沙式通背拳-核心篇 9787500943105 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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沙国政原创，沙俊杰 等 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943105

商品编码：29648269938

包装：平装

出版时间：2012-08-01

图书基本信息
图书名称	沙式通背拳-核心篇	作者	沙国政原创,沙俊杰 等
定价	24.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500943105	出版日期	2012-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.481Kg

内容简介

作者简介

目录

七十二散手掌概述章 沙式通背拳前二十四散手掌 节 前二十四散手掌歌诀 第二节 前二十四散手掌动作名称 第三节 前二十四散手掌动作图解第二章 沙式通背拳中二十四散手掌 节 中二十四散手掌歌诀 第二节 中二十四散手掌动作名称 第三节 中二十四散手掌动作图解第三章 沙式通背拳后二十四散手掌 节 后二十四散手掌歌诀 第二节 后二十四散手掌动作名称 第三节 后二十四散手掌动作图解

编辑推荐

武术套路是以技击动作为基础，以攻守进退、动静疾缓、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律组编的整套演练形式，又被称之为“套路运动”。沙俊杰、胡宝林、卯劲松主编的《沙式通背拳：核心篇·七十二散手掌》较为详尽地介绍了72散手掌的练法和训练要求，是武术爱好者不可多得的一部好书。

文摘

序言

内外兼修，刚柔并济：通背拳技击之道 通背拳，古老而精深的中华武术瑰宝，以其独特的发力方式、精妙的步法身法以及变化无穷的招式，在武林中独树一帜。这套拳法，并非仅仅是简单的肢体运动，而是包含了深刻的哲学思想和严谨的训练体系。它强调“通”的意境，即身体的整体协调、劲力的内外贯通、呼吸的深沉悠长，以及意念的集中与运用，最终达到人拳合一的至高境界。 一、 通背拳的起源与发展：历史的沉淀与武术的传承 通背拳的起源，可以追溯至明末清初，其历史源远流长，经过历代武术家的不断研习、创新与发展，逐渐形成了独具特色的体系。关于通背拳的流派，虽有诸多说法，但其核心的技击原理和训练方法却有着高度的共性。早期，通背拳多以家族传承或师徒口授心传的方式在民间流传，少有文字记载，这使得对其早期历史的研究增加了难度。然而，随着武术文化的推广，越来越多的通背拳传人开始将其技艺整理成册，广为传播，让更多热爱武术的人有机会接触和学习。 在漫长的历史发展过程中，通背拳吸收了其他拳种的优点，并结合实战经验，不断完善自身的技法。它讲究“形神合一”，不仅注重外在的招式动作，更强调内心的精神修养。通过长期的刻苦训练，习武者能够达到“意念先行，身随心动，劲由内发”的境界，从而爆发出惊人的力量和敏捷的反应。 二、 通背拳的核心技击原理：力学的奥秘与生理的协调 通背拳的技击精髓，体现在其独特的发力机制。它不依赖于单纯的肌肉蛮力，而是通过全身的协调运动，将力量从脚下、腰胯、脊柱，一路传递至臂膀，最终汇聚于拳、掌、指，形成一股如同弓弦绷紧后瞬间释放的爆发力。这种“拧、翻、转、抖”的全身运动，使得通背拳的发力更为迅猛、持久且难以预测。 1. 力从根起，螺旋缠绕： 通背拳的发力，强调“力从地起，足踏中定，腰主宰，脊直串，臂延展”。脚底是力量的源头，通过下肢的蹬踏与转动，将力量传递至腰胯，再通过腰部的拧转，将力量螺旋式地传导至上肢。这种螺旋劲，使得力量的释放更加均匀且具穿透力。 2. 身法灵动，步法稳健： 通背拳的身法，以“腰为轴，身如轮”为特点，强调身体的灵活转动与变化。步法则讲究“进退有法，虚实相生”，无论是进击还是防守，都能做到如影随形，变化莫测。重心转移的精准，使得习武者能够在攻防转换中保持平衡，并伺机而动。 3. 呼吸吐纳，内外合一： 呼吸是通背拳训练中不可或缺的一环。它讲究“吸则闭，呼则发”，通过深长而绵长的呼吸，配合动作的起伏，能够增强身体的爆发力，并有助于稳定心神，保持冷静。内外兼修，是通背拳追求的最高境界，外在招式的精炼，与内在精神的升华，共同构成了通背拳的完整体系。 4. 意念引导，神形统一： 通背拳强调“意念为先”。在施展招式时，习武者需要将意念集中于要攻击的目标或要达到的效果，通过意念来引导肢体的运动。这种精神层面的训练，使得通背拳的动作更具威力，更富于变化，也更能体现出武术的“精气神”。 三、 通背拳的训练体系：从基础到精深的阶梯式进阶 通背拳的训练，是一个循序渐进、由浅入深的过程。它包含了一系列严谨的训练方法，旨在全面提升习武者的身体素质、技击能力和精神境界。 1. 基本功训练： 这是通背拳学习的基石。包括桩功、身法、步法、手法、腿法的基本练习。桩功，如马步、弓步等，旨在增强下盘的稳固性与力量；身法练习，如转腰、拧身，则训练身体的协调性与爆发力；步法练习，如进退步、闪步，强调移动的灵活性与速度。手法和腿法，则是将全身的力量通过特定的轨迹传递出去，形成有效的攻击与防御。 2. 套路演练： 通背拳的套路，是其技法的高度浓缩与系统化展现。每一个套路都包含了特定的攻防组合、步法身法变化以及劲力运用。通过反复演练套路，习武者能够熟悉各种招式之间的衔接，掌握劲力的传递规律，并在实战中灵活运用。经典的通背拳套路，如“十三枪”、“八步连环”、“鹰爪功”等，都蕴含着丰富的技击智慧。 3. 单式练习与拆招： 在掌握了基本功和套路后，习武者会开始针对具体的招式进行深入练习。例如，对“劈、崩、撩、挂、挑、截、带、托”等基本手法的单独锤炼，以及与其他拳种或对手进行拆招练习。拆招，是通过模拟实战场景，检验招式的有效性，并从中领悟更深层次的技击要领。 4. 内功与养生： 除了技击训练，通背拳还注重内功的修炼。通过气功、吐纳等方法，调和身体的阴阳平衡，增强体内的真气运行，从而达到养生保健、延年益寿的目的。内功的修炼，能够为习武者提供源源不断的内在力量，也使得通背拳的练习者拥有更强的体质和更旺盛的生命力。 四、 通背拳的实战应用：攻防兼备，随机应变 通背拳的实战价值，在于其“以弱胜强”的特点。它不强调身体的对抗，而是通过技巧、速度和爆发力来制胜。 1. 近身缠斗： 通背拳在近身缠斗中，通过灵活的步法和腰身的拧转，能够有效地摆脱对手的控制，并寻找机会发动攻击。腰部的发力，使得即使在近距离，也能爆发出强大的攻击力量。 2. 远距离打击： 通背拳的“发劲”能力，使得它在一定距离内也能形成有效的打击。通过全身的协同发力，一记看似普通的拳，也能蕴含着惊人的穿透力。 3. 制敌要害： 通背拳的招式，往往讲究“暗劲”、“巧劲”，能够精准地打击对手的要害部位，从而在短时间内制服对手。 4. 随机应变： 通背拳最宝贵的品质，在于其“不拘泥于招式”的特点。习武者在实战中，能够根据对手的变化，随机应变，灵活运用各种技法，从而立于不败之地。 五、 通背拳的现代意义：传承与创新，强身健体与精神升华 在现代社会，通背拳不仅是传承中华武术文化的载体，更是强身健体、修身养性的绝佳途径。它所倡导的“内外兼修，刚柔并济”的理念，对于现代人缓解压力、提升身体素质、培养坚韧不拔的意志品质，具有重要的现实意义。 学习通背拳，不仅能够获得一套实用的技击本领，更重要的是能够从中领悟到中华民族的智慧与哲学。它是一种生活的艺术，一种精神的修行，一种对生命力量的探索与表达。通过对通背拳的学习与实践，我们不仅能够强健体魄，更能净化心灵，提升自我，达到身体与精神的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

这本《沙式通背拳-核心篇》给我带来的惊喜，远不止于理论的阐述。它更像是一位循循善诱的师长，用饱含经验的语言，引导着我一步步深入通背拳的肌理。书中对于“核心”二字的理解，可谓是鞭辟入里，它不仅仅是某一个动作的要领，而是贯穿始终的一种精神，一种发力模式，一种对身体潜能的开发。作者似乎深谙武者在学习过程中的困惑，并提前为我们一一解答。每一次的呼吸，每一次的转腰，每一次的肩背联动，都在书中得到了精妙的注解。这种细致入微的讲解，让我感觉自己仿佛置身于真实的演练场，在一位经验丰富的教练的指导下反复揣摩。它打破了我以往对武术学习的刻板印象，让我认识到，真正的武术，在于对身体的精微控制，在于对内在力量的挖掘。这本书，让我对通背拳有了全新的认识，也为我未来的练习指明了更加科学的方向。

评分☆☆☆☆☆

对于很多热衷于沙式通背拳的同好来说，找到一本真正能触及“核心”的书籍，是多么不容易的事情。而这本《沙式通背拳-核心篇》，恰恰满足了我们的期待。它没有空泛的理论，也没有故弄玄虚的玄学，而是脚踏实地地将通背拳最关键的训练方法和发力原理呈现在我们面前。作者对于“劲力”的理解，以及如何从身体内部去激发和运用劲力，都进行了非常深入的阐述。我特别喜欢书中关于“虚领顶劲”和“含胸拔背”的讲解，这些看似微小的细节，却是影响通背拳整体效果的关键。阅读的过程中，我仿佛能听到作者在耳边讲解，引导我体会那种“力从腰腿打”的感觉。这本书，不仅仅是一本武术教材，更是一次与武道真谛的深度对话，它让我在理解沙式通背拳的道路上，少走了很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

一本好书，总能让人在不经意间触摸到深邃的武学奥秘。这本书，恰恰就是这样一本能引人入胜的宝典。它并非简单地罗列招式，而是通过对“核心”的深入剖析，将通背拳的精髓娓娓道来。读来，仿佛能感受到前辈宗师们在拳谱字里行间流淌的智慧，以及他们对武道孜孜不倦的追求。每一章的讲解都力求通俗易懂，即使是初学者，也能从中窥见门径。那种从形到意，从技到法的层层递进，让人感觉自己并非在被动接受信息，而是在主动地与书中的智慧进行对话。作者的笔触细腻而富有力量，将沙式通背拳的独特韵味描绘得淋漓尽致。读完后，心中涌起的不仅是知识的充实感，更有一股想要跃跃欲试、亲身实践的冲动。这本书，无疑是通背拳爱好者不容错过的精神食粮，它点亮了通往武学殿堂的道路，让追寻者看到了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够“教”人练拳的书。很多时候，我们面对一本武术书籍，可能只是看懂了文字，却无法领会其中的真意。但《沙式通背拳-核心篇》，却能让你在阅读的过程中，逐渐体会到通背拳的内在韵律。作者对“核心”的把握，体现在了每一个字句中。它不仅仅是关于如何出拳，更是关于如何用身体去“发”拳。我尤其欣赏书中对“周身一家”的强调，以及如何通过合理的训练，让身体的每一个部位都协同作战。读这本书，让我不再仅仅是模仿动作，而是开始思考动作背后的发力机制。这种思考，让我的练习变得更加主动和有效。它帮助我理解了，通背拳的强大，并非源于某个绝招，而是源于一种由内而外的整体力量。这本书，为我打开了通背拳练习的新篇章，让我看到了通往更高境界的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统武术有着浓厚的兴趣，但往往在书籍中看到的，多是零散的招式分解，缺乏系统性的指导。直到我翻阅了这本《沙式通背拳-核心篇》，才真正体会到何为“核心”的魅力。它并非简单的技法罗列，而是从根本上剖析了通背拳的“道”。作者在文中反复强调的“力从根起，发于梢节”，以及对“棚、捋、挤、靠”等劲力的细致解读，让我豁然开朗。我终于明白，通背拳之所以为通背拳，不仅仅在于其迅猛的攻击，更在于其浑然一体的发力体系。书中对于桩功、步法、以及身法之间的辩证关系的阐述，都让我受益匪浅。它让我意识到，掌握通背拳，需要的不仅仅是肌肉的记忆，更是对身体整体协调性的深刻理解。这本书，为我提供了一个更加宏观的视角，让我看到了通背拳背后蕴含的科学原理和哲学思想。