RTWL 零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张) 9787538174977 辽宁科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

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• 太极拳
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店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29645946189

包装：软精装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)

定价：35.00元

作者：陈斌

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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零基础学正宗陈氏太极拳 实战绝技（套装全2册）全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳第十二代嫡宗传人“太极少帅”陈斌精诚之作中国太极拳五大门派当代**名师联袂推荐！陈氏太极拳第十一代嫡宗传人 陈正雷杨式太极拳第四代嫡宗传人 杨振铎孙式太极拳第三代 孙永田武式太极拳第五代直系传人 孙建国吴式太极拳第四代传人 马海龙正统陈氏太极拳奉献！精美图文 高清ＤＶＤ影像全方位呈现。跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容提要

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理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

目录

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章溯本追源，了解太极拳
节太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章太极拳的发展状况
节练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身一股新的健身潮流

第三章陈氏太极拳基本功
节先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）

作者介绍

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陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。
1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。
2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。
2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。
2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。
2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。
2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

文摘

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序言

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武道养生，身心同修：探索传统武术的奥秘与魅力 自古以来，中华武术便以其博大精深的理论体系和精妙绝伦的技击之道闻名于世。它不仅是强身健体、保家卫国的有效手段，更是传承民族精神、涵养个人品格的重要载体。在众多中华武术流派中，太极拳以其独特的刚柔并济、内外兼修的特点，深受国内外人士的喜爱。本文将带领您走进一个全新的武术世界，探索传统武术的深邃内涵，感受身心同修的独特魅力，并为您推荐一本系统、详实的武术入门读物，助您开启您的武术修行之旅。 一、 传统武术的价值与意义 在现代社会，人们的生活节奏加快，压力倍增，对身心健康的关注也日益提升。此时，传承千年的传统武术，恰恰能提供一种回归自然、修身养性的途径。 强身健体，延年益寿： 传统武术，尤其是太极拳，强调以柔克刚，以静制动，动作缓慢而连绵，注重呼吸与动作的协调。这种练习方式能够有效舒展筋骨，增强身体的柔韧性和协调性，提高心肺功能，促进血液循环，对缓解腰酸背痛、颈椎不适等现代都市病有着显著的疗效。长期坚持练习，能够强健体魄，延缓衰老，达到强身健体的目的。 修身养性，宁静致远： 武术的练习绝非仅仅停留在肢体动作层面，它更是一种心灵的修炼。在一次次规范的动作演练中，练习者需要高度集中注意力，排除杂念，体会动作的内在规律。这有助于培养耐心、毅力，磨练心性，使人变得更加沉着冷静，遇事不慌。武术中所蕴含的“止戈为武”的哲学思想，也引导着练习者以平和的心态面对生活中的挑战，追求内心的和谐与宁静。 传承文化，弘扬国粹： 传统武术是中国优秀传统文化的重要组成部分。每一招每一式，都凝聚着先辈的智慧与经验，承载着深厚的文化底蕴。学习和传承武术，也是在保护和弘扬这份宝贵的民族文化遗产，让中华武术精神在新时代焕发新的光彩。 二、 探索太极拳的独特魅力 在众多武术形式中，太极拳以其独特的风格和显著的健身效果，成为最受欢迎的武术之一。其核心在于“以意导气，以气运身”，将精神、呼吸与肢体动作完美结合。 阴阳相济，刚柔并用： 太极拳最大的特点在于其阴阳相济的哲学思想。动作时而舒缓如流水，时而刚劲有力如惊雷，将刚柔之美展现得淋漓尽致。这种刚柔并济的练习方式，不仅能提升身体的力量和爆发力，更能增强身体的灵活性和适应性。 内外兼修，形神合一： 太极拳的练习不仅追求外在动作的规范，更注重内在精神的修炼。通过调息、运气，将意念贯穿于动作之中，达到形神合一的境界。这种练习有助于疏通经络，调和气血，增强身体的整体协调性和平衡感。 动作流畅，变化无穷： 太极拳的套路动作缓慢、流畅，变化万千，如行云流水，似八卦乾坤。每一个动作都有其特定的含义和技击原理，练习者在反复演练中，能够深刻体会到动作的精妙之处，并从中领悟到无穷的武术智慧。 养生健身，老少皆宜： 由于太极拳动作舒缓，对身体的冲击小，因此非常适合各个年龄段的人群练习，尤其对中老年朋友来说，是极佳的养生健身方式。它能够帮助改善关节功能，缓解慢性疾病，提高身体的免疫力，延缓衰老。 三、 如何选择一本优质的武术入门读物 对于初学者而言，选择一本权威、系统、易于理解的武术入门读物至关重要。一本好的书籍能够为您打下坚实的基础，少走弯路。 权威性与专业性： 选择由知名武术家或权威武术机构编写的书籍，更能保证内容的准确性和专业性。书本应详细介绍武术的基本功、功法、套路分解动作，并附有清晰的图示或视频讲解，便于学习者理解和模仿。 系统性与条理性： 一本好的入门书籍，应该有清晰的章节划分，从最基础的站桩、呼吸方法讲起，逐步深入到各个动作要领、劲力运用，再到完整的套路演练。内容的编排应由浅入深，层层递进，让学习者能够循序渐进地掌握武术的精髓。 易懂性与实践性： 文字表述应通俗易懂，避免过于晦涩的专业术语。图示应清晰、准确，能够直观地展示动作细节。如果书籍能附带DVD光盘或提供在线视频资源，则更能帮助学习者对照练习，纠正错误，大大提高学习效率。 文化内涵的阐释： 除了动作技巧，一本优秀的书籍还能对武术背后的文化内涵、哲学思想进行阐释，让学习者在强身健体的同时，也能领略到中华传统文化的博大精深。 四、 开启您的武术探索之旅 如果您渴望学习一门能够强身健体、修身养性、又能带来无穷乐趣的传统武术，那么太极拳无疑是一个绝佳的选择。为了帮助您更轻松、更系统地入门，我们在此为您推荐一本经过精心打磨的武术入门读物。 这本书以其 严谨的学术态度、丰富的教学经验和对传统武术文化的深刻理解，为您精心打造了一套零基础的太极拳学习指南。它将带领您从最基础的理论知识入手，深入浅出地讲解太极拳的核心概念，如“桩功”、“呼吸法”、“劲力”等，并详细剖析每一个基本动作要领，确保您能够建立起正确的身法和意识。 书中对 经典套路进行了详细的分解和演练，每一个动作都配有 高清、精准的图文解析，帮助您清晰地掌握动作的每一个细节，无论是起势、进步、退步、还是左右的搬拦捶，您都能通过书中的指导，一步步地模仿和练习。 特别值得一提的是，本书 附赠一张高质量的DVD光盘。这不仅仅是一张光盘，更是您随身的私人教练。光盘中包含了 专业武术名家亲自示范的套路演练，您可以直观地看到每一个动作的完整流畅过程，以及动作之间的衔接变化。配合书籍的文字讲解，光盘中的视频演示将极大地增强您的学习效果，让您仿佛置身于名师的课堂之中，随时随地进行学习和模仿，有效避免练习中的误区，确保您能够 学到正宗的拳法。 本书的编者团队，深耕武术领域多年，他们深知初学者在学习过程中可能遇到的困难和疑惑，因此在内容编排上 力求条理清晰，逻辑严谨，每一个章节都层层递进，让您的学习过程更加顺畅。从站桩的稳固，到动作的精炼，再到套路的完整演练，您将体验到循序渐进的学习乐趣。 更重要的是，本书不仅仅教授您动作，更注重 传统武术文化精神的传承。在讲解具体招式之余，书中还会适时穿插对武术哲学、养生理念的阐述，帮助您理解武术的深层含义，从而在练习中 达到身心和谐统一的境界。 无论您是希望锻炼身体，缓解压力，还是对中华传统武术怀有浓厚兴趣，这本书都将是您开启武术探索之旅的理想起点。它为您提供了一个 完整、系统、高效的学习平台，让您在家也能轻松掌握正宗的太极拳技艺。 现在，就让我们跟随这本书的指引，一同走进太极拳的奇妙世界，感受传统武术的独特魅力，开启一段修身养性、强身健体的精彩旅程。让太极拳的柔美与力量，在您的生命中绽放出别样的光彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，颈椎和腰部一直是我身体的“重灾区”，也尝试过不少运动，但都觉得效果不明显，而且很多运动对我来说强度太大。偶然的机会，听朋友推荐了太极拳，说它动作舒缓，但对身体的调理非常有益。于是我入手了这本《RTWL 零基础学正宗陈氏太极拳》。拿到书的那一刻，就被它的设计风格吸引了，简洁大气，让人感觉很专业。翻开来看，文字讲解深入浅出，非常适合像我这样第一次接触太极拳的人。它把一些复杂的动作分解得非常细致，并且配有高清的图片，让我能够清晰地看到每一个细节。最让我惊喜的是，书里面还附带了一张DVD光盘，里面是老师的动作示范。这对我来说太重要了，我总是担心自己理解错了动作要领，有光盘就可以反复观看，跟着老师的节奏来练习。自从开始练习后，我感觉自己的身体确实变得更灵活了，腰部僵硬的感觉也缓解了不少，而且整个人都感觉平静了很多。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的把我带入了一个全新的世界！我一直对太极拳充满了好奇，但又觉得它深不可测，总觉得没有一个好的入门指导。看到这本书的封面和标题，特别是“零基础”这几个字，让我眼前一亮，感觉终于找到了可以尝试的起点。拿到手后，迫不及待地翻开。首先，它的排版和图片都非常清晰，对于我这种完全不懂的人来说，非常友好。文字的讲解也很细致，一步一步地拆解动作，不会让人觉得一下子要学太多东西而感到 overwhelm。最重要的是，它附赠的那张DVD光盘，简直是神来之笔！我反复看了好几遍，视频中老师的动作示范，加上讲解，比纯文字更能帮助我理解动作的要领和呼吸的配合。我试着跟着视频模仿，虽然一开始动作僵硬，但能感受到身体在一点点地发生变化。它不仅仅是教你一套拳法，更多的是在引导你感受身体的协调和内在的放松。我觉得这本书的价值远不止于书本身，那个DVD光盘才是点睛之笔，让我这个零基础的初学者也能感受到太极的魅力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，对太极拳总有一种“高不可攀”的感觉，觉得它是需要很高的天赋和长时间的练习才能掌握的。偶然间看到这本书，标题的“零基础”三个字瞬间吸引了我，感觉终于有机会去尝试一下了。拆开包装，首先就被书的整体质感和设计吸引了，很显专业。翻阅内容，发现它不像我之前看过的很多武术书籍那样，上来就讲高深的理论或者复杂的招式。这本书的讲解非常细致，将每个动作都拆解得非常清晰，从身体的每一个细微之处都做了说明，让我这个完全的初学者也能看得懂。书中的插图也是非常精美且清晰，能够很好地辅助理解文字。更让我惊喜的是，随书附赠的那张DVD光盘，这绝对是为我这样需要视觉化教学的人量身定做的！我反复看了好几遍光盘里的示范，然后跟着练习，感觉非常有帮助。我已经开始体会到太极拳那种舒缓而富有力量的感觉了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，尤其是太极拳，它那种刚柔并济、内外兼修的理念深深吸引着我。虽然之前零零散散地看过一些介绍，但总觉得隔靴搔痒，没有找到一个系统性的学习方法。这次购入的这本书，从书名就能看出它的定位——“零基础”。这让我这样的新手跃跃欲试。翻阅后，发现它的内容确实很扎实，不仅仅是罗列招式名称，更重要的是对每个动作的细节，包括起势、手型、步法、眼神以及身体的重心转移都做了非常详尽的阐述。让我印象深刻的是，书中还穿插了一些关于太极拳的文化背景和养生理念的介绍，这让我觉得学习太极拳不仅仅是学习一项技能，更是在了解一种哲学和生活方式。随书附带的DVD光盘更是锦上添花，我可以随时随地跟着视频进行练习，对比自己的动作，纠正一些可能存在的错误。这种图文并茂、声画结合的学习方式，极大地提升了我的学习效率和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统武术有着莫名的好感，尤其是太极拳，总觉得它有一种“四两拨千斤”的智慧，但一直苦于找不到合适的入门途径。这次偶然发现了这本书，被它的“零基础”和“正宗陈氏”吸引。拿到书后，我发现它真的做到了“零基础”的定位。从最基础的站桩、调息开始，一点一点地引导，不像有些书直接上套路，让人无从下手。文字的讲解非常细腻，甚至连呼吸的深浅、眼神的飘移都有说明，让我感觉自己真的在被一步步地引导入门。书中的插图也很清晰，能帮助我更好地理解动作的形态。最让我觉得物超所值的是，它还附赠了一张DVD光盘，这对我这种“视觉动物”来说简直是福音！在家里就可以跟着视频练习，随时暂停、回放，纠正自己的动作。我已经坚持练习了一段时间，虽然还达不到“正宗”的地步，但明显感觉到身体的协调性比以前好了很多，步伐也更加稳健了。