瑜伽作為*孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕産瑜伽》是現代瑜伽中*重要的一個分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們更具針對性。

本書為初學者和高級練習者提供瞭充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻、且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，你的生活通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。

這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。

吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展瞭針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。

麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得瞭艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與準媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專傢委員會委員。

剋斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院心髒病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、剋拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。

嚮帕坦伽利緻敬??viii

作者簡介??ix

艾揚格大師序言??x

內容簡介??xi

如何使用本書??xii

輔助工具??xv

01?關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識

??章：哲學背景??

瑜伽的定義002

瑜伽八支003

女性和瑜伽004

阿育吠陀的健康觀005

瑜伽的健康觀007

女性人生中的裏程碑010

瑜伽的益處013

??第2章：懷孕準備??

受孕前的準備014

流産與對策022

02?孕婦瑜伽

??第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）??

一般原則028

體式說明及益處031

?站立體式032

?坐立體式064

?前屈體式076

?扭轉體式091

?倒立體式096

?強健腹部與腰背的體式115

?後彎體式118

?牆繩體式124

?復元體式126

?呼吸技法——調息法140

?喉呼吸法Ⅰ中的呼吸149

懷孕的開始階段154

?懷孕之前以及妊娠早期154

?適閤懷孕的健康狀況154

?一旦懷孕就要停止習練的體式155

?懷孕早期常見的健康問題156

?解決常見妊娠問題的體式序列157

??體式序列1：針對宮頸過早張開157

??體式序列2：針對頭暈、疲勞和頭痛159

??體式序列3：針對高血壓161

??體式序列4：針對糖尿病163

??體式序列5：針對壓力、燒心以及呼吸短促165

??體式序列6：針對背痛166

??第4章：適閤初學者的體式序列??

體式的分類168

?站立體式169

?坐立體式169

?前屈體式170

?扭轉體式170

?倒立體式170

?強健腹部和腰背的體式170

?後彎體式171

?牆繩體式171

?復元體式171

?調息法171

適閤妊娠早期和整個孕期的體式序列172

適閤妊娠中、晚期的體式序列175

?體式序列1：盆腔拓寬和拉伸176

?體式序列2：身體兩側拉伸179

?體式序列3：後彎練習183

?體式序列4：復元方案186

適閤妊娠晚期以及為分娩

做準備的體式序列187

??第5章：適閤高級習練者的體式序列??

體式的分類189

?站立體式190

?坐立體式191

?前屈體式191

?扭轉體式191

?倒立體式192

?強健腹部與腰背的體式192

?後彎體式192

?牆繩體式193

?復元體式193

?調息法193

適閤妊娠早期的體式序列194

適閤妊娠中、晚期的體式序列198

?體式序列1：盆腔拓寬和拉伸198

?體式序列2：身體兩側拉伸202

?體式序列3：後彎練習206

?體式序列4：復元方案209

?調息法210

適閤妊娠晚期以及為分娩

做準備的體式序列212

體式說明及益處212

?站立體式213

?坐立體式215

?前屈體式215

?扭轉體式218

?倒立體式218

?強健腹部和腰部的體式235

?後彎體式235

?牆繩體式240

?復元體式240

?調息法240

??第6章：分娩??

配閤宮縮時呼吸的瑜伽練習（産程）241

適用於娩齣及下推胎兒的體式、調息法和

唱誦練習（第2産程）244

03?産後瑜伽

??第7章：産後初期??

如何使用本章248

恢復瑜伽練習249

剖腹産後251

??第8章：適閤初學者和高級習練者的體式詳細說明??

如何使用本章253

何時開始253

産後的體式序列254

?産後階段的體式序列：經期練習254

?産後階段的體式序列：被動—主動255

?産後第二階段的體式序列：經期練習257

?産後第二階段的體式序列：主動—被動257

?産後第三階段的體式序列：經期練習263

?産後第三階段的體式序列：恢復正常練習264

體式的分類271

?站立體式271

?坐立體式272

?前屈體式272

?扭轉體式272

?倒立體式272

?強健腹部與腰背的體式273

?後彎體式273

?牆繩體式273

?復元體式273

?調息法273

體式說明及益處274

?站立體式274

?坐立體式301

?前屈體式304

?扭轉體式318

?倒立體式326

?強健腹部與腰背的體式341

?後彎體式360

?牆繩體式365

?復元體式366

?調息法369

??第9章：疾病與對策（按字母A~Z順序排列）??

懷孕期間371

産後379

04?其他內容

??0章：女性生殖係統的解剖生理學??

女性骨盆389

?骨骼與關節389

?盆腔器官的位置390

?盆腔器官解析391

?盆底394

月經周期396

?卵泡期397

?排卵397

?黃體期398

?月經周期398

胚胎的發育過程399

?受精399

?著床399

?器官形成400

?臍帶形成401

?羊水401

?胎盤402

?胎體循環402

?胎兒發育的裏程碑403

孕期生理變化403

?激素變化404

?心髒和循環係統404

?其他變化405

?準備分娩時身體的變化406

?心理反應406

分娩407

産後409

阿育吠陀生育觀410

??1章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士??

理想的飲食417

?應該避免的食物417

?健康食物418

?建議每日菜單419

孕期精油按摩422

??2章：適用於産後的阿育吠陀食譜與健康貼士??

40天母嬰形影不離423

適閤哺乳媽阿育吠陀食譜424

理想的飲食426

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