注和觉知。我之前总觉得瑜伽很难坚持，但读了这本书之后，我才明白，原来关键在于找到内心的平静和与身体的连接。书中的一些关于放松技巧和冥想练习的指导，也让我受益匪浅，我发现自己失眠的毛病得到了很大改善。我最欣赏的是，这本书并没有过于强调身体的柔韧性，而是鼓励读者倾听自己的身体，循序渐进，找到适合自己的节奏。这本书让我对瑜伽有了更全面的认识，它不仅是一项身体锻炼，更是一种修行，一种提升身心健康的方式。我强烈推荐给所有对瑜伽感兴趣的朋友，尤其是想要深入了解瑜伽本质的人。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽(精选版)》绝对是瑜伽爱好者的宝藏！它不是那种泛泛而谈的瑜伽指南，而是充满了深度和洞察力。我特别喜欢书中对瑜伽哲学思想的探讨，例如“正念”（Mindfulness）如何在日常生活中得到体现，以及“知足”（Santosha）对于内心平静的积极影响。作者以一种非常引人入胜的方式，将古老的瑜伽智慧与现代人的生活方式相结合，让我感觉这些古老的教诲依然具有强大的生命力。我经常会回顾书中关于“能量中心”（Chakras）的章节，它帮助我更好地理解身体的能量流动，并尝试通过特定的呼吸法和体式来疏通和平衡这些能量。书中的一些关于瑜伽体位法的调整建议，也让我更加安全有效地进行练习。我一直认为，真正的瑜伽不仅仅是身体的舒展，更是一种内在的转化，而这本书恰恰展现了这种转化过程。它不仅仅教会你如何去做，更让你明白为什么这样做。我每次阅读都会有新的启发，感觉自己对瑜伽的理解也在不断加深。对于那些渴望在瑜伽练习中获得更深层次体验的人来说，这本书是绝对不容错过的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《瑜伽(精选版)》这本书在我的瑜伽道路上起到了至关重要的作用。它不仅仅是一本工具书，更像是一位智慧的长者，指引我探索瑜伽更深层的奥秘。我尤其着迷于书中关于“无我”（Anatta）和“平等”（Upeksha）的哲学探讨。作者用非常生动形象的语言，将这些抽象的概念具象化，让我能够更好地理解瑜伽的本质在于放下执着，拥抱当下。我常常在练习完一套体式后，会翻阅书中关于“功德”（Karma）和“解脱”（Moksha）的章节，这让我对自己的行为和选择有了更深刻的反思。书中的一些关于不同瑜伽流派的介绍，也让我对瑜伽的多样性有了更全面的认识，我能够根据自己的需求选择适合自己的练习方式。我最欣赏的是，这本书鼓励读者将瑜伽的精神融入到日常生活的方方面面，它不仅仅局限于练习垫上，更是一种生活态度。这本书让我感觉到，瑜伽的力量是如此宏大而又细腻，它能够改变我们的身体，更能够重塑我们的灵魂。我真心觉得，这本书为我的生活注入了新的活力和方向。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽(精选版)》简直太棒了！作为一个瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地引导我深入练习的书，而这本简直是我的救星。它不仅仅是罗列一些体式的图片和简单的文字说明，而是真正地从哲学和精神层面来阐述瑜伽的意义。我特别喜欢书中对八支分法（Ashtanga Yoga）的讲解，它不仅仅是体式练习，更强调了道德约束（Yama）和内在修行（Niyama）的重要性。书中的描述非常细腻，让人能够体会到每一个体式背后蕴含的能量和生命力。我常常在练习结束后，静下心来阅读书中关于冥想和呼吸控制（Pranayama）的部分，感觉自己的心绪变得越来越平静，杂念也逐渐消散。书中的语言也十分优美，充满了智慧的光芒，让我每次阅读都能有新的感悟。我尤其欣赏作者对于“不伤害”（Ahimsa）这一原则的深入剖析，它不仅仅是针对身体上的伤害，更是包含了语言和思想上的善意。阅读这本书的过程，就像是在进行一次心灵的洗礼，让我更加理解瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种生活方式，一种与自我和世界和谐相处的方式。这本书绝对是我书架上最珍贵的一本，我会反复阅读，并将其中的智慧融入我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

我之前对瑜伽了解不多，只是觉得是一种运动，但自从读了这本《瑜伽(精选版)》之后，我完全改变了看法。这本书的编排非常巧妙，从最基础的呼吸练习开始，逐步引导读者进入更复杂的体式。我特别喜欢书中对“身体觉知”（Body Awareness）的强调，它教会我如何去感受身体的每一个细微之处，如何与自己的身体对话。书中的插图清晰且详细，每一个体式都有明确的标注和注意事项，让我能够安心地在家练习，不用担心动作不到位而受伤。我还发现，这本书不仅仅是教授体式，还穿插了许多关于放松和冥想的技巧，这对我改善睡眠和缓解压力非常有帮助。我之前总是觉得冥想很难，但这本书提供了一些非常实用的入门方法，让我能够慢慢地进入状态。我最欣赏的是，这本书的语言非常温和且富有启发性，让我感受到瑜伽的包容和接纳。它让我明白，瑜伽不是一场竞争，而是与自己和解的过程。这本书让我对自己的身体和内心有了新的认识，我觉得我找到了一个更健康、更平静的生活方式。