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张婷媗 著

图书标签:

• 健身
• 瘦身
• 塑形
• 运动
• 健康
• 饮食
• 减肥
• 自律
• 女性
• 生活方式

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122231284

商品编码：29658019540

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名:6分钟瘦一身

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:张婷媗

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787122231284

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

44岁马甲线女神张婷媗2015全新力作《6分钟瘦一身》全民快慢健身操。
99%的人一定瘦！动得少，瘦得多！轻松、有效，更胜郑多燕。
30秒快→30秒慢=持续燃脂6小时。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！
快慢间隔，加速新陈代谢，强力燃脂。
8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！
全民快慢瘦身操是已经放弃减肥的你*后的希望。
***有效（只要6分钟！燃脂6小时）1次只要6分钟，你还有借口说没办法瘦下来吗？
《6分钟瘦一身》介绍的全民快慢瘦身操是以“HIIT高强度间歇训练”相同
原理设计，却比HIIT更符合一般人可承受体能的瘦身操。
***简单（在家就能做）不受场地限制，体力差，没有运动习惯，都能轻松瘦下来！
不受场地限制，不需上健身房，再忙也**挤得出时间来！1次6分钟，边
看电视边做、都还没进广告就做完了！是的！真的就是这么简单！
***到位（不再做模仿运动）只是模仿老师，抓不到真正的施力点、效果差！没有抓
住真正应该施力的重点，效果自然大打折扣！张婷媗以亲身经验，与读者
分享如何抓住自己的运动感觉，才能抓到动作的有效施力点，让每个动作
的瘦身效果瞬间加倍！
***神奇（粉丝学生实证）读者自发性组成FANS爱瘦团，Before&After;照片实证快速
瘦身的神奇效力！张婷媗帮助粉丝们“胖→瘦！瘦→精实！精实→超S曲
线!”即使已经减肥失败无数次，濒临放弃的人，都能从快慢瘦身操得到*
强的惊喜效果！

内容提要

《6分钟瘦一身》44岁马甲线女神张婷媗*减脂肥塑形力作。99%的人一定瘦！动得少，瘦得多！轻松有效，更胜郑多燕。 快30秒，慢30秒，快慢间隔，加速新陈代谢，强力燃脂。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！全民快慢瘦身操是已经放弃减肥的你后的希望。通过简单的动作来达到雕塑身材的效果。帮助读者找到*自己的运动课程，养成运动生活，生活运动的好习惯。

目录

作者介绍

张婷媗，本只是一个43岁的、默默无闻的平凡家庭主妇，有两个孩子，每天为家人亲自料理三餐，早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家，照顾老公生活中的大小事，为家人操劳忙碌，完全以家人为生活重心。
因为热爱做美食料理，婚后开始“幸福肥”，体重直线上升，直到生完胎之后，体重更是失控似的直飙74kg！足足比婚前重了26kg！
后来努力饿肚子减肥、几乎不吃不喝，疯狂做家务，靠着“苦行僧”般的减肥方式，才有一些作用。但是没想到，刚瘦下来又怀了第二胎，整个人像吹气球一样，胖得一发不可收拾，体重恢复到恐怖的74kg！这次不管她再怎么节食、努力减肥，她的体重始终停留在65kg左右，再也瘦不下来，而且整个人还水肿得厉害。
她开始跟其他人一样胡乱尝试各种减肥法、买各种瘦身书和瘦身器材、只要听说什么东西有效，就赶紧买来尝试，却往往又贵又无效！几年间，她不断尝试各种偏方来减肥瘦身，却接连发生“溜溜球效应”。惨的是，她的心脏出现问题，无法像一般人一样靠剧烈的运动来减肥。瘦身的不断失败，使得她情绪陷入低潮，忧郁，逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。
然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇，在短短3个月内不但瘦身成功，而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。
因为瘦身成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多，她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道，大家一致盛赞她：简直就像大学生！美丽更胜韩国郑多燕！
她的“逆天的美丽”轰动了中国、日本和韩国，众多电视台纷纷邀请她上节目、做专访。她也成为厂商力邀代言和出席活动的*，封她为“马甲线女神”、“美魔女”。

文摘

序言

活力燃脂：你的高效塑形指南 全方位解析科学减脂的奥秘，摆脱无效努力，迎接身心焕新！ 在这个信息爆炸的时代，关于“瘦身”的建议铺天盖地，从极端的节食法到耗时耗力的复杂训练计划，让人眼花缭乱，无从下手。你是否也曾尝试过各种方法，却总在反弹的怪圈中徘徊不前？你是否渴望一种既高效又可持续的塑形途径，让你在忙碌的生活中，依然能掌控自己的体型和健康？ 《活力燃脂：你的高效塑形指南》正是为你量身打造的权威读本。它并非鼓吹速成或极端手段，而是深入浅出地揭示了人体能量代谢的底层逻辑，提供一套经过科学验证、易于执行的综合性塑形策略。本书旨在帮助你建立对自身身体的深刻理解，从而制定出真正适合自己的、能够长期坚持的健康生活方式。 第一部分：破除迷思，重建认知基础 在开始任何行动之前，清晰的认知是成功的基石。本书首先对当前社会上流传的诸多“瘦身神话”进行了严肃的、基于最新营养学和运动生理学研究的辨析。 卡路里平衡的本质与误区： 我们会深入探讨热量赤字是减脂的核心，但同时也会强调“吃什么”远比“吃多少”更重要。仅仅计算数字是冰冷的，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体中的角色和相互作用才是关键。我们将详细阐述优质碳水与精制糖的区别，健康脂肪对荷尔蒙平衡的调控作用，以及为什么蛋白质摄入是保护肌肉、提高基础代谢的“隐形冠军”。 代谢适应与平台期： 为什么你的身体会“习惯”某个体重，然后停止下降？本书解释了“代谢适应”的生理机制，并提供了科学的“欺骗餐”（Refeed）策略和训练周期调整方法，帮助身体跳出舒适区，实现持续进步。 水肿与真正的体重波动： 清晨的体重变化常常令人焦虑。我们将区分体脂的减少和水分的波动，教你如何通过观察身体围度、体能水平和精力状态，而非仅仅依赖体重秤上的数字，来评估塑形进展的真实性。 第二部分：精妙饮食设计——“吃”出瘦人体质 本书的饮食章节摒弃了严苛的食谱限制，转而聚焦于培养可持续的饮食习惯和优化食物选择。 个性化营养素配比（Macros定制）： 不同的体质、活动水平和目标（增肌、减脂、维持），所需的营养配比截然不同。我们将提供一个清晰的框架，指导读者根据自身情况计算出最佳的蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入比例。 GI值与胰岛素敏感性： 理解食物升糖指数（GI）对于控制饥饿感和脂肪储存至关重要。本书将详细介绍如何构建低GI的餐盘结构，并通过间歇性禁食（Intermittent Fasting）的基础应用，帮助读者优化胰岛素敏感性，让身体更有效地燃烧储存的脂肪。 肠道健康与塑形的关系： 现代研究表明，健康的肠道菌群是维持理想体重的关键。我们将介绍富含益生元和益生菌的食物清单，以及如何通过饮食来优化肠道微生态，从而改善消化吸收、减少炎症和控制食欲。 高效饱腹感的秘诀： 让你感觉不到“饿着”的饮食设计。通过对膳食纤维和特定食物体积的运用，读者将学会如何用更少的卡路里获得更持久的饱腹感，彻底告别因饥饿导致的暴饮暴食。 第三部分：运动智慧——让每一次挥汗都有回报 运动并非越久越好，关键在于效率和强度。本书将运动科学转化为易于操作的训练蓝图。 HIIT与LISS的黄金配比： 高强度间歇训练（HIIT）是公认的“燃脂加速器”，但过度训练会损害恢复。本书将指导读者如何科学地将短时高效的HIIT与长时间的低强度稳定态有氧（LISS）结合，实现最大化的热量消耗和脂肪氧化。 力量训练的绝对重要性： 为什么力量训练是“瘦身”而非“减肥”的关键？我们将详细解析肌肉量与静息代谢率（RMR）的直接关联。书中包含了针对零基础到进阶人群的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）的正确技术要点，确保安全有效。 非运动性产热（NEAT）的革命： 你每天清醒时消耗的能量中，大部分来自于非运动性的日常活动。本书将提供大量实用的技巧，教你如何在不占用额外时间的情况下，通过增加日常的活动量（如站立办公、碎片化活动），显著提高每日总能量消耗（TDEE）。 第四部分：身心同步——压力、睡眠与荷尔蒙管理 真正的塑形是一个整体工程，心理和生理状态对结果有着决定性影响。 皮质醇的“隐形杀手”效应： 长期慢性压力会导致皮质醇水平居高不下，这不仅会增加腹部脂肪堆积，还会破坏你的食欲调节机制。我们将介绍呼吸练习、正念冥想等行之有效的方法，帮助读者建立强大的抗压能力。 睡眠质量与瘦素/饥饿素的平衡： 缺乏高质量睡眠会直接干扰控制饥饿感的两种关键荷尔蒙——瘦素和饥饿素的正常分泌，让你第二天食欲大增。本书将提供一套“睡眠卫生”优化清单，帮助你找回深度修复的夜晚。 可持续性的心态建设： 减脂是一场马拉松而非百米冲刺。我们将探讨如何设定“过程目标”而非仅仅是“结果目标”，如何优雅地处理社交场合中的饮食挑战，以及如何将健康行为内化为一种无需意志力驱动的习惯。 通过《活力燃脂：你的高效塑形指南》，你将不再需要盲目跟风，而是掌握了一套以科学为依据的、可以灵活应对生活变化的终身塑形工具箱。这本书将引导你走向的，是一个更加强健、精力充沛、真正掌控自身健康的未来。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的导论部分，我最大的感受是作者的文笔非常具有亲和力，不像有些健身书籍那样充斥着晦涩难懂的专业术语，让人望而却步。相反，作者仿佛是一位经验丰富的邻家大姐或者老朋友，用最朴实、最接地气的语言，将复杂的生理学原理和运动科学巧妙地融入到日常的叙述中。这种娓娓道来的讲述方式，极大地降低了阅读门槛，让我即便是在通勤的地铁上，也能轻松理解那些关于基础代谢和燃脂效率的讨论。更让我欣赏的是，书中对于“为什么”的解释非常到位，它没有停留在“你必须这样做”的教条层面，而是深入浅出地剖析了每一个动作或饮食建议背后的科学依据，让人心悦诚服，愿意主动配合。这种“授人以渔”的教学理念，远比单纯罗列动作清单要高明得多，它培养的是一种健康生活的思维方式，而非仅仅是肌肉记忆，这对于长期坚持来说至关重要，体现了作者深厚的专业素养和对读者的真诚关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排着实下了一番功夫，逻辑性极强，层层递进，引导性非常明确。它不是那种大杂烩式的丛书，而是围绕着“6分钟”这一核心概念，构建了一个完整且可操作的系统。首先是基础认知建立，接着是针对不同身体部位的微训练模块划分，最后是关于营养搭配和心态调整的章节作为补充和巩固。这种清晰的板块划分，让读者可以根据自己的时间安排和身体状况，有选择性地进行学习和实践，而不是被一股脑的信息淹没。特别是书中提到的时间管理与运动结合的章节，提供了许多实用的小技巧，比如如何利用碎片时间完成高效训练，这对于朝九晚五的上班族来说简直是救星。这种系统化的设计，让“6分钟”不再是一个空泛的口号，而是变成了一个可被量化、可被执行的“时间容器”，真正体现了高效利用时间的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本《6分钟瘦一身》的封面设计得非常吸引人，色彩搭配明快，让人一眼就能感受到活力和积极向上的氛围。我拿到书的时候，立刻被它简洁明了的标题所吸引，毕竟现代人生活节奏快，能用“6分钟”这样一个极短的时间来实现“瘦一身”的目标，听起来简直是福音。我满怀期待地翻开第一页，希望能找到那种立竿见影的奇效秘诀。书中的排版布局也很舒服，字号适中，留白处理得当，即便是对于我这种需要经常佩戴老花镜的人来说，阅读起来也不会感到吃力。装帧质量也相当不错，纸张的触感细腻，体现了出版方的用心。从整体的视觉感受来看，它给人的第一印象是专业、高效，并且非常贴合当下追求“短平快”的健身潮流，让人忍不住想立刻实践书中的每一个步骤，期待能快速看到变化。这种开门见山、直击痛点的包装策略，无疑是抓住了很多渴望快速改善体型却又苦于没时间的朋友们的心理需求，使得这本书在众多健身读物中脱颖而出，具有很强的市场竞争力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大收获，其实并非是直接的体重变化（那需要更长时间的持续跟踪），而是关于“效率”和“自律”的全新认知重塑。在阅读过程中，我深刻体会到，所谓的“忙”往往只是一个借口，真正的关键在于如何优化我们的时间投入和精力分配。作者成功地打破了“运动必然需要长时间”的固有观念，用实际的案例和科学的论证证明了高强度、短时间的训练同样能产生巨大的生理效益。这种思维上的转变，比任何一套动作都要珍贵。它教会我如何将运动嵌入生活，而不是将运动视为生活中的一个负担。因此，这本书更像是一本关于时间效率和自我管理的工具书，它所传递的积极理念和科学方法论，正在潜移默化地影响着我的日常生活习惯，让我对未来保持健康体态的信心倍增，这是一种长远的、内在的价值提升。

评分☆☆☆☆☆

在实践操作层面，这本书的指导性可以说是极其细致入微，几乎达到了“手把手教学”的程度。每一个被推荐的“6分钟训练法”都配有清晰、高清的图文解析，动作要领被标注得非常醒目，连呼吸配合的时机都做了细致的说明。我试着做了其中一个核心的“全身激活”组合，即便我是一个有多年健身经验的人，也感受到了那种短时间内爆发出的高效刺激感，证明这些动作绝非敷衍了事的小儿科。书中对于动作的替代方案和难度升级的建议也考虑得非常周全，这意味着无论你是运动新手还是有一定基础的人，都能找到适合自己的起点和进阶路径。这种对细节的极致追求，极大地减少了读者在自我摸索中可能产生的动作变形或受伤风险，让人在执行时充满了信心，感觉自己完全是在一个安全且专业的指导框架下进行训练，这是很多其他同类书籍所欠缺的严谨性。