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李笋南，齐光涛 著

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• 体能训练
• 运动生理学
• 运动训练
• 力量训练
• 耐力训练
• 柔韧性训练
• 运动康复
• 健身
• 运动科学
• 健康

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564409043

商品编码：29633124377

包装：平装

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名：体能训练原理与实践

定价：32.00元

作者：李笋南,齐光涛

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787564409043

字数：

页码：278

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体能训练原理与实践》一书由四部分内容组成。《体能训练原理与实践》阐述了我国当前竞技体能训练发展中存在的问题以及竞技体能训练的科学体系，既涉及体能训练的发展脉络、学科基础知识、体能训练的评价体系和训练安排的阶段和长期训练计划等内容，也包括体能训练中如何发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调、平衡、稳定以及动作准备、康复再生、功能训练并与训练实践发展密切关联的具体训练内容。《体能训练原理与实践》采用系统理论与实践结合，图片和文字叙述的方式。根据我国竞技体能训练实践的迫切需求，对一些国际上存在影响我国竞技体能训练水平快速发展的训练理念和方法给予总结和归纳，进行深入的理论探索和思考，供我国体能训练界参考。

目录

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章 竞技体能训练的发展
节 竞技体能训练概述
第二节 竞技体能训练理论的新进展
第三节 竞技体能训练的误区及亟待解决的问题
第四节 当前竞技体能训练发展趋势

第二章 竞技体能训练的科学基础
节 竞技体能训练的解剖学依据
第二节 竞技体能训练的生理学依据
第三节 竞技体能训练的心理学依据
第四节 竞技体能训练的营养学依据

第三章 竞技体能训练的科学应用
节 动作准备与再生恢复训练
第二节 平衡稳定性训练
第三节 牵伸与柔韧性训练
第四节 快速伸缩复合训练
第五节 速度与灵敏性训练
第六节 力量与功率训练
第七节 有氧耐力训练
第八节 脊柱肌肉力量训练
第九节 女运动员体能训练
第十节 青少年体能训练

第四章 竞技体能训练的科学组织
节 竞技体能训练的评价与监控
第二节 竞技体能训练的计划与安排
中文参考文献
英文参考文献
中英文术语对照
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动科学导论：探索人类运动的奥秘》 前言 人类的运动，是生命最生动的表现形式之一。从呱呱坠地的婴儿第一次尝试爬行，到运动员在赛场上挑战体能极限，再到老年人为了健康而坚持散步，运动贯穿了我们人生的始终。然而，我们对自身运动能力的理解，往往停留在经验和直觉层面。有多少人真正思考过，当我们迈出一步时，身体内部究竟发生了什么？是什么让我们的肌肉收缩，骨骼支撑，能量得以转化？是什么因素决定了我们的速度、力量、耐力，以及我们能否在伤病后重返运动场？ 《运动科学导论：探索人类运动的奥秘》正是为了解答这些疑问而生。本书并非一本单纯的训练指南，更不是一本告诉你如何“练得更壮”或“跑得更快”的速成手册。它致力于揭示人类运动背后的科学原理，深入浅出地剖析人体在运动过程中各个系统的生理、生物力学、运动学以及心理学的复杂互动。我们希望通过本书，为读者打开一扇通往运动科学殿堂的大门，让每一次跳跃、每一次奔跑、每一次挥洒的汗水，都变得更加有据可依，更加富有意义。 这本书的写作初衷，源于我们对人类运动潜能的无限好奇，以及对提升运动表现和促进身心健康的科学方法的探索。我们相信，理解运动的本质，是优化运动实践、预防伤害、延长健康寿命的关键。因此，我们汇集了运动生理学、生物力学、运动生物化学、运动心理学以及运动营养学等多个学科的前沿知识，以一种系统化、逻辑清晰的方式呈现给读者。 本书内容概述 《运动科学导论：探索人类运动的奥秘》将从宏观到微观，逐步深入地探讨人体运动的方方面面。本书共分为六个主要部分，每一部分都围绕着一个核心主题展开，层层递进，构建起一个完整的运动科学知识体系。 第一部分：运动的生理基础——身体如何响应运动 这一部分将是本书的基石，我们首先要理解身体在运动时的基本生理反应。我们将详细阐述： 能量代谢系统： 运动的能量从何而来？我们将深入介绍ATP-CP系统、糖酵解系统和有氧氧化系统的工作原理，解释它们在不同强度和持续时间的运动中的作用。你将了解到，为什么短跑选手依赖高强度无氧供能，而马拉松选手则需要高效的有氧系统。我们还会探讨糖原、脂肪等燃料的利用，以及运动训练如何优化能量的获取和利用效率。 心血管与呼吸系统的适应： 运动时，心跳加速，呼吸加深，这背后有着怎样的生理机制？我们将分析运动对心脏、血管和肺部的即时和长期适应。读者将了解心脏输出量、氧气摄入量、肺活量以及气体交换效率如何随着运动强度的增加而变化，并探讨训练如何改善心肺功能，提高运动耐力。 肌肉生理学： 构成我们身体的肌肉是如何工作的？我们将详细介绍骨骼肌的结构，包括肌纤维类型（快肌纤维与慢肌纤维），以及它们在不同运动模式中的作用。读者将学习到肌纤维的募集机制，肌肉收缩的生化过程，以及神经肌肉协调在运动中的重要性。此外，我们还会探讨肌肉肥大、肌纤维增生等训练引起的适应性变化。 内分泌系统的响应： 运动会刺激身体释放一系列激素，这些激素在能量代谢、肌肉生长和恢复中扮演着关键角色。我们将重点介绍肾上腺素、皮质醇、生长激素、睾酮等与运动密切相关的激素，并解释它们在运动中的功能和训练对内分泌系统的影响。 第二部分：运动中的生物力学——运动的物理学原理 运动不仅仅是生理过程，更是一门精妙的物理学艺术。本部分将从力学角度剖析人体的运动： 人体骨骼肌肉系统的生物力学： 我们将把人体看作一个复杂的杠杆系统。读者将学习到力的概念，包括作用力和反作用力、摩擦力、重力等，以及它们如何在运动中影响人体。我们将分析关节的力学特性，骨骼的结构强度，以及肌肉如何通过收缩产生力和力矩，驱动身体运动。 运动学分析： 运动的速度、加速度、位移和角度，这些是描述运动的关键要素。我们将引入运动学的基本概念，例如线性运动和角运动，并讲解如何通过分析动作的运动学特征来评估运动技术和识别潜在的运动模式缺陷。 动作模式与运动技术： 无论是跑步、跳跃、投掷还是举重，每一种运动都依赖于特定的动作模式。本部分将深入分析各种典型运动模式的生物力学原理，例如跳跃时的蹬伸动作，跑步时的步态分析，以及投掷时的力量传递。我们将探讨如何通过优化生物力学效率来提高运动表现，减少不必要的能量消耗。 损伤的生物力学根源： 许多运动损伤源于不当的力学应力。我们将分析过度的负荷、不平衡的力、不正确的动作模式如何导致骨骼、肌肉、韧带和肌腱的损伤，为读者提供预防运动伤害的生物力学见解。 第三部分：运动生物化学——能量、恢复与适应 运动与化学息息相关。本部分将聚焦运动中的生化过程： 细胞层面的能量转化： 在微观的细胞层面，能量是如何被生产和利用的？我们将深入探讨线粒体在有氧呼吸中的作用，乳酸的产生与代谢，以及细胞内信号转导通路在运动适应中的角色。 蛋白质合成与肌肉修复： 运动会对肌肉造成微观损伤，而修复和生长这些损伤正是提高肌肉能力的关键。我们将详细介绍蛋白质的合成机制，氨基酸在肌肉修复中的重要性，以及运动训练如何刺激肌蛋白的合成。 氧化应激与抗氧化： 高强度运动会产生自由基，导致氧化应激。本部分将解释氧化应激对身体的影响，以及抗氧化营养素在抵御自由基损伤中的作用。 运动营养与生化代谢： 饮食是为运动提供燃料和构建身体的重要来源。我们将探讨不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的生化功能，以及微量营养素（维生素、矿物质）对运动表现和健康的意义。 第四部分：运动心理学——影响表现的内心力量 运动表现并非仅仅是身体能力的较量，强大的心理素质同样至关重要。本部分将探讨运动中的心理因素： 动机与目标设定： 为什么有些人能坚持不懈地训练，而有些人却半途而废？我们将分析内在动机和外在动机，并介绍有效的目标设定策略，帮助读者建立持久的运动动力。 压力与焦虑管理： 比赛前的紧张，训练中的挫败感，这些都是常见的心理挑战。本部分将探讨运动性焦虑的来源，以及各种应对策略，如放松技巧、意象训练和认知重构，帮助运动员在压力下发挥最佳水平。 专注力与注意力控制： 在激烈的比赛或高难度的训练中，如何保持高度的专注？我们将解析注意力的类型，以及如何训练和提高运动员的专注能力，避免干扰，集中精力于任务。 自信心与自我效能感： 相信自己能够完成挑战是取得成功的关键。本部分将探讨自信心的形成机制，以及如何通过积极的自我对话、成功经验和技术反馈来培养强大的自信心。 第五部分：运动健康与损伤预防——安全有效地运动 安全是运动的基础。本部分将关注运动的健康效益以及如何避免运动伤害： 运动与慢性疾病的预防： 运动已被证明是预防和管理多种慢性疾病的有效手段。我们将探讨运动对心血管疾病、糖尿病、肥胖、骨质疏松等疾病的积极影响，并介绍不同运动模式的健康效益。 运动前的准备与热身： 充分的热身是启动身体、提高运动表现和预防损伤的关键。我们将讲解热身的生理学原理，并提供不同类型运动的热身方案。 运动后的恢复与拉伸： 运动后的恢复对于身体的修复和下一次训练的准备至关重要。本部分将探讨主动恢复、被动恢复、营养恢复以及不同形式的拉伸（静态拉伸、动态拉伸）在恢复过程中的作用。 常见运动损伤的识别与处理： 了解运动损伤的常见类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等，以及它们的症状和初步处理方法，能够帮助运动者及时应对，并寻求专业帮助。 第六部分：运动科学的前沿与未来——持续探索与发展 运动科学是一个不断发展的领域。本部分将展望运动科学的未来： 运动训练方法的演变： 从传统的训练模式到如今的科技辅助训练，我们将审视运动训练方法的发展历程，并探讨大数据、可穿戴设备、生物反馈等技术如何革新训练方式。 运动康复与伤病管理： 运动科学在伤病康复中的作用日益凸显。我们将介绍运动康复的基本原则，以及如何利用科学方法帮助受伤运动员重返赛场。 特殊人群的运动： 运动对不同人群有着不同的意义和需求。我们将简要探讨老年人、儿童、孕妇以及残疾人的运动特点和注意事项。 运动科学的交叉领域： 运动科学与其他学科的融合，如运动工程学、运动医学、运动管理学等，正在不断拓宽其应用范围。 结语 《运动科学导论：探索人类运动的奥秘》旨在为所有对运动抱有热情、渴望深入了解自身身体潜能的读者提供一个坚实的科学框架。我们希望本书能够激发你对运动的更深层次的思考，让你在未来的运动实践中，不仅能够更有效地提升表现，更能以一种更健康、更安全、更具智慧的方式，享受运动带来的乐趣和益处。无论是专业的运动员、业余爱好者，还是仅仅关注自身健康生活方式的普通人，都能从中找到宝贵的知识和启发。让我们一起，用科学的光芒，照亮人类运动的未来。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我当初买这本书，很大程度上是被它的封面设计吸引了——那种简洁有力，又不失专业感的视觉风格。我一直对如何科学地提升运动表现很感兴趣，尤其是在我最近开始尝试一项新的运动后，感觉自己进步缓慢，甚至有些瓶颈。这本书的内容，在我看来，更像是一本“体能训练的武功秘籍”，但它并非是那种藏匿于深山老林的神秘功法，而是以一种非常清晰、系统的方式，将那些隐藏在身体中的潜力一一解锁。我被它在“能量系统”部分的处理方式所打动。它并没有用冰冷的图表和公式来轰炸读者，而是用非常形象的比喻，比如把身体的能量供应比作不同的“燃料箱”，根据运动强度和时间的不同，启动不同的“引擎”。这种解读方式，让我瞬间就理解了为什么有些训练方式对提高耐力有效，而有些则对爆发力更胜一筹。书中还详细阐述了“超量恢复”的原理，用浅显易懂的语言解释了为什么训练后需要休息，以及如何通过科学的休息来促进身体的适应和提升。这一点对我这种总是喜欢“练了再说”的人来说，简直是醍醐灌顶。它让我明白，休息并不是偷懒，而是为了下一次更强大的爆发。这本书的逻辑非常严谨，但表达方式又足够人性化，让你在阅读过程中，仿佛在和一位循循善诱的老师对话。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《体能训练原理与实践》的时候，我本来是抱着一种“大概率是又一本枯燥的理论书”的心态，毕竟“原理”二字听起来就让人提不起精神。然而，翻开目录，立刻就被它的内容设置吸引住了。它并没有像我预想的那样，上来就堆砌一堆晦涩难懂的生理学和运动学名词，而是从一个非常接地气的角度切入。比如说，它并没有直接讲最大摄氧量是多少，而是先问你，你是否真的了解你的身体在运动时的极限？它用了很多生动的例子，比如一个马拉松运动员如何一步步突破自己的瓶颈，一个团队如何在赛季末仍然保持高昂的斗志。我尤其喜欢它关于“个体化训练”的那一部分，它不仅仅是告诉你“每个人都不一样”，而是深入浅出地讲解了如何通过评估、分析，然后制定真正适合自己的训练计划。它并没有直接给出“菜谱式”的训练动作，而是教会你如何“烹饪”。这一点对我来说太重要了，因为我尝试过很多网上的训练计划，但总是效果不佳，甚至出现过伤病。这本书让我明白，盲目跟风不如理解自己的身体，这本书就像一个经验丰富的教练，在你耳边低语，告诉你“为什么”和“怎么做”，而不是简单粗暴地命令你“做这个，做那个”。它不是一本让你看了就能立即变成运动健将的书，但它绝对是一本让你真正理解体能训练的“钥匙”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个动手能力比较强的人，所以对于那些只有理论，没有实践的书，我通常敬而远之。然而，《体能训练原理与实践》这本书，意外地给了我一种“理论与实践完美结合”的体验。它没有回避那些必要的科学原理，但却将它们巧妙地融入到实际的训练场景中。例如，在讲解“肌肉力量发展”的部分，它并没有直接列出几组几下的训练建议，而是首先分析了不同类型的力量（最大力量、爆发力、耐力性力量）在不同运动项目中的作用，然后才根据这些分析，提出相应的训练原则和方法。我印象最深刻的是它关于“训练负荷的控制”的章节，它非常详细地介绍了如何根据自身情况，如训练经验、恢复能力、训练目标等，来调整训练的强度、容量和频率。它甚至还提供了一些实用的工具和量表，帮助读者进行自我评估和监测。这本书的优点在于，它让你明白“为什么”要这样做，而不是仅仅告诉你“该”这样做。它让你拥有了“举一反三”的能力，能够根据自己的具体情况，灵活运用所学的知识。它不仅仅是一本书，更像是一个“体能训练的指南针”，指引你走向更科学、更高效的训练之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体能训练不仅仅是“流汗”，更是一种科学的艺术。而《体能训练原理与实践》这本书，恰恰展现了这种艺术的美妙之处。它并非是那种让你看了之后，马上就能在跑道上飞奔，或者举起惊人重量的书。相反，它更注重于“理解”和“方法”。我被它在“运动生物力学”部分的处理方式所深深吸引。它并没有使用过多的专业术语，而是通过一些直观的图示和简单的讲解，让你明白身体在不同运动模式下的受力情况，以及如何通过优化动作来提高效率、减少损伤。书中关于“训练计划的制定与调整”的部分，更是让我受益匪浅。它并没有提供一个放之四海而皆准的万能计划，而是教会你如何根据自己的身体状况、训练目标、时间安排等因素，去设计一个真正属于自己的个性化训练方案。它鼓励读者去思考，去实践，去感受身体的变化，而不是被动地接受信息。我尤其喜欢它在“训练负荷与恢复”之间的平衡性探讨。它强调了科学的恢复同样是训练的重要组成部分，并提供了一些实用的恢复方法和建议。这本书给我最大的感受是，它不是一本“速成指南”，而是一本“成长手册”，它引导你踏上一条通往更健康、更强壮身体的长期旅程。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对体能训练领域的书籍一向比较挑剔，因为市面上很多书都过于偏重某一方面，要么是纯理论，要么是纯动作指导。但《体能训练原理与实践》这本书，却让我眼前一亮。它的内容涵盖面非常广，从最基础的生理学知识，到复杂的训练周期设计，再到运动损伤的预防和康复，几乎是面面俱到。我尤其欣赏它在“运动能力要素”的阐述。它不仅仅是简单地列出耐力、力量、速度、柔韧性等，而是深入地分析了这些要素之间相互关联、相互影响的微妙关系，以及如何在训练中进行协同发展。书中还花了很大篇幅去探讨“训练的原则”，比如超负荷、渐进性、多样性等等，但它并没有将这些原则当作枯燥的条文来宣讲，而是通过大量的实际案例，生动地展示了这些原则是如何在训练中发挥作用的。我记得其中有一个关于足球运动员如何进行季前体能储备的案例，分析得非常透彻，让我对如何为一项运动打下坚实的基础有了全新的认识。这本书的语言风格也非常务实，没有华丽的辞藻，但字字珠玑，充满了真知灼见。它就像一位经验丰富的导师，用最直接、最有效的方式，将复杂的体能训练知识传递给你。