焦虑症是现代社会的一种常见的心理疾病。作者在2010年突遭惊恐发作，后确诊为焦虑症。他用了一年半的时间，没有吃西药，通过“心理咨询 佛学禅定”治愈了焦虑症。根据这段亲身经历，作者写就了这本书。他在书中将治疗心得，历次心理咨询和佛学禅定训练心力的步骤和方法，以及对自我心理的深层剖析，一一呈现在读者面前。对广大焦虑症朋友而言，该书不失为自我疗愈的极佳范本，所述方法具有极强的可操作性，读者也能从与作者的情感共鸣中得到开解和安慰。

任兵，笔名明人，1980年生于湖北洪湖，北京理工大学工程硕士，2004年起从事工程咨询行业，服务于固定资产投资领域，参与了2008年奥运工程、北京地铁四号线、北京APEC会址等多项重大项目。因长达8小时持续性的惊恐发作，2010年5月10日在北医六院诊断为焦虑症，之后用了一年半的时间完全恢复。

目前系：

国家发改委PPP专家库专家

中国国际工程咨询协会PPP特聘讲师

中国工程咨询协会《咨询工程师（投资）职业资格考试教材》评审专家

北京市工程咨询协会建筑专家组副组长

北京市工程咨询行业发展沙龙秘书长

湖南省、云南省、吉林省财政厅PPP专家库专家

湖北省、湖南省发改委PPP专家库专家

北京洪湖企业商会副会长

中国心理卫生协会会员

第一部分：初识焦虑症... 3………………………………………………………………………..………..3

第一节 焦虑来袭... 3…………………………………………………………….………………..……3

北医六院确诊... 3………………………………………………………………………..……....3

第一次心理咨询……………………………………………………………………..………6

抑郁和焦虑的区别……………………………………………………….…………..…….8

第二节 开始心理咨询... 12…………………………………………………………………..………12

什么是潜意识... 12………………………………………………………………………..………12

我被心理咨询挖掘出来的两个潜意识... 13…………………………………..………13

第三节 自我探索... 16…………………………………………………………………………..……..16

焦虑症的根源是自卑吗？... 16……………………………….……………………..……..16

焦虑症病发的原因是什么………………………………………………………..……17

第四节 焦虑症的身体症状... 21………………………………………………………………..…21

焦虑症形成原因... 21…………………………………………………………………………...21

紧张与兴奋的混合体... 23………………………………………………………………..…..23

胃痉挛... 24…………………………………………………………………………………………..24

头晕、全身发紧... 26…………………………………………………………………………...26

强迫性担心与恐惧... 27………………………………………………………………………..27

不明原因的肌肉跳动... 30…………………………………………………………………….30

第二部分：对治焦虑道法术... 35…………………………………………………………………..…...35

第一节 焦虑对治... 35………………………………………………………………………………….35

从焦虑的恶性循环如何跳转到良性循环... 35……………………………………….35

正确的认知 强大的心力... 37……………………………………………………………....37

第二节 焦虑对治”道法术”之”道”. 41………………………………………………………..41

第三节 焦虑对治”道法术”之”法”. 43………………………………………………………..41

“道法术”之“法... 44”法…………………………………………………………….....44  44

躯体症状痛苦到极点，也要昂起我们的头颅... 46……………………………….46

第四节 焦虑对治“道法术”之“术”. 51………………………………………………………..51

术：21天放松训练... 51………………………………………………………………………..51

21天放松训练之后的一念放松... 57…………………………………………………….57

心理咨询及心理咨询师... 59…………………………………………………………………59

观照躯体症状... 66…………………………………………………………………………………66

从谦卑坦诚的面对自己开始... 72……………………………………………………..…..72

我心里的那个”小孩”. 76 …………………………………………………………………….76

如何拥抱自己：看我与一位焦友的微信对话... 77……………………………….77

第三部分：后焦虑症时期的认识... 83………………………………………………………………..…83

第一节 认识人类... 83……………………………………………………………………………………83

人类的本能有哪些... 83……………………………………………………………………….…83

怎样才能不焦虑... 89………………………………………………………………………………89

第二节 认识自我... 93……………………………………………………………………………………93

你是谁？你为什么是你？... 93……………………………………………………………....93

人格独立为什么这么难……………………………………………………………………97

你的心理防御机制... 101………………………………………………………………………..…101

自我独处时的状态... 104……………………………………………………………………….…104

第三节 自我疗伤：和情绪待在一起... 107………………………………………………………107

勇气”大于”方法”. 108………………………………………………………………………….…108

“选择”大于”努力”. 111………………………………………………………………………..…111

如何才能体会”当下的幸福”. 113 …………………………………………………….…..…113

道：人之初，性本善... 116…………………………………………………………………….…116

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