高职高专“十二五”规划教材 公共基础课教材：体育与健康 庞从阶,吴俊茂 978751060 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庞从阶，吴俊茂 著

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出版社： 中国出版集团 ， 现代教育出版社

ISBN：9787510606816

商品编码：29660253432

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：高职高专“十二五”规划教材 公共基础课教材：体育与健康

定价：29.80元

作者：庞从阶,吴俊茂

出版社：中国出版集团，现代教育出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787510606816

字数：

页码：248

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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大学生正处于身体发育的旺盛阶段，因此，树立健康的思想，培养良好的体育锻炼习惯，掌握科学的体育锻炼方法，对于提高大学生个人身体素质，进而提高全民族体质，具有特别重要的意义。中央、国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作。”经国务院批准颁发的《学校体育工作条例》中明确规定：“普通高等学校的一、二年级必须开设体育课。普通高等学校对三年级以上的学生开设体育选修课。”“体育课是学生毕业、升学考试科目。”这些规定充分体现了体育课程在人才培养中的地位和重要意义，同时也为高校体育课程建设指明了方向。
　　 高等教育的特定任务是为国家培养高级专门人才，并通过输送德智体全面发展的人才，为国家建设和社会发展起促进和推动作用。体育与健康教育是密不可分的完整教育过程。《大学体育与健康教育》是以增进大学生身心健康为主要内容的一种特殊的教育课程，是我国高校教学计划中开设的基本课程之一。它与德育、智育、美育课程等相结合，共同促进大学生的身心健康发展，完成高校教育任务，是大学教育中不可缺少的课程。《大学体育与健康教育》课程是普通高校体育课有目的、有组织地进行体育学习和锻炼活动的内容纲要和目标体系，是体育教师教学与学生学习和锻炼活动的总体规划依据。在这一精神指导下，我们组织常年工作在教学一线的教师编写了《高职高专“十二五”规划教材·公共基础课教材：体育与健康》。
　　 《高职高专“十二五”规划教材·公共基础课教材：体育与健康》以大学体育教学纲要为指导，以大学体育教学内容为主，详细介绍了大学生应了解的各体育项目的基本知识、基本技能和基本战术，重点在体育项目的教学实践；同时对大学生应该掌握的一些体育运动保健知识也进行了介绍。本节内容丰富，通俗易懂。在编写指导思想上着重强调了教材内容的实用性，以突出体育这门课程的教学实践性。

目录

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理论部分
章 体育与健康概述
节 体育的概念
第2节 健康的概念
第3节 体育锻炼与社会适应
第2章 高校体育教学
节 高校体育的目的、任务与途径
第2节 高校体育教学与心理健康
第3章 体育锻炼
节 体育锻炼的作用与原则
第2节 体育锻炼的内容
第3节 体育锻炼的方法
第4节 评定体育锻炼效果的方法与指标
第4章 体育卫生保健
节 体育与卫生保健
第2节 运动损伤预防及简易处置
第3节 运动处方
第5章 运动竞赛与欣赏
节 运动竞赛的意义与欣赏
第2节 高校体育运动会的组织

实践部分
第6章 足球
节 足球运动概说
第2节 足球基本技术
第3节 足球基本战术
第4节 足球规则简介
第7章 篮球
节 篮球运动概说
第2节 篮球基本技术
第3节 篮球基本战术
第4节 篮球规则简介
第8章 排球
节 排球运动概说
第2节 排球基本技术
第3节 排球基本战术
第4节 排球规则简介
第9章 乒乓球
节 乒乓球运动概说
第2节 乒乓球基本技术
第3节 乒乓球基本战术
第4节 乒乓球规则简介
0章 羽毛球
节 羽毛球运动概说
第2节 羽毛球基本技术
第3节 羽毛球基本战术
第4节 羽毛球规则简介
1章 网球
节 网球运动概说
第2节 网球基本技术
第3节 网球基本战术
第4节 网球规则简介
2章 游泳
节 游泳运动概说
第2节 游泳运动的准备
第3节 游泳基本技术
第4节 游泳安全
3章 田径
节 田径运动概说
第2节 跑的基本技术和练习方法
第3节 跳的基本技术和练习方法
第4节 投掷的基本技术和练习方法
第5节 田径规则简介
4章 武术
节 武术概说
第2节 武术基本套路
第3节 简化太极拳
第4节 八段锦
5章 散打与跆拳道
节 散打与跆拳道概说
第2节 散打
第3节 跆拳道
第4节 散打规则简介
第5节 跆拳道规则简介
6章 瑜伽
节 瑜伽基本功法
第2节 瑜伽练习方法及注意事项
7章 休闲运动
节 健美
第2节 轮滑
第3节 台球
第4节 保龄球
第5节 放风筝
第6节 定向越野
第7节 攀岩

附录 国家大学生体质健康标准

作者介绍

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文摘

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序言

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理论部分
章 体育与健康概述
节 体育的概念
第2节 健康的概念
第3节 体育锻炼与社会适应
第2章 高校体育教学
节 高校体育的目的、任务与途径
第2节 高校体育教学与心理健康
第3章 体育锻炼
节 体育锻炼的作用与原则
第2节 体育锻炼的内容
第3节 体育锻炼的方法
第4节 评定体育锻炼效果的方法与指标
第4章 体育卫生保健
节 体育与卫生保健
第2节 运动损伤预防及简易处置
第3节 运动处方
第5章 运动竞赛与欣赏
节 运动竞赛的意义与欣赏
第2节 高校体育运动会的组织

实践部分
第6章 足球
节 足球运动概说
第2节 足球基本技术
第3节 足球基本战术
第4节 足球规则简介
第7章 篮球
节 篮球运动概说
第2节 篮球基本技术
第3节 篮球基本战术
第4节 篮球规则简介
第8章 排球
节 排球运动概说
第2节 排球基本技术
第3节 排球基本战术
第4节 排球规则简介
第9章 乒乓球
节 乒乓球运动概说
第2节 乒乓球基本技术
第3节 乒乓球基本战术
第4节 乒乓球规则简介
0章 羽毛球
节 羽毛球运动概说
第2节 羽毛球基本技术
第3节 羽毛球基本战术
第4节 羽毛球规则简介
1章 网球
节 网球运动概说
第2节 网球基本技术
第3节 网球基本战术
第4节 网球规则简介
2章 游泳
节 游泳运动概说
第2节 游泳运动的准备
第3节 游泳基本技术
第4节 游泳安全
3章 田径
节 田径运动概说
第2节 跑的基本技术和练习方法
第3节 跳的基本技术和练习方法
第4节 投掷的基本技术和练习方法
第5节 田径规则简介
4章 武术
节 武术概说
第2节 武术基本套路
第3节 简化太极拳
第4节 八段锦
5章 散打与跆拳道
节 散打与跆拳道概说
第2节 散打
第3节 跆拳道
第4节 散打规则简介
第5节 跆拳道规则简介
6章 瑜伽
节 瑜伽基本功法
第2节 瑜伽练习方法及注意事项
7章 休闲运动
节 健美
第2节 轮滑
第3节 台球
第4节 保龄球
第5节 放风筝
第6节 定向越野
第7节 攀岩

附录 国家大学生体质健康标准

《体育与健康》—— 构筑青春活力，塑造健康人生 在蓬勃发展的高等职业教育体系中，面向未来的技能型人才培养，其核心在于对学生身心素质的全面关注与提升。《体育与健康》作为高职高专“十二五”规划公共基础课教材，由庞从阶、吴俊茂两位资深教育工作者倾力编著，旨在系统性地引导当代大学生树立科学的健康观念，掌握系统的体育运动技能，培养良好的生活习惯，最终实现体魄强健、心理健康、社会适应能力强的目标。本书不仅是一门课程的教学蓝本，更是青年学子迈向健康、阳光、充满活力的未来人生的重要指引。 本书的编撰深刻理解了高职高专教育的特殊性与时代要求。在当前社会经济快速发展，职业技能需求日益多元化的背景下，大学生的身心健康状况直接影响其学习效果、职业发展乃至未来生活质量。因此，将“体育与健康”作为公共基础课，强调其基础性、普遍性和战略性意义，是教育改革的必然选择。本书紧密围绕这一核心理念，力求在知识的传授、技能的训练、观念的塑造以及实践的引导上，为学生提供一套全面、科学、易于接受的体育与健康教育方案。 一、 科学构建，体系完备 《体育与健康》的结构设计兼顾理论深度与实践广度。全书共分为若干个逻辑清晰、内容递进的章节，每一章都围绕着“体育”和“健康”两个核心维度展开，并有机地将两者进行融合。 理论篇部分，本书深入浅出地阐述了体育与健康的基本理论。这包括： 健康的概念与内涵： 详细解读世界卫生组织对健康的定义，强调健康是身体、心理和社会适应能力的完美状态，而不仅仅是没有疾病。同时，介绍健康的多维度构成，如生理健康、心理健康、社会健康和道德健康，引导学生认识到健康是一个整体性的概念，需要多方面的努力去维护。 体育运动与健康的关系： 系统阐述体育运动对人体生理、心理和社会功能的多方面益处。从生理学角度，讲解运动如何促进心血管系统、呼吸系统、神经系统、运动系统等功能的改善，增强体质，预防慢性疾病。从心理学角度，分析运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信、增强认知能力，以及培养坚韧不拔的意志品质。从社会学角度，探讨运动在团队协作、人际交往、社会融入方面的积极作用。 运动生理学基础： 简要介绍运动过程中人体的基本生理反应和适应机制，让学生理解运动的科学原理，从而更好地掌握科学的运动方法，避免运动损伤。 运动生物力学基础： 介绍人体运动的基本力学规律，帮助学生理解动作的正确技术要领，提高运动效率，降低运动风险。 营养与健康： 强调合理膳食在维持健康和运动表现中的重要性，介绍基本的营养知识，如宏量营养素和微量营养素的作用，以及不同人群的膳食建议。 运动伤害的预防与处理： 详细讲解常见的运动损伤类型，分析其成因，并提供系统性的预防措施，如运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的整理活动等。在发生损伤时，指导学生进行初步的自我处理和就医建议。 心理健康与应对策略： 关注大学生普遍面临的心理压力与挑战，介绍心理健康的基本常识，如常见的心理问题（焦虑、抑郁、人际关系困难等），并提供有效的心理调适方法，如认知重构、放松训练、积极沟通等，帮助学生建立健康的心理防线。 生活方式与健康： 探讨影响大学生健康的生活方式因素，如睡眠、吸烟、饮酒、久坐等，并提出科学、健康的生活方式建议，引导学生养成良好的生活习惯。 实践篇部分，本书则侧重于体育运动技能的教学与训练，旨在通过实际的体育活动，让学生在运动中体会健康，在技能掌握中获得自信。本书精选了适合高职高专学生特点的运动项目，并提供了详实的教学内容和训练指导： 田径项目： 涵盖短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球等基础田径项目，从基本技术动作、训练方法到比赛规则，进行系统讲解，帮助学生掌握基础的运动技能，提升身体素质。 球类项目： 重点介绍篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等普及度高、参与性强的球类运动。详细解析各项运动的基本战术、技术动作要领，并提供不同层次的训练计划，鼓励学生积极参与集体项目，培养团队协作精神。 体操与健美操： 介绍基础的体操动作，如柔韧性练习、力量练习，以及具有观赏性和健身价值的健美操。通过系统训练，提升学生的身体协调性、柔韧性和形体美感。 新兴与民族传统体育项目： 考虑到时代发展的需求和文化传承的重要性，本书也可能（根据实际编排）引入部分新兴的健身项目（如瑜伽、搏击操等）以及具有地方特色的民族传统体育项目，拓展学生的运动视野，丰富体育锻炼的内容。 力量与耐力训练： 提供科学的力量训练和耐力训练方法，包括器械使用、自由重量训练、心肺耐力提升等，帮助学生根据自身情况制定个性化的体能训练计划。 运动保健与康复： 在技能训练的基础上，进一步强调运动的保健功能，教授学生如何通过运动促进身体的恢复和康复，以及一些简单的自我按摩和拉伸方法。 二、 教学理念，人文关怀 《体育与健康》在编撰过程中，始终贯穿以人为本的教学理念。 强调个体差异与因材施教： 认识到每个学生的身体素质、运动基础、兴趣爱好都存在差异，本书的设计鼓励教师在教学过程中，关注学生的个体特点，提供多样化的选择和差异化的指导，让每个学生都能在体育运动中找到属于自己的乐趣和进步的空间。 激发内在动力，培养自主性： 传统的体育教学往往侧重于技能的传授，而本书更注重激发学生的内在学习动力，引导他们从“要我锻炼”转变为“我要锻炼”。通过讲解科学的锻炼原理，体验运动的乐趣，鼓励学生主动探索、自主选择适合自己的运动方式，将体育锻炼融入日常生活。 关注心理健康，促进全面发展： 本书将心理健康作为体育与健康的重要组成部分，而不仅仅是身体健康。通过教授心理调适方法，引导学生认识和处理学习、生活中的压力，培养积极乐观的心态。体育运动本身也是一种极好的心理调节方式，通过参与运动，学生可以有效地释放压力，提升自信心。 融入健康教育，养成良好习惯： 除了系统的体育技能训练，本书还深入地融入了健康教育的内容，包括健康的生活方式、疾病预防、运动营养、运动伤害防护等。这些知识的普及，旨在帮助学生建立科学的健康观念，将健康理念转化为实际行动，养成终身受益的良好生活习惯。 倡导终身体育，服务职业生涯： 高职高专教育的最终目标是为学生进入社会，服务于国家经济建设培养高素质技能型人才。本书通过倡导终身体育的理念，希望学生在校期间不仅掌握一项或几项体育技能，更重要的是培养起热爱运动、关注健康的意识，能够将体育运动作为一种生活方式，在未来的职业生涯中保持充沛的体能和良好的精神状态，更好地适应社会发展和职业挑战。 三、 语言风格，通俗易懂 本书在语言风格上，力求通俗易懂，避免过于专业和晦涩的术语。理论部分的阐述，辅以生动形象的比喻和贴近学生生活的案例，帮助学生理解抽象的理论知识。实践部分的动作讲解，力求准确、清晰，并配以必要的图示或示意图，使学生能够直观地掌握动作要领。 四、 适用对象与价值 《体育与健康》是面向全国高职高专院校开设的公共基础课教材。其内容设计与教学要求，严格遵循教育部相关文件精神，充分考虑了高职高专学生的认知特点、学习能力和培养目标。 本书的价值不仅体现在课堂教学中，更在于其对学生未来人生发展的重要意义： 提升身体素质，夯实学习基础： 强健的体魄是有效学习的物质基础。健康的身体能够让学生精力充沛，提高学习效率，更好地完成学业。 培养良好心理素质，增强抗压能力： 在快节奏的学习和生活中，良好的心理素质至关重要。体育运动能够帮助学生学会应对压力，保持积极乐观的心态，提高解决问题的能力。 塑造健康生活方式，预防疾病： 科学的运动和健康的生活习惯，是预防慢性疾病、保持长久健康的关键。本书引导学生建立健康的生活模式，为未来的健康生活奠定基础。 增强社会适应能力，促进人际交往： 许多体育项目强调团队合作，参与集体运动有助于培养学生的团队精神、沟通协作能力以及集体荣誉感，这些都是未来职业生涯和社会生活中不可或缺的素养。 丰富课余生活，提升生活品质： 体育运动不仅是锻炼身体，更是丰富学生课余生活，陶冶情操，提升生活品质的重要途径。 总之，《体育与健康》这本教材，不仅仅是传授知识和技能的载体，更是塑造学生健康人格、引导学生走向阳光人生、服务国家建设的有力工具。它以科学严谨的态度，人文关怀的精神，为每一位高职高专学子描绘出一幅健康、活力、充满希望的青春画卷。通过学习和实践本书内容，相信每一位学子都能成为德智体美劳全面发展的优秀人才，为祖国的繁荣富强贡献自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴实，没有太多花哨的元素，这反而让我觉得它更注重内容的实用性。拿到手里，份量适中，翻阅起来也很方便。我一开始对“十二五”规划教材这个标签有些犹豫，总觉得这类教材可能会偏向理论，不够生动。但实际翻阅后，发现我的顾虑是多余的。书中关于运动生理学的部分，讲解得非常清晰易懂，即便我不是医学专业背景，也能理解其中的原理。比如，书中对运动负荷和恢复的阐述，结合了很多实际训练的例子，让我对如何科学地安排训练有了更深刻的认识。而且，书中对于不同运动项目的基本技术动作讲解也十分到位，配图虽然不算特别精美，但足以说明问题，让我在脑海中形成清晰的画面。最让我惊喜的是，书中还提到了运动损伤的预防和处理，这对于我们这些经常运动但又缺乏专业知识的人来说，简直是福音。我一直担心运动中受伤，这本书给了我一些基础性的指导，让我运动起来更有信心，也更安全。虽然整本书下来，我可能无法记住每一个细节，但它建立了我对体育运动的正确认知框架，让我知道该如何去理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式充满好奇的学生，我一直想找到一本能够系统地指导我进行体育锻炼的书籍。这本书的名字，乍一看，可能让人联想到枯燥的理论和条条框框的规定。然而，当我真正捧读它时，却被其中蕴含的科学性和实践性所吸引。书中对于“健康”的定义，不再仅仅局限于体能的强弱，而是更侧重于一种全面的身心健康状态，这与我个人的理解不谋而合。它详细阐述了运动与心理健康之间的微妙联系，比如如何通过运动来缓解学习压力，改善情绪波动，让我意识到体育不仅仅是锻炼身体，更是心灵的滋养。书中关于运动方式选择的建议，也十分贴合当代大学生的实际情况，它鼓励我们根据自身兴趣和身体条件，选择适合自己的运动项目，而不是盲目跟风。我特别欣赏其中关于“终身体育”的理念，它告诉我，体育锻炼应该贯穿人的一生，而不是一时兴起。这本书让我看到了体育运动的多元性和长期价值，为我开启了一扇通往健康生活的大门，让我更加积极地去探索和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排相当合理，从宏观的体育理论到微观的运动技术，层层递进，逻辑性很强。我喜欢它循序渐进的讲解方式，不会一下子抛出太多复杂的信息，而是慢慢引导读者进入状态。尤其是在介绍运动项目时，书中不仅讲解了基本规则和历史渊源，更重要的是，它强调了这些运动项目所能带来的核心益处，比如团队合作精神、个人意志力的锻炼等等，这让我对不同的运动有了更深层次的理解。我之前对一些项目了解不多，读完相关章节后，对它们产生了浓厚的兴趣，甚至跃跃欲试。书中对于运动健康教育的重视，也让我印象深刻，它不仅仅是教你如何运动，更是在引导你建立一种健康的生活态度和价值观。比如，它会分析不良的生活习惯对身体的潜在危害，并提出积极的改善建议。这种教育方式，我认为非常重要，能够潜移默化地影响学生的行为。总而言之，这本书是一本非常全面的体育与健康指南，它不仅能教会我如何动起来，更能帮助我理解为什么动，以及如何让运动成为我生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常朴实，没有太多华丽的辞藻，却字字珠玑，直击要点。它不像一些科普读物那样卖弄概念，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的体育知识讲解得通俗易懂。我尤其喜欢书中对于一些经典运动理论的阐释，比如“超量恢复”原则，它不是简单地给出公式，而是通过生动的比喻和生活化的场景，让我彻底理解其内涵。书中关于运动训练计划的制定，也提供了非常实用的方法论，它鼓励我们根据自身情况进行个性化调整，而不是照搬照抄。我之前尝试过一些网上搜集的训练计划，效果都不太理想，这本书的出现，让我明白了制定科学计划的重要性。而且，书中还强调了运动前后的热身与拉伸，这看似简单，但却常常被忽视，书中对此的详细讲解，让我意识到它们对于预防运动损伤至关重要。阅读这本书，就像得到了一位经验丰富的体育教练的悉心指导，让我对如何更有效地进行体育锻炼有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计给我的第一印象就非常友好，清晰的排版和适度的留白，让阅读过程更加轻松愉快。虽然它是一本教材，但我并没有感觉到它的枯燥乏味。书中融入了一些现代的体育健身理念，比如功能性训练、HIIT（高强度间歇训练）等，这些内容与时俱进，能够引起我们这些年轻学生的兴趣。我尤其喜欢书中关于运动表现提升的部分，它不仅仅是讲解技术动作，更深入地分析了运动心理学在提升成绩中的作用，比如如何建立自信心，如何克服比赛中的紧张情绪等等。这些内容对于我参加体育比赛或者仅仅是提升个人运动表现都非常有帮助。另外，书中对于运动营养学的介绍也相当到位，它不仅仅停留在“多吃蔬菜水果”的层面，而是更具体地讲解了碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素在运动中的作用，以及如何根据不同的运动需求进行合理的饮食搭配。这让我认识到，科学的饮食与运动同样重要，它们是相辅相成的。总的来说，这本书为我打开了一个更广阔的体育世界，让我看到了体育运动的无限可能。