体育锻炼与养生 9787532376148 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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夏古薇 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787532376148

商品编码：29660663400

包装：平装

出版时间：2004-09-01

基本信息

书名:体育锻炼与养生

：24.00元

售价：16.3元,便宜7.7元,折扣67

作者:夏古薇

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2004-09-01

ISBN：9787532376148

字数：370000

页码：469

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.459kg

编辑推荐

内容提要

本书是根据2002年《全国普通高等院校体育课程教学指导纲要》的精神，结合中医院校学生体育课程的特点和课外体育锻炼的需要编写而成，共有体育理论、基础体育和中国传统保健体育三章。
　　章介绍了体育基础理论，使读者了解体育锻炼对健康的作用，掌握自我评价和科学锻炼方法；第二章主要介绍深受群众喜爱的球类、健美操、形体训练、武术、游泳、滑冰等30余个基础体育项目及锻炼方法；第三章介绍了11个中国传统保健体育特色项目的锻炼方法，如太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、易筋经等。
　　本书不仅适用于中医药院校学生，也适合各类高等院校各层次学生使用，也可作为一般群众终身锻炼或患者康复期锻炼的指南。

目录

作者介绍

文摘

序言

《强健体魄，延年益寿——现代健康生活指南》 在快节奏的现代社会，亚健康人群日益增多，慢性疾病年轻化趋势明显，人们越来越意识到健康的重要性。然而，面对纷繁复杂的健康信息，许多人却感到无所适从。本书记载的知识，旨在为广大读者提供一套科学、系统、实用的健康生活指南，帮助您从根本上改善体质，提升生命质量，迈向健康长寿的人生。 本书内容涵盖了现代人关心的方方面面，从运动健身的科学原理到饮食营养的均衡搭配，从情绪管理的有效方法到睡眠质量的深度改善，再到疾病预防的日常实践，力求为读者构建一个全方位的健康生活体系。我们不追求速成，而是强调循序渐进，让健康成为一种自然而然的生活方式。 第一章：运动——生命活力的源泉 运动，是人类与生俱来的本能，也是保持身体健康、延缓衰老的最有效手段。本书深入浅出地阐述了运动对人体的益处，包括但不限于： 增强心肺功能： 规律的有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，能够有效锻炼心肌，提高心脏泵血效率，增强肺活量，改善全身的氧气供应，从而预防心血管疾病，提高耐力。 强化肌肉骨骼： 力量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，同时增强骨密度，预防骨质疏松，改善体态，减少运动损伤的风险。 促进新陈代谢，控制体重： 运动消耗能量，有助于燃烧脂肪，维持健康的体重，预防肥胖及其引发的多种代谢性疾病。 提升免疫力： 适度的运动能够激活免疫细胞，增强机体抵抗力，减少感冒、流感等疾病的发生。 改善情绪，缓解压力： 运动能够促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。 延缓衰老，保持年轻： 运动能够促进细胞更新，延缓器官功能的衰退，保持肌肤弹性，让您由内而外散发年轻活力。 本书并非泛泛而谈，而是结合人体生理学特点，为您提供了详细的运动指导： 运动前的准备： 如何进行热身，拉伸哪些部位，以降低运动损伤的风险。 不同类型运动的解析： 详细介绍有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练的原理、方法和适用人群。例如，我们将深入探讨如何根据您的年龄、体能和健康状况，选择最适合您的运动项目，并给出详细的动作要领和注意事项。 科学的运动计划制定： 如何规划每周的运动频率、强度和时长，以及如何循序渐进地增加运动量，避免“运动休克”。我们将提供不同阶段的运动建议，从入门级到进阶级，满足不同人群的需求。 运动中的注意事项： 如何保持正确的运动姿势，注意呼吸，及时补充水分，避免过度训练。 运动后的恢复： 拉伸、放松、营养补充的重要性，以及如何加速身体恢复。 特殊人群的运动建议： 针对老年人、孕妇、慢性病患者等特殊群体，提供安全有效的运动方案。 第二章：饮食——滋养生命的基石 “民以食为天”，饮食是维持生命活动、获取能量和营养素的根本来源。不合理的饮食习惯，是导致许多健康问题的罪魁祸首。本书将为您揭示科学饮食的奥秘，让您吃出健康，吃出活力。 均衡营养的重要性： 详细解读蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等宏量和微量营养素的作用，以及它们在维持身体健康中的不可或缺性。我们将为您列出富含各类营养素的食物清单，方便您进行日常搭配。 食物的选择与搭配： 教您如何辨别健康食物，避免加工食品、高糖高盐食品的摄入。重点讲解“彩虹饮食”的理念，强调多样化摄入不同颜色的蔬菜水果，以获取全面的抗氧化剂和维生素。 合理的烹饪方式： 推荐蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方法，减少油炸、烧烤等可能产生有害物质的烹饪方式。 “三餐两点”的科学安排： 讲解早餐、午餐、晚餐以及加餐的最佳时间和比例，避免暴饮暴食或长时间饥饿。 饮水的艺术： 强调充足饮水的重要性，以及一天中最佳的饮水时间，帮助您保持身体水分平衡，促进新陈代谢。 现代饮食误区辨析： 针对时下流行的各种饮食潮流，如低碳水饮食、生酮饮食等，进行客观的分析和评价，帮助读者树立科学的饮食观。 食物过敏与不耐受的应对： 为有特殊饮食需求的人群提供指导，帮助他们安全地管理饮食。 第三章：情绪——心灵健康的密码 身心一体，情绪健康是整体健康的重要组成部分。长期处于负面情绪中，不仅会影响我们的生活质量，还会对身体健康造成严重的损害。本书将为您提供管理情绪的实用技巧。 情绪的科学认知： 了解不同情绪的产生机制，识别自身情绪的信号，接纳并理解情绪的正常性。 压力管理与应对： 教授科学的减压方法，如深呼吸练习、冥想、正念训练等，帮助您在压力面前保持冷静和从容。 积极心态的培养： 通过感恩练习、自我肯定、建立积极的思维模式，培养乐观的生活态度。 社交支持的重要性： 强调与家人、朋友建立良好的关系，寻求情感支持，分享喜怒哀乐。 情绪释放的健康渠道： 鼓励通过运动、艺术创作、写作等方式，健康地表达和释放负面情绪。 认知疗法的入门： 简要介绍如何通过调整认知，改变对事物的看法，从而影响情绪。 第四章：睡眠——生命修复的黄金时间 睡眠是身体和大脑进行修复、整合信息、恢复精力的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致免疫力下降、记忆力减退、内分泌紊乱等一系列健康问题。本书将帮助您重拾高质量睡眠。 睡眠的重要性与功能： 深入解析睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节等方面的作用。 失眠的常见原因分析： 探讨生理、心理、环境等因素对睡眠的影响。 改善睡眠的有效方法： 建立规律的作息时间： 强调周末也应尽量保持与工作日相似的睡眠时间。 营造舒适的睡眠环境： 调整卧室的温度、湿度、光线和噪音，选择合适的寝具。 睡前放松技巧： 学习温水泡澡、听轻音乐、阅读等有助于入睡的活动。 避免睡前刺激： 减少咖啡因、酒精的摄入，避免剧烈运动和电子产品的使用。 合理安排饮食： 避免睡前进食过饱或过饥。 白天适度运动： 但要避免在睡前进行剧烈运动。 睡眠障碍的初步识别与求助： 提醒读者注意睡眠质量的监测，并在必要时寻求专业医生的帮助。 第五章：疾病预防——主动健康的智慧 与其在疾病来临时被动治疗，不如主动出击，将疾病扼杀在萌芽状态。本书将为您提供实用的疾病预防策略。 健康体检的重要性： 强调定期进行健康检查，及早发现潜在的健康风险。 常见慢性病的预防： 针对心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等常见慢性病，提供具体的预防措施，如健康饮食、规律运动、戒烟限酒等。 传染病的预防与控制： 强调个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等，以及疫苗接种的重要性。 环境健康与个人保护： 关注空气污染、水污染等对健康的影响，并提供相应的防护建议。 心理健康与疾病的关系： 再次强调心理健康对预防疾病的积极作用。 结语： 健康是人生最宝贵的财富。本书所倡导的理念和方法，并非遥不可及，而是融入我们日常生活的点滴之中。通过坚持科学的运动，均衡的饮食，积极的情绪管理，良好的睡眠，以及主动的疾病预防，您将能够逐步建立起一套属于自己的健康生活模式。 请记住，健康不是一蹴而就的，而是一个持续的旅程。本书的目标是为您提供一份清晰的地图和实用的工具，让您在这条健康之路上，自信而坚定地前行。愿您借由本书的指引，开启一个更加健康、充满活力的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装很精美，封面设计也很有品味，色彩搭配和谐，让人一眼就觉得这是一本值得阅读的书。拿到手里沉甸甸的，纸张的质感也相当不错，散发着淡淡的油墨香，这对于一个爱书之人来说，无疑是一种享受。迫不及待地翻开，里面的排版清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适，不会有压迫感。目录的设置也很合理，条理分明，让人能够快速找到自己感兴趣的部分。我特别喜欢它的一些插图，虽然只是点缀，但却恰到好处地提升了整体的阅读体验，让文字变得更加生动形象。作者的写作风格也很吸引人，语言流畅，通俗易懂，即使是对于初学者来说，也不会感到晦涩难懂。整本书给人一种亲切感，仿佛是一位经验丰富的朋友在娓娓道来，分享着自己的心得体会。每一页都充满了对生活的热爱和对健康的追求，让人在阅读的过程中，不知不觉地受到感染，心生向往。我非常期待能够在这个美好的阅读体验中，收获更多的知识和感悟。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一本能够真正触及心灵的书，能够引发我对生活方式的深刻思考。偶然间翻到了这本书，它的标题就深深地吸引了我，仿佛是一种召唤，让我想要一探究竟。打开书页，首先映入眼帘的是作者那充满人文关怀的序言，字里行间流露出的真挚情感，瞬间拉近了我与作者的距离。我被他对于生活的热情、对于健康的执着深深打动。随着阅读的深入，我发现这本书的内容并非简单的知识堆砌，而是充满了作者对人生哲理的独特见解。他将深奥的道理用朴实无华的语言阐释出来，让我能够轻松理解，并且在脑海中留下深刻的印记。书中对生活细节的描绘也十分到位，那些平凡的场景，在作者的笔下变得意味深长，让我重新审视自己过去的生活方式，开始思考如何才能过上更有意义、更健康的生活。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种精神的洗礼，让我对未来充满了期待和动力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，身体总是会发出各种各样的信号，提醒我需要关注健康。在朋友的推荐下，我入手了这本书，没想到它给我带来了如此大的惊喜。首先，它的内容非常接地气，没有那些过于专业的术语，让我这个普通读者也能轻松理解。作者就像一位循循善诱的老师，一步步地引导我认识自己的身体，了解如何通过科学的方式来改善健康状况。我特别欣赏书中关于“预防胜于治疗”的理念，这让我意识到，与其等到身体出现问题再去治疗，不如从现在开始就积极主动地采取措施。书中的许多建议都非常实用，我尝试着在日常生活中进行调整，比如改善睡眠习惯，调整饮食结构，以及一些简单的运动方法。令人欣喜的是，我真的感受到了身体的变化，精神状态也比以前好了很多。这本书不仅仅是一本关于健康的指南，更像是一份充满善意的提醒，让我重新找回了对身体的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像一股清流，涤荡了我心中对许多模糊概念的困惑。一直以来，我总觉得健康和运动是两个既紧密又有些难以捉摸的概念，总想找到一种清晰的脉络去理解它们之间的关系，以及如何在生活中切实地实践。这本书恰恰满足了我的这个需求。它以一种非常系统化的方式，将体育锻炼的科学原理与养生之道巧妙地结合起来。我尤其喜欢书中对不同运动项目的介绍，以及它们各自的特点和适合人群。这种细致的分析，让我能够根据自己的实际情况，选择最适合自己的运动方式，而不是盲目跟风。同时，书中关于养生理念的阐述，也让我认识到，健康并非仅仅是身体上的强健，更包含着精神层面的平和与宁静。作者的语言风格很独特，既有学术的严谨，又不失文学的优美，读起来令人心旷神怡。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统养生文化有着浓厚的兴趣，但往往觉得有些晦涩难懂，缺乏系统性的指导。当我看到这本书时，就觉得它可能正是我一直在寻找的那本。打开书，首先映入眼帘的是对中国传统养生智慧的深入解读，让我对博大精深的中华文化有了更深的认识。作者不仅介绍了各种养生方法，还从历史渊源、哲学思想等多个角度进行了阐述，让我在学习知识的同时，也感受到了一种文化的熏陶。书中对不同季节、不同体质的人群，都有相应的养生建议，非常具有指导意义。我尝试着按照书中的方法调整自己的生活习惯，比如在饮食上更加注重时令食材的搭配，在作息上更加顺应自然规律。我惊喜地发现，自己的身体状况得到了明显的改善，精力也比以前充沛了很多。这本书让我深刻体会到，真正的养生，是与自然和谐相处，是关注身心的全面健康。