焦慮癥是現代社會的一種常見的心理疾病。作者在2010年突遭驚恐發作，後確診為焦慮癥。他用瞭一年半的時間，沒有吃西藥，通過“心理谘詢 佛學禪定”治愈瞭焦慮癥。根據這段親身經曆，作者寫就瞭這本書。他在書中將治療心得，曆次心理谘詢和佛學禪定訓練心力的步驟和方法，以及對自我心理的深層剖析，一一呈現在讀者麵前。對廣大焦慮癥朋友而言，該書不失為自我療愈的極佳範本，所述方法具有極強的可操作性，讀者也能從與作者的情感共鳴中得到開解和安慰。

任兵，筆名明人，1980年生於湖北洪湖，北京理工大學工程碩士，2004年起從事工程谘詢行業，服務於固定資産投資領域，參與瞭2008年奧運工程、北京地鐵四號綫、北京APEC會址等多項重大項目。因長達8小時持續性的驚恐發作，2010年5月10日在北醫六院診斷為焦慮癥，之後用瞭一年半的時間完全恢復。

目前係：

國傢發改委PPP專傢庫專傢

中國國際工程谘詢協會PPP特聘講師

中國工程谘詢協會《谘詢工程師（投資）職業資格考試教材》評審專傢

北京市工程谘詢協會建築專傢組副組長

北京市工程谘詢行業發展沙龍秘書長

湖南省、雲南省、吉林省財政廳PPP專傢庫專傢

湖北省、湖南省發改委PPP專傢庫專傢

北京洪湖企業商會副會長

中國心理衛生協會會員

第一部分：初識焦慮癥... 3………………………………………………………………………..………..3

第一節 焦慮來襲... 3…………………………………………………………….………………..……3

北醫六院確診... 3………………………………………………………………………..……....3

第一次心理谘詢……………………………………………………………………..………6

抑鬱和焦慮的區彆……………………………………………………….…………..…….8

第二節 開始心理谘詢... 12…………………………………………………………………..………12

什麼是潛意識... 12………………………………………………………………………..………12

我被心理谘詢挖掘齣來的兩個潛意識... 13…………………………………..………13

第三節 自我探索... 16…………………………………………………………………………..……..16

焦慮癥的根源是自卑嗎？... 16……………………………….……………………..……..16

焦慮癥病發的原因是什麼………………………………………………………..……17

第四節 焦慮癥的身體癥狀... 21………………………………………………………………..…21

焦慮癥形成原因... 21…………………………………………………………………………...21

緊張與興奮的混閤體... 23………………………………………………………………..…..23

胃痙攣... 24…………………………………………………………………………………………..24

頭暈、全身發緊... 26…………………………………………………………………………...26

強迫性擔心與恐懼... 27………………………………………………………………………..27

不明原因的肌肉跳動... 30…………………………………………………………………….30

第二部分：對治焦慮道法術... 35…………………………………………………………………..…...35

第一節 焦慮對治... 35………………………………………………………………………………….35

從焦慮的惡性循環如何跳轉到良性循環... 35……………………………………….35

正確的認知 強大的心力... 37……………………………………………………………....37

第二節 焦慮對治”道法術”之”道”. 41………………………………………………………..41

第三節 焦慮對治”道法術”之”法”. 43………………………………………………………..41

“道法術”之“法... 44”法…………………………………………………………….....44  44

軀體癥狀痛苦到極點，也要昂起我們的頭顱... 46……………………………….46

第四節 焦慮對治“道法術”之“術”. 51………………………………………………………..51

術：21天放鬆訓練... 51………………………………………………………………………..51

21天放鬆訓練之後的一念放鬆... 57…………………………………………………….57

心理谘詢及心理谘詢師... 59…………………………………………………………………59

觀照軀體癥狀... 66…………………………………………………………………………………66

從謙卑坦誠的麵對自己開始... 72……………………………………………………..…..72

我心裏的那個”小孩”. 76 …………………………………………………………………….76

如何擁抱自己：看我與一位焦友的微信對話... 77……………………………….77

第三部分：後焦慮癥時期的認識... 83………………………………………………………………..…83

第一節 認識人類... 83……………………………………………………………………………………83

人類的本能有哪些... 83……………………………………………………………………….…83

怎樣纔能不焦慮... 89………………………………………………………………………………89

第二節 認識自我... 93……………………………………………………………………………………93

你是誰？你為什麼是你？... 93……………………………………………………………....93

人格獨立為什麼這麼難……………………………………………………………………97

你的心理防禦機製... 101………………………………………………………………………..…101

自我獨處時的狀態... 104……………………………………………………………………….…104

第三節 自我療傷：和情緒待在一起... 107………………………………………………………107

勇氣”大於”方法”. 108………………………………………………………………………….…108

“選擇”大於”努力”. 111………………………………………………………………………..…111

如何纔能體會”當下的幸福”. 113 …………………………………………………….…..…113

道：人之初，性本善... 116…………………………………………………………………….…116

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