男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 约翰.格雷 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 情感
• 心理学
• 婚姻
• 爱情
• 健康
• 自我成长
• 性别差异
• 人际关系

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547203491

商品编码：29624903952

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版

定价：28.00元

作者：(美)约翰.格雷

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？为什么女人比男人更容易患上忧郁症？为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反……一切尽在《男人来自火星,女人来自金星》。
　　本书是情感专家约翰?格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰?格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

目录

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章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则
　这个计划对90％的人有效！
　为什么会这么容易？
　秘密在这里
第2章　秘密食谱的发现之旅
　我的墨西哥之行
　选择性记忆
　洞察和精力
　神奇的大脑化学物质
　减轻体重还是丰富情感？
　垃圾食品和上瘾
　反向工程
　活在区域之中
　浪漫爱情和大脑化学
　我们到哪里去吃饭？
　知识、饮食和锻炼
第3章　火星人需要多巴胺
　神经递质和大脑损伤
　低多巴胺综合征
　什么能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺综合征的常见症状
　对他人的需要反应迟钝
第4章　金星人需要血清素
　暂时性健忘
　情绪突变
　需求增加
　在错误的地方寻找爱
　怨气流感
　不切实际的期望
　觉得心力交瘁
　抑郁症
　过度肥胖和情绪化进食
第5章　内啡肽来自天堂
　锻炼、内啡肽和长寿秘诀
　内啡肽、压力、食物和锻炼
　内啡肽和激励
　内啡肽和压力
　内啡肽和上瘾
　内啡肽、百忧解和皮质醇
第6章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙
　火星人抑郁的六个阶段
　金星人抑郁的六个阶段
　《廊桥遗梦》
　购物中心的凳子、
第7章　千万别节食
第8章　健康就这么简单
第9章　如何才能深深地爱上健康食品
0章　女人吃什么好？男人吃什么好？
1章　体型决定吃什么
2章　身心健康的秘密：自我治愈
后记

作者介绍

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约翰?格雷(John Gray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2》《男人来自火星，女人来自金星

文摘

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序言

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《健康人生的黄金法则：探索身心和谐的内在力量》 导语： 我们生活在一个信息爆炸的时代，健康，这个看似最基本的需求，却常常在忙碌与焦虑中被忽视。每个人都在追逐成功、财富与幸福，但这一切的基石，都建立在一个强健、平衡的身体和心灵之上。本书并非聚焦于两性关系的复杂互动，而是将视角转向我们个体自身，深入剖析实现持久、高质量健康生活的核心要素。 本书旨在提供一套系统、全面、可操作的健康管理哲学与实践指南，帮助读者从根本上理解“健康”的内涵，并建立起一套适合自身需求的健康生活体系。我们相信，真正的健康，是生理、心理和社会适应性的完美统一。 第一部分：重塑健康观——定义你的生命基石 在开始任何具体的健康实践之前，我们必须首先更新我们对健康的认知。健康不仅仅是没有疾病，它是一种充满活力的状态，一种能够充分应对生活挑战、保持情绪稳定的内在韧性。 第一章：超越“无病”的健康定义 动态平衡的艺术： 探讨健康如何在生理层面上保持内稳态（Homeostasis）。我们将深入了解身体的自愈能力和适应性，以及如何通过日常习惯来支持这种内在平衡，而非仅仅依赖外部干预。 主观幸福感与生理指标的交汇： 为什么某些身体指标正常的人依然感到疲惫和不适？我们将探讨主观健康感的重要性，以及情绪状态对免疫系统和内分泌系统的深刻影响。 从“治疗”到“预防”的思维转变： 分析现代医学侧重治疗的局限性，强调主动预防和健康促进在延长健康寿命（Healthspan）中的核心作用。 第二章：觉察力与身体的对话 倾听身体的“低语”： 教授如何通过正念和身体扫描（Body Scan）技术，识别身体发出的早期信号，如慢性轻度炎症、睡眠质量下降和能量波动。 “不适”背后的深层原因： 探讨常见的慢性疲劳、轻微疼痛和消化问题，它们往往是生活方式失衡的累积效应，而非孤立的疾病。 个人健康档案的建立： 引导读者记录并分析自己的日常数据——睡眠时长、压力水平、活动量和情绪起伏，从而描绘出清晰的个人健康画像。 第二部分：生理基石——营养、运动与修复的科学 本部分将从最基础的生理需求出发，提供基于最新科学证据的实践指导。 第三章：食物的力量——定制你的内在燃料 宏量营养素的精准配比： 深入解析碳水化合物、蛋白质和脂肪在现代生活中的角色转变。不再盲目追求低脂或生酮，而是探讨如何根据个体活动水平、年龄和代谢健康状况，优化三者的摄入比例。 微量营养素的“隐藏地图”： 详细介绍维生素D、镁、Omega-3脂肪酸等关键营养素的缺乏对能量水平、认知功能和炎症反应的影响。提供天然食物来源和必要时补充的清晰指引。 肠道微生物群：第二大脑的维护： 解释肠道健康如何影响情绪、免疫力和营养吸收。介绍益生元、益生菌的实际应用，以及如何通过膳食纤维构建一个健康的微生态环境。 水合作用与细胞效率： 探讨水在代谢、排毒和关节润滑中的不可替代性，以及如何科学地评估和维持最佳的身体水合状态。 第四章：运动的艺术——功能性、持久性的活动模式 告别“要么不动，要么过度训练”： 倡导一种融入日常、可持续的运动哲学。强调规律性（Consistency）远胜于强度（Intensity）。 力量训练的必要性： 解释肌肉量对代谢率、骨密度和长期活动能力的关键作用。提供适合所有年龄段的基础力量训练范式，重点在于安全和正确的形式。 有氧与无氧的智慧结合： 分析不同类型的运动对心血管系统和耐力的益处，并指导读者根据自身目标，设计交叉训练计划。 非运动性产热（NEAT）的潜力： 探讨日常活动，如站立、步行、做家务等，对全天总能量消耗的巨大贡献，并教授如何增加日常的“微运动”。 第五章：深度修复——睡眠与恢复的科学 睡眠的质量胜于时长： 剖析睡眠周期（REM和非REM）的生理功能，包括记忆巩固、激素调节和毒素清除（如β-淀粉样蛋白）。 建立高效的“睡眠环境”： 提供从光照、温度到噪音控制的全方位卧室优化指南，并探讨睡前例行的重要性。 压力恢复的科学： 探讨副交感神经系统的激活技术，如深呼吸练习、低温暴露（冷水浴或冷水淋浴）和拉伸，作为对抗慢性压力和加速身体恢复的有效工具。 第三部分：心理韧性与压力管理 健康不仅是身体的状态，更是心灵的承载力。本部分专注于构建一个能够抵御现代生活压力的强大内心世界。 第六章：压力生理学：理解“战或逃”的遗留问题 皮质醇的“双刃剑”： 详细解释慢性压力如何导致皮质醇长期升高，进而引发免疫抑制、脂肪重新分布和情绪障碍。 压力源的分类与应对策略： 区分生理压力（如运动过度、营养不良）和心理压力（如工作人际关系）。针对不同压力源，提供定制化的缓解方案。 情绪调节的基础神经科学： 简要介绍前额叶皮层、杏仁核在情绪处理中的作用，并说明冥想和正念如何重塑大脑连接，增强情绪控制力。 第七章：构建内在稳定性的心智训练 正念（Mindfulness）的实践路径： 区分正念与冥想，提供易于上手的入门练习，重点在于培养“不加评判的当下觉察”。 认知重评（Cognitive Reappraisal）： 教导读者识别并挑战那些导致焦虑和负面情绪的非理性思维模式，用更适应性的视角来看待挑战。 感恩与积极心理学的力量： 探讨感恩日记和利他行为对提升长期幸福感和降低皮质醇水平的积极影响。 第八章：社会连接与归属感 孤独的生理成本： 引用研究数据说明社会孤立对心血管健康和寿命的负面影响，强调高质量人际关系是“健康长寿的隐形药物”。 设定健康的界限： 在人际交往中，如何清晰、坚定地表达自己的需求和界限，以保护自身的心理能量，避免“情感透支”。 高质量陪伴的实践： 探讨如何投资于深度交流，而非肤浅的社交互动，以满足人类对安全感和归属感的深层需求。 结语：持续演进的健康旅程 健康不是一个终点，而是一个需要不断校准和优化的动态过程。本书提供的工具和见解，旨在赋予读者自主管理健康的能力。真正的自由，源于对自身生理和心理运作规律的深刻理解。通过整合这些知识，读者将能够建立起一个强大、灵活、充满活力的自我，从而更有力量地去体验人生的所有可能性。这本书是通往更深层自我理解的地图，引导你走向持久、有意义的健康人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书终于到手了！作为《男人来自火星，女人来自金星》系列的老粉，我简直是翘首以盼了好久。上一部《男人来自火星，女人来自金星3：沟通篇》就给我留下了深刻的印象，让我对两性沟通有了全新的认识，也解决了不少实际生活中的困扰。这次的《健康篇》更是直接触及了我们日常生活中至关重要的一环——健康。 我一直觉得，虽然我们常说“身体是革命的本钱”，但在快节奏的生活中，我们往往顾此失彼，在追求事业、家庭、情感的同时，很容易忽视了最根本的健康问题。尤其是作为男性，很多人都存在着“硬汉”情结，觉得小病小痛不值一提，直到问题严重了才追悔莫及。而女性虽然相对更关注健康，但很多时候又容易过度焦虑，被各种信息误导。这本书的出现，可以说恰逢其时，它不仅仅是一本关于“怎么做”的书，更是一种“为什么”的引导，让我们从根本上理解健康的重要性，以及如何科学地、有效地去经营自己的健康。 从拿到书的封面设计，我就觉得它充满了亲和力，没有那种冰冷、刻板的医学书籍的距离感，反而有一种温暖、治愈的感觉，仿佛它是一位值得信赖的朋友，在用最真诚的心，为你提供最贴心的建议。作者在系列作品中一贯的洞察力和幽默感，也让人对这本书充满了期待。我猜想，这本书里一定会充满了许多让人会心一笑的段子，以及那些隐藏在幽默背后的深刻道理。它不是那种填鸭式的知识灌输，而是一种潜移默化的影响，让你在轻松愉悦的阅读过程中，不知不觉地被引导着去关注和改善自己的健康。 我迫不及待地想翻开它，去探索书中所包含的关于男性和女性在健康方面的独特视角。我很好奇，作者会如何剖析男女在健康观念、身体反应、疾病预防以及就医行为上的差异，又是如何提出针对性的建议，帮助我们在健康问题上更好地理解彼此，共同维护家庭的健康。我设想，书中或许会提供许多实用的小贴士，比如如何识别身体发出的早期信号，如何调整生活习惯以预防常见疾病，甚至是如何在伴侣生病时给予恰当的支持和关怀。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于“健康”的书，更是一本关于“爱自己”和“爱家人”的书。它提醒我们，无论多忙碌，都不能忽视健康这个最宝贵的财富。我非常期待这本书能为我带来全新的健康认知，并能在接下来的日子里，切实地指导我如何更好地管理自己的健康，让生活更加充实而有活力。

评分☆☆☆☆☆

这部《男人来自火星，女人来自金星4：健康篇》的出现，简直就是我一直在寻找的“救星”！虽然我平时也挺注重养生，但总感觉很多信息都是零散的，缺乏一个系统性的梳理和引导。而且，我发现自己经常会陷入一些误区，比如听到别人说什么养生方法好，就盲目跟风，结果适得其反。这本书的作者在两性心理和关系方面有着如此独到的见解，我非常相信他在健康领域也一定能带来不一样的启发。 我特别好奇作者会如何解读男性和女性在身体构造、生理周期、激素水平等方面的差异，以及这些差异是如何影响到他们的健康需求和对健康问题的感知。例如，很多男性可能不太了解自身身体的特殊需求，容易忽视一些微妙的健康信号；而女性则可能因为生理周期的变化，在情绪和身体状态上出现较大的波动，需要更精细的照顾。这本书是否会提供一些具体的方法，帮助我们根据自身特点，制定个性化的健康计划？ 我期待书中能够包含一些关于如何提高身体免疫力、如何缓解压力、如何保持良好睡眠等方面的实用建议。毕竟，这些都是我们日常生活中最容易被忽视，却又最能影响整体健康的因素。而且，我希望这本书能像前几部作品一样，以一种轻松易懂的方式呈现，避免过于专业和枯燥的医学术语，让我这个普通读者也能轻松理解和实践。 更重要的是，我希望这本书能够帮助我更好地理解我的伴侣在健康方面的需求和困惑。因为，健康的维护从来都不是一个人的事，而是需要伴侣双方共同努力，相互支持。如果我能通过这本书，更深入地了解他/她身体的语言，更有效地与他/她沟通关于健康的问题，那么我们的生活质量一定会得到显著的提升。 这不仅仅是一本关于“疾病预防”的书，我更希望它是一本关于“健康生活方式”的指南。它能教会我如何从饮食、运动、心理等多个维度，全面地提升自己的健康水平，从而拥有更饱满的精神状态，更长久的生命活力。这本书的到来，让我对未来的健康生活充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注两性关系领域的读者，《男人来自火星，女人来自金星》系列一直是我心中的经典。这次的《健康篇》，我抱着极大的兴趣去翻阅，因为它触及了我们生活中最根本、也最容易被忽视的环节。我一直觉得，真正的幸福生活，离不开健康的身心。然而，在这个信息爆炸的时代，关于健康的知识层出不穷，各种“秘方”、“偏方”更是让人眼花缭乱，稍不留神就可能走入误区。 我非常期待作者能以他一贯的犀利视角和幽默笔触，剖析男女在健康观念上的差异。比如，男性是否更容易忽视身体发出的求救信号？女性是否更容易因为情绪波动而影响健康？这本书会不会提供一些具体的方法，帮助我们男性打破“硬汉”思维，更主动地关注自身健康；又或者帮助女性更科学地管理自己的身体，避免不必要的恐慌？ 我很想知道，作者是否会从科学的角度，解释男女在某些疾病上的易感性差异，以及在疾病预防和治疗上的不同侧重点。例如，一些心血管疾病在男性中更为普遍，而一些妇科疾病则是女性的“专利”。这本书会提供一些针对性的建议，让我们都能更好地了解和保护自己的身体吗？ 而且，我一直觉得，家人的健康就像一面镜子，映照出我们的生活状态和相处模式。这本书的出现，或许能帮助我更好地理解我的另一半在健康问题上的想法和感受，从而在日常生活中给予更恰当的支持和关怀。一个健康的家庭，需要的是双方共同的努力和理解，而不是一方的独断专行或另一方的被动接受。 我设想，这本书不仅会提供关于身体健康的知识，更会强调心理健康的重要性。毕竟，身心是相互影响的。一个健康的心态，能够帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战，从而促进身体的健康。我希望这本书能为我带来一些实用的方法，帮助我在忙碌的生活中，找到内心的平静和力量。 总之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于“健康”的书，它更是一次关于“自我关爱”和“关系经营”的深刻启迪。它提醒我，健康不是理所当然，而是需要用心去经营和守护的。我期待通过阅读这本书，能够获得更全面的健康认知，并为自己和家人创造更健康、更幸福的生活。

评分☆☆☆☆☆

哇！终于等到《男人来自火星，女人来自金星4：健康篇》的出版了！作为这个系列的忠实读者，我一直非常欣赏作者能够以如此独特的视角，深入剖析两性关系中的种种现象，并给出切实的解决方案。而这次，《健康篇》更是直击我们生活中最核心的命题——健康。我深信，在作者的笔下，关于男女在健康问题上的探讨，定会充满洞见和智慧。 我非常好奇，这本书会如何解读男性和女性在身体健康上的“基因密码”。比如，男性是否在某些方面更容易“糙”？女性是否在某些方面更需要“呵护”？作者是否会揭示一些关于男女在饮食习惯、运动偏好、以及对疾病的感知上的差异？我期待书中能够提供一些具有针对性的建议，帮助我们男性摆脱“能扛就扛”的思维模式，更积极主动地去了解和管理自己的身体；也希望能够帮助女性更科学地认识和应对身体的变化，找到最适合自己的健康之道。 我设想，书中一定会有很多关于如何预防慢性病、如何保持充沛精力、如何拥有高质量睡眠等方面的实用技巧。毕竟，在现代社会，这些都是我们普遍面临的挑战。而我更期待的是，作者能够从两性互动的角度，来探讨如何共同维护家庭健康。当一方生病时，另一方应该如何给予恰当的支持？如何才能建立一个更健康、更和谐的家庭氛围？这些问题，相信会在这本书中得到精彩的解答。 这本书的出现，对我来说，不仅仅是知识的获取，更是一种心灵的慰藉和行动的指引。它就像一盏明灯，照亮了我们在健康道路上的迷茫。我希望通过阅读这本书，能够更深刻地理解“健康”的真正含义，并能够将书中的智慧融入到我的日常生活中，从而拥有一个更健康、更快乐、更充满活力的自己。 我迫不及待地想要探索书中的每一个篇章，去感受作者的真诚与关怀。我相信，这本书一定会像前几部作品一样，带给我惊喜，并成为我健康路上不可或缺的伙伴。它不仅是一本书，更是一种生活态度的启迪，一种对生命更深层次的关怀。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年被各种健康信息轰炸，却又常常感到无所适从的普通读者，《男人来自火星，女人来自金星4：健康篇》的出版，对我而言，无疑是一场及时雨。我一直非常欣赏作者在解析两性关系中的复杂性时，所展现出的那种深入浅出的能力，总能将看似高深的道理，用最贴近生活的方式呈现出来。因此，我对这本书所能带来的关于健康方面的洞察，充满了期待。 我迫切地想知道，作者会如何“翻译”男性和女性身体发出的不同“语言”。比如，男性在感到不适时，可能只会模糊地表达“有点难受”，而女性则可能会更具体地描述症状。这本书是否会提供一些方法，帮助我们理解这些“翻译”上的差异，从而更好地沟通和解决健康问题？我希望书中能够有关于如何识别身体发出的早期警告信号的章节，以及如何建立更有效的医患沟通模式。 我特别期待的是，书中能够提供一些关于如何科学地进行运动、如何调整饮食结构，以及如何有效管理压力的具体指导。在快节奏的生活中，我们常常因为各种琐事而忽略了最根本的健康。我希望这本书能像一个睿智的朋友，为我指明方向，让我能够更有效地投资自己的健康。而且，我也好奇作者是否会探讨一些关于男女在心理健康方面的差异，以及如何相互支持，共同应对生活中的挑战。 我相信，这本书不仅仅是关于“如何保持健康”，更是关于“如何拥有高质量的生活”。健康的身体和积极的心态，是实现人生价值的基础。我希望通过阅读这本书，我能够建立起一套更科学、更可持续的健康生活方式，并能够将这些理念传递给我的家人和朋友，共同营造一个更健康、更积极的生活氛围。 从这本书的书名和作者名，我就能感受到一种温暖而充满力量的引导。它不是那种冷冰冰的医学科普，而是一种充满人文关怀的对话。我期待在阅读的过程中，能够找到共鸣，获得启发，并最终将书中的智慧转化为改善自身健康和提升生活品质的实际行动。这本书，绝对是我近期最期待的一本读物。