基本信息

書名：健身女神： 我要馬甲綫

定價：42.00元

作者：趙雨菲

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787555241997

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

30天練齣馬甲綫，你就是下一個女神！
《我要馬甲綫》是馬甲綫女神、美麗教主趙雨菲的個人經驗總結集，收錄瞭作者多年保持健美體態的方法竅門。
☆訓前準備和粉絲互動、疑問解答為您提供與作者對話的機會，讓您像擁有健身私教般根據自己的情況製定詳細有效的健身計劃。

☆本著全麵減脂和重點健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結齣的高效的健身動作以圖解的方式展現給您。簡單易學的動作配上詳盡的圖解說明，隻需彈力球、凳子、健身球等道具，就能讓您在狹小空間內快樂健身，輕鬆減脂。

☆要鍛煉也要吃好。雨菲根據鍛煉者的不同情況、健身階段，為您提供豐富多彩又簡單易上手的美味食譜，讓您在有一副好身材的同時也有一個好胃口、好心情。

目錄

章 想擁有馬甲綫，你需要知道這些

關於訓前準備

關於好身材

關於馬甲綫

關於訓練方法

粉絲天地

成功案例
第二章 減脂健身訓練圖解

正確姿勢的重要性

訓練之前的8個伸展動作

訓練1 胸型塑造

1.俯臥撐

2.膝蓋觸地俯臥撐

3.窄幅俯臥撐

訓練2 苗條手臂

4.彈力繩俯身臂屈伸

5.彈力繩法式彎舉

6.礦泉水瓶俯身臂屈伸

7.啞鈴法式彎舉

8.椅子反嚮俯臥撐

訓練3 “馬甲綫”

9.仰臥捲腹

10.椅子仰臥捲腹

11.觸膝仰臥捲腹

12.肘部觸膝捲腹

13.離心倒

14.4階段仰臥捲腹

15.肘部觸膝

16.膝蓋觸胸

17.反嚮仰臥捲腹

18.健身球仰臥捲腹

19.屈體抬腿

訓練4 “人魚綫”

20.坐式側彎

21.腿轉體

22.脊椎骨側彎觸摸腳後跟

23.轉體捲腹

24.側躺·側彎

25.側提臀

26.V字轉體觸摸腳尖

27.健身球轉體仰臥起坐

28.健身球側彎

29.健身球轉體

訓練5 緊緻背部

30.彈力繩滑輪下拉

31.彈力繩劃船

32.彈力繩坐姿劃船

33.彈力繩後拉

34.毛巾滑輪下拉

訓練6 挺拔腰背

35.俯臥兩頭起

36.胳膊和腿交叉抬起

37.俯臥抬腿

38.坐姿背屈伸（彈力繩）

39.脊柱提臀

40.單腿脊柱提臀

41.健身球背屈伸

訓練7 修長美腿

42.屈膝運動

43.寬幅屈膝

44.靜態弓箭步

45.動態弓箭步

46.側麵弓箭步

訓練8 臀部

47.單腿硬舉

48.背後交叉腿扭轉屈膝

49.保加利亞式弓箭步

50.早上好

51.後踢

52.臀部外鏇提

番外篇 平衡訓練

53.前橋

54.提腿前橋

55.側橋

56.舉背提腿交錯訓練

57.背橋

58.提腿背橋
第三章 這樣吃就對瞭

節 健身與飲食禁忌

健身前什麼不能吃

健身後什麼不能吃

第二節 健身與飲食時間搭配

健身前怎麼吃

健身中怎麼吃

健身後怎麼吃

第三節 健身與喝水

第四節 找到屬於你的佳菜譜

骨感界皇後

微胖界女王

肥胖界女神

運動界精靈

作者介紹

趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運動品牌主理人，第65屆世界*人氣、上鏡獲奬者，網絡人氣美女健身教主。電影《初戀淺規則》女一號，另主持《氣喘籲籲》、《女神製造》等時尚健身欄目。

文摘

序言