全国高职高专教育“十一五”规划教材 体育健身：高职体育实践教程 9787040298888 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹大川 等 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040298888

商品编码：29636466608

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名:全国高职高专教育“十一五”规划教材 体育健身：高职体育实践教程

定价：27.90元

售价：18.7元,便宜9.2元,折扣67

作者:尹大川 等

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787040298888

字数：

页码：252

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育健身·高职体育实践教程》可作为高职高专学校体育课程教材，也可供开设上述体育课程的相关学校参考。体育课程是高职院校学生的必修课，本教材在公共体育课程教学计划内容的基础上，着重介绍了各运动项目的起源与发展、技战术要领、规则与裁判法、锻炼与欣赏价值等方面的知识。增选了一些深受学生喜爱的如轮滑、街舞、跆拳道、瑜伽等时尚的项目内容，通过“生命在于运动”和“运动遵循科学”等九章，阐述了正确的体育意识、健康观念以及相关的运动原理、生理知识和客观规律。各章节内容均以讲故事的形式导入，期望借此激发广大同学的阅读兴趣。

目录

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章 生命在于运动
节 健康的自我评估
第二节 树立正确的健康观念
第三节 体育在职业教育中的功效

第二章 遵循科学的运动
节 科学下的运动健身
第二节 体育锻炼需遵循的科学规律
第三节 运动健身安全措施与急救常识

第三章 大球项目运动
节 足球
第二节 篮球
第三节 排球

第四章 小球项目运动
节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球

第五章 田径运动
节 走、跑
第二节 跳
第三节 投掷

第六章 游泳运动
节 竞技游泳
第二节 实用游泳
第三节 游泳安全卫生知识

第七章 传统项目运动
节 初级长拳
第二节 太极拳
第三节 跆拳道
第四节 其他传统健身项目

第八章 塑形运动
节 形体训练
第二节 健美操
第三节 竞技体操
第四节 健美运动
第五节 瑜伽

第九章 户外休闲运动
节 滑行类运动
第二节 户外拓展运动
第三节 时尚休闲运动
附录一 一般球类比赛的组织及编排
附录二 常用比赛场地的尺寸及画法

作者介绍

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文摘

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现代文明病是指那些虽然没有列入《职业病危害因素分类目录》，但从厂义119职业炳用厦讲，这些疾病都是和工作有关的常见疾病，覆盖人群广泛，有的病涉及一个行业，有的病涉及许多行业，可以看作是“现活中的职业病”，应该引起社会及从业人士的重视。
（二）追求健康的生活方式
丰富多彩的现活，使我们不再恪守“日出而作，日落而息”的传统作息习惯，然而生命物质相互依存，共同构成的生物与环境的综合体系，即生命体的规律和习惯，却是人类在长期的进化过程中形成的，是不容违背的基因记忆，据说，人们日常生活方式对身体健康的影响远远超过了药物，如此看来，不良生活习惯和行为方式对人体健康的影响很大。
生活方式是多元的，不可也不应要求一致，但追求健康的生活方式，却应该成为我们每个人的理想，对于健康的生活方式大概有如下要求：
1.不熬夜，睡眠充足，每天保持在7～8小时。
2.早餐有规律，不能对付，更不能不吃。
3.控制体重，少食多餐，不吃或少吃零食。
4.避免长时间看电视、上网等。
5.不吸烟、不酗酒、不滥用药物，养成良好的卫生习惯。
6.加强体育锻炼，做到长期化、规律化。
7.注意用脑和用眼卫生，每年坚持体检。
（三）现活离不开体育
时至今日，体育已渗透到社会生活的方方面面，成为人类文明生活不可或缺的组成部分，在影响和塑造现代人的精神与身体方面发挥着越来越大的作用。人类关于体育活动的记载丰富多彩.因为它与我们的生产生活密切相关，体育是人类以身体运动来表达社会文化现象的独特方式。当代体育已经发展到一个相当高的水平，成为人类社会中一种很普遍的社会现象，其文化内涵甚至超过了经济、政治、教育、娱乐等单一的社会范畴，融合为人类共同承认、拥有和热爱的文化现象。在信息化飞速发展的时代，不同文化背景下产生的体育项目成为全人类共同拥有的财富。体育所创设的公平竞争、和平进步、团结有爱等价值标准和道德准则，得到了人类社会的广泛认同和普遍尊重，以奥运会为高层次的竞技活动，已经成为全世界人民的共同节日。当代体育与社会政治、经济、文化，1.2 ~AI'f]的日常生活发生着越来越密切的联系，改变了越来越多人的生活，成为人们追求的一种生活方式。可以说，人类社会不能没有体育，人类社会也离不开体育。
现代社会科技发展了、物质丰富了、人的寿命增长了、休息时间多了，但这一切并不能说明现代人的身体更健康了，相反，正是由于越来越舒适的生活，导致了人运动不足、机能退化，更由于飞速的工业化发展带来的环境污染，使人的健康遭受着严重的威胁。据调查统计，健康、亚健康、不健康的人群比例，在世界各地的分布大致相同，均呈现两头小、中间大的橄榄形，就我国来看，目前有70％的人处于亚健康状态，15％的人处于疾病状态，只有15％的人处于健康状态。其中，“白领阶层’’是亚健康的主要人群，而企业管理者中有85％以上的人处于亚健康状态，心理问题是导致亚健康的重要原因。

序言

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体育健身：全民健康的基石与实践指南 在飞速发展的现代社会，人们对健康的关注度日益提升，体育健身已不再是单纯的业余爱好，而是提升生活品质、增强体魄、调节心理、融入社会的关键途径。本书《体育健身：高职体育实践教程》旨在为广大高职院校师生提供一套系统、全面且具实践指导性的体育健身知识与技能体系。它不仅是国家“十一五”规划教材的重要组成部分，更是顺应时代需求，为培养德、智、体、美、劳全面发展的高素质人才奠定坚实基础的有力支撑。 一、 体育健身的时代意义与理论基础 1. 体育健身的时代意义： 个体层面： 体育健身是实现身心健康、提升生活幸福感的直接途径。通过规律的体育锻炼，可以增强心肺功能，提高身体素质，预防和控制慢性疾病，如肥胖、高血压、糖尿病等。同时，运动也能有效缓解学习和工作压力，改善情绪，增强自信心，培养积极乐观的生活态度。 社会层面： 体育健身是构建健康社会的重要组成部分。一个充满活力的社会，必然是国民健康素质较高的社会。体育健身的普及能够提高国民整体健康水平，降低社会医疗负担，增强国家竞争力。此外，体育健身活动也是促进人际交往、增进社会凝聚力的重要载体，有助于构建和谐社会。 教育层面： 在高等教育阶段，特别是职业教育，体育健身的地位愈发凸显。它不仅仅是课程设置的一环，更是培养学生综合素质、职业素养不可或缺的组成部分。通过体育实践，能够培养学生的团队协作能力、规则意识、拼搏精神和坚韧不拔的意志品质，这些都是未来走向社会、适应职业发展的重要软实力。 2. 体育健身的理论基础： 本书将深入浅出地探讨体育健身的科学原理，帮助读者理解“为什么”以及“如何”进行有效的健身。 生理学基础： 运动生理学是理解体育健身的核心。我们将阐述运动对人体各系统的影响，包括心血管系统（如心率、血压、血流变化）、呼吸系统（如肺活量、通气效率）、运动系统（如肌肉收缩、骨骼强度、关节灵活性）、内分泌系统（如激素分泌、代谢调节）以及神经系统（如运动协调、反应速度）。理解这些生理变化，有助于我们科学安排运动强度、频率和类型，避免运动损伤，最大化运动效益。 运动生物化学基础： 探讨运动过程中能量代谢的途径，如糖酵解、有氧氧化、脂肪代谢等。了解不同运动强度下能量物质的消耗特点，对于制定合理的营养补充方案，以及选择适合自身目标（如减脂、增肌）的运动方式至关重要。 运动解剖学基础： 熟悉人体骨骼、肌肉、关节的结构和功能，了解不同运动动作的力学原理。这有助于我们掌握正确的运动技术，提高运动效率，减少运动损伤的发生，例如，在进行力量训练时，了解目标肌肉的附着点和发力机制，能更精准地刺激肌肉生长。 运动心理学基础： 探讨运动对心理状态的影响，如情绪调节、动机激发、认知功能提升等。理解运动的心理效应，可以帮助读者克服运动惰性，保持运动兴趣，并将运动带来的积极心理状态迁移到学习和生活中。 运动训练学基础： 介绍运动训练的基本原则，如超量恢复、循序渐进、周期性、多样性等。这些原则是制定科学有效的训练计划的基础，确保训练的持续性和效果的不断提升。 二、 体育健身的核心内容与实践方法 本书将理论与实践紧密结合，提供丰富多样的健身内容和操作指南。 1. 身体素质的科学训练： 心肺耐力训练： 理论： 讲解心肺耐力的重要性，如何测量和评估心肺功能（如最大摄氧量VO2max），以及不同训练方法的生理效应（如持续训练法、间歇训练法）。 实践： 提供多种心肺耐力训练项目，包括跑步（不同配速、坡度）、游泳、自行车、椭圆机、跳绳等。详细介绍不同训练模式（如低强度稳定状态LISS、高强度间歇HIIT）的训练方法、注意事项和进阶建议。例如，对于初学者，会推荐从慢跑开始，逐步增加跑步距离和频率；对于有一定基础者，则会介绍HIIT的原理和具体训练组合，以期在短时间内达到更好的训练效果。 力量与肌肉训练： 理论： 介绍肌肉的类型、生长机制（如肌肥大），不同肌群的功能，以及负重训练对骨骼健康的影响。讲解阻力训练的原则（如负荷、次数、组间休息）。 实践： 提供全面的力量训练指导，包括自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等）、器械训练（杠铃、哑铃、固定器械）以及弹力带训练。针对不同部位（胸、背、肩、腿、腹部）提供详细的动作分解、要点提示和训练计划示例。例如，在讲解杠铃深蹲时，会详细说明站距、下蹲深度、背部挺直的要求，以及初学者可以先从空杆或轻重量开始，逐步增加负荷。 柔韧性与协调性训练： 理论： 阐述柔韧性和协调性对运动表现、预防损伤的重要性。介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的原理与适用场景。 实践： 提供全身各部位的拉伸练习，如肩颈部拉伸、胸背部拉伸、腿部拉伸、腰腹部拉伸等。同时，包含一系列协调性训练动作，如平衡练习、步态训练、反应训练等，以提高身体的控制能力和灵敏度。 速度与爆发力训练： 理论： 讲解速度和爆发力的生理基础，以及短跑、跳跃等专项训练的原理。 实践： 提供原地跑、高抬腿、弓步跳、波比跳等基础性速度与爆发力训练动作，以及简单的爆发力练习，如药球投掷等，为进一步发展高强度运动能力打下基础。 2. 专项体育项目实践： 本书精选了适合高职院校开展的，且具有广泛群众基础和健身价值的专项运动项目，并提供详细的实践指导。 球类运动： 篮球/排球/足球： 介绍基本技术（运球、传球、投篮、扣球、颠球、射门等）、基本战术（进攻、防守、配合）以及在教学中常用的趣味性游戏和比赛形式。强调团队合作与沟通。 羽毛球/乒乓球： 讲解基本握拍、步法、击球技术（高远球、吊球、杀球、搓球、削球等），以及单打、双打的基本战术。 田径项目： 跑步（短跑、中长跑）： 除前述心肺耐力训练外，将进一步细化短跑起跑、途中跑技术，以及中长跑的节奏控制和呼吸技巧。 跳跃（跳远、跳高）： 介绍助跑、起跳、腾空、落地等关键技术，以及针对性的训练方法。 体操与健美操： 基础体操动作： 涵盖身体的各个部位的屈伸、转体、绕环等基础动作，以及简单的平衡、翻滚技巧。 健美操： 提供不同风格的健美操套路（如踏板操、有氧操、街舞风格操），强调音乐节奏感、动作的流畅性和表现力，以及科学编排的健身价值。 新兴健身项目（可选）： 介绍一些近年来兴起并深受学生喜爱的健身项目，如瑜伽、普拉提、街舞、轮滑、滑板等，提供入门级指导，激发学生探索不同健身方式的兴趣。 3. 体育健身的个性化设计与安全保障： 制定科学训练计划： 目标设定： 指导学生如何根据自身情况（年龄、性别、体质、运动基础、健身目标）设定短期和长期的健身目标（如减重、增肌、提高运动成绩、缓解压力等）。 训练频率、强度、时间： 结合运动训练学原理，教授学生如何合理安排每周的训练次数、每次训练的强度（如心率区间、负荷大小）以及训练时长。 训练周期与调整： 介绍周期性训练的概念，以及如何根据身体反应和训练进展适时调整训练计划，避免平台期和过度训练。 运动营养与健康饮食： 宏量营养素与微量营养素： 讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质在运动中的作用。 运动前后的饮食策略： 提供运动前后如何补充能量和水分的建议，以优化运动表现和促进恢复。 健康饮食的原则： 倡导均衡饮食、适量进食、减少高油高盐高糖食物的摄入，并结合运动目标制定个体化的饮食建议。 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤的认识： 介绍关节扭伤、肌肉拉伤、肌腱炎等常见运动损伤的成因、症状和表现。 预防措施： 强调运动前充分热身、运动后进行整理活动、掌握正确运动技术、循序渐进、合理安排运动量、选择合适的运动装备等预防方法。 初步处理原则： 在出现运动损伤时，指导读者掌握RICE原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压、Elevation抬高），以及何时应寻求专业医疗帮助。 运动心理调适： 运动动机与兴趣保持： 提供激发和维持运动兴趣的策略，如寻找运动伙伴、变换运动项目、设定小目标、记录进步等。 压力管理与情绪调节： 探讨运动在缓解焦虑、抑郁等不良情绪方面的作用，以及如何通过运动达到身心放松。 三、 结语：让体育健身成为一种生活方式 《体育健身：高职体育实践教程》不仅仅是一本教材，它更是一份倡导健康生活方式的宣言。通过学习本书，我们希望每一位读者都能： 掌握科学的健身知识与技能： 能够独立设计并实施适合自己的健身计划，有效提升身体素质。 养成规律的体育锻炼习惯： 将体育健身融入日常生活，使其成为一种不可或缺的生活方式。 树立积极健康的生活理念： 深刻认识到健康是人生最宝贵的财富，主动追求更高质量的生活。 培养坚韧不拔的意志品质： 在体育实践中体验挑战自我、超越自我的乐趣，并将这种精神迁移到学习和工作中。 在国家大力推进健康中国战略的背景下，高职院校作为培养未来社会建设者和劳动者的一线阵地，其体育教育的质量尤为关键。本书的出版，将为推动高职体育教学改革，提升学生健康素养，促进全民健身事业发展，贡献一份力量。让我们一起，以积极的态度，科学的方法，拥抱健康，享受运动，绽放生命的光彩！

评分☆☆☆☆☆

《体育健身：高职体育实践教程》给我最深刻的感受是它将理论知识与实践技能的融合做得非常出色。书中不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”以及“怎么做得更好”。例如，在讲解心肺功能训练时，它不仅介绍了不同的训练方法，还详细解释了运动强度、频率、时间等关键要素对身体的影响，并给出了科学的建议。这种严谨的学术态度，让我在锻炼时心里更有底。而且，书中对于运动项目的介绍，并非停留在表面，而是深入到一些基础的运动生物力学和生理学原理，这让我对身体的运作方式有了更深的理解，也因此更能体会到科学训练的好处。虽然我不是体育专业出身，但阅读这本书的过程，让我感觉到知识的增长，对运动有了更理性的认识。我甚至开始尝试分析自己在运动中遇到的问题，并尝试用书中提到的原理去解决。

评分☆☆☆☆☆

拿到《体育健身：高职体育实践教程》后，我被它图文并茂的设计风格深深吸引。书中大量的插图和清晰的步骤分解，让原本可能枯燥的运动技术讲解变得生动易懂。特别是对于一些复杂的动作，比如引体向上或者深蹲，书中的图示能非常直观地展示发力点和关键动作要领，这对于初学者来说是巨大的福音。我一直觉得，很多时候人们放弃运动，并非因为不喜欢，而是因为不知道如何正确地去做。这本书恰恰弥补了这一遗憾。而且，书中还提供了不同难度的训练计划，并标注了目标人群，让读者可以根据自己的实际情况进行选择和调整。我尝试按照书中的一些基础体能训练计划进行了几天的练习，感觉身体确实有了些许变化，一些之前觉得很困难的动作，现在也做得更标准了。这本书不仅仅是一本教材，更像是一位随身的运动指导员，时刻提醒和引导着我。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《体育健身：高职体育实践教程》，第一感觉是厚实，很有分量。翻开目录，里面的章节设置还是挺全面的，涵盖了基础体能训练、球类运动、田径、体操等等，感觉能满足高职学生日常体育锻炼的基本需求。我尤其对其中关于“运动损伤预防与处理”的部分比较感兴趣，毕竟现在很多年轻人喜欢运动，但对运动常识了解不足，容易受伤。希望这本书能提供一些实用的指导，让大家在享受运动乐趣的同时，也能保证安全。此外，书中关于“健康生活方式”的论述也让我眼前一亮，它不仅仅局限于体育运动本身，还延伸到了营养、心理健康等方面，这一点非常符合现代社会对全面健康的要求。整体来看，这本书的编排思路清晰，内容详实，应该能为高职院校的体育教学提供一个不错的参考。虽然我还没完全深入阅读，但初步的印象是它在理论和实践之间找到了一个平衡点，既有科学的运动原理讲解，也有具体的运动技能指导，这对于提升学生们的运动技能和健康素养都非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到《体育健身：高职体育实践教程》的时候，对它并没有抱太高的期望，毕竟“教材”二字通常意味着刻板和乏味。然而，这本书却给了我很大的惊喜。它用一种非常接地气的方式，将看似复杂的体育健身知识呈现出来，读起来一点都不费力。书中有很多生活化的案例，比如如何利用工作间隙活动身体，如何选择适合自己的运动装备，甚至是如何在有限的空间里进行有效的锻炼。这些细节的处理，让这本书充满了人情味，也更贴近高职学生的生活实际。我尤其喜欢书中关于团队合作和体育精神的探讨，它不仅仅是关于身体素质的提升，更强调运动中蕴含的团队协作、拼搏进取等积极品质的培养。读完之后，我感觉自己对体育的理解层次得到了提升，不再仅仅是流汗和消耗能量，而是对一种积极向上的人生态度的践行。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育健身：高职体育实践教程》给我带来的惊喜是它在内容的创新性上。我注意到书中并没有简单地罗列各种运动项目，而是将体育健身与日常生活紧密结合，提出了很多“碎片化时间”的锻炼方法，比如利用课间操、午休时间进行的简单拉伸和核心力量训练。这对于时间安排相对紧张的高职学生来说，无疑是非常实用的。另外，书中还穿插了一些关于运动心理学的知识，例如如何克服运动惰性、如何保持运动热情等，这些内容在同类教材中并不多见，却恰恰是很多人在坚持体育锻炼时遇到的瓶颈。我特别欣赏书中强调的“个性化运动处方”的概念，它鼓励学生根据自己的身体状况和兴趣选择合适的运动方式，而不是盲目跟风。这种以人为本的设计理念，让体育健身不再是枯燥的任务，而是一种积极的生活方式。虽然我个人对某些运动项目的基础知识已经有所了解，但这本书提供的新的视角和实用的建议，依然让我受益匪浅。