很多时候，你可以不生气 9787515516271 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈雪 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
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• 成长
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• 正念
• 幸福
• 书籍

店铺： 广影图书专营店

出版社： 金城出版社

ISBN：9787515516271

商品编码：29624767618

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：很多时候，你可以不生气

定价：32.00元

作者：陈雪

出版社：金城出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787515516271

字数：180

页码：214

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《枕边心理学经典丛书》

有效的情绪掌控法，全面提升自控力的心理必修课

不生气，你才是真正的狠角色和大赢家

不生气，你就赢了！！！

★面对别人的指责，不要轻易动怒，这既是做人的修养，也是高明的处世智慧。

★生活中，总会有人对你说三道四，总会有人对你指手画脚。学会不在意，约束好自己，把该做的事做好，把该走的路走好，你就没空生气了！

备受世界各大名校推崇的性格自修课

世上的事情除了生死，都是小事。

生气，就是拿别人的过错来惩罚自己；不生气，就是人生的一种境界和气度。

内容提要

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现实生活中，我们每个人都会遇到各种各样的事情，作为年轻人，我们往往不会去想太多，就把自己的情绪毫无保留地发泄出来，从而会产生令我们难以挽回的后果。所以，不要再生气，我们应该学会思考问题，学会理智地控制自己的情绪。本书从人生的角度出发，为我们讲述了该如何掌握自己的情绪，让我们每个人都能成为情绪的主人，内心变得安静而有力。本书从人生的角度出发，为我们讲述了该如何掌握自己的情绪，让我们每个人都能成为情绪的主人，内心变得安静而有力。

目录

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作者介绍

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陈雪，北京科技大学毕业，长年以来从事文史，养生，经管，励志，家教，传记，少量小说等多种题材的策划撰稿工作。曾经参与编辑的图书主要有《怪异心理学》《三分做人，七分做思路》等一系列图书。

文摘

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序言

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《情绪的缰绳：驾驭怒火，重拾宁静》 引言： 在生活的洪流中，我们常常不自觉地被情绪的巨浪卷入，其中，愤怒尤其如同一团熊熊燃烧的火焰，吞噬着我们的理智，破坏着我们的人际关系，更侵蚀着我们内心的平和。它可能源于一件微不足道的小事，也可能积压在长久的误解与委屈之上。愤怒，如同脱缰的野马，一旦失控，便可能带来难以挽回的后果。然而，我们是否真的只能被动地承受情绪的摆布？是否真的只能在一次次的情绪爆发后，徒留悔恨与疲惫？ 《情绪的缰绳：驾驭怒火，重拾宁静》一书，并非宣扬压抑或否认愤怒的存在。恰恰相反，它是一份关于如何理解、接纳并最终有效管理愤怒的深度探索。本书旨在帮助读者认识到，愤怒并非无法战胜的敌人，而是可以被驯服的内在力量。通过系统性的分析和切实可行的指导，读者将有机会学习到如何为情绪建立一道坚实的“缰绳”，从而在情绪的战场上，成为一名掌控者，而非被动的牺牲品。 第一章：怒火的根源——洞悉情绪的迷雾 愤怒，究竟从何而来？它为何如此轻易被触动，又为何常常以一种失控的方式爆发？本章将带领读者深入探索愤怒的复杂根源。我们将从生理层面揭示愤怒的生物学基础，探讨肾上腺素、皮质醇等激素在情绪反应中的作用，以及大脑杏仁核等区域的激活机制。这有助于我们理解，愤怒在某种程度上是一种本能的生存反应。 然而，愤怒的产生远非仅限于生理机制。心理因素扮演着更为关键的角色。我们将剖析童年经历、过往创伤、认知模式以及核心信念如何塑造我们对外界刺激的解读，从而决定我们是否更容易感到愤怒。例如，不被尊重的经历、被忽视的感受、或是对公平正义的强烈渴求，都可能成为愤怒的导火索。 此外，社会文化因素也不容忽视。我们所处的社会环境，对愤怒的表达方式和容忍度，都会影响个体的情绪反应。本书将引导读者审视自身所处的文化背景，理解其在情绪体验和表达上的潜在影响。通过对这些多维度根源的深入洞察，读者将能更清晰地认识到，自己的愤怒并非无缘无故，而是多种因素交织作用的结果，为后续的应对策略奠定基础。 第二章：情绪的语言——学会倾听内心的声音 愤怒，作为一种强烈的情绪，它不仅仅是一种负面感受，更是一种重要的内心信号。本章将引导读者学会倾听愤怒背后的“语言”，理解它想要传达的信息。我们通常倾向于关注愤怒爆发时的剧烈表现，却忽略了它之前可能存在的细微迹象——烦躁、不安、易怒、疲惫等等。 本书将教授读者如何识别和觉察这些情绪的早期信号，如同侦探一般，在愤怒的火苗尚小时便能捕捉到蛛丝马迹。我们将探讨身体信号，如心跳加速、肌肉紧绷、呼吸急促、胃部不适等，这些都是身体在发出警报。同时，也会关注心理信号，如负面想法的增多、对他人言行的过度解读、以及一种“受害者”的心态。 更重要的是，我们将学习如何解码愤怒所传递的真实需求。愤怒往往是当我们的边界被侵犯、需求未被满足、价值观受到挑战、或是感到不公平时的自然反应。例如，因加班而愤怒，可能是对工作量过大、缺乏休息的信号；因被误解而愤怒，可能是对沟通不畅、缺乏尊重的表达。理解愤怒背后的需求，如同找到了解决问题的关键所在，将愤怒的能量导向积极的解决之道。 第三章：怒火的克星——构建内在的平静力量 认识到愤怒的根源和信号后，下一步便是积极主动地构建对抗怒火的内在力量。本章将提供一系列科学有效的方法，帮助读者从根源上减少愤怒的发生频率和强度，并学会在愤怒袭来时保持冷静。 首先，我们将重点探讨认知重构的力量。我们的想法直接影响我们的情绪。本书将指导读者识别并挑战那些加剧愤怒的非理性信念和消极思维模式，例如“事情应该如此”、“别人必须如何对我”等。通过用更现实、更灵活的视角来审视情境，我们可以有效地降低愤怒的触发点。 其次，正念与冥想作为一种强大的情绪调节工具，将在本章中得到深入阐述。通过学习专注当下、观察而不评判的练习，读者可以培养对情绪的觉察力和接纳度，减少被负面情绪裹挟的可能。即使愤怒出现，也能以一种更超然的态度去面对，而不是陷入其中。 情绪表达的艺术同样至关重要。本书将教授如何以建设性的方式表达自己的感受和需求，避免攻击性或被动的表达方式。学习使用“我”信息（I-statements），清晰而坚定地沟通自己的立场，能在维护自身权益的同时，减少冲突的产生。 此外，压力管理与身心放松的技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、以及规律的体育锻炼，对于降低整体的焦虑水平和提高情绪韧性有着显著作用。当身体和心理处于放松状态时，我们对压力的承受能力会增强，愤怒的爆发也会随之减少。 第四章：关系中的火焰——化解冲突，修复连接 愤怒往往在人际关系中表现得尤为激烈，也对关系的维系造成最大的破坏。本章将聚焦于如何在亲密关系、家庭、职场等不同场景下，有效地管理和化解因愤怒引发的冲突，并致力于修复受损的关系。 我们将深入分析沟通的艺术在冲突解决中的核心作用。学习积极倾听，理解对方的立场和感受，即便在情绪激动时，也能保持沟通的开放性。本书将提供具体的沟通技巧，帮助读者在争执中找到共同点，而非一味地对抗。 同理心的培养是化解冲突的关键。理解并尝试站在对方的角度看问题，即使不同意对方的观点，也能减少敌对情绪的产生。本书将提供练习同理心的方法，帮助读者建立更深层次的情感连接。 当愤怒的火焰已经点燃，如何进行有效的冲突管理？本章将介绍一些策略，如暂停对话、设定冷静期、以及事后冷静的沟通。这些方法旨在避免在情绪高涨时做出冲动决定，为理性的解决问题创造空间。 同时，我们也需要学会原谅与放下。原谅并非为了被原谅者，而是为了释放自己被愤怒和怨恨束缚的能量。本书将探讨原谅的真正含义，以及如何一步步实现内心的释怀，从而重拾内心的平静，修复与他人的关系。 第五章：生活的智慧——将情绪的缰绳化为成长的力量 最终，管理愤怒的目标并非消除所有负面情绪，而是将其转化为个人成长的催化剂。本章将探讨如何将从情绪管理中获得的智慧，融入日常生活，实现更深层次的个人发展。 我们将审视自我关怀的重要性。当我们在照顾好自己的情绪需求，我们才能更好地应对外界的挑战。这包括建立健康的生活习惯、寻求情感支持、以及为自己留出时间和空间。 情绪韧性的培养，是应对未来挑战的关键。本书将引导读者理解，情绪韧性并非永不跌倒，而是在跌倒后能够更快地站起来。通过反思过往的经历，总结情绪管理的经验教训，不断提升应对复杂情境的能力。 最后，我们将探讨如何将对情绪的深刻理解，转化为更积极的人生观和价值观。愤怒的经历，若能得到妥善处理，往往能让我们更清晰地认识到自己看重什么，以及如何在生活中活出真实的自我。它能够激励我们去追求更公平、更和谐的人际关系，以及更充实、更有意义的人生。 结语： 《情绪的缰绳：驾驭怒火，重拾宁静》不仅仅是一本书，更是一段自我探索与成长的旅程。它邀请你放下对愤怒的恐惧，勇敢地面对它，理解它，最终掌握它。当你的手中握有情绪的缰绳，你将发现，生活的天空会变得更加辽阔，内心的海洋会更加宁静，而你，也将成为自己人生旅途上，最坚定的掌舵者。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得“情绪管理”这个词，离我很遥远，似乎是那些心理咨询师才能做到的高难度动作。直到我读了《很多时候，你可以不生气》。这本书最大的优点在于，它把那些高深的心理学理论，转化成了普通人都能理解和实践的智慧。它不是那种“心灵鸡汤”，也不是教你强颜欢笑，而是真正地从根源上，帮助你去理解为什么会生气，以及如何才能真正地“不生气”。我特别喜欢书里的一些小练习，比如，在感到压力山大的时候，作者会引导你去做一些简单的放松练习，或者去回忆一些让你感到快乐的瞬间。这些小小的举动，虽然看似微不足道，但却能有效地缓解我的负面情绪，让我从那个“愤怒的漩涡”中抽离出来。这本书让我明白，生气往往是我们内心的一种信号，它可能在提醒我们，自己的某些需求没有得到满足，或者我们正处于一种不舒服的状态。与其一味地压抑或者爆发，不如去倾听这个信号，并找到更健康的方式去回应。读完这本书，我感觉自己不再那么害怕面对生活中的挑战了，因为我知道，即使遇到不愉快的事情，我也能有更从容、更智慧的方式去处理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《很多时候，你可以不生气》，我拿到它的时候，其实带着一点点犹豫。毕竟，生活中的烦恼和让人不爽的事情太多了，总觉得“不生气”这个词，像是一种遥不可及的理想状态，不太真实。但翻开第一页，就被一种温和而坚定地力量吸引了。它没有上来就给你灌输什么大道理，而是用一种非常贴近生活化的语言，一点点地剖析那些让我们忍不住生气的根源。我特别喜欢作者在描述一些具体场景的时候，那种细致入微的观察，仿佛就是我自己的生活写照。比如，上班路上因为堵车而焦虑，或者在家庭聚会中因为一些无心的言语而感到不悦。书里并没有教你压抑自己的情绪，而是教你如何识别这些情绪背后的真正需求，以及如何用更有效的方式去回应，而不是被动地被愤怒裹挟。读着读着，我开始反思，很多时候，我们之所以生气，可能不是事情本身有多糟糕，而是我们看待事物的方式，或者我们对结果的期待，没有得到满足。这本书提供了一种新的视角，让我看到，原来“不生气”并不是放弃自我，而是学会更好地与自己相处，与世界对话。它就像一位耐心而智慧的朋友，在你感到委屈、愤怒的时候，轻轻拍拍你的肩膀，告诉你：“没关系，还有别的选择。”

评分☆☆☆☆☆

最近生活节奏太快了，压力也挺大的，总是容易因为一些小事就烦躁不安，感觉自己像个随时会爆炸的炸弹。拿到《很多时候，你可以不生气》这本书，纯粹是抱着一种“试试看”的心态。没想到，它真的给了我很多惊喜。这本书的叙事方式很独特，不像那种枯燥的说教，而是通过一个个生动的小故事，或者是一些我曾经经历过的场景，来引导我去思考。我尤其记得其中一段，讲的是如何面对别人的误解。我一直觉得，被人误解是最让人抓狂的事情之一，那种无力辩解的憋屈感，真的会让人瞬间就炸毛。但作者在这段里，提供了一个非常巧妙的思考角度，它不是让你去争辩，去证明自己，而是让你去审视，对方的误解是否真的对你造成了实质性的伤害，以及你是否真的有必要去改变他的看法。这一点真的给了我很大的启发。我发现，很多时候，我们之所以生气，是因为我们太在意别人的看法，太想让所有人都理解自己。这本书让我意识到，与其把精力浪费在试图改变别人上，不如把重心放在提升自己的内心力量上。它没有承诺一个“一劳永逸”的解决方案，但它提供了“工具”，让你在面对困境时，能有更多的底气和智慧去应对。

评分☆☆☆☆☆

这本《很多时候，你可以不生气》，真的是我最近读过最触动我的一本书。我一直以为，生活中那些不如意的事情，总会让我心生抱怨，甚至怒火中烧。但这本书，就像一股清流，涤荡了我内心的烦躁。它并没有要求我变得像个圣人，而是引导我以一种更平和、更宽容的心态去面对生活。我记得书中有一个观点，讲的是“接受不完美”。我们总是希望事情按照自己的意愿发展，一旦不如意，就会感到愤怒和沮丧。但作者提醒我们，生活中充满了不确定性，很多事情是我们无法控制的。学会接受那些无法改变的事情，并且从中找到属于自己的平静，这本身就是一种成长。这本书里的例子非常贴切，让我能够感同身受，仿佛作者就在我身边，和我一起分析问题。它让我看到，很多时候，我们所谓的“生气”，不过是因为我们固执地认为，“事情应该是这样的”。而一旦我们打破了这种固执的认知，去拥抱“事情本来的样子”，就会发现，其实很多让你抓狂的事情，都没有那么可怕了。这本书，让我重新审视了“生气”这个词，也让我看到了“不生气”的更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个性格比较急躁的人，从小到大，因为控制不住脾气没少惹麻烦，也伤了不少人的心。所以，当我在书店看到《很多时候，你可以不生气》这本书时，我的第一反应是，“这不就是为我写的吗？” 尽管名字听起来有些理想化，但我还是决定把它带回家。读完这本书，我最大的感受是，它并没有强迫我去改变我的本性，而是让我看到了“不生气”的可能性，而且这种可能性，并不是通过压抑，而是通过理解和接纳。作者在书中反复强调情绪的流动性，以及我们与情绪的关系，这一点对我来说，简直是打开了新世界的大门。我一直以为，生气就是一种糟糕的状态，必须立刻摆脱。但这本书让我明白，情绪本身没有好坏之分，重要的是我们如何去处理它。它用非常细腻的笔触，分析了生气时身体的反应，以及它背后隐藏的心理需求。我开始尝试去观察自己的情绪，而不是被它牵着鼻子走。当我感到烦躁时，我不再急于发泄，而是试着问问自己，“我为什么会这样？我真正想要的是什么？” 这种自我对话，让我慢慢地找回了掌控感。这本书就像一本心理学的启蒙读物，用最简单易懂的方式，教会我如何与自己的情绪和解。