天天瑜伽 气血养颜 9787555249504 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海 著

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249504

商品编码：29638054669

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：天天瑜伽 气血养颜

定价：32.80元

作者：林晓海

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249504

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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听说都女人的美是要“白里透红”才能“与众不同”；听说气色好才是真的美；听说通经络、补气血才能永葆青春。如何让“听说”变成现实？就从瑜伽开始吧。20岁的你，是否脸上已经开始生斑、长痘？30岁的你，是否肌肤已经开始松弛、下垂？40岁的你，是否已经开始留恋少女般的好气色了？一层层地涂抹护肤品、一层层地上妆，也总是掩盖不住岁月留下的痕迹……练习瑜伽吧，由内而外修养身心、对抗衰老、调理气血，让我们永葆青春，做冻龄美人！练习气血养颜瑜伽，能助你：★补气养血★提亮肤色★对抗衰老★提升精气神一招一式，尽是轻松活力之捷径！

内容提要

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本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“气血养颜”篇。练习瑜伽，能够使我们的心里、生理达到和谐统一的状态，从而达到补气益血、提亮肤色、对抗衰老和提升精气神的作用。

全书分为四大章节：

☆平衡之美——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。

☆开场瑜伽——热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。

☆调气养血——美白、祛斑、祛痘、抗皱、乌发、两眼，由外而内补提升颜值与气色。

☆内在提升——气质、体态、活力、抗衰、亮肌、协调性、平衡力，由内而外补气养血，打造女人。

目录

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章 平衡之美

节 瑜伽，古印度的神秘驻颜术

第二节 气血瑜伽修炼要点

第三节 瑜伽语音冥想

第四节 瑜伽呼吸法

第五节 瑜伽基础坐姿

第六节 气血瑜伽“三性”饮食观

第七节 练习瑜伽道具

第二章 开场瑜伽

1. 拜日式

2. 蝴蝶式

3. 固肩式

4. 颈部旋转式

5. 手臂热身运动

6. 腰躯转动式

7. 手臂回旋式

8. 半莲花树式

9. 蜥蜴式

第三章 调气养血

节 美白

1. 鬼脸瑜伽

2. 叩首式

3. 鱼式

4. 三角伸展式

5. 式

第二节 祛斑

1. 云雀式

2. 毗湿奴式

3. 门闩式

4. 上犬式

5. 下犬式

6. 鸵鸟式

7. 鹫式

第三节 祛痘

1. 清凉呼吸法

2. 狮子一式

3. 狮子二式

4. 眼镜蛇式

5. 牛面式

第四节 抗皱

1. 弓式

2. 花环式

3. 三角扭转式

4. 加强侧伸展式

5. 双角式

6. 斜板式

7. 虎式

8. 风车式

9. 摩天式

10. 前屈式

11. 全蝗虫式

12. 曲弓式

13. 犁 式

第五节 乌发

1. 神猴哈努曼式

2. 小桥式

3. 身腿结合式

4. 背部伸展式

5. 猫伸展式

6. 侧三角扭转式

7. 坐姿脊柱扭转式

第六节 亮眼

1. 背后祈祷式

2. 飞蝗虫式

3. 磨豆式

4. 牵拉手臂式

5. 蛇变化式

6. 伸臂后伸腿式

第四章 内在提升

节 提升内在气质

1. 圣哲玛里琪式

2. 单腿背部伸展式

3. 双腿背部伸展式

4. 卧佛式

5. 侧身敬礼式

第二节 打造优雅体态

1. 鸽王式

2. 祁阳式

3. 飞鸟式

4. 幻椅式

第三节 增加身体活力

1. 躺姿脊柱扭转式

2. 十字脊柱扭转式

3. 上抬腿式

4. 侧身脊柱扭转式

第四节 加强身心协调性

1. 虎式变式

2. 坐姿侧弯式

3. 风吹树式

4. 双升龙式

第五节 增强身体平衡力

1. 虎式变式

2. 半月式

3. 战士一式

4. 战士二式

5. 战士三式

第六节 延缓人体衰老

1. 轮式

2. 单腿站立前屈式

3. 铲斗式

第七节 提亮全身肌肤

1. 束角式

2. 后抬腿式

3. 蛙式

4. 鸽子式

5. 舞王式

6. 啄地式

7. V 字式

附录

常见问题

作者介绍

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林晓海

中国国际太极·瑜伽大会秘书长

中国禅瑜伽体系创始人

国际瑜伽净食自然疗法创立人

中印友好协会理事

“12.21国际太极日”申办发起人

禅舟健康教育机构校长

中国国家一级健身指导员

中国瑜伽体位法大赛裁判长

杂志《健与美》瑜伽专栏顾问

《精品购物指南》健康版专家顾问

文摘

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序言

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经典武侠史诗：龙脊山传奇 作者： 佚名（根据江湖口耳相传整理） 出版社： 鸿儒文汇 ISBN： 978-7-5552-5012-3 字数： 约 55 万字 --- 导言：风云变幻，侠义不朽 《龙脊山传奇》并非一部简单的武侠小说，它是一部记录了江湖百年兴衰、权力更迭与个体命运抗争的恢弘史诗。故事以中原武林四大门派——天山剑宗、玄冥刀府、少林禅院和五毒教——的恩怨情仇为经线，以江湖秘宝“镇魂玉”的下落为主线，勾勒出了一幅波澜壮阔、气象万千的武林画卷。 本书摒弃了传统武侠小说中过于神化的人物设定，转而深入探讨了“侠”的本质、正邪之间的模糊界限，以及在乱世之中，普通人如何坚守心中道义的艰难抉择。全书文笔古朴典雅，叙事节奏张弛有度，尤其擅长环境渲染与心理刻画，使读者仿佛置身于刀光剑影、血雨腥风的江湖之中。 第一卷：龙脊初现与卧虎藏龙 故事的开端，聚焦于传说中隐藏着上古武学秘籍的“龙脊山”。这座山脉常年云雾缭绕，素有“武林禁地”之称。 主角登场： 故事的主人公是谢无痕，一名出身寒微，师承已逝隐士的年轻剑客。谢无痕性格坚韧，剑法精妙却不露锋芒，他此生的目标并非称霸武林，而是查清师门惨遭灭门的真相。他随身佩戴的信物，一块刻有奇异纹路的青铜碎片，似乎与龙脊山的秘密有着千丝万缕的联系。 四大门派的暗流： 天山剑宗： 以清冷高傲著称，宗主白玉箫德高望重，但其内部，以年轻一代的“剑痴”柳飞烟为代表，正对现有的武林秩序产生质疑。柳飞烟的“冰魄剑诀”已臻化境，她对谢无痕的出现，抱持着警惕与好奇。 玄冥刀府： 位于西域边陲，行事狠辣，奉行“以力证道”。现任府主黑煞阎罗野心勃勃，企图利用即将到来的“武林大会”取代少林在武林盟主之位的领导地位。 少林禅院： 作为传统武林的泰山北斗，少林僧众以戒律森严著称。然而，方丈玄慈近年来深受“心魔”困扰，禅院内部对于是否应该干预江湖纷争产生了严重的分歧。 五毒教： 隐居于南疆瘴林之中，擅用奇毒与蛊术。教主魅影夫人外表妖娆，行事诡谲，她对“镇魂玉”表现出异乎寻常的兴趣，似乎这枚玉石能解她族中世代相传的某种“奇毒”。 冲突的爆发点： 谢无痕在调查过程中，无意中卷入了玄冥刀府对一处古墓的盗掘行动。他与初次登场的柳飞烟在古墓入口狭路相逢，两人从敌对到被迫联手，共同抵御了刀府高手的围剿。这次交手，不仅展示了两种截然不同的武学哲学，也为后续复杂的情感纠葛埋下了伏笔。 第二卷：迷雾重重与江湖抉择 随着“镇魂玉”的消息逐渐泄露，江湖势力开始蠢蠢欲动。龙脊山成为各方势力争夺的焦点。 揭示真相的线索： 谢无痕发现，师门被灭很可能与百年前一场争夺“镇魂玉”的惨烈大战有关。而玉石的作用并非传说中能增强功力，而是封印着一种足以颠覆武林平衡的“上古禁术”。 情感与背叛： 故事在中段迎来高潮。谢无痕与柳飞烟之间的关系从互相试探，转变为深厚的信任。然而，少林禅院派出的卧底——一名看似单纯的小沙弥，却在关键时刻盗走了关于镇魂玉位置的重要线索，并将其献给了玄冥刀府。这使得原本复杂的局势，瞬间变得更加危机四伏。 黑化与救赎： 玄冥刀府的少主厉风，一个天资过人却生性残暴的角色，他开始展现出远超其年龄的谋略。他成功地挑起了天山剑宗和少林禅院之间的摩擦，使武林蒙上了一层内斗的阴影。谢无痕必须在追查真相和阻止全面战争之间做出痛苦的选择。他深入敌营，亲身体验了刀府弟子在严苛训练下的扭曲人性，开始思考：真正的“邪恶”，究竟是外在的刀光剑影，还是内心的欲望膨胀？ 第三卷：龙脊决战与侠之大义 故事的高潮集中在龙脊山的最后决战。所有线索汇集于此，四大门派，以及无数隐藏在暗处的江湖高手，齐聚一堂。 武林大会的“真”面目： 所谓的“武林大会”，实则是黑煞阎罗设下的一个巨大陷阱，旨在借镇魂玉的力量，一举铲除异己，建立由刀府主导的新秩序。 最终对决： 智斗： 魅影夫人洞悉了黑煞阎罗的真正意图，她利用五毒教的奇毒和蛊术，在幕后搅乱了刀府的部署，为谢无痕争取了时间。 剑与刀的终极较量： 谢无痕与厉风的对决，是两种哲学理念的碰撞。厉风代表着绝对的力量与权力，而谢无痕则代表着守护与传承。这场战斗，不仅是武艺的比拼，更是意志的磨砺。 自我牺牲： 柳飞烟为保护谢无痕，以“冰魄剑诀”的禁招，暂时封印了镇魂玉中散发出的邪恶力量，自身功力大损，陷入沉睡。 结局与余韵： 谢无痕最终破坏了镇魂玉，消除了它带来的威胁，也揭露了百年前的真相——那场屠杀的始作俑者，并非任何一个正派门派，而是一个觊觎禁术的野心家，其后人正是黑煞阎罗。 武林秩序在血与火中重建，四大门派元气大伤，不得不重新审视自己的立派之道。谢无痕没有选择成为新的盟主，他带着沉睡的柳飞烟，隐居于青山绿水之间，守护着那份来之不易的平静。 本书的结尾留下了深长的回味：江湖纷争永不休止，但真正的侠义，在于守护平凡人的安宁，而非追逐虚无缥缈的霸主之位。无数读者被其宏大的格局、扎实的武学设定以及对人性的深刻洞察所折服。 --- 核心特色： 1. 武学体系的严谨性： 书中描绘的剑法、刀法、毒术均有详细的招式解析，逻辑自洽。 2. 群像刻画的成功： 即便配角，如少林内部产生动摇的玄悲老僧、被厉风的残酷所震撼的刀府副手等，都有完整的性格弧光。 3. 历史厚重感： 故事中穿插了对“百年前江湖大变”的回溯，增强了作品的年代感和史诗厚度。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身心灵的和谐发展非常感兴趣，相信内在的健康才能真正带来外在的美丽。市面上有很多关于瑜伽的书籍，但大多侧重于体式的教学，缺乏对瑜伽更深层次的哲学和健康理念的探讨。当我看到《天天瑜伽 气血养颜》这本书时，它所强调的“气血养颜”概念，让我觉得这本书不仅仅是关于身体的锻炼，更是一种由内而外的整体调养。我希望这本书能够深入地解释“气血”在中医养生中的重要性，以及它与女性容颜之间的微妙联系。同时，我也期待书中能提供一些不仅仅是体式的指导，更能帮助我理解如何在练习瑜伽的过程中，去感受身体的气血流动，去体会瑜伽带来的平静与力量。我希望这本书能够引导我，通过“天天瑜伽”的练习，达到身心的平衡，从而散发出自然而健康的光彩。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对东方传统养生文化充满了好奇，尤其是针灸、食疗以及中医理论中关于“气血”的论述。我曾尝试过一些食疗方法，但效果甚微，也遇到过一些关于瑜伽的误区，觉得它只适合体质极好的人。这本《天天瑜伽 气血养颜》的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门。书中的“气血养颜”概念，让我联想到中国古代女性对身体的保养智慧，那种由内而外散发出的健康美，是任何昂贵的化妆品都无法比拟的。我希望这本书能够深入浅出地解释“气血”与女性健康、容颜之间的奥秘，并且提供切实可行的瑜伽练习方法。例如，是否有一些特定的瑜伽体式能够促进身体循环，活络气血，从而改善肤色暗沉、经期不调等问题？我很期待书中能够提供一些详细的体式分解图和练习指导，让我能够在家中就能安全有效地进行练习，真正做到“天天瑜伽”，让身体和容颜都焕发光彩。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《天天瑜伽 气血养颜》这本书时，我脑海中立刻浮现出那些在清晨或黄昏，静静地在公园里舒展身体的身影，他们的脸上洋溢着一种从容与平和。我一直以来都对运动有着执念，但总是在追求高强度、高消耗的训练中迷失方向，常常因为肌肉拉伤或者过度疲劳而不得不中断。瑜伽，对我来说，一直是一个既熟悉又陌生的存在。熟悉，是因为它在各种媒体上无处不在；陌生，是因为我始终觉得它需要极高的柔韧性和身体控制能力，而这恰恰是我所缺乏的。这本书的“天天瑜伽”四个字，传递出一种循序渐进、融入生活的理念，这正是我所需要的。我渴望通过这本书，找到一种既能锻炼身体，又能修身养性的方式。更重要的是，我希望它能帮助我理解“气血养颜”的深层含义，不仅仅是皮肤的光泽，更是内在的健康与活力，让我能够在这个快节奏的社会中，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《天天瑜伽 气血养颜》，就被它充满艺术感的封面吸引了，柔和的色彩和优雅的瑜伽体式图，让人一看就心生宁静。作为一名长期伏案工作的上班族，我一直饱受颈椎和腰部疼痛的困扰，也深知保持身体健康的重要性。然而，市面上的养生书籍琳琅满目，真正能打动我、让我愿意长期坚持下去的却不多。这本书的标题“气血养颜”恰好戳中了我的痛点，我渴望通过温和而有效的方式来改善身体状态，同时也能提升气色，让自己看起来更有活力。迫不及待地翻开，希望它能给我带来新的启发和方法，让我能够轻松地将瑜伽融入日常生活，告别亚健康，迎接一个更加健康、美丽的自己。我尤其期待书中能有一些针对办公室人群的简易练习，可以在短暂的休息时间里舒展身体，缓解疲劳，同时也能为身体注入源源不断的活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将迈入中年的女性，身体的各种变化让我开始更加关注健康和养生。我尝试过很多方法，从保健品到各种美容疗程，但总觉得治标不治本。最近，我对中国传统的中医养生理念产生了浓厚的兴趣，特别是关于“气血”的说法。我听说好的气血是女性健康和美丽的源泉，而瑜伽作为一种古老的健身方式，似乎与此有着天然的联系。我选择《天天瑜伽 气血养颜》这本书，是因为它将瑜伽与气血养颜结合在一起，这个概念非常吸引我。我希望这本书能够提供一些科学的解释，说明瑜伽是如何影响身体的气血运行，从而达到养颜的目的。同时，我也期待书中能有一些详细的瑜伽体式介绍，特别是那些能够针对女性身体特点，例如改善内分泌、促进新陈代谢的体式。如果还能有一些关于饮食调理的建议，那就更完美了。