健身要素太极操(附光盘) 9787547818046 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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虞定海 著

图书标签:

• 太极拳
• 健身
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• 健康
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• 光盘
• 入门
• 锻炼

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547818046

商品编码：29658850607

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名:健身要素太极操(附光盘)

：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:虞定海

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787547818046

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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太极拳轻柔和缓、动静相宜，有着较高的养生健身价值，是现代人*的一种运动项目。作者在秉承太极拳健身养生的基础上，提炼了能够代表太极拳技法特征的松、柔、圆、连等健身要素，创编了太极舒松操、太极圆活操、太极虚实操、太极协调操。《健身要素太极操》以简洁的文字，清晰的插图，介绍了健身要素太极操的来源、特点、理论依据以及四套健身要素太极操的姿势动作分解步骤，循序渐进，易学易会。书后还配有DVD光盘，录制了健身要素太极操的动作录像，节奏适中，动作流畅，更利于读者模仿学习。《健身要素太极操》不仅能解决太极拳初学者的入门难题，还能为健身者提供针对性的太极拳锻炼内容和方法。

目录

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太极拳健身要素概述
太极拳健身要素的来源
太极拳健身要素的特点
健身要素太极操的编创思想
健身要素太极操的编创依据
健身要素太极操的编创原则
健身要素太极操动作解析
太极舒松操
太极圆活操
太极虚实操
太极协调操

作者介绍

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虞定海，上海体育学院武术学院教授、博导。曾任武术学院院长，兼任中国体育科学学会武术分会科研委员会副主任、中国武术协会常委、中国健身气功协会常委、上海市武术协会副主席、上海市健身气功协会副主席等。以负责人主持省部级以上研究项目12项。出版专著15部，其中《健身气功·五禽戏》被译成多国文字出版。发表学术论文60余篇，获多项奖项和荣誉称号。

文摘

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序言

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《健身要素太极操：身心和谐的运动之旅》 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望寻找到一种既能强身健体，又能宁静心神，达到身心和谐的运动方式。古老的东方智慧——太极，以其独特的魅力，为我们提供了这样一条健康之道。而《健身要素太极操》（附光盘）正是这样一本深度挖掘太极精髓，并将其巧妙融入现代健身理念的宝典，它将带领您开启一段别样的人生“塑形”与“养心”之旅。 本书并非仅仅是简单的招式堆砌，而是以“健身要素”为核心，将太极的健身价值进行系统化、科学化梳理。它深入浅出地阐释了太极拳在强健体魄、预防疾病、提升精神状态等方面的多重功效。通过对身体各部位的细致引导，您将学会如何运用太极的动作要领，有效地舒展筋骨，增强肌肉力量，改善身体的柔韧性和平衡感。无论您是初次接触太极，还是已有一定的基础，都能从中获益匪浅。 一、 洞悉太极精髓：科学化解读的健身价值 太极，并非玄而又玄的神秘学问，而是蕴含着深刻的生理学和运动学原理。本书将为您揭示太极动作背后的科学依据。 “以柔克刚”的生理机制： 许多人认为太极只是缓慢的动作，实际上，在舒缓的动作中，蕴含着精准的发力技巧和身体协调性训练。书本将详细讲解太极动作如何通过意念引导，调动深层肌肉，提高身体的控制能力，从而在日常生活中更好地应对各种挑战，而非简单地“用蛮力”。 呼吸与意念的完美结合： 太极讲究“腹式呼吸”和“意念同步”，这并非抽象的概念，而是对人体呼吸系统和神经系统的科学调控。本书将指导您如何通过深长而均匀的呼吸，促进血液循环，增加氧气摄入，同时通过意念的集中，达到放松精神、减轻压力的效果。这种身心合一的练习，对于现代人普遍存在的焦虑和亚健康状态具有显著的改善作用。 平衡与协调性的提升： 太极动作要求身体重心不断转移，四肢协调配合，这对提高人体的平衡感和协调性至关重要。本书将通过一系列循序渐进的练习，帮助您改善不良的身体姿态，预防跌倒，尤其对于中老年人群，更具有重要的健身意义。 内在能量的激发与循环： 太极文化中常提及的“气”的运行，在现代运动科学中可以理解为身体内部能量的有效流动和利用。本书将从运动生理学的角度，解析太极如何通过特定的动作模式，促进体内血液和淋巴液的循环，加速新陈代谢，从而增强身体的自愈能力，提升整体活力。 二、 核心要素解析：循序渐进的练习指南 《健身要素太极操》以其系统性和实践性而著称，它将复杂的太极理论转化为易于掌握的实践方法。 基础功法： 在正式进入套路练习之前，本书会详细介绍太极的基础功法，包括桩功、八段锦、易筋经等，这些功法是构建太极功底的基石。它们旨在帮助您建立正确的身体姿势，学会放松身体，掌握基本的步法和身法，为后续更复杂的太极动作打下坚实基础。您将学习到如何站桩以培养“根”，如何通过简单流畅的动作来疏通经络，为身体注入活力。 经典套路精讲： 本书精选了数套适合不同人群的太极套路，并进行深入浅出的讲解。每一式动作都配有高清的示意图或照片，清晰地展示了动作的细节和要点。更重要的是，本书不仅仅停留在“形”的模仿，更强调“神”的领悟。您将学会如何理解每个动作背后的含义，如何在每一个呼吸、每一次转换中体会太极的韵味。 “健身要素”提炼： 针对现代人健身需求，本书将太极的健身价值进行提炼，形成了一套“健身要素”的训练体系。这套体系强调的是，如何通过太极练习，达到增肌、减脂、塑形、改善心肺功能等具体健身目标。例如，书中可能会介绍一些侧重于力量训练的太极动作，或者一些有助于提升耐力的组合拳法，让您在享受太极之美的同时，也能获得切实的健身效果。 动作分解与要点提示： 对于一些较复杂的动作，本书会将其进行细致的分解，并给出关键的要点提示，帮助您逐一攻克难关。您将了解到如何做到“松而不懈，紧而不僵”，如何实现“虚领顶劲，含胸拔背”等太极特有的身体要求。这些细节的把握，是掌握太极精髓的关键。 三、 光盘辅助：身临其境的教学体验 本书附带的光盘，更是将理论学习与实践练习完美结合的强大工具。 名师演示： 光盘中由经验丰富的太极名师亲自示范，每一个动作都力求标准、规范，您可以跟随名师的演示，直观地学习每一个动作的起承转合，感受太极的流畅与美感。 分步讲解： 光盘会对每一个套路进行分步讲解，您可以根据自己的节奏进行练习，反复观看，直至熟练掌握。对于初学者来说，这种直观的教学方式能够极大地降低学习门槛。 要点强调： 在关键动作和容易出错的地方，光盘会进行重点强调和提示，帮助您避免走弯路，更快地领悟动作的精髓。 背景音乐与环境营造： 光盘中可能还会配有舒缓的背景音乐，营造出宁静祥和的练习氛围，让您在享受运动的同时，也能得到身心的放松。 四、 适用人群与健身价值 《健身要素太极操》的受众群体十分广泛，几乎适合所有年龄段和身体状况的人群。 改善亚健康状态： 对于长期伏案工作、缺乏运动的白领人群，太极操能够帮助他们缓解颈肩腰背的酸痛，改善因长期不良姿势带来的身体不适。 增强身体素质： 对于想要提高身体柔韧性、力量、平衡性和心肺功能的人群，太极操是一种温和而有效的训练方式。 舒缓精神压力： 在快节奏的生活中，太极操以其独特的呼吸和意念练习，能够帮助您平静内心，减轻焦虑，提升情绪管理能力。 延缓衰老，增强体能： 对于中老年人群，太极操是一种非常理想的锻炼方式，它能够帮助他们维持身体的灵活性，预防骨质疏松，延缓衰老进程，保持晚年的活力。 康复辅助： 在一些特定疾病的康复过程中，太极操也可以作为一种辅助性的运动疗法，在医生的指导下进行练习，帮助身体恢复。 五、 结语 《健身要素太极操》（附光盘）不仅仅是一本书，更是一把开启健康之门的钥匙。它将古老的太极智慧与现代的健身理念完美融合，为您提供了一个全面、科学、易于实践的健身方案。通过本书的指导，您将学会如何将太极的哲学融入日常生活，如何在每一次呼吸、每一次动作中，感受身体的律动，体验身心合一的奇妙境界。它鼓励您放下浮躁，回归本真，用一种更加温和、更加持久的方式，去雕琢属于自己的健康体魄，拥抱更加宁静、和谐的人生。现在，就跟随本书的指引，踏上这场身心共舞的太极之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的外包装和内容介绍都充满了吸引力。作为一个对健康生活方式有追求的人，我一直在寻找能够兼顾运动效果和养生保健的方法。太极操一直是我心目中的理想选择，但又苦于找不到一个系统、专业的学习途径。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的大门。“健身要素”这个词语让我感到这本书并非只是简单的太极动作教学，而是更侧重于挖掘太极在健身方面的科学原理和实用技巧。光盘的配置更是让我眼前一亮，我一直认为，对于太极操这类需要精准模仿的运动，直观的视频教学是不可或缺的。我非常期待这本书能够帮助我理解太极的精髓，掌握科学的健身方法，最终达到强身健体、延年益寿的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计挺有讲究的，一看就是精心制作的。纸张的质感很好，拿在手里很舒服，而且印刷清晰，排版也相当人性化，不会让人觉得拥挤或杂乱。我翻了一下目录，感觉内容覆盖面很广，从基础的动作讲解到进阶的练习方法，甚至可能还包含一些养生保健的理念。光盘的配置更是点睛之笔，现在很多书都只提供文字讲解，但太极操这种需要肢体模仿的运动，光盘是必不可少的辅助。我希望光盘里的教练讲解能够清晰易懂，语速适中，画面也要流畅，最好能有多角度的演示，这样我在家练习的时候就不会因为看不清动作而感到困惑。总而言之，这本书从硬件到软件，都透露着一种认真和专业，让我对它的内容充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个刚开始接触健身，又对传统文化颇有好感的人来说，这本书简直是为我量身定做的。我一直觉得健身不仅仅是练肌肉，更是一种对身体的尊重和对生活的热爱。太极操，听起来就充满了东方智慧，而“健身要素”这个词又让我觉得它不是那种流于形式的表演，而是真正能够带来身体改变的。我很好奇书中会如何拆解太极动作，把它和现代健身的理念结合起来。附带的光盘是一个巨大的加分项，这意味着我可以在家随时随地跟着练习，而且不用担心动作做得不对。我期待这本书能给我带来一种全新的健身体验，让我既能强健体魄，又能修身养性，找到身心平衡的和谐状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极很感兴趣，觉得它不像一些剧烈运动那样对身体造成负担，但又能达到很好的锻炼效果。这本书的名字“健身要素太极操”恰好满足了我的需求。我之前也尝试过一些太极的视频，但总觉得碎片化，缺乏系统性。这本书看样子是从“健身要素”这个角度切入，让我觉得它不仅仅是教几个动作，而是会深入到太极在健身方面的原理和应用。我特别期待书中能够详细讲解每个动作的发力点、呼吸配合以及身体的协调性，这些都是太极精髓所在，也是达到健身效果的关键。光盘的出现让我感到非常惊喜，意味着我可以更直观地学习，不用担心自己领悟不到位。希望这本书能让我真正掌握一套适合自己的太极健身方法。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，还没来得及深入研读，但从封面和目录就能感受到它的专业性。对于我这种健身小白来说，太极操本身就带有一种神秘感，觉得它不仅能锻炼身体，还能修身养性。这本书的名字“健身要素太极操”非常直观，点出了它兼顾了健身和太极两个核心概念，这让我很期待它能如何将两者巧妙融合。附带的光盘更是解决了我的一个大问题，我总是担心自己学不会动作，光盘可以随时跟着教练模仿，大大提高了学习效率。虽然我还没开始练习，但光凭这本书的包装和信息，就觉得它是一本值得尝试的入门读物。特别是它标榜的“要素”，我猜想里面应该会拆解出一些核心的动作要领和健身原理，这样我就不会盲目地去模仿，而是能理解背后的逻辑。希望它真的能让我体会到太极的韵味，同时也能达到健身的效果。