青少年走出抑郁的行动计划/情绪自控力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 丽萨M.萨伯 著

图书标签:

• 青少年
• 抑郁
• 情绪管理
• 心理健康
• 自控力
• 心理自助
• 成长
• 情绪调节
• 积极心理学
• 自我关怀

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111596844

商品编码：29642929687

出版时间：2018-06-01

作  者:(美)丽萨？M.萨伯 著作 龙怡 译者 定  价:36.8 出 版 社:机械工业出版社 出版日期:2018年06月01日 页  数:213 装  帧:简装 ISBN:9787111596844 ●暂无

内容简介

暂无

《重塑自我：青少年情绪觉醒与行动指南》 一、 拨开迷雾，看见内心的光芒 青春，本应是生机勃勃、色彩斑斓的季节，是探索世界、塑造自我的黄金时期。然而，在这个过程中，许多青少年却发现自己深陷情绪的漩涡，被抑郁、焦虑、迷茫等负面情绪所困扰，仿佛置身于一片浓重的迷雾之中，看不到前方的阳光。他们可能感到孤独无助，不被理解，甚至怀疑自己的价值。 《重塑自我：青少年情绪觉醒与行动指南》正是为这些在青春期情绪困境中挣扎的少年们量身打造的一份心灵地图，一份关于如何认知、理解并最终掌控自己情绪的行动宝典。这本书并非简单地列举抑郁症的种种表现，也不是罗列枯燥的心理学理论，而是以一种温和、共情且充满力量的方式，引导青少年认识到，情绪的起伏是青春期成长过程中难以避免的一部分，但它们并非不可战胜的敌人。 我们深知，当你感到被一股无形的力量拉扯，生活似乎失去了原有的色彩，努力尝试却屡屡碰壁时，内心的声音可能会变得微弱而绝望。这本书将成为你最可靠的伙伴，它会告诉你，你不是一个人在战斗。通过深入浅出的语言和贴近青少年生活实际的案例，本书将引领你一层层剥开情绪的迷雾，重新认识那个曾经被阴霾笼罩的自己。 本书的核心在于“觉醒”与“行动”。“觉醒”意味着看见，看见那些潜藏在内心深处的情绪信号，理解它们产生的根源，以及它们对你生活的影响。很多时候，我们之所以被情绪所困，是因为我们不了解它们，甚至畏惧它们。本书将帮助你勇敢地面对内心的情感世界，不再逃避，而是主动去探索。 而“行动”则意味着改变，意味着掌握一系列切实可行的方法，来应对和管理那些让你感到困扰的情绪，从而重拾生活的掌控感。本书将提供一套系统性的行动计划，涵盖认知调整、行为改变、社交支持、生活习惯优化等多个维度，让你在实践中逐渐强大起来。 二、 认识情绪的语言：倾听内心的声音 情绪，是我们内心最直接的语言。它向我们传递着关于外部世界和我们自身状态的信息。然而，在青春期，情绪往往表现得尤为强烈和复杂，时而如火山喷发，时而又如死水微澜，让青少年们感到难以捉摸，甚至不知所措。 《重塑自我》将带领你成为一位出色的“情绪翻译官”。我们将从最基础的开始，帮助你认识并命名你的各种情绪。你是否经常感到“不开心”？但“不开心”背后可能隐藏着失望、失落、委屈、愤怒，甚至是恐惧。学会准确地描述自己的感受，是解决问题的第一步。本书将提供丰富的词汇和情境描述，帮助你更精确地捕捉和表达内心的情感。 更重要的是，本书将引导你探索情绪的“为什么”。为什么你会对某些事情感到生气？为什么在某些时刻会莫名其妙地感到悲伤？我们将通过一系列引导性的提问和练习，帮助你深入挖掘情绪背后的触发因素、思维模式以及潜在的心理需求。例如，你可能会发现，你对某件事情的强烈反应，源于你内心中根深蒂固的某个信念，或是某个未被满足的期待。 理解情绪的发生机制，就像是掌握了一张地图，让你不再被动地被情绪所裹挟，而是能够主动地去分析和应对。本书将用生动易懂的比喻和贴近青少年生活的例子，来解释情绪的生理反应、认知评估以及行为表达。你将学会如何区分“想法”和“事实”，认识到你的想法常常会影响你的情绪，而你的情绪又会反过来影响你的想法。 本书还将探讨一些在青春期尤为常见的复杂情绪，例如“社交焦虑”、“学业压力下的无力感”、“对未来的迷茫”以及“人际关系中的冲突”。我们将深入分析这些情绪的产生原因，并提供相应的应对策略，让你能够更从容地面对这些挑战。 三、 掌控情绪的缰绳：学习有效的调节策略 情绪并非洪水猛兽，它们是可以被理解和管理的。就像我们学习骑自行车一样，最初可能会跌倒，但通过不断的练习和掌握技巧，我们最终能够平稳地前进。《重塑自我》将为你提供一系列经过验证的、行之有效的“情绪调节工具箱”，帮助你成为自己情绪的主人。 本书将重点介绍一些在认知层面的调整方法。我们将教你如何识别并挑战那些消极的、非理性的思维模式，例如“灾难化思维”、“以偏概全”或“非黑即白”的思考方式。你将学习如何用更客观、更积极的视角来看待问题，从而减轻负面情绪的冲击。比如，当你考试失利时，与其认为“我太笨了，什么都做不好”，不如尝试换成“这次考试我确实遇到了困难，但我可以从中吸取经验，下次再努力”。 除了认知层面的改变，本书还将强调行为层面的应对策略。我们将引导你积极地参与那些能够给你带来快乐和成就感的活动，即使在你感到情绪低落的时候。这可能包括培养一项新的兴趣爱好、坚持体育锻炼、与朋友进行有意义的交流，或是完成一些力所能及的小目标。这些积极的行动不仅能够分散你的注意力，更能逐渐改变你的情绪状态。 在应对强烈情绪时，本书将提供一些即时有效的“情绪降温”技巧，例如深呼吸练习、正念冥想、肌肉放松法等。这些技巧可以帮助你在情绪爆发的边缘及时刹车，让自己冷静下来，避免做出冲动的决定。 同时，本书也认识到，寻求外部支持并非软弱的表现，而是智慧和勇气的体现。我们将鼓励你与信任的家人、朋友、老师或心理咨询师建立良好的沟通渠道，分享你的感受和困惑。学会如何有效地向他人求助，并从支持网络中汲取力量，是走出情绪困境的重要一步。 四、 构建坚实的内心铠甲：培养积极的生活态度 情绪的管理并非一蹴而就，它是一个持续学习和实践的过程。《重塑自我》的目标，是帮助青少年构建一个更加坚实的内心世界，培养积极的生活态度，从而更好地应对未来可能出现的各种挑战。 本书将引导你审视自己的价值观和人生目标，理解是什么真正对你而言是重要的。当你知道自己前进的方向时，即使遇到困难，也更容易保持动力和韧性。你将学会如何设定现实可行的小目标，并通过逐步实现这些目标来增强自信心和成就感。 我们还将探讨如何建立健康的睡眠习惯、均衡的饮食以及规律的运动，这些看似简单的事情，却是维护身心健康的重要基石。当你的身体处于良好的状态时，你的情绪也会更加稳定。 此外，本书还将关注如何培养感恩之心和同理心。学会发现生活中的美好，并对他人的经历产生共鸣，能够帮助你建立更积极的人际关系，减少孤独感，并从更广阔的视角看待问题。 《重塑自我：青少年情绪觉醒与行动指南》是一本充满希望的书，它不承诺帮你消除所有的烦恼，而是赋能你，让你拥有面对烦恼的勇气和能力。它是一份为你开启内心之旅的邀请函，一份帮助你重新点燃生命活力的行动指南。阅读它，实践它，你将发现，那个曾经被情绪困扰的你，正在一步步走向更加强大、更加自信、更加光明的未来。愿这本书成为你青春路上最温暖的陪伴，助你拨开迷雾，看见属于自己的璀璨星空。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“情绪自控力”这个概念很感兴趣，但感觉很多人对它的理解都停留在表面。我认为，真正的自控力，不是压抑自己的情绪，而是能够理解、接纳，并在适当的时候进行调整。这本书的名字，让我觉得它可能触及到了这个更深层的含义。我希望它能够帮助我理解，为什么有时候即使知道不应该生气，还是会失控；为什么有时候会因为一些小事而长时间沉浸在负面情绪中。我期待书中能够有关于情绪智能的阐述，教会我如何识别不同情绪的信号，如何理解它们背后的需求，以及如何用更健康的方式来回应。我希望能学到一些实用的沟通技巧，尤其是在与他人发生冲突时，如何保持冷静，清晰地表达自己的想法，同时又不伤害到对方。如果书中还能探讨一些关于自我关怀和建立健康人际关系的内容，那就更好了，因为我总觉得，我们的情绪状态，很大程度上也受到我们与周围人互动的影响。我希望这本书能成为我通往更成熟、更稳定情绪状态的一块垫脚石。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望。我一直在和内心的焦虑、不安搏斗，尝试过很多方法，听过很多建议，但效果总是短暂的，而且常常陷入一种“我知道了，但我做不到”的恶性循环。这本书的题目，特别是“情绪自控力”这个部分，引起了我的兴趣。我觉得很多时候，我们之所以感到痛苦，并不是因为事情本身有多么糟糕，而是因为我们无法控制自己的情绪反应，让它们像脱缰的野马一样肆虐。这本书听起来像是要教我们如何成为自己情绪的主人，而不是奴隶。我希望它能够深入浅出地讲解情绪产生的机制，让我们明白为什么我们会产生某些情绪，以及这些情绪对我们身体和心理会产生怎样的影响。同时，我也期待它能够提供一些科学有效的方法来训练我们的情绪自控力，比如如何进行情绪的觉察、如何调整负面思维模式、如何学会接纳和释放情绪等等。我希望这本书能帮助我建立起更强大的心理韧性，让我即使在面对困难和挑战时，也能保持冷静和理性，不被情绪所吞噬。如果书中能提供一些练习题或者小测试，帮助我检验自己的进步，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有吸引力，那种柔和却又坚定的色彩搭配，一下子就击中了内心深处。我之前尝试过很多关于情绪管理的书籍，但很多都过于理论化，读起来像是枯燥的教科书，很难真正落地。这本书从名字上看就充满了力量感，“行动计划”这四个字，让我觉得它不是那种只说不练的书，而是真的能指导我一步步去做的。我尤其在意“青少年”这个词，意味着它会考虑到我们这个年龄段特有的困惑和挣扎，不会用过于成人化的视角来评判，也不会用太简单的道理来敷衍。而且“走出抑郁”这个主题，虽然沉重，但却是我一直以来非常需要的。很多时候，我觉得自己被一股无形的力量困住，看不到阳光，也找不到出路。这本书的出现，就像在黑暗中点亮了一盏灯，让我看到了希望，也让我觉得不再孤单。我希望它能提供一些具体可行的方法，不仅仅是告诉我们“要积极”，而是告诉我们“怎么才能积极起来”，教会我们如何去识别、理解和管理那些让我们痛苦的情绪。我期待着书中能够有案例分析，让我们知道别人是如何克服困难的，也希望它能包含一些舒缓压力、放松心情的技巧，让我们能在日常生活中就能运用起来，一点点积累自信和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“行动计划”这个词，对我来说非常有分量。我是一个喜欢按部就班、有条理的人，所以当看到“计划”这个词时，我的内心就涌起了一种期待。我总觉得，面对复杂的情绪问题，如果能有一个清晰的路线图，一步步跟着做，会比漫无目的地摸索要有效得多。我希望这本书能够提供一系列的步骤，从最基础的认识情绪，到如何应对负面情绪，再到如何建立积极的心态，有一个循序渐进的过程。也许书中会有一些表格、清单，让我们能够记录自己的情绪变化，评估自己的进步。我特别希望它能够包含一些关于情绪调节的技巧，例如深呼吸、冥想、正念练习，甚至是艺术疗法的一些简单方法，让我能够在家中自己尝试。我需要的是一种能够让我感到掌控感的东西，而不是被动地接受。通过制定和执行这个“行动计划”，我希望能够逐渐摆脱抑郁和情绪失控的困扰，重新找回生活的掌控感和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，从书名来看，就透露着一种真诚和温暖。我一直觉得，在谈论情绪和心理健康的时候，最怕的就是那种高高在上、居高临下的说教。我需要的是一种陪伴，一种理解，一种能够让我感到被看见、被支持的对话。我希望这本书能够用一种平易近人的语言，没有那些晦涩难懂的专业术语，就像一位经验丰富的长者，或者是一位善解人意的同伴，坐在我身边，和我一起探讨那些困扰着我的问题。我期待它能够分享一些真实的故事，无论是作者自身的经历，还是其他人的故事，这些故事能够让我产生共鸣，让我知道我不是一个人在战斗。我也希望它能够提供一些具体的、可操作的建议，这些建议能够融入到我的日常生活中，而不是需要我做出巨大的改变。比如，如何在我感到沮丧的时候，找到一点点乐趣；如何在我觉得无力的时候，重新找回一点点动力。我希望这本书能成为我床头柜上的一本“好朋友”，在我感到迷茫和无助的时候，能随时翻开它，从中找到一丝慰藉和指引。