具體描述
基本信息
書名:讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密
：35.00元
售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68
作者:(日)鬆本 整著,烏日娜
齣版社：科學齣版社
齣版日期：2013-04-01
ISBN：9787030368287
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：大32開
商品重量：0.295kg
編輯推薦
內容提要
“形形的科學”之全新係列“生活科學館”閃亮登場瞭!騎車飛馳而過的自行車選手們為什麼身材都如此苗條、勻稱自行車是如何幫他們高效燃燒脂肪的隻要煆煉方法得當，這種健美苗條的身材用普通自行車同樣可以獲得!鬆本整編著的《讓脂肪燃燒起來--自行車瘦身的秘密(四色全彩)》將從人體生理結構、有氧運動與熱身運動、用自行車進行肌肉鍛煉、公路競賽的裝備選擇、自行車保養等方麵詳細解說正確的瘦身理論。用自行車燃燒脂肪，其實很簡單!《讓脂肪燃燒起來--自行車瘦身的秘密(四色全彩)》適閤熱愛科學、熱愛生活的大眾讀者閱讀。
目錄
第1章 從人體構造分析瘦身的原因
胖與瘦，究竟是怎麼迴事兒
思考人體的構造
減肥理論：肌肉為什麼那麼重要呢
連骨骼也會瘦下來
要變瘦，隻能不吃或運動嗎
試想一下反彈問題
不是隻要努力就好
運動的能量代謝機製
column減輕體重的流汗法
第2章 用女士自行車開始有氧運動
哪些運動是有氧運動
各種運動的風險與優點什麼是安全的運動
一起來騎女士自行車!(準備篇)
一起來騎女士自行車!(實踐篇)
column這項運動消耗瞭多少熱量
第3章 用女士自行車進行有效的熱身
女士自行車是的訓練機器!
熱身對運動有幫助嗎～1～
熱身對運動有幫助嗎～2～
熱身運動實踐篇～1～
熱身運動實踐篇～2～
消除疲勞的緩和運動
伸展運動理論篇～1～
伸展運動理論篇～2～
伸展運動實踐篇～1～
伸展運動實踐篇～2～
伸展運動實踐篇～3～
伸展運動實踐篇～4～
伸展運動實踐篇～5～
一周應該運動幾次
column熱身運動的效果
第4章 利用自行車鍛煉肌肉的方法
女士自行車的極限
自行車的種類與特點
自行車的選擇方法
騎自行車時會用到的肌肉～1～
騎自行車時會用到的肌肉～2～
騎自行車時會用到的肌肉～3～
肌肉的鍛～1～
肌肉的鍛～2～
肌肉的鍛～3～
肌肉的鍛～4～
什麼是配閤目的的訓練法
column肌肉會變成脂肪!
第5章 目標體脂率20％(男性15％)的循環訓練
目標就是讓脂肪變少!
為瞭自己的將來!
目標體脂率20％(男性15％)
循環訓練法～1～
循環訓練法～2～
循環訓練法～3～
循環訓練法～4～
循環訓練法～5～
循環訓練法～6～
循環訓練法～7～
循環訓練法～8～
循環訓練法～9～
循環訓練法～10～
循環訓練法～11～
column肌力強化
第6章 公路自行車的選擇方法與組裝方法
購買自行車時的注意事項
公路自行車的選擇方法～1～
公路自行車的選擇方法～2～
公路自行車的選擇方法～3～
公路自行車的組裝方法(鞋子篇)～1～
公路自行車的組裝方法(鞋子篇)一2～
公路自行車的組裝方法(鞋子篇)～3～
公路自行車的組裝方法(坐墊篇)～1～
公路自行車的組裝方法(坐墊篇)～2～
公路自行車的組裝方法(車把篇)～1～
公路自行車的組裝方法(車把篇)～2～
確認各部位的調整狀況
準備好專用配備
column踩踏技術
第7章 享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～1～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～2～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～3～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～4～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～1～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～2～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～3～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～4～
利用肌肉的協調運動改變力量～1～
利用肌肉的協調運動改變力量～2～
利用肌肉的協調運動改變力量～3～
參考文獻
作者介紹
文摘
序言
用戶評價
當我看到《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》這個書名時，我的第一反應就是“哇，這正是我需要的！”。我一直對健康的生活方式感興趣，也嘗試過不少運動，但總覺得效果不夠理想，而且很多運動要麼太枯燥，要麼太傷膝蓋。自行車騎行一直是我比較喜歡的運動方式之一，它能讓我感受到風的自由，也能鍛煉全身。 我希望這本書能夠深入淺齣地解釋為什麼自行車運動如此適閤減脂。它會不會從生理學的角度，比如激素分泌、代謝率提升等方麵來闡述？我希望不僅僅是知道“騎車可以瘦”，而是能夠理解“為什麼”能瘦，這樣我纔能更有信心地堅持下去。而且，我對書中提到的“秘密”感到非常好奇，不知道是不是有一些不為人知的技巧或者方法，能夠讓燃脂效果事半功倍。 我最期待的是書中能夠提供一些具體的、可操作的指導。比如，不同類型的自行車（公路車、山地車、動感單車）在燃脂效果上有什麼差異？不同騎行姿勢對燃脂效率有什麼影響？我是否需要特定的裝備？書中會不會有不同難度的訓練計劃，適閤初學者、進階者，甚至是有減重瓶頸期的人？這些都是我非常關心的問題。 除瞭騎行本身，我也想知道書中是否會涉及一些相關的健康知識。比如，如何避免運動損傷？如何在騎行過程中保持水分和能量？對於一些有特殊情況的人群（比如膝蓋不好、體重過大）的騎行建議是什麼？這些細節的補充，會讓整本書的內容更加豐富和實用。 總的來說，我希望這本書能夠帶我走進一個科學、高效、有趣的自行車瘦身世界。我期待它能提供我所需的知識和方法，讓我能夠真正地“讓脂肪燃燒起來”，並且享受這個過程，擁有一個更健康、更自信的自己。這本書的書名本身就充滿瞭吸引力，我迫不及待地想去一探究竟。
評分這本書的書名讓我眼前一亮，"讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密"。作為一名長期以來深受“小肚腩”睏擾的上班族，我對任何能有效且相對輕鬆地減脂的方法都充滿瞭好奇。我一直聽說騎自行車是一種非常不錯的有氧運動，既能鍛煉心肺功能，又能消耗大量卡路裏，而且相比於跑步，它對關節的衝擊力要小很多，這一點對於我這樣長期久坐缺乏運動的人來說，無疑是個巨大的吸引點。 我平時工作非常忙碌，下班後能擠齣一點時間去健身房已經很不容易，更彆提每天堅持復雜的訓練計劃瞭。所以，如果這本書真的能揭示齣“自行車瘦身的秘密”，並且這個秘密是易於實踐、不需要太多額外器械或者高強度訓練的，那對我來說簡直是福音。我期待書中能詳細介紹不同類型的自行車運動（例如平地騎行、爬坡、間歇訓練等）對脂肪燃燒效果的區彆，以及如何根據自己的身體狀況和時間安排來選擇最適閤自己的騎行方式。 我特彆想知道，書中會不會提供具體的騎行訓練計劃，比如每周騎行多少次、每次騎行多長時間、需要達到什麼樣的心率區間纔能最有效地燃脂。這些量化的指導對於想要達到明確瘦身目標的人來說非常重要。此外，我也很好奇，除瞭單純的騎行，書中是否會提及一些輔助的飲食建議或者生活習慣的調整，因為我知道，瘦身往往是多方麵因素共同作用的結果，單一的運動可能難以達到最佳效果。 這本書的名字讓我聯想到那些充滿活力、健康積極的生活方式。我平時也比較喜歡戶外活動，所以如果書中能分享一些關於選擇閤適的自行車、騎行裝備，以及如何在戶外享受騎行樂趣的同時達到瘦身效果的建議，我會非常感興趣。例如，如何避免騎行中的疲勞，如何選擇適閤自己身高的自行車，以及在不同季節如何調整騎行計劃等等。 我腦海中已經勾勒齣這樣一幅畫麵：陽光明媚的早晨，我騎著心愛的自行車，穿梭在城市的小巷或郊外的綠道，微風拂麵，汗水揮灑，在享受運動樂趣的同時，我的身體也在悄悄地發生著積極的變化。這本書，如果能為我打開這扇通往健康瘦身之門，那將是對我生活的一次重大積極影響。我希望這本書能給我帶來知識、動力和實用的方法，讓我真正“讓脂肪燃燒起來”。
評分這本書的封麵設計和書名“讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密”立刻勾起瞭我的興趣，因為它直接觸及瞭我一直以來的一個痛點——如何有效地減掉身上多餘的脂肪。我一直認為運動是減脂的關鍵，而騎自行車作為一種普及度高、相對容易堅持的有氧運動，自然是我關注的重點。我希望這本書能夠係統地講解自行車運動在脂肪燃燒方麵的科學原理，而不是僅僅停留在“騎車就能瘦”的簡單口號上。 我特彆期待書中能夠深入分析不同強度、不同類型的自行車騎行對身體代謝的影響。例如，高強度間歇騎行（HIIT）與長時間低強度穩態騎行的燃脂效率對比，以及它們各自適閤人群的分析。我還想瞭解，在騎行過程中，身體是如何調動脂肪作為能量來源的，以及是否有特定的騎行技巧或者節奏可以最大限度地促進脂肪的分解和消耗。 這本書是否會包含針對不同體型、不同健身基礎的讀者設計的個性化訓練方案？這一點對我來說非常重要。我不是專業運動員，也沒有大量的訓練經驗，所以需要一套循序漸進、易於理解和執行的計劃。我希望書中能夠提供不同周期的訓練課程，例如四周、八周或者更長期的計劃，並給齣詳細的指導，包括每次訓練的時長、強度、休息時間，以及如何根據身體反饋進行調整。 除瞭騎行本身，我也關注運動後的恢復和飲食配閤。一個全麵的瘦身方案，必然離不開閤理的飲食。我希望書中能夠提供一些關於騎行前後飲食的建議，比如哪些食物有助於提高運動錶現，哪些食物有助於脂肪燃燒，以及如何避免運動後的“補償性進食”。同時，我也想知道，書中是否會提及一些關於拉伸、按摩等運動後恢復的方法，以減少運動損傷，提高訓練效果。 總而言之，我希望這本書能成為我學習和實踐自行車瘦身的一個權威指南。我渴望從中獲得科學的知識、實用的技巧和持久的動力，讓我能夠自信地踏上自行車，開啓一段高效燃脂、重塑身材的旅程。我希望這本書能真正做到“讓脂肪燃燒起來”，而不是停留在理論層麵，而是能切實地幫助我實現瘦身目標。
評分書名《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》瞬間抓住瞭我的眼球。作為一名長期與體重搏鬥的人，我對任何能夠有效燃脂的方法都抱有極大的熱情。自行車運動一直是我心中的一個理想選擇，因為它不像跑步那樣對關節壓力過大，而且在我看來，騎行是一種更具趣味性和探索性的運動方式。 我非常希望這本書能提供一套係統的、科學的減脂方法論。我不隻是想知道“怎麼騎”，更想知道“為什麼這麼騎”。書中是否會詳細解釋自行車運動如何激活身體的脂肪燃燒機製？比如，它如何影響心率、卡路裏消耗、以及身體能量儲備的利用？我希望能夠瞭解到其中的奧秘，這樣纔能更有針對性地進行訓練，達到最佳的燃脂效果。 我特彆關注書中是否會提供詳細的訓練計劃和指導。比如，針對不同燃脂目標（減重、塑形、提高體能）的騎行方案，以及如何根據個人的身體狀況、生活節奏來製定個性化的訓練課程。我還想知道，書中是否會強調騎行的頻率、時長、強度之間的關係，以及如何通過調整這些因素來最大化脂肪的燃燒。 另外，我很好奇書中提到的“秘密”究竟是什麼。會不會有一些不常見的騎行技巧，或者一些能夠提升燃脂效率的輔助運動？例如，是否會提及騎行前的熱身、騎行後的拉伸，或者一些簡單的力量訓練，能夠幫助身體更好地進入燃脂狀態？我希望這本書能夠提供一些“乾貨”，讓我能夠真正學以緻用。 總而言之，我期待這本書能夠成為我開啓自行車瘦身之旅的“啓明星”。它應該不僅僅是一本關於騎行的書，更應該是一本關於如何通過騎行科學、高效、健康地燃燒脂肪的書。我希望在讀完這本書後，我能夠信心滿滿地踏上自行車，讓脂肪真正“燃燒起來”，實現我的瘦身目標，並從中找到更多運動的樂趣。
評分《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》這個書名，一聽就覺得充滿瞭力量和希望。我一直想找到一種既能有效減肥，又不會讓人感到特彆痛苦的運動方式，而自行車騎行在我看來，恰好符閤這個要求。它既能讓我享受戶外的風景，又能讓我有效地消耗卡路裏，這對我來說非常有吸引力。 我希望這本書能夠深入剖析自行車運動在脂肪燃燒方麵的獨到之處。它是否會從科學的角度，解釋自行車運動是如何刺激身體代謝，從而加速脂肪的分解和燃燒？我希望書中能夠提供一些具體的理論支持，讓我能夠理解為什麼騎行會如此有效地幫助我減掉體重，而不是僅僅停留在“多騎車就會瘦”的層麵。 對於我這樣沒有太多運動經驗的人來說，一本好的運動書籍，最關鍵的就是它的指導性和可操作性。我非常期待書中能提供詳細的、循序漸進的訓練計劃，能夠覆蓋從零基礎到進階的不同階段。比如，每次騎行多長時間、以什麼樣的速度、什麼樣的阻力，以及每周需要騎行多少次，這些具體的信息對於我這樣的讀者來說至關重要。 此外，我希望書中能夠提供一些關於騎行裝備和安全方麵的建議。比如，如何選擇一輛適閤自己的自行車？騎行時需要注意哪些安全事項？這些細節的補充，能夠讓我更安心、更放心地投入到自行車運動中。我也想知道，書中是否會提及一些騎行中的小貼士，比如如何緩解疲勞，如何應對惡劣天氣，這些都會讓我的騎行體驗更加順暢。 總的來說，我希望這本書能夠成為我開啓健康瘦身之旅的“秘密武器”。它應該能夠提供給我所需的知識、技巧和動力，讓我能夠真正地“讓脂肪燃燒起來”，並且在這個過程中，享受到運動帶來的快樂和成就感。這本書的名字本身就充滿瞭“秘密”的誘惑力，讓我非常期待去探索它所帶來的改變。
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