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肖相如 著

图书标签:

• 养生
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• 肾脏保健
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• 传统养生
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• 延年益寿
• 养生之道
• 健康生活
• 中医药

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501980109

商品编码：29638289779

包装：平装

开本：16

出版时间：2011-01-01

商品参数
基本信息

书名：	养生肾为本
作者：	肖相如	开本：
YJ：	29.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2011-01-01
书号：	9787501980109	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

肖相如：北京中医药大学教授、博士生导师，中华中医药学会肾病学CW，全国重点肾病专科学术带头人。

精彩导读

1《养生肾为本》D一部分

肾可以说是储存人体基本生命物质的仓库，这个仓库建得越大、功能越完备，储存的能力J越强，在人体需要时可以提供的物质J越多，人体自然J越有保障。这是一个简单的逻辑关系，大家都能想明白。所以，从储存生命基本物质的角度看，养生应该养好肾。

2《养生肾为本》D二部分

先说说补肾，这个词儿中国老百姓再熟悉不过了，它是中医的治疗方法，一般离不开补肾的中药。养肾和护肾J不一样了，养是休养，护是保护。应注意在日常的饮食、起居、健身等方面来保养肾脏，使其得到充分的休养。

目录

D1章
肾在生命中的地位——先天之本
1.肾是身体里的“米缸”
2.肾对生命有什么意义
主藏——肾是储存生命基本物质的“仓库”
主性与生殖——肾好，性功能J好，生殖能力J强
主骨——骨骼的生长与强壮靠肾精滋养
主水——肾是人体水液代谢的“总开关”
主纳气——人体的呼吸运动不能没有肾的参与
生髓通于脑——养肾是健脑益智的基石
藏志——肾气足则志向远大
其华在发——肾知道头发乌黑浓密的秘密
开窍于耳——肾精是耳朵的“助听器”
开窍于二阴——肾是二便的“大管家”

D2章
我肾虚吗——发现肾虚，知己知彼
1.知道肾虚有哪些类型
肾阳虚——畏寒怕冷为主要特征
肾阴虚——上火为主要特征
肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常
肾精不足——生长发育不好、抵抗能力下降
2.留意一下身体的异常
口咸——无缘无故地感觉口咸，应考虑肾虚的可能
善恐——无缘无故地出现恐惧的感觉，应考虑肾虚的可能
畏寒——怕冷，应考虑肾虚的可能
打哈欠——哈欠连连，经久不止，应考虑肾虚的可能
打喷嚏——喷嚏频频，经久不止，应考虑肾虚的可能
唾液异常——无论唾液多还是少，都应考虑肾虚的可能
面色黧黑——面色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能
耳轮焦黑——耳轮颜色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能
牙齿松动——凡是牙齿松动，都应考虑肾虚的可能
3.找找身上的疼痛
足心痛——涌泉穴处有疼痛等异常感觉，应考虑
肾虚的可能
足跟痛——不管足跟一侧或两侧疼痛，都应考虑
肾虚的可能
股阴痛——大腿内侧疼痛，应考虑肾虚的可能
胫酸——小腿酸软无力，应考虑肾虚的可能
肾俞穴、京门穴处疼痛——肾俞穴或京门穴处有疼痛等
异常感觉，应考虑肾虚的可能
4.对着镜子看看自己的舌头
D3章
未病先防——找出病因，防微杜渐
1.内因伤肾
先天不足——父母给的健康基础不好
七情过激——情绪变化太过不利于肾脏健康
劳逸失D——过度劳累与过度安逸都会伤肾
饮食不节——肾虚的重要病因
2.外因伤肾
六淫——外在环境有时会成为 “健康杀手”
淤血——经脉不通易伤肾
外伤——血液循环不畅易伤肾
药物损伤——长期大量服药加重身体负担

D4章
凡事预则立——关于养肾、补肾的几个必知
1.养还是补——养肾、护肾、补肾有什么区别
2.何时补肾效果好——补肾的年龄、季节和时辰
40岁与35岁——男人和女人肾气转衰的“分水岭”
冬季——养肾的ZJ季节
酉时——养肾的ZJ时辰

D5章
用好养肾的经络和穴位——敲肾经，用穴位
1.肾经及肾经上的养肾大穴
肾经——身体里的养肾“百宝箱”
涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”
太溪穴——汇聚肾经元气的“长江”
2.其他养肾大穴
关元穴——封藏一身真元之处
气海穴——汇聚先天之气的“海洋”
肾俞穴——人体肾气输注之处
命门穴——掌控生命的“门户”
足三里穴——调养脾胃好养肾
三阴交穴——通补肝、脾、肾的名穴

D6章
会吃才健康——随处可得的养肾食物
1.常见养肾食物
逢黑必补——黑色食物好养肾
咸入肾——咸味食物善养肾
肾谷豆——五谷之中豆类Z养肾
肾果栗——五果之中栗子Z补肾
肾菜藿——五菜之中豆类的叶子、豆苗Z补肾
肾畜彘——五畜之中猪肉Z补肾
山药——补肾健脾的“上品之药”
核桃——肾阳虚弱者的食疗佳品
枸杞子——补肝益肾的“却老子”
2.其他常见养肾补肾食物一览表

D7章
药到病自除——常见补肾中草药的居家
简易使用
1．补肾阳的中草药
肉桂——可以大补命门之火
鹿茸——备受青睐的温肾壮阳之品
淫羊藿——壮阳作用不同凡响
巴戟天——中药里的壮阳专家
仙茅——补肾温阳的名药
杜仲——善治腰腿疼痛
续断——治疗跌打损伤有奇效
肉苁蓉——滋肾气，养命门
锁阳——阴阳双补、补阳不伤阴的“不老药”
补骨脂——温补脾肾的要药
2.补肾阴的中草药
生地黄——清热凉血的好帮手
玄参——养肾护肾的“君药”
女贞子——乌发明目、强壮体力的良药
墨旱莲——滋肝补肾的“美发明星”
桑葚——药食两用，滋阴又补血
黄精——养阴生津的“太阳之草”
鳖甲——退热除蒸的补肾良药
3.固肾气的中草药
山茱萸——收敛元气可养神
金樱子——补肾固精，善治遗尿
沙苑子——养肝明目、补肾益精之品
益智仁——“久服身轻”的补肾防衰良药
菟丝子——通补心、肝、肾的“长寿药”
4.填肾精的中草药
熟地黄——生精益髓的圣药
ZHC——补肾益精的要药
何1乌——乌发美颜抗衰老
冬虫夏草——阴阳双补益精气

D8章
济世有良方——鼎鼎大名的补肾中成药
1.补肾阳的中成药
金匮肾气丸——补肾阳的代表中成药
济生肾气丸——温肾利水口碑好
右归丸——温肾补阳，引阳归原
青娥丸——乌鬓发、益颜色的补肾名药
2.补肾阴的中成药
六味地黄丸——滋阴补肾的明星级中成药
杞菊地黄丸——滋阴养肝又明目
知柏地黄丸——滋阴清热效果好
麦味地黄丸——滋肾养肺很拿手
左归丸——纯补无泻，阳中求阴
大补阴丸——滋阴降火的常用名药
3.固肾气的中成药
金锁固精丸——收敛固精之妙品
水陆二仙丹——补肾涩精有奇效
缩泉丸——温肾缩尿显奇功
锁阳固精丸——温肾固阳效果好
五子衍宗丸——“古今种子D一方”
4.填肾精的中成药
河车补丸——滋肾阴，补元气
七宝美髯丹——补肝肾，美须发
参茸丸——气血双补美名扬

D9章
生活中的养肾细节——小方法，大健康
1.运动一下
踢毽子——儿时的游戏帮我们回归健康
慢跑——提高性生活质量有奇功
走猫步——男走增强性功能女走缩阴
踮脚——赶走脚跟疼痛不走寻常路
鸣天鼓——让耳聋、耳鸣乖乖去无踪
打坐——古人保肾固精的不传之功
太J拳—— 刚柔相济，养生J这么简单
十指梳头——治疗青年白发又快又好
2.常用的补肾功法
真气运行法——梳理经络强身体
内养功——调理气血和阴阳
叩齿吞津法——滋养肾精强筋骨
撮谷道——补肾固涩，益寿延年
扭腰功——辅助治疗泌尿、生殖系统疾病
贴墙功——贯通督脉，快速提高肾功能
搓腰功——激发腰部阳气效果好
固腰肾养生功——疏通带脉，强腰壮肾

D10章
肾虚所致常见病症的居家预防与简易治疗
1.常见病症
记忆力减退——补肾养肾，人人都有好记性
脱发——滋阴补肾，头发乌黑浓密有光泽
须发早白——填补肾精，让黑发源源不断长出来
视力减退——找准证型好明目
耳鸣、耳聋——肾精足则听觉聪敏
虚喘——肾主摄纳则呼吸通畅
泄泻——多种方法治疗肾虚引起的泄泻
腰痛——肾精充足，腰脊J强壮有力
便秘——找准病因，对症治疗肾虚引起的便秘
2.男性病症
阳痿——辨证治疗肾虚所致的阳痿
早泄——对症治疗肾虚引起的早泄
男性不育——养肾护肾，告别不育并非痴想
3.女性病症
女性不孕——补肾强肾，让成功受孕成为可能
更年期综合征——肾虚是致病基础

内容介绍
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目录
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《长寿之道：生命的基石与调养的智慧》 引言 在物质日益丰盈的现代社会，人们对于健康长寿的追求从未停止。然而，真正的长寿并非仅仅是生命的长度，更在于生命的质量，是身心和谐、活力充沛的状态。从古至今，无数先贤智者在探索生命的奥秘，试图揭示安康长寿的密码。《长寿之道：生命的基石与调养的智慧》一书，正是对这些智慧结晶的一次系统性梳理与深入解读，旨在为现代人提供一份全面、科学、实用的长寿指南。本书并非空谈理论，而是汇聚了从传统养生文化到现代医学研究的精华，将深奥的生命科学转化为易于理解和实践的生活方法。 第一篇：生命的基石——认识与守护身体的根源 生命的根基何在？本书将带领读者深入探究身体的根本运作机制，认识那些支撑我们生命活动最核心的要素。 第一章：精气神的奥秘与现代解读 精：生命之源，物质基础。 深入剖析“精”在传统中医理论中的多重含义，不仅仅是生殖之精，更是人体生长发育、繁衍后代、抗病延衰的物质基础。结合现代生物学视角，阐释其与遗传物质、细胞更新、激素分泌、免疫力等概念的关联。探讨如何通过饮食、睡眠、适度劳逸来充盈和固护身体之精，避免过度消耗。 气：生命动力，运行载体。 详解“气”在维持生命活动中的核心作用，包括推动血液运行、濡养脏腑组织、防御外邪侵袭等。介绍不同类型“气”的生理功能，如宗气、营气、卫气等。强调呼吸的重要性，引导读者学习正确的呼吸方法，提升肺活量，增强全身气血运行。 神：精神主宰，思维核心。 探讨“神”在生命中的至高地位，它是意识、情感、思维、精神活动的载体。分析不良情绪、精神压力对身体健康的负面影响，阐述“情志养生”的古老智慧，并结合现代心理学理论，指导读者如何管理情绪、减轻压力，保持内心平静与充盈。 第二章：脏腑和谐——生命活动的指挥中心 五脏六腑的生理功能与相互关系。 以通俗易懂的方式解读肝、心、脾、肺、肾以及胆、胃、小肠、大肠、膀胱等脏腑的现代生理学功能，并重点阐述它们之间如何相互依存、相互制约，共同维持人体的正常运转。 脏腑失衡的信号与早期干预。 识别身体发出的关于脏腑健康的细微信号，如面色变化、舌苔异常、脉象细微差异等，并提供相应的早期干预建议，强调“未病先防”的重要性。 脏腑调养的日常实践。 结合饮食、作息、运动等生活方式，提供针对不同脏腑的养护方法。例如，如何通过调整饮食来滋养肝血，如何通过规律作息来安抚心神，如何通过健脾益气来促进消化吸收。 第三章：经络运行——生命能量的通道 经络系统的概念与功能。 介绍经络作为人体气血运行的通道，连接脏腑、肢体，沟通内外，是生命活动得以正常进行的神经网络。 十二正经与奇经八脉的养护。 简要介绍主要经络的走向和功能，并提供通过按摩、艾灸、穴位刺激等方法来疏通经络、调畅气血的实用技巧。 季节与经络的协同养生。 分析不同季节与特定经络的关联，例如春季肝经当令，夏季心经主事等，指导读者如何根据季节变化来调整经络养护的重点。 第二篇：调养的智慧——贯穿一生的健康实践 认识了生命的基石，更重要的是学会如何去调养，让生命之树常青。本书将提供一套系统而富有弹性的调养方案。 第四章：饮食有道——滋养生命的活水 食物的性味归经与营养价值。 详细解析不同食物的“性”（寒、热、温、凉）与“味”（酸、苦、甘、辛、咸）如何影响人体，以及其对应的营养成分。 “食补”的科学与误区。 辨析传统食补的科学依据，纠正盲目进补的现象，强调均衡饮食、适量摄入是关键。介绍根据体质、季节、年龄等因素来选择适宜食物的原则。 三餐的智慧与烹饪的艺术。 提供关于早餐、午餐、晚餐的最佳搭配建议，以及一日三餐的进食时间。分享健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，减少油炸、烧烤等不健康烹饪方式。 饮水与茶饮的学问。 探讨充足、适量的饮水对身体的重要性，并介绍不同茶饮的功效与适宜人群，如绿茶的清热解毒，红茶的暖胃驱寒等。 第五章：起居有常——顺应自然的生命节律 睡眠的科学：质量胜于数量。 深入剖析睡眠对身体修复、精力恢复、情绪调节的重要性，提供改善睡眠质量的方法，如营造良好的睡眠环境、睡前放松技巧、规律作息习惯等。 劳逸结合的智慧。 强调适度的体力劳动和脑力劳动对于保持身体健康的重要性。指导读者如何平衡工作与休息，避免过度疲劳，预防“过劳”。 运动的适宜性与多样性。 介绍不同类型运动（有氧、无氧、柔韧性训练）的益处，并根据年龄、体质、健康状况推荐适宜的运动项目和强度。强调“动则有益，不动则损”的道理。 顺应四时，养生有道。 详细阐述春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律如何与人体养生相结合。例如，春季宜疏泄，夏季宜养阳，秋季宜润燥，冬季宜藏精。 第六章：情志舒畅——心灵的健康与身体的安宁 情绪与健康的关系。 深入探讨喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对身体的影响，以及如何保持情绪的稳定与积极。 心理调适的方法。 介绍冥想、正念、瑜伽、太极拳等有助于放松身心、缓解压力的练习方法。 人际关系与社会支持。 强调良好的人际关系和有效的社会支持系统对维持心理健康的重要性。 拥抱积极心态。 引导读者培养感恩、宽容、乐观的生活态度，建立强大的内心力量，以积极平和的心态面对生活中的挑战。 第七章：固本培元——长寿的关键秘诀 “肾为本”的深层解读与现代意义。 （注意：此处需要谨慎处理，避免直接提及“肾”作为书名。可以从“生命之根”的概念出发，探讨身体最根本的物质和能量储备，以及其对生长、发育、生殖、衰老过程的决定性影响。可以将其与身体的“先天之本”或“生命能量储备库”等概念联系起来，解释其在全身生理活动中的基础性作用，以及如何通过生活方式来“固本培元”。） 滋养生命能量的食物与方法。 介绍一些能够温补身体、充盈精气的食物和药食同源的食材，但强调其普适性和安全性，避免涉及特定药材的专业指导。 适度养精蓄锐。 探讨如何通过控制性欲、避免过度劳累来保存和积累生命能量。 关注生命长周期的调养。 强调长寿并非一蹴而就，而是需要长年累月的坚持与循序渐进的调养。 结论： 《长寿之道：生命的基石与调养的智慧》不仅仅是一本关于健康的指南，更是一部关于如何优雅地生活、如何与生命和谐共舞的哲学。它鼓励读者将健康融入日常，将养生视为一种生活态度。通过理解生命的本质，掌握科学的调养方法，并积极践行，我们每个人都能成为自己健康的主宰，迈向更健康、更充实、更长久的人生。本书希望成为您探索生命奥秘、收获健康长寿之旅的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的书名《养生肾为本》确实给我带来了很高的期望，我以为它会深入探讨肾脏在人体健康中的核心地位，并提供一系列围绕肾脏的养生之道。然而，我的阅读体验却是一波三折，起初的期待随着阅读的深入逐渐变成了些许的困惑。书中关于肾脏的论述，往往是点到为止，缺乏深入的剖析。比如，书中提到“肾藏志”，但对于“志”具体指什么，以及如何通过养生来“藏”它，并没有详尽的解释。我更希望看到的是，肾脏的情绪关联，或者说，当一个人精神压力过大时，肾脏会受到怎样的影响，又该如何去缓解？书中对一些养生食谱的介绍，也显得过于表面化，很多食谱都是市面上常见的搭配，并没有突出“肾为本”的独特性。例如，介绍枸杞、核桃等具有补肾功效的食材时，并没有详细说明其药理作用，以及最适合的食用方法和剂量。我希望这本书能够像一位老中医，用通俗易懂的语言，将中医对于肾脏的精辟论述，以及现代科学的研究成果相结合，为读者提供一套全面、系统、且具有可操作性的肾脏养生方案。可惜的是，这本书并没有完全满足我这方面的需求，更像是一本泛泛而谈的养生杂文集。

评分☆☆☆☆☆

我之所以被这本书的书名所吸引，是因为我一直认为肾脏是身体健康的金钥匙，它的功能强大，却又容易被忽视。我期望这本书能够为我揭示肾脏养护的精髓，并提供一系列科学、有效的方法来提升肾脏功能。然而，读完这本书，我感到略有遗憾。书中的内容，在很大程度上流于表面，并没有深入地挖掘“肾为本”的真正含义。比如，书中花费了大量的篇幅来介绍一些普遍性的养生方法，如深呼吸、穴位按摩等，这些方法虽然对整体健康有益，但与肾脏的直接关联性并不强，我更希望了解到的是，有哪些特定的穴位与肾脏息息相关，或者有哪些呼吸方法能够直接滋养肾脏。此外，书中对于饮食的建议，也显得较为笼统，虽然提倡少盐、多蔬果，但并没有针对肾脏的特殊需求，提供更具针对性的食谱或食材搭配。我期望这本书能够像一本肾脏健康的百科全书，不仅讲述肾脏的重要性，更能详细介绍其生理结构、功能特点、常见疾病的预防和治疗，以及针对不同人群的个性化养生方案。可惜的是，这本书更多地是在传播一种泛泛的健康理念，而我真正渴望的，是那份能够直击肾脏核心的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名吸引了我，但内容却让我有些失望。我原本期待的是一本能够深入浅出讲解肾脏健康重要性的书籍，能够提供切实可行的养生方法，甚至包含一些传统医学的智慧。然而，这本书的篇幅充斥着大量与肾脏健康关联不大的泛泛而谈，比如对四季养生的普遍性介绍，以及一些关于饮食和运动的常规建议，这些内容在市面上随处可见，并没有太多新意，也无法满足我对于“肾为本”的深入理解。我渴望了解的是，肾脏在人体的运作中扮演着怎样的核心角色，它与哪些具体的功能息息相关，以及如何在日常生活中更精准地呵护它。例如，书中对于“肾精”的阐述显得较为模糊，没有明确的定义和它如何影响身体其他机能的细节。此外，书中提及的一些食疗方，虽然看似健康，但缺乏科学的解释和个体差异化的考量，让人难以判断其适用性。我希望能看到更多关于肾脏生理结构、常见疾病预防、以及针对不同人群（如老年人、女性、亚健康人群）的个性化养生指导。这本书更像是一本关于“整体健康”的普及读物，而“肾为本”的定位则被稀释了，没有真正触及到我最想了解的核心。

评分☆☆☆☆☆

我带着对这本书的极大好奇心翻开，希望能从中找到关于如何从根本上固护肾脏的秘诀。然而，读完后，我发现它更多地是在强调一种“整体观”，将肾脏作为身体健康的一个重要组成部分来提及，但并没有真正深入挖掘“肾为本”的独特价值。书中花费了大量篇幅讲述了呼吸吐纳、冥想放松等方法，这些固然是养生之道，但与肾脏的直接关联性并不强，我更期待的是能了解到具体哪些行为或食物会对肾脏产生直接的正面或负面影响，以及如何通过特定的调理来增强肾脏功能。例如，书中提到“肾主骨生髓”，但对于这个概念如何体现在日常生活中，以及如何通过饮食或运动来“生髓”，却没有给出具体的指导。此外，书中对于“肾虚”的描述也比较笼统，没有细分不同类型的肾虚，以及相应的调理方法。我曾希望这本书能像一位经验丰富的医生，细致地为我剖析肾脏的奥秘，并提供一套量身定制的养生方案。但它更像是一位哲学老师，在宏观地阐述健康理念，而我真正想要的，是那份精准、具体、可操作的“肾本位”养生指南。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本书，是出于对“肾为本”这一理念的深刻认同，我一直相信肾脏是人体生命力的根源，其健康状况直接影响着生命的质量。因此，我满怀期待地打开了它，希望从中获得关于如何才能真正做到“肾为本”的系统性指导。然而，这本书的内容，在很大程度上并没有触及到我内心深处最想了解的部分。它更多地是在讲述一些通用的养生原则，比如规律作息、适度运动、均衡饮食等等，这些内容虽然重要，但并没有深入地阐释它们是如何直接作用于肾脏，以及如何通过这些方法来达到“固本培元”的效果。我期待的是，能够了解到更多关于肾脏的生理功能，它与哪些具体疾病的发生发展有关联，以及在不同年龄段，肾脏养护有哪些侧重点。例如，书中关于“肾主水”的论述，并没有深入讲解肾脏在水液代谢中的具体作用机制，以及如何通过日常的饮水、排尿来判断肾脏的功能状况。此外，书中对一些生活习惯的建议，虽然提倡健康，但并没有明确指出哪些是特别有利于肾脏健康的，哪些又可能对肾脏造成潜在的负担。这本书更像是一位健康顾问，在广阔的领域里给予指导，而我更需要的是一位肾脏的专科医生，能够为我揭示肾脏的秘密，并提供精准的养护方案。